सामग्रीहरू
के तपाईका आवश्यकताहरू सधैं अन्तिममा आउँछन्? के तपाईं आफ्नो सबै शक्ति र समय अरूको हेरचाह र मद्दत गर्न खर्च गर्नुहुन्छ, तर आफ्नो लागि केही बाँकी छैन? यदि त्यसो हो भने, तपाईं एक्लै हुनुहुन्न। यस अवस्थामा धेरै मानिसहरू थकानको कगारमा छन्। कसरी हुन?
सायद तपाईं पहिले नै खुसी हुनुहुन्छ किनभने तपाईंले अरूलाई मद्दत गर्दै हुनुहुन्छ - बच्चाहरू, पति वा पत्नी, साथीहरू, आमाबाबु, वा तपाईंको प्यारो कुकुर पनि। तर एकै समयमा, तपाइँ सम्भवतः समय-समयमा ओभरलोड र थकित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, किनकि तपाइँसँग तपाइँको आफ्नै आवश्यकताहरु को लागी संसाधन छैन।
"आवश्यकता: शारीरिक र भावनात्मक, आध्यात्मिक र सामाजिक - सबैसँग छ। र हामी तिनीहरूलाई लामो समयसम्म बेवास्ता गर्न सक्दैनौं, अरूलाई मद्दत गर्न मात्र आफूलाई समर्पित गर्दै, ”मनोचिकित्सक शेरोन मार्टिन बताउँछन्।
अझ के छ, आफ्नो खर्चमा अरूको हेरचाह गर्नु सह-निर्भरताको लक्षण हुन सक्छ। तपाइँ तलको कथनहरू पढेर तपाइँको मामलामा यो सत्य हो वा होइन भनेर जाँच गर्न सक्नुहुन्छ। ति मध्ये को को कुरा संग सहमत हुनुहुन्छ ?
- अरूसँग तपाईंको सम्बन्ध सन्तुलित छैन: तपाईंले तिनीहरूलाई धेरै मद्दत गर्नुहुन्छ, तर तपाईंले बदलामा थोरै पाउनुहुन्छ।
- तपाईं महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाईंका आवश्यकताहरू अरूका आवश्यकताहरू जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छैनन्।
- तपाईं अरूको खुशी र भलाइको लागि जिम्मेवार महसुस गर्नुहुन्छ।
- तपाईं आफैंमा अवास्तविक मागहरू गर्नुहुन्छ र तपाईंले आफ्नो आवश्यकतालाई पहिलो स्थान दिँदा स्वार्थी महसुस गर्नुहुन्छ।
- तपाईंको आत्म-मूल्य तपाईं अरूको हेरचाह कसरी राम्रोसँग गर्न सक्नुहुन्छ मा निर्भर गर्दछ। अरूलाई मद्दत गर्नाले तपाईंलाई महत्त्वपूर्ण, आवश्यक र माया गरिएको महसुस गराउँछ।
- तपाईंको सहयोगको कदर वा प्रतिदान नहुँदा तपाईं क्रोधित वा क्रोधित हुनुहुनेछ।
- तपाईं मद्दत गर्न, समस्याहरू समाधान गर्न, बचत गर्न बाध्य महसुस गर्नुहुन्छ।
- तपाई प्रायः तपाईले न सोधेको सल्लाह दिनुहुन्छ, अरूलाई के गर्ने भनेर बताउनुहोस्, उनीहरूको समस्या कसरी समाधान गर्ने भनेर व्याख्या गर्नुहोस्।
- तपाईं आफैंमा विश्वस्त हुनुहुन्न र आलोचनाबाट डराउनुहुन्छ, त्यसैले तपाईं सबै कुरामा अरूलाई खुसी पार्न प्रयास गर्नुहुन्छ।
- बच्चाको रूपमा, तपाईंले सिक्नुभयो कि तपाईंको भावना र आवश्यकताहरू महत्त्वपूर्ण छैनन्।
- यो तपाईं आफ्नो आवश्यकता बिना बाँच्न सक्नुहुन्छ जस्तो देखिन्छ।
- तपाईं पक्का हुनुहुन्छ कि तपाईं हेरचाह गर्न लायक छैन।
- तपाईलाई थाहा छैन कसरी आफ्नो हेरचाह गर्ने। कसैले तपाईंलाई उदाहरणद्वारा यो देखाएको छैन, भावनाहरू, व्यक्तिगत सीमाहरू र स्वस्थ बानीहरूको बारेमा तपाईंसँग कुरा गरेन।
- तपाई आफैंलाई के चाहिन्छ, तपाई के महसुस गर्नुहुन्छ र तपाई के गर्न चाहनुहुन्छ भनेर निश्चित हुनुहुन्न।
हेरचाह वा सबै कुरामा भोग?
अन्य मानिसहरूका दुर्गुण र कमजोरीहरूमा भोगाइबाट वास्तविक हेरचाह छुट्याउन सिक्नु महत्त्वपूर्ण छ। लिप्त भएर, हामी अर्कोको लागि गर्छौं जुन उसले आफ्नो लागि पूर्ण रूपमा गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, 10 वर्षको बच्चालाई स्कूलमा ड्राइभ गर्नु एकदम राम्रो छ, तर हामीले 21 वर्षको छोरा वा छोरीलाई विश्वविद्यालय वा काममा ड्राइभ गर्नुपर्दैन।
निस्सन्देह, प्रत्येक विशिष्ट मामला अलग संग व्यवहार गर्नुपर्छ। मानौं कि तपाईंको छोरी ड्राइभिङबाट धेरै डराउँछिन्, तर आफ्नो डर हटाउन प्रयास गर्दैछ र एक मनोचिकित्सकमा जान्छ। यस अवस्थामा, उसलाई लिफ्ट दिन बिल्कुल ठीक छ। तर के हुन्छ यदि उनी ड्राइभ गर्न डराउँछिन्, तर यो डर हटाउन केही गर्दैनन्? त्यसपछि, उसलाई काममा लिफ्ट दिएर, हामी उसलाई हामी मा निर्भर बनाउँछौं, र उसलाई आफ्नो समस्या समाधान गर्न छाड्ने मौका दिन्छौं।
अरूको कमजोरीहरू लुकाउनेहरू सामान्यतया अपराध, कर्तव्य वा डरले अरूको लागि धेरै गर्न इच्छुक हुन्छन्।
"साना बच्चाहरु वा वृद्ध आमाबाबुको हेरचाह पूर्णतया सामान्य छ किनभने यो आफैले गर्न गाह्रो छ। तर समय-समयमा आफैलाई सोध्नु उपयोगी छ कि यदि तपाईंको बच्चाले धेरै गर्न सक्दैन, किनभने ऊ निरन्तर बढ्दै र विकास गर्दैछ, जीवनको अनुभव प्राप्त गर्दै र नयाँ सीपहरू मास्टर गरिरहेको छ, "शारोन मार्टिन सल्लाह दिन्छन्।
अरूको कमजोरीहरू लुकाउनेहरू सामान्यतया अपराध, कर्तव्य, वा डरले अरूको लागि धेरै गर्न इच्छुक हुन्छन्। यदि तपाइँको सम्बन्ध आपसी सहयोग र पारस्परिक सहयोगमा आधारित छ भने तपाइँको पति/पत्नीको लागि बेलुकाको खाना पकाउन एकदम राम्रो छ (यद्यपि उनी वा उनी आफैंमा ठीक हुनेछन्)। तर यदि तपाइँ मात्र दिनुहुन्छ, र पार्टनरले मात्र लिन्छ र तपाइँको प्रशंसा गर्दैन भने, यो सम्बन्धमा समस्याको संकेत हो।
तपाईं आफ्नो हेरचाह गर्न छोड्न सक्नुहुन्न
"आफ्नो हेरचाह गर्नु भनेको बैंक खाता हुनु जस्तै हो। यदि तपाईंले खातामा राख्नु भन्दा बढी पैसा निकाल्नुभयो भने, तपाईंले अति खर्चको लागि तिर्नुपर्नेछ, लेखक बताउँछन्। सम्बन्धमा पनि यस्तै हुन्छ । यदि तपाइँ लगातार आफ्नो शक्ति खर्च गर्नुहुन्छ, तर यसलाई भर्नुहुन्न भने, ढिलो वा चाँडो तपाईले बिलहरू तिर्नुपर्नेछ। जब हामीले आफ्नो हेरचाह गर्न छोड्छौं, हामी बिरामी हुन थाल्छौं, थकित हुन थाल्छौं, हाम्रो उत्पादकतामा कमी आउँछ, हामी चिडचिडा र स्पर्शी हुन्छौं। ”
आफ्नो ख्याल राख्नुहोस् ताकि तपाईं आफ्नो खुशी र स्वास्थ्यको त्याग नगरी अरूलाई मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाईं कसरी एकै समयमा आफ्नो र अरू कसैको हेरचाह गर्नुहुन्छ?
आफैलाई अनुमति दिनुहोस्। यो निरन्तर याद गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि आत्म-हेरचाह कति महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं आफैले लिखित अनुमति पनि लेख्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि:
(तपाईको नाम) लाई आज ______________ को अधिकार छ (उदाहरणका लागि: जिम जानुहोस्)।
(तपाइँको नाम) लाई ________________ नगर्ने अधिकार छ (उदाहरणका लागि: काममा ढिलो उठ्ने) किनभने ऊ ______________ (आराम र नुहाउन) चाहन्छ।
त्यस्ता अनुमतिहरू हास्यास्पद लाग्न सक्छन्, तर तिनीहरूले केही मानिसहरूलाई आफ्नो हेरचाह गर्ने अधिकार छ भनेर महसुस गर्न मद्दत गर्छन्।
आफ्नो लागि समय निकाल्नुहोस्। आफ्नो तालिकामा समय छुटाउनुहोस् जुन तपाईं आफैलाई मात्र समर्पित गर्नुहुनेछ।
सीमाहरू सेट गर्नुहोस्। तपाईंको व्यक्तिगत समय सुरक्षित गर्न आवश्यक छ। सीमाहरू सेट गर्नुहोस्। यदि तपाइँसँग पहिले नै शक्तिको कमी छ भने, नयाँ दायित्वहरू नलिनुहोस्। यदि तपाईंलाई मद्दतको लागि सोधिएको छ भने, होइन भन्नको लागि अनुमति सहित आफैलाई एउटा नोट लेख्नुहोस्।
अरूलाई कार्यहरू प्रत्यायोजन गर्नुहोस्। आफ्नो लागि समय खाली गर्नको लागि तपाईंले आफ्नो वर्तमान जिम्मेवारीहरू अरूलाई प्रत्यायोजन गर्न आवश्यक हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, तपाईंले आफ्नो भाइलाई आफ्नो बिरामी बुबालाई बच्चाको हेरचाह गर्न भन्न सक्नुहुन्छ ताकि तपाईं दन्तचिकित्सककहाँ जान सक्नुहुन्छ, वा तपाईंले आफ्नो जीवनसाथीलाई आफ्नै खाना पकाउन भन्न सक्नुहुन्छ किनभने तपाईं जिम जान चाहनुहुन्छ।
बुझ्नुहोस् कि तपाइँ सबैलाई मद्दत गर्न सक्नुहुन्न। अरूको समस्या समाधान गर्न वा अरूको जिम्मेवारी लिनको लागि सधैं प्रयास गर्दा तपाईंलाई नर्भस थकानमा ल्याउन सक्छ। जब तपाइँ एक व्यक्तिलाई कठिन अवस्थामा देख्नुहुन्छ, तपाइँ तुरुन्तै मद्दत गर्न चाहानुहुन्छ। तपाईंले पहिले यो सुनिश्चित गर्नुपर्छ कि तपाईंको मद्दत वास्तवमै आवश्यक छ र उहाँ यसलाई स्वीकार गर्न तयार हुनुहुन्छ। साँचो मद्दत र उपभोग (र हामी मुख्य रूपमा हाम्रो आफ्नै चिन्ता कम गर्नको लागि अरूलाई लिन्छौं) बीचको भिन्नता छुट्याउन पनि उत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ।
याद गर्नुहोस् कि यो कहिल्यै नभई विरलै आफ्नो हेरचाह गर्न राम्रो छ। यदि तपाइँ सबै कुरा पूर्ण रूपमा गर्न सक्नुहुन्न भने, यो प्रयास गर्न लायक छैन भन्ने सोच्ने सबै-वा-कुनै पनि पासोमा पर्न यो धेरै सजिलो छ। वास्तवमा, हामी सबै बुझ्छौं कि पाँच मिनेट ध्यान पनि केहि भन्दा राम्रो छ। त्यसकारण, न्यूनतम आत्म-हेरचाहको फाइदाहरूलाई कम नठान्नुहोस् (केही स्वस्थ खानुहोस्, ब्लकको वरिपरि हिंड्नुहोस्, तपाईंको सबैभन्दा राम्रो साथीलाई कल गर्नुहोस्)। आफ्नो हेरचाह र अरूको हेरचाह बीच सन्तुलन खोज्ने प्रयास गर्दा यो सम्झना लायक छ।
"अरूलाई मद्दत गर्नु एक धेरै महत्त्वपूर्ण कुरा हो जसले हाम्रो जीवनलाई अर्थ दिन्छ। अरूको दुःख र अरूको समस्याप्रति उदासीन हुन कसैले बोलाउँदैन। म मात्र सुझाव दिन्छु कि तपाईंले आफूलाई त्यति माया र हेरचाह दिनुहोस् जति तपाईंले अरूलाई दिनुहुन्छ। आफ्नो हेरचाह गर्न सम्झनुहोस् र तपाईं लामो, स्वस्थ र खुसी जीवन बिताउन सक्नुहुन्छ! ” मलाई एक मनोचिकित्सक को सम्झना गराउँछ।
लेखकको बारेमा: शेरोन मार्टिन एक मनोचिकित्सक हुन्।