सामग्रीहरू
कसरी हिड्ने बेला ध्यान र शारीरिक र मानसिक गतिविधि संयोजन
निर्देशित ध्यान
मनोवैज्ञानिक Belén Colomina, mindfulness मा एक विशेषज्ञ, यस निर्देशित ध्यान सत्र मा आमन्त्रित ध्यान गर्न को लागी जब हामी एक वातावरण मा हिड्छौं कि हाम्रा लागी सुखद छ
PM7: 10यो हप्ता हामी एक आन्दोलन को लागी कलमा कार्य। अभ्यास को आवश्यकता शारीरिक गतिविधि यो धेरै शारीरिक व्यायाम गर्नु भन्दा फराकिलो छ, यो एक सक्रिय जीवन जीउन को लागी आवश्यक छ। र ध्यान पनि तपाइँलाई मद्दत गर्न सक्छ।
यो संगत गर्न सामान्य छ ध्यान स्थिरता, र हामी गलत छैनौं। तर यो पनि सत्य हो कि हामी अन्य गतिविधिहरु जस्तै हिड्ने, पौडी खेल्ने, योग को अभ्यास गर्दा mindfulness प्रशिक्षित गर्न सक्छौं। यो गर्न को लागी, तपाइँ केवल आफैंलाई निम्न प्रश्न सोध्न को लागी आवश्यक छ: यो गतिविधि गर्दा मेरो मन कहाँ छ? र तपाइँ आफ्नो दिमाग को गतिविधि मा ध्यान केन्द्रित गरीरहनुभएको छ तपाइँ पुरा तरिकाले उपस्थित हुन को लागी तपाइँ यो गर्नुहुन्छ। तपाइँ आश्चर्यचकित हुनुहुनेछ कि कति पटक, जब तपाइँ जवाफ दिनुहुन्छ, तपाइँ महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाइँको दिमाग भटकिरहेको, अवशोषित वा ruminating थियो।
आज हामी तपाइँलाई एक ध्यान गर्न को लागी प्रस्ताव गर्दछौं हिड्नु, धेरै बिस्तारै, ताकि तपाइँ आन्दोलन र सास संग एक हुनुहुन्छ, एकछिन दिमाग बाट आउने सबै कुरा छोडेर। राम्रो लाग्छ, के तपाइँ यसको लागी हुनुहुन्छ?