बेसार, ओमेगा-3, क्याल्सियम ... पूरकहरू लिएर, हामी आशा गर्छौं कि यसले हाम्रो प्रतिरक्षालाई बलियो बनाउन, सूजन रोक्न, हाम्रो कपाललाई बाक्लो, लामो र बलियो बनाउन मद्दत गर्नेछ। तर लेबलहरूले विरलै तपाईंलाई यसबाट कसरी अधिकतम लाभ लिने भनेर बताउँछन्। के त्यहाँ कुनै पूरकहरू छन् जुन खाली पेटमा लिइन्छ? बिहान वा बेलुका? सँगै के उत्पादनहरु संग? एकअर्कासँग कि अलग अलग? यस बीचमा, यदि तपाईंले आवश्यक नियमहरू पालना गर्नुभएन भने, अन्तमा त्यहाँ कुनै फाइदा हुनेछैन।
अवश्य पनि, स्व-औषधि र पूरक तपाईको डाक्टरसँग परामर्श नगरी बेकार वा खतरनाक हुन सक्छ। र म यो सबै गर्न सिफारिस गर्दैन! तर यदि तपाईं शरीरलाई यो वा त्यो तत्वको कमीलाई पूर्ण गर्न मद्दत गर्न आवश्यक छ भने, एक राम्रो डाक्टरले तपाईंलाई औषधि लिने सबै जटिलताहरूको बारेमा व्याख्या गर्नेछ। डाक्टरहरूको व्याख्याको अतिरिक्त मैले यी सिफारिसहरू प्रकाशित गर्ने निर्णय गरें जुन हामीलाई एट्लान्टाको केन्द्र तथा होलिस्टिक एण्ड इंटिग्रेटिभ मेडिसिनका संस्थापक तथा निर्देशक ताज भाटिया र अमेरिकी विशेषज्ञ लिसा सिम्पम्यानले दिएका छन्। पोषण र डायटेटिक्स एकेडेमी।
के मैले खानाको साथ पूरै खाना खानुपर्दछ कि खाली पेट?
अधिकतर पूरक खानाको साथ लिनु पर्छ किनभने खानाले पेटको एसिडको उत्पादनलाई ट्रिगर गर्दछ, जसले अवशोषणलाई बढाउँछ। तर त्यहाँ केहि अपवाद छन्।
भिटामिन ए, डी, ई, र के जस्तै फ्याट-घुलनशील भिटामिन सबै भन्दा राम्रो वसा को कम मात्रा मा अवशोषित गरिन्छ, जस्तै जैतून का तेल, मूंगफली का मक्खन, सामन, एवोकैडो, र सूरजमुखी को बीउ। (फ्याटले भिटामिन लिँदा केहि मानिसहरुमा बान्ता पनि राहत दिन्छ।)
प्रोबायोटिक्स र एमिनो एसिडहरू (जस्तै ग्लूटामाइन) खाली पेटमा राम्रोसँग समाहित हुन्छन्। खाए पछि दुई घण्टा कुर्नुहोस्। यदि तपाईं खानाको साथ प्रोबायोटिक्स लिइरहनु भएको छ भने, खानामा फ्याटहरू समावेश हुनुपर्छ जसले प्रोबायोटिकलाई समाहित गर्न मद्दत गर्दछ।
कुन पूरकहरू अरूसँग मिलेर काम गर्दछन्?
हल्दी र खुर्सानी अनुसन्धानले देखाएको छ कि काली मिर्च (कालो वा लाल मिर्च) बेसारको अवशोषण बढाउँछ। बेसारमा क्यान्सर प्रतिरोधी प्रभाव छ, यसले शरीरमा सूजन र जोर्नी दुखाइलाई रोक्न मद्दत गर्दछ। (तपाईले यहाँ अन्य दुखाइ कम गर्ने उत्पादनहरूको बारेमा पनि पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ।)
भिटामिन ई र सेलेनियम. दुबै मिलेर राम्रोसँग काम गर्दछन्, त्यसैले अर्को पटक जब तपाइँ भिटामिन ई लिनुहुन्छ, ब्राजील नट्स को एक जोडी खान निश्चित हुनुहोस् (ब्राजील नट्स सेलेनियम मा च्याम्पियन हो, एक एकल १०० ग्राम सेवा संग १ 100 १1917 एमसीजी सेलेनियम को हुन्छ)। भिटामिन ई प्रतिरक्षा प्रणाली लाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ र हृदय रोग, क्यान्सर, डिमेन्शिया र मधुमेह को बिरुद्ध रक्षा गर्दछ, जबकि सेलेनियम मुक्त कट्टरपन्थी क्षति को बिरुद्ध सेल सुरक्षा दिन्छ।
फलाम र भिटामिन सी. फलाम भिटामिन सी संग संयोजन मा राम्रो संग अवशोषित हुन्छ (उदाहरण को लागी, ताजा निचोरेको सुन्तला को रस को एक गिलास संग पूरक पिउन)। फलाम मांसपेशी कोषहरु लाई समर्थन गर्दछ र Crohn रोग, अवसाद, overexertion, र एक गर्भावस्था को योजना समस्याहरु संग मानिसहरु लाई मद्दत गर्दछ।
क्याल्सियम र म्याग्नेसियम. क्यामेजियमको साथ क्याल्सियम राम्रोसँग अवशोषित हुन्छ। हड्डीको स्वास्थ्य बाहेक, क्याल्सियम मुटु, मांसपेशिहरु र स्नायुहरूका लागि पनि महत्वपूर्ण हुन्छ। म्याग्नेशियमले रक्तचाप र हार्मोनल सन्तुलन नियमित गर्दछ, निद्रामा सुधार ल्याउँछ र चिन्ता कम गर्दछ।
भिटामिन D र K2. भिटामिन डी क्याल्सियम को अवशोषण मा एड्स, र K2 हड्डीहरु लाई क्याल्सियम को आपूर्ति सुनिश्चित गर्दछ। भिटामिन डी को सेवन, अन्य बोसो-घुलनशील भिटामिन जस्तै, बोसोयुक्त खाना संग संयुक्त हुनुपर्छ।
कुन पूरक पदार्थ सँगै लिनु हुँदैन?
क्याल्शियम र मल्टिभिटमिनबाट लोहा अलग लिनुहोस् किनकि फलामले क्याल्सियम अवशोषणमा हस्तक्षेप गर्दछ।
थाइरोइड हार्मोन अन्य पूरक, विशेष गरी आयोडिन वा सेलेनियम संग लिनु हुँदैन। जबकि यी हार्मोनहरु ले, सोया र केल्प बाट बच्नुहोस्।
के यसले फरक पार्छ जुन हामीले बिहान वा साँझ लिन्छौं?
टाइमिंग मामिलाहरूको लागि त्यहाँ धेरै पूरकहरू छन्।
एकाग्रता र ध्यान बढाउन निम्न पूरकहरू बिहान लिनुपर्दछ:
बी जटिल भिटामिनहरू: बायोटिन, थायामिन, बी १२, राइबोफ्लेभिन, र नियासिनले कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्न, प्रतिरोधक क्षमता र सेलको कार्य बढाउन, र मस्तिष्क कोषहरूलाई तनावबाट जोगाउन मद्दत गर्दछ।
Pregnenolone: उर्जाको स्तर बढाउँदछ, अल्जाइमरको बिरूद्ध रक्षा गर्दछ र मेमोरीलाई सुदृढ पार्छ, तनाव कम गर्दछ र प्रतिरक्षा वृद्धि गर्दछ।
जिन्कोगो बिलोबा: मेमोरी सुधार गर्दछ, रक्त परिसंचरण बढाउँछ, सेल स्वास्थ्य र प्रतिरक्षा मजबूत गर्दछ।
यसको विपरित, यी पूरकहरूले तपाईंलाई बेलुका आराम गर्न मद्दत गर्दछ:
क्याल्सियम / म्याग्नेशियम: हड्डी र दाँत सुरक्षा
पूरक लिने बिचमा कति समय लाग्छ?
अधिकतम तीन वा चार पूरकहरू सँगै लिन सकिन्छ। अर्को किट लिनु भन्दा चार घण्टा कुर्नुहोस्।