गर्भावस्था मधुमेह अक्सर गर्भावस्था को दौरान अचानक हुन्छ। यदि उसले तपाइँलाई सचेत गराउनु पर्छ, उसले तपाइँलाई चिन्ता गर्नु हुँदैन: केहि आहार उपायहरु लाई तपाइँ तपाइँको रगत को नतिजा को परिणाम को रूप मा तपाइँको आहार को राम्रो संग व्यवस्थापन गर्न को लागी अनुमति दिनेछ। यहाँ मन को शान्ति संग एक बच्चा को आशा को लागी सबै भन्दा राम्रो सुझावहरु पाउनुहोस्।

गर्भावस्था मधुमेह के हो?

डब्ल्यूएचओ (विश्व स्वास्थ्य संगठन) को परिभाषा के अनुसार, गर्भावधि मधुमेह, "गर्भावस्था मधुमेह", कार्बोहाइड्रेट सहिष्णुता को एक विकार हो जुन गम्भीरता को विभिन्न हाइपरग्लाइसेमिया को लागी नेतृत्व गर्दछ, गर्भावस्था को दौरान पहिलो पटक निदान वा निदान। गर्भावस्था।

यस प्रकार, अन्य मधुमेह को रूप मा, गर्भावधि मधुमेह रक्त शर्करा (रक्त शर्करा स्तर) को नियमन मा एक विकार हो रगत मा अधिक ग्लूकोज (क्रोनिक हाइपरग्लाइसेमिया) को कारण हो।

गर्भावधि मधुमेह गर्भवती महिलाहरु मा दोस्रो तिमाही को अन्त्य तिर हुन्छ। यो धेरै एसिम्प्टोमेटिक हुन सक्छ र यस प्रकार कसैको ध्यान नलाग्ने वा अन्य प्रकार को मधुमेह को लक्षण जस्तै वर्तमान मा जान्छ: तीव्र तिर्खा, बारम्बार र प्रचुर मात्रामा पेशाब, गम्भीर थकान, सानो असुविधा, आदि।

गर्भावधि मधुमेह गर्भावस्था को अवधि को लागी मात्र रहन सक्छ र त्यसपछि गायब वा एक अपरिचित अघिल्लो मधुमेह को संकेत हुन सक्छ। सबै अवस्थामा, गर्भावधि मधुमेह को नजिक बाट निगरानी र उपचार गर्नु पर्छ किनकि यो आमा र बच्चा दुबै को लागी एक जोखिम पैदा गर्दछ।

जोखिमपूर्ण स्थिति

गर्भावस्था मधुमेह को आफै मा एक जोखिम हो किनभने गर्भवती महिला गुमाउने हार्मोनल परिवर्तन इन्सुलिन प्रतिरोध को एक शारीरिक अवस्था लाई जो गर्भावस्था को समयमा बिग्रन सक्छ लाई प्रेरित गर्दछ।

स्क्रीनिंग साधारण रगत परीक्षण द्वारा गरिन्छ, एक चिकित्सा प्रयोगशाला मा, सामान्यतया जोखिम मा सबै गर्भवती महिलाहरु मा amenorrhea को २४ औं र २th औं हप्ता को बीच। पहिलो रगतमा चिनीको परीक्षण खाली पेटमा गरिन्छ, त्यसपछि एक OGTT परीक्षण (ओरल हाइपरग्लाइसेमिया) जुन एक टेकमा g५ ग्राम ग्लुकोज को सेवन संग मेल खान्छ। सामान्य थ्रेसहोल्ड भन्दा माथी एक मान (खाली पेट मा 24g / L; वा मौखिक ग्लुकोज लोड पछि १,28० g / L १ घण्टा; वा १,५३ g / l २ घण्टा पछि) गर्भावधि मधुमेह पत्ता लगाउन पर्याप्त छ।

2010 देखि, फ्रान्स मा, मधुमेह रोग विशेषज्ञ र स्त्री रोग विशेषज्ञहरु गर्भावधि मधुमेह को जोखिम मा मानिसहरु को लागी मापदण्ड मा सहमत भएका छन्:

• ढिलो गर्भावस्था: ३५ बर्ष माथिका महिलाहरुमा, व्याप्तता १४.२% सम्म पुग्छ
• शरीर मास सूचकांक (BMI> २५kg / m²): अधिक तौल वा मोटो महिलाहरुमा, प्रसार क्रमशः ११,१% र १, .१% सम्म पुग्छ
• गर्भावधि मधुमेह को एक व्यक्तिगत इतिहास: महिलाहरु जो पहिले नै एक अघिल्लो गर्भावस्था को समयमा गर्भावस्था मधुमेह को विकास गरीएको छ को लागी, प्रसार ५०% सम्म बढ्छ
• टाइप 2 मधुमेह को एक पारिवारिक इतिहास (आमा बुबा, भाइ, बहिनी)
• भ्रूण macrosomia को एक इतिहास: 4 किलो भन्दा माथि एक बच्चा को जन्म तौल

कार्बोहाइड्रेट (शर्करा) मा सन्तुलित आहार गर्भावस्था मधुमेह को राम्रो व्यवस्थापन को लागी आधार हो। यस प्रकार, यदि तपाइँ गर्भावधि मधुमेह छ, तपाइँको लक्ष्यहरु स्वीकार्य सीमा भित्र रगतमा शर्करा को स्तर राख्न को लागी र अत्यधिक बृद्धि (hyperglycemia) बाट बच्न को लागी हो।

रक्त शर्करा को स्तर मा एक को आहार को प्रभाव को प्रबंधन को लागी, एक धारणा हो कि अपेक्षाकृत आम जनता को लागी अज्ञात छ तर जसको लागी जानकारी अधिक प्रसारण गर्न थालेको छ, धेरै उपयोगी छ: Glycemic सूचकांक (GI)।

एक खाना को Glycemic सूचकांक यसको सन्दर्भ मूल्य, ग्लुकोज को तुलना मा ग्लाइसेमिया (रक्त शर्करा स्तर) वृद्धि गर्न को लागी क्षमता हो।

खानाको ग्लाइसेमिक इन्डेक्स (जीआई) जति धेरै हुन्छ, त्यति नै रगतमा चिनीको मात्रा बढ्छ। उल्टो पक्कै मान्य छ। लक्ष्य, यदि तपाइँ गर्भावधि मधुमेह छ, कम वा मध्यम जीआई खाना खाने, वा कम से कम उच्च जीआई खाद्य पदार्थ बाट बच्न को लागी कि तपाइँको रक्त शर्करा लाई धेरै गम्भीरता बाट बचाउनु हो।

यहाँ एक उच्च जीआई र क्रम मा तपाइँको गर्भावस्था भर मा टेबल मा खाने को खुशी को बनाए राखन को लागी उनीहरुलाई प्रतिस्थापन को लागी सुझावहरु संग खाद्य पदार्थ को एक गैर-विस्तृत सूची हो:

मिठो पेय

चिनी पेय, चाहे प्राकृतिक (फलों को रस) हो या हो (सोडा वा सिरप) रक्त शर्करा बढाउनुहोस्। उस्तै अजीब प्रकाश पेय को लागी मामला हो जुन रगत को शर्करा को रूप मा धेरै क्लासिक संस्करण को रूप मा वृद्धि हुनेछ। मस्तिष्कले साँच्चै मीठोलाई वास्तविक चिनीको रूपमा चिन्न सक्दछ।

सुझाव: अझै पनी वा चम्किलो पानी, सादा वा बर्फ क्यूब्स र कागती वा पुदिना पातहरु को एक टुक्रा संग एक अधिक उत्सव स्पर्श को लागी मनपर्छ। टमाटर वा सब्जी को रस पनि aperitifs को लागी एक राम्रो विकल्प हो, उदाहरण को लागी। यदि तपाइँ फलफूल को रस को एक गिलास कल्पना, एक सानो गिलास (१५० मिलीलीटर) जो तपाइँ फल को एक टुक्रा को ठाउँ मा लिन सक्नुहुन्छ आफैलाई मद्दत गर्नुहोस्। बस सधैं यो पिउन को लागी तपाइँ तपाइँको खाना शुरू गरे पछि तपाइँको रक्त शर्करा बढाउने मा यसको प्रभाव सीमित गर्न को लागी निश्चित हुनुहोस्। संक्षेप मा: खाली पेट मा फल को रस पिउन छैन!

स्प्रेड, मह, जाम र चीनी

फैलियो, चाहे जैविक होस् वा न हो, पाम तेल रहित छ वा छैन, उखुको चिनी संग छ वा छैन, रगतमा चिनी को मात्रा मा उल्लेखनीय वृद्धि गर्दछ। उस्तै सेतो चिनी, ब्राउन शुगर र ब्राउन शुगर को लागी जान्छ, तर पनी, सबै धेरै क्लासिक जाम र मह को लागी।

सुझाव: बिहान को लागी, तपाइँको टोस्ट मा, मक्खन को लागी रोज्नुहोस्। समय समयमा समय, सप्ताहांत मा उदाहरण को लागी, आफैंलाई जाम को एक चम्मच को बराबर को शर्करा बिना तपाइँ जैविक वा dietetic खण्ड मा पाउनुहुनेछ बराबर अनुमति दिनुहोस्। आफ्नो पेय मीठो गर्न, agave सिरप वा fructose, जो तपाइँ पनि जैविक खण्ड मा सुपरमार्केट मा पाउनुहुनेछ मनपर्छ। तिनीहरुको जीआई क्रमशः १५ र ३० को तुलनामा १०० को लागी चीनी हो। फैलावट को लागी, पूरै बादाम प्यूरी बिना थपिएको शर्करा जसमा तपाइँ एक सानो एगेव सिरप जोड्न सक्नुहुन्छ, सामयिक खपत को लागी एक उत्कृष्ट विकल्प हो।

मीठो डेसर्ट र पेस्ट्री

मिठाई जस्तै पेस्ट्री, क्रीम डेसर्ट र आइसक्रीम एक धेरै असाधारण तरीका मा उपभोग गर्न को लागी रगत को शर्करा मा आफ्नो प्रभाव दिईन्छ। एउटै मिठाईहरु, मिठाईहरु र चकलेट बारहरु को लागी लगभग कम गुणस्तरीय चिनी को विशेष गरी बनाईएको हो।

सुझाव: एक राम्रो मिठाई बाट आफूलाई वञ्चित नगर्नुहोस् यदि यो तपाइँ चाहानुहुन्छ, तर मात्र यदि तपाइँको रक्त शर्करा परिणाम यो र विशेष गरी एक सामयिक आधारमा अनुमति दिन्छ। एक पटक एक हप्ता एक उचित आवृत्ति हुन लाग्छ। फेरी, यदि तपाइँ एक मीठो मिठाई को लागी खस्नुहुन्छ, खाना को अन्त्य मा यो उपभोग गर्न को लागी, सब्जियों को एक राम्रो मात्रा मा उपभोग कि भोजन को glycemic लोड कम हुनेछ उपभोग पछि निश्चित हुनुहोस्।

परिष्कृत अन्न उत्पादन र सेतो रोटी

अनाज स्वाभाविक रूप मा फाइबर, भिटामिन, खनिज र ट्रेस तत्वहरु मा धनी छन्। तर यी पौष्टिक गुणहरु कम हुन्छ किनकि अनाज प्रशोधन र परिष्कृत हुन्छ। यो कसरी सेतो रोटी (र wholemeal रोटी) को एक प्रभाव लगभग रक्त शर्करा मा सेतो चीनी को समान छ। क्लासिक पास्ता पनि एक अन्न उत्पादन हो कि व्यापक रूप बाट प्रशोधन गरीएको छ र बिन्दु जहाँ यो रक्त शर्करा को स्तर spikes परिष्कृत गरीएको छ।

सुझाव: निस्सन्देह, पास्ता र चामल जस्ता अन्न उत्पादनहरू नियमित रूपमा खान जारी राख्नुहोस्, तर सम्पूर्ण पास्ता र ब्राउन राइस संस्करणको लागि रोज्नुहोस्। बासमती चामललाई पनि प्राथमिकता दिनुहोस् जुन रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्ने विविधता हो। बुलगोर, क्विनोआ, दाल, स्प्लिट मटर, चना र सुकेको सिमीको बारेमा पनि सोच्नुहोस् र आनन्दहरू फरक हुन। यी खानेकुराले तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा बढाउनमा थोरै प्रभाव पार्छ। रोटीको लागि, उदाहरणका लागि ब्रान रोटी र कालो रोटीलाई प्राथमिकता दिनुहोस्। र यदि तपाइँ आफ्नै रोटी बनाउनुहुन्छ भने, यसलाई सम्पूर्ण अन्नको पीठोसँग गर्नुहोस् जुन तपाइँ तपाइँको सुपरमार्केटको जैविक खण्डमा पाउनुहुनेछ।

आलु

आलु, जो पनी आफ्नो पकाउने र तयारी विधि, एक वास्तविक glycemic बम हो: आफ्नो जीआई 65 देखि 95 सम्म पर्वतमाला।

सुझाव: तपाइँ आफ्नो सबै बर्तन मा आलु प्रतिस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ कि उनीहरु मीठो आलु (GI = 50) संग: ग्रेटिन, सूप, raclette, आदि यदि तपाइँ एक आलु कल्पना, सलाद वा ह्यास ब्राउन उदाहरण को लागी वा केहि फ्राइज मा, सधैं खाना को glycemic लोड सन्तुलन को लागी एक राम्रो हरियो सलाद संग उनीहरु संग। आदर्श सधैं आलु को रूप मा कम से कम धेरै सलाद खाने को लागी हो।

फलफूल र तरकारीहरू

फलफूल र सब्जिहरु स्वास्थ्य को तुलना मा उत्कृष्ट खाद्य पदार्थ हो, जो भिटामिन, खनिज, फाइबर र एन्टी अक्सिडेंट मा धनी हुनुको अलावा, रगतमा चिनी को एक धेरै मध्यम वृद्धि लाई प्रेरित गर्दछ।

यसबाहेक, यदि केहि फलहरु मीठो हुन जानिन्छ, मात्र धेरै पकाएको पपीता, अमरूद र केला (छाला मा दाग संग) रक्त शर्करा मा स्पाइक्स बाट बच्न को लागी मात्रा मा खपत गर्नु पर्छ। अन्य फलहरु को लागी, तिनीहरुको मात्रा प्रति भोजन एक सेवा को लागी सीमित हुनेछ। सबै भन्दा राम्रो खाना को अन्त्य मा फल को उपभोग गर्न को लागी रक्त शर्करा मा वृद्धि लाई सीमित गर्न को लागी हो।

तरकारीहरु कुनै अपवाद बिना, इच्छा मा खाईन्छ।

Legumes

फलफूल, जसलाई "दाल" पनि भनिन्छ, सामेल छन्: दाल (सुन्तला, हरियो, कालो), दाल, सुकेको सेम (गुलाबी, रातो, सेतो, कालो, नारियल, अजुकी, टर्बाइस, मुंग, फ्लेगोलेट, कर्निला), चौडा सेम, मटर ( विभाजित, बच्चा, पूरा)।

फलफूल गर्भावस्था को समयमा निर्विवाद पोषण लाभ छ: प्रोटीन र आवश्यक अमीनो एसिड, फाइबर र खनिज, भिटामिन B9 मा धनी, उनीहरु रगतको शर्करा मा नगण्य प्रभाव छ। उनीहरुलाई अधिक पचाउन को लागी, दुई सुझावहरु: उनीहरुलाई राती चिसो पानी मा नींबू को एक निचोड संग भिजाउनुहोस् वा खाना पकाउने पानी मा बेकिंग सोडा को एक चम्मच जोड्नुहोस्।

दुग्ध - उत्पादन

गर्भावस्थामा गाई, भेडा वा बाख्राबाट बनेको क्याल्सियम र प्रोटिनले भरिपूर्ण डेयरी उत्पादनलाई प्राथमिकता दिनुपर्छ। यी दहीहरू, फ्रोमेज ब्ल्याङ्क, फेसेल र सानो स्विस हुन्। सावधान रहनुहोस्, तथापि, तिनीहरूलाई मिठाई क्रिमहरू र सुपरमार्केट शेल्फहरूमा प्रशस्त अन्य मिठाई डेसर्टहरूसँग भ्रमित नगर्नुहोस्। डेयरी उत्पादनहरूका लागि, तिनीहरूलाई सादा छनोट गर्नु र तपाईंको स्वादिष्टताको स्पर्श थप्नु उत्तम हुन्छ: दालचीनी, कागतीको रस, भेनिलाको बीउ, इत्यादि। तपाईंले आफ्नो ताजा काटेको फल पनि थप्न सक्नुहुन्छ वा यसलाई आफ्नो कम्पोटसँग खान सक्नुहुन्छ। र स्वादिष्ट स्फूर्तिदायी पेय बनाउनको लागि ताजा फलफूल र केही आइस क्यूबहरूसँग डेयरी उत्पादनहरू किन नमिलाउनुहोस्।

मासु, माछा र अण्डा 

प्रोटीन मा धनी तर यो पनि फैटी एसिड र भिटामिन मा मासु, माछा र अण्डा एक पूरै खाद्य समूह हो कि गर्भावस्था को दौरान उपेक्षा गर्नु हुँदैन। विशेष गरी जब बाट यी खानाहरु मध्ये कुनै कार्बोहाइड्रेट समावेश: उनीहरु तेसैले तपाइँको रक्त शर्करा वृद्धि हुनेछैन।

मासु, माछा वा २ अण्डा को सेवा को लागी अप्ट, दुबै लंच र डिनर को लागी। र ओमेगा -३ मा यसको समृद्धि को लागी एक हप्ता मा कम्तीमा दुई पटक (एक पटक बोसो माछा सहित) माछा खान निश्चित हुनुहोस्।