साइलेन्स रिट्रीट आराम गर्ने, टेक्नोलोजी, कुराकानी र दैनिक जीवनबाट विश्राम लिने, आफ्नो दिमाग र फोकस रिसेट गर्ने उत्तम तरिका हो। यद्यपि, मौन अभ्यासमा सिधै उफ्रनु गाह्रो हुन सक्छ - र सावधानीपूर्वक तयारीले तपाईंलाई मौनतामा हाम फाल्न र अनुभवबाट अधिकतम लाभ लिन मद्दत गर्न सक्छ।
यहाँ प्रक्रिया सुरु गर्न 8 सजिलो तरिकाहरू छन्:
सुन्न सुरु गर्नुहोस्
घरको बाटोमा वा पहिले नै घरमा - सुन्नुहोस्। तपाईंको तत्काल वातावरणमा के छ सुनेर सुरू गर्नुहोस्। त्यसपछि कोठाभरि आफ्नो चेतना फैलाउनुहोस् र त्यसपछि बाहिर सडकमा। जहाँसम्म तपाईं सक्नुहुन्छ सुन्नुहोस्। एकै समयमा धेरै फरक आवाजहरूमा फोकस गर्नुहोस्, र त्यसपछि तिनीहरूलाई एक-एक गरी छुट्याउन।
बिना अपेक्षा यात्राको उद्देश्य निर्धारण गर्नुहोस्
तपाईं मौन रिट्रीटमा जानु अघि, तपाईंले आफ्नो यात्राको विशिष्ट लक्ष्यहरूलाई ध्यानमा राख्नु पर्छ। तिनीहरूमा निर्णय गर्नुहोस्, तर तपाईंको मनसायलाई नरम र लचिलो हुन अनुमति दिनुहोस्। एउटा कुरामा ध्यान केन्द्रित नगर्दा, तपाईंले विस्तारको सम्भावना पत्ता लगाउनुहुनेछ। यसो गर्ने एउटा तरिका भनेको तपाईंले अनुभवबाट के सिक्न चाहनुहुन्छ लेख्नुहोस् र त्यसपछि यसलाई लेख्नुहोस्। यसले तपाईंलाई ऊर्जा खोल्न र यसलाई प्रज्वलित गर्न मद्दत गर्नेछ। यो मुक्ति र स्वीकृति हो।
केही मौन सवारी लिनुहोस्
जब तपाईं ड्राइभ गर्दै हुनुहुन्छ, कुनै पनि कुरा अन नगर्नुहोस् - कुनै संगीत, कुनै पोडकास्ट, कुनै फोन कलहरू छैनन्। सुरुमा केही मिनेटको लागि प्रयास गर्नुहोस्, र त्यसपछि समय बढाउनुहोस्।
आवश्यक पर्दा मात्र बोल्नुहोस्
यो गान्धीको दृष्टिकोण हो: "यदि मौनता सुधार्छ भने मात्र बोल्नुहोस्।"
तन्काउन सुरु गर्नुहोस्
शान्त रिट्रीटहरूमा प्रायः धेरै बसेर ध्यान हुन्छ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको शरीर लामो समयसम्म बस्नको लागि तयार छ। र मौनतामा तन्काउने प्रयास गर्नुहोस् - यो ट्युन इन गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो।
तपाईंको खाना समीक्षा गर्नुहोस्
प्रायः, मौन रिट्रीटको समयमा खाना बिरुवामा आधारित हुन्छ। बस्नको लागि तयारी गर्न वा मौनतामा देखा पर्ने कठिनाइहरू, केही दिनको लागि तपाईंको आहारबाट अस्वास्थ्यकर चीजहरू काट्ने प्रयास गर्नुहोस्, जस्तै सोडा वा मिठाई।
डायरी सुरु गर्नुहोस्
यद्यपि केही रिट्रीट्सले जर्नलिङलाई अनुमति दिँदैन, यो यात्रा गर्नु अघि आफैलाई आत्म-अन्वेषणमा डुबाउनु राम्रो अभ्यास हो।
टेलिपाथिक संचार प्रयास गर्नुहोस्
अरुको आँखामा हेर्नुहोस र हृदय देखि संचार गर्नुहोस्। यसले बोटबिरुवा र जनावर दुवैसँग काम गर्छ।