यदि प्रत्येक महिला को लागी यो गाह्रो अवधि को लागी तपाइँ तपाइँको प्रियजनहरु मा चकनाचूर वा तपाइँको अपार्टमेन्ट मा रोएर आफैंलाई ताला लगाउनुहुन्छ, यसको मतलब यो हो कि तपाइँ केवल एक जादुई "गोली" पाउनुहुन्न जुन स्वादिष्ट हुन सक्छ।
कति पटक तपाइँ आफैंलाई यो सोच्दै हुनुहुन्छ कि एक महिना को एक दिन मात्र तपाइँ सारा संसार लाई मार्न को लागी तयार हुनुहुन्छ। यहाँ सम्म कि तपाइँको प्यारो बिरालोले तपाइँलाई अधिक स्नेह पैदा गर्दैन, र हामी तपाइँको पति को बारे मा के भन्न सक्छौं, जसलाई तपाइँ मात्र गला घोंटाउन को लागी तयार हुनुहुन्छ? जबकि केहि आफुलाई मिठाई संग बचाइरहेका छन्, अरु केवल कभर मुनि क्रल - कुनै न कुनै "भयानक समय" बाट बच्न।
तर तपाइँ बाँच्न र रमाउन सक्नुहुन्छ। तपाइँ सबै गर्न को लागी सही आहार को पालन गर्नु पर्छ। तपाइँ जान्न को लागी सुखद आश्चर्यचकित हुनुहुनेछ कि यो पनि स्वादिष्ट छ ...
सहमत, यदि तपाइँ अनाज को एक ठूलो प्रशंसक हुनुहुन्न, तब दलिया संग बिहान शुरू एक अप्रिय संभावना हो। र अझै सम्म, आफैंमा यो प्रयास गर्नुहोस्, र तपाइँ आफैंलाई थाहा छैन तपाइँ कसरी मुस्कुराउनुहुन्छ।
हो, ओट्स मा म्याग्नेशियम हुन्छ, जसले महिनावारी को समयमा स्नायु प्रणाली लाई समर्थन गर्दछ।
"महिलाहरु महिनावारी को समयमा ३० देखि ml० मिलीलीटर रगत गुमाउँछन्, जो १५-२५ मिलीग्राम फलाम संग मिल्दोजुल्दो छ, त्यसैले यो फलाम को कमी लाई पूरै मात्रा मा भएका खाद्य पदार्थहरु संग भर्न महत्वपूर्ण छ," पोषण विशेषज्ञ एन्जेलिना आर्टिपोवा Wday संग साझा गर्नुहोस्। रु।
त्यसोभए तुरुन्तै दलिया पकाउनुहोस् र यसलाई भगाउनुहोस्, यसो भन्दै: "आमा को लागी - एक चम्मच, बुबा को लागी।"
दोस्रो टिप राम्रो छ। कुनै पनि सलाद छान्नुहोस्, मुख्य कुरा उदारता संग अजमोद वा पालक यो थप्न को लागी हो।
अजमोद apiol, एक यौगिक हो कि मासिक धर्म को प्रवाह लाई उत्तेजित गर्न सक्छ, जबकि पालक, भिटामिन ई, भिटामिन बी and र म्याग्नेशियम को यसको उच्च सामग्री को लागी धन्यवाद, कम पेट दुखाइ कम हुनेछ।
यो फल पेट को समस्याहरु को अतिरिक्त "महिला दिवस" संग पुरस्कृत भएकाहरु लाई मद्दत गर्दछ।
"केराले पाचन मा पनि मद्दत गर्न सक्छ, जो महिलाहरु को लागी यो अवधि मा अक्सर महिलाहरु को कोठा मा भाग्न को लागी महत्वपूर्ण छ," विशेषज्ञ सल्लाह दिन्छन्।
तपाइँलाई धेरै राम्रो संग थाहा छ कि केले तपाइँको मुड को लागी राम्रो छ। ठिक छ, चिडियाघर मा कम्तीमा चिम्पान्जीहरु सम्झनुहोस् ... आखिर, उनीहरु सधैं मुस्कुराउँछन्।
यदि तपाइँ सामान्यतया उनीहरुको क्यालोरी सामग्री को कारण पागल बाट बच्न, तब कम्तीमा यो "हरेक महिला को लागी कठिन समयमा" एक अपवाद बनाउन ... र अखरोट को एक मुट्ठी खाओ।
"यो अखरोट हो जसमा ओमेगा -3 फैटी एसिड हुन्छ, जसमा एन्टी-इन्फ्लेमेटरी र एनाल्जेसिक गुण हुन्छ," पोषण विशेषज्ञ जारी राखे। "यसको अतिरिक्त, अखरोट म्याग्नेशियम र भिटामिन B6 मा धनी छन्।"
वैज्ञानिकहरु (निस्सन्देह ब्रिटिशहरु!) मा पनि सामेल हुनुभयो। वैज्ञानिकहरु एक अध्ययन सञ्चालन गरेका छन् र महिलाहरु जो ओमेगा -3 फैटी एसिड को उपभोग गर्दछन् को दिनहरुमा कम दर्दनाक दिनहरुमा देखीएको छ।
यदि तपाइँ आफैंलाई "पानी-प्रेमी" मान्दैनन् र अधिकतम कि तपाइँ सक्षम हुनुहुन्छ बिहान र खानाको समयमा एक सिप को एक जोडी हो, आफैंमा एक थप प्रयास गर्नुहोस्। र आफैंमा कम्तीमा एक र एक आधा दुई लीटर जीवन दिने नमी खन्याउनुहोस्।
थोरै मानिसहरु सोच्छन् किन हाम्रो शरीर महिनावारी को समयमा पानी राख्न को लागी हुन्छ। केवल किनभने उसले यसलाई ठूलो मात्रा मा गुमाउँछ र यसलाई कायम राखेर तरल पदार्थ को कमी को लागी प्रतिक्रिया गर्दछ।
र त्यसपछि साधारण भौतिकी: क्रम मा "टाढा" पानी को लागी, तपाइँ यसको उपयोग बढाउन को लागी आवश्यक छ।
साधारण कार्बोहाइड्रेटहरू, अर्थात् सबै बेकरी उत्पादनहरू, जटिलहरू - जंगली चामल, अनाज, बुलगुरसँग प्रतिस्थापन गर्नुपर्छ।
"साधारण कार्बोहाइड्रेटले रगतमा चिनीको मात्रा बढाउँछ, जबकि जटिल कार्बोहाइड्रेट बिस्तारै उपयोगी सूक्ष्म तत्वहरु संग हाम्रो शरीर लाई सन्तुष्ट पार्छ," Artipova भन्छन्। - साथै, तपाइँको अवधिको एक हप्ता अघि, सूजन बाट बच्न को लागी तपाइँको आहार बाट सबै मसालेदार र नमकीन को बहिष्कार गर्नुहोस्। कफी को अत्यधिक प्रयोग नगर्नुहोस्। बिहान एक पिएर पिएको क्याप्चिनोले मात्र तपाइँको आत्मा बढाउनेछ, तर एस्प्रेसो को तीन कप अनावश्यक हुनेछ। "