आफैं संग शान्ति मा हुन सिक्नु सबैभन्दा आधारभूत मानवीय इच्छाहरु मध्ये एक हो र अक्सर एक कौशल हो कि धेरै अभ्यास लिन्छ।

यदि हामी शान्ति मा रहन चाहन्छौं, आफैं संग, र सामान्यतया संसार संग, चिन्ता, तनाव बिर्सन को लागी, हामी हाम्रा सबै युद्धहरु को स्रोत मा एक नजीक हेर्नु पर्छ। धेरै मानिसहरु लाई लाग्छ कि शान्ति को मतलब हो कि उनीहरु लाई दुनिया को चुनौतिहरु बाट बच्न को लागी, गहिरो आध्यात्मिक अभ्यास छ, वा ध्यान बिताउन घण्टा बिताउनु पर्छ। जब तपाइँ यो सजीलो शान्ति मा हुन सक्नुहुन्छ जब तपाइँ तपाइँको जीवन सरल बनाउनुहुन्छ, यो शान्ति प्राप्त गर्न को लागी आवश्यक छैन।

आफैं संग शान्ति मा हुनुको मतलब मात्र यो हो कि तपाइँ तपाइँको सकारात्मक ऊर्जा मा ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमता छ कि हामी मध्ये प्रत्येक मा आराम गरीरहनु भएको छ र सधैं उपलब्ध छ। एक गहिरो इरादा को रूप मा शान्ति को बारे मा सोच्नुहोस्, न केवल सप्ताहांत को समयमा वा छुट्टी मा शान्त समय को लागी आरक्षित छ जब यो सधैं एक ब्रेक लिन को लागी सजिलो छ, तर यो पनि र दैनिक जीवनमा सबै भन्दा माथि।

आफ्नो लडाईहरु मा नजिक बाट हेर्नुहोस्, उनीहरुलाई पकाएको अवसर को रूप मा शान्ति को लागी प्राय: भित्र लुकाउन को लागी पहिचान गर्नुहोस्।

जबकि यो हाम्रो अहंकार को चापलुसी नहुन सक्छ, सबै कामले सोच्दछ कि यो सोचेको भन्दा कार्य गरेर हाम्रो मुड सुधार गर्न सजिलो छ। केहि मन पर्दैन, राम्रो चीजहरु गरेर शुरू गरौं तर के हामी चाहन्छौं जब हामी राम्रो गरीरहेका छैनौं? यसैले यो जरूरी छ कि अत्यधिक चिन्ता लाई रोक्न को लागी प्रारम्भिक प्रयासहरु संग यो इच्छा लाई पुन: जगाउन को लागी, भावनात्मक रूप बाट तपाइँको रक्षा गर्न को लागी, एक सकारात्मक मूड लाई प्रेरित गर्न को लागी र यसैले शान्ति को एक शुरुआत प्राप्त गर्न को लागी। मनोविज्ञान प्रयोगशालाहरु मा शोधकर्ताहरु धेरै प्रविधिहरु को उपयोग को लागी स्वयंसेवकहरु मा सकारात्मक मूड को लागी जो आफ्नो अध्ययन को लागी उपयुक्त छन्। परिणाम ? कम्तीमा १५ मिनेट को लागी मनोबल बढाउन को लागी, यो उचित छ, महत्व को क्रम मा, एक कमेडी फिल्म हेर्न को लागी, एक उपहार प्राप्त गर्न को लागी, सुखद चीजहरु को बारे मा विस्तार संग सोच्न को लागी, तपाइँलाई मनपर्ने संगीत सुन्न को लागी, एक रमाईलो छलफल गर्न को लागी। कसैको साथमा, एक अनुहार तपाइँको अगाडि एक सकारात्मक भावना व्यक्त गर्न को लागी। अब जब मूड अलि बढी सकारात्मक छ, यो राम्रो छ अर्को कदम उठाउन, आफैंलाई सुन्न को लागी केहि समय दिन र भावनात्मक स्वागत गर्न को लागी।

सबै जीवन अधिक वा कम कठिन पलहरु, अधिक वा कम दर्दनाक यादहरु छन्। तपाइँ किन यो बाट छुटकारा पाउन चाहानुहुन्छ? विगत परिवर्तन गर्न सकिदैन। तेसैले, यदि कोहि वा नकारात्मक सम्झनाहरु तपाइँको दिमाग मा अझै पनी छन्, उनीहरु बाट बच्न, एहसास, र उनीहरुलाई मात्र यादहरु मा बदल्न दिनुहोस्, जानुहोस्, पछाडि हट्नुहोस्, उनीहरुलाई हेर्नुहोस्, र त्यो भावना र त्यो भावना दिनुहोस्। सोच्नुको सट्टा यसलाई टाढा धकेल्न को लागी कोशिश गरीरहेको छ, मार्क उनीहरु लाई तपाइँ मा छोड्नुहोस्।

जाँच, उनीहरु अझै पनी तपाइँ मा सिर्जना गरीरहेछन् महसुस गर्नुहोस्। यो संग नयाँ तर सकारात्मक भावनाहरु एसोसिएट। तपाइँ देख्नुहुनेछ, यी सम्झनाहरु लाई आफ्नो शक्ति गुमाएको छ ... आफैंमा रमाईलो हुनुहोस् र वर्तमान मा रहन को लागी बिस्तारै बिस्तारै तपाइँ को वरिपरि के देख्न को लागी सक्षम हुन को लागी, तपाइँको आन्तरिक जीवन को अवलोकन गर्न को लागी: तपाइँको मानसिक जीवन, तपाइँको विचार तंत्र र कसरी यी विचारहरु र तपाइँको सम्झनाहरु तपाइँलाई आउँछन्।

आफ्नो वरपरको साथ उस्तै गर्नुहोस्: यो मात्र तीन मिनेट लाग्छ तपाइँको कार्यक्षेत्र वा कोठा मा हुनुहुन्छ declutter गर्न को लागी। एक सफा, सुव्यवस्थित र सफा ठाउँ वरपर स्पष्टता र तपाइँको दिमागमा अर्डर ल्याउँछ। त्यसैले त्यहाँ रोक्नुहोस्। Declutter, सरल र एक अधिक आराम वातावरण मा बाँच्न को लागी तपाइँको घर र जीवन संगठित। ढिलाइ र तपाइँको समस्याहरु लाई हल गर्न को लागी अब तपाइँ कुनै पनी अन्तर्निहित तनाव र तनाव बाट मुक्त गर्दछ कि यो तपाइँको जीवन मा सिर्जना गर्दछ। तपाइँ सायद पहिले नै थाहा छ के गर्न को लागी, तपाइँ मात्र यो अझै नगर्नुहोस्। तर जति बेर तिमी पर्खन्छौ, त्यति नै भित्रको तनाव नराम्रो हुन्छ। तेसैले आफ्नो कुर्सी बाट उठ्नुहोस् र अब यो गर्नुहोस्।

अन्त मा, एक टिप, पाँच शब्दहरु कि तपाइँ दिमाग को शान्ति दिनुहुनेछ: एक समय मा एक चीज।

यदि तपाइँ यो अनौठो अभ्यास अपनाउनुहुन्छ, कुनै अन्य प्रविधिको तुलनामा अधिक, तपाइँ शान्त को एक लगभग स्थिर राज्य को विकास गर्न सक्षम हुनुहुनेछ जुन तपाइँ दिनभरि साथ दिनुहुनेछ। प्रत्येक दिन तपाइँको सास अवलोकन गर्न को लागी समय लिनुहोस्, दिन भर धेरै पटक। सास फेर्न र आफ्नो वरपर नोटिस गर्न को लागी केहि सेकेन्ड लिन को लागी हरेक 20-30 मिनेट को प्रयास गर्नुहोस्।

पहिलो चरण

केहि गहिरो सास लिनुहोस्, सास फेर्दै र ठूलो स्वरमा सास फेर्दै एक ठूलो सास संग कुनै अतिरिक्त ऊर्जा जारी गर्न। यदि तपाइँ एक सार्वजनिक ठाउँ मा हुनुहुन्छ र ठूलो स्वरमा सास फेर्न सक्नुहुन्न, तपाइँ "मफ्लड सास" को केहि चक्रहरु को लागी यो चरण परिमार्जन गर्न सक्नुहुन्छ, जसमा तपाइँ जबरजस्ती मौन मा तपाइँको हावा सास फेर्नु हुन्छ, कुनै अनावश्यक तनाव जारी।

दोस्रो चरण

यो केवल सास अवलोकन को शामिल हुन्छ। जब तपाइँ सास फेर्नुहुन्छ र अर्को हावा चक्र को लागी सास फेर्नु हुन्छ, ध्यान दिनुहोस् कि हावा तपाइँको शरीर को माध्यम बाट कसरी सार्दछ। ध्यान दिनुहोस् कुनै पनी संवेदनाहरु तपाईलाई आउँदछन्, चाहे उनीहरु तपाइँको सास को साथ सम्पर्क को शारीरिक बिन्दु हो वा शान्ति को ऊर्जावान विचारहरु, स्थिरता वा स्थिरता हो, तपाइँ तपाइँको सास संग रहन सक्नुहुन्छ जब सम्म तपाइँ चाहानुहुन्छ। म कम्तीमा 3-5 सास चक्र को सिफारिश, जो धेरै मानिसहरु को लागी लगभग 30-60 सेकेन्ड लाग्छ। यो सरल पज, नियमित रूप मा दोहोर्याइएको छ, तपाइँ लाई अधिक ध्यान बन्न को लागी प्रोत्साहित गर्दछ र अधिक खुशी को कदर गर्न को लागी पहिले नै तपाइँको जीवन मा उपस्थित छ।

तेस्रो चरण

यो अभ्यास एक पलटा बनाउन प्रतिबद्ध। यो तपाइँको दैनिक दिनचर्या मा एकीकृत मुख्य कदम हो कि तपाइँ शान्ति मा अधिक महसुस गर्न को लागी आदेश मा छ।