Sophrology गहिरो आराम गर्न अनुमति दिन्छ। यो छनौट को एक उपकरण छ तपाइँको गर्भावस्था लाई अझ राम्रो संग बाँच्न को लागी, शान्ति संगै प्रसव को पकड गर्न को लागी, र ठूलो दिन मा, श्रम राम्रो संग ब्यवस्थापन गर्न को लागी संसाधनहरु खोज्न र तपाइँको बच्चा को जन्म को समर्थन गर्न को लागी।

Sophrology (ग्रीक sôs बाट, "सद्भाव", र phren, "आत्मा") विश्राम को एक मनो-शारीरिक अभ्यास हो। सास फेर्ने अभ्यास र दृश्य प्रविधि: यो गहिरो शारीरिक विश्राम प्राप्त गर्न, sophrology मुख्यतया दुई उपकरणहरु को उपयोग गर्दछ।

यो प्रविधि गर्भावस्था र प्रसव को समयमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। Sophrology यस प्रकार गर्भवती आमाहरु को लागी प्रसव को लागी तयारी को एक हो। सत्र सामान्यतया गर्भावस्था को 5th महिना मा शुरू हुन्छ, तर उनीहरु गर्भावस्था को पहिलो ट्रिमिस्टर को रूप मा प्रारम्भ गर्न सकिन्छ। पहिले यो शुरू हुन्छ, अधिक गर्भवती महिलाहरु sophrology को लाभ बाट लाभ उठाउन सक्षम हुनेछन्, जो एक सानो अभ्यास को आवश्यकता छ।

सत्र sophrology वा गर्भावस्था मा विशेषज्ञता sophrologists मा प्रशिक्षित दाईहरु द्वारा दिइन्छ। एक सुईनी द्वारा गरीएको, s सत्र स्वास्थ्य बीमा द्वारा बच्चा जन्म को लागी तयारी को रूप मा कभर गर्न सकिन्छ।

प्रसव को लागी यो तयारी विशेष गरी चिन्तित गर्भवती आमाहरु को लागी संकेत गरीएको छ। यो पनि एक epidural बिना, एक प्राकृतिक प्रसव मा विचार गरीरहेछ जो को लागी एक महान उपकरण हो।

"Sophronization" काम को दौरान, sophrologist भविष्य को आमा ल्याउँछ, एक नरम र ढिलो आवाज ("terpnos लोगो") मा शब्दहरु संग निर्देशित, उनको शरीर को बारे मा सजग हुन को लागी र "sophroliminal स्तर" सम्म पुग्न को लागी आराम गर्न वा "अल्फा स्तर", जागरण र निद्रा को बीच एक राज्य। चेतना को यो विशेष राज्य मा, दिमाग अधिक रचनात्मक छ, शरीर संवेदनाहरु को लागी अधिक अवधारणात्मक छ र सकारात्मक सोच मा काम को सुविधा छ। आमा हुन को लागी गहिरो शारीरिक आराम पाउन को लागी सक्षम हुनेछ तर यो बाट संसाधनहरु लाई आकर्षित गर्न को लागी विभिन्न विभिन्न दैनिक कठिनाइहरु लाई अझ राम्ररी बुझ्न को लागी।

सोफ्रोलोजीले यस प्रकार केहि गर्भावस्था रोगहरु लाई राहत दिन मद्दत गर्दछ, मनोवैज्ञानिक क्षेत्र जस्तै तनाव, निन्द्रा को विकार को रूप मा सम्बन्धित छ, तर पनी सबै शारीरिक रोगहरु पनि एक मनोवैज्ञानिक घटक जस्तै पहिलो त्रैमासिक मा मतली को रूप मा छ।

Sophrology गर्भवती महिलाहरु लाई अझ राम्रो संग आफ्नो शारीरिक परिवर्तन को अनुभव गर्न को लागी र अधिक शान्ति संग एक आमा को रूप मा आफ्नो नयाँ भूमिका को संभावना लाई पकड्न मद्दत गर्दछ। गर्भावस्था वास्तव मा गहन मनोवैज्ञानिक परिवर्तन को एक अवधि हो जसले चिन्ता र चिन्ता लाई जन्म दिन सक्छ। Sophrology तब छनौट को एक उपकरण हो यो उनको नयाँ भूमिका ग्रहण गर्ने क्षमता मा उनको विश्वास लाई बलियो बनाउन।

भिजुअलाइजेसन प्रविधिको साथ, आमा हुन को लागी एक सुखदायक छवि, एक "सुरक्षित" ठाउँ जहाँ उनी आफ्नो गर्भावस्था को दौरान "शरण लिन" कठिन समयमा शान्ति खोज्न को लागी अभ्यास गर्न को लागी अभ्यास गर्न सक्नेछन्।

अन्तमा, केहि sophrology प्रविधिहरु, जस्तै रकि,, यो बच्चा संग एक बन्धन बनाउन सम्भव बनाउन।

"प्रगतिशील sophro- स्वीकृति" को सिद्धान्त मानसिक रूप मा प्रसव को लागी तयार गर्न को लागी प्रयोग गरीनेछ। यो प्रत्याशित को एक प्रश्न हो, कदम बाट कदम, क्रम मा यो संग परिचित हुन को लागी, यो सकारात्मक दृष्टिकोण र यस प्रकार आत्मविश्वास प्राप्त गर्न को लागी एक घटना हो।

Sophrologist को आवाज द्वारा निर्देशित, आमा हुन को लागी प्रसव को विभिन्न चरणहरु अनुभव गर्न को लागी प्रशिक्षित हुनेछ: संकुचन को शुरू, घर श्रम, प्रसूति वार्ड को प्रस्थान, गर्भाशय विस्तार को प्रगति, 'संकुचन को तीव्रता, को बच्चा को श्रोणि मा, धक्का, आदि यी छविहरु, एक सकारात्मक तरीका मा सम्पर्क, कुनै न कुनै तरिका उनको अवचेतन मा लंगर हुनेछ, र डी दिन मा, भविष्य आमा राम्रो "सुसज्जित" उनको विभिन्न चरणहरु लाई बाँच्न को लागी हुनेछ।

ठूलो दिन मा, गर्भवती महिला sophrology प्रविधिहरु को उपयोग गर्न को लागी, र विशेष गरी सास फेर्न, आराम गर्न को लागी सक्षम हुनेछ। यो "sophroliminal स्तर" वा "अल्फा स्तर" मा, उनी राम्रो संकुचन को दुखाई बुझ्नेछन्। दृश्य संग, उनी पनि आराम र दुई संकुचन को बीच मा ठीक गर्न को लागी उनको शान्त छवि को उपयोग गर्न को लागी सक्षम हुनेछ।

दृश्य को लागी धन्यवाद, उनी आफ्नो बच्चा को "साथ" गर्न को लागी यो जन्म को लागी यसको प्रगति को विभिन्न चरणहरु को दौरान कल्पना गरेर सक्षम हुनेछन्।

विरोधी मतली सास फेर्न

ओछ्यानमा पल्टेर, आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्। गद्दा मा समर्थन को बिभिन्न बिन्दुहरुमा, ओछ्यान मा तपाइँको शरीर को भावना मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। आफ्नो हात राख्नुहोस्, हत्केलाहरु आफ्नो पसली को स्तर मा फ्लैट, त्यसपछि बिस्तारै सास, रिब पिंजरा खोल्न। हावा को ताजगी महसुस गर्न को लागी प्रयास गर्नुहोस् कि तपाइँको नाक मा प्रवेश गर्दछ, तब फेफड़ों मा फैलन्छ। यो हावा तपाइँको सम्पूर्ण रिब पिंजरा मा आक्रमण र तपाइँको पेट को बाहिर सबै मतली संवेदनाहरु लाई धक्का दिनुहोस्। त्यसपछि बिस्तारै सास फेर्नुहोस्। व्यायाम धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस्।

पेट को "तताउने" आराम गर्न को लागी

आफ्नो खुट्टा दृढता संग जमीन मा रोपिएको संग खडा, आफ्नो पेट मा आफ्नो हात राख्नुहोस्: एक नाभी माथि, अर्को तल। यस प्रकार राखिएको छ, दुई हत्केलाहरु गर्मी र "तातो" पेट उत्पन्न हुनेछ। पेट फुल्ने बेलामा सास फेर्नुहोस्, त्यसपछि पेटलाई बिस्तारै छोड्ने बित्तिकै सास फेर्नुहोस्, यसलाई सम्झौता नगरीकन। व्यायाम धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस्।

विरोधी गेंदा गुब्बारे

एक तनावपूर्ण समय को दौरान, आफैलाई अलग, आराम संग बस्नुहोस्, र आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्। तपाइँको पेट को माध्यम बाट गहिरो सास फेर्नुहोस् र तपाइँको सीट मा तपाइँको शरीर को समर्थन को बिभिन्न बिन्दुहरु लाई महसुस गर्नुहोस्। त्यसोभए, बिभिन्न र of्गहरु को गुब्बारे को एक गुच्छा कल्पना गर्नुहोस्, तारहरु द्वारा संलग्न छ कि तपाइँ आफ्नो हात मा पकड। पहेंलो बेलुन मा, पहिलो कुरा राख्छ कि तपाइँ चिन्ता गर्नुहुन्छ, तपाइँलाई परेशान गर्नुहुन्छ, तपाइँ दुखी हुनुहुन्छ। रातो गुब्बारे मा, एक सेकेन्ड। हरियो मा, एक तिहाई। र यति मा। त्यसपछि गुब्बारे आकाश मा उड्न दिनुहोस्। उनीहरुलाई हावामा टाढा बगाउनुहोस्, र नीलो आकाश मा सानो थोप्लाहरु बन्नुहोस्। एक पटक यी चिन्ताहरु गएका छन्, तपाइँ भित्र शान्ति को आनन्द लिनुहोस्।