तस्विर राहत क्यूबहरू भएका धेरै बडीबिल्डरहरूले कुखुराको स्तन, अण्डाको सेतो, माछा र मट्ठा प्रोटीन खान्छन् भन्ने तथ्यको बावजुद, वास्तवमा, सुन्दर एब्स र बलियो कोर मांसपेशीहरूको लागि, यी खानाहरू आवश्यक पर्दैन। यसबाहेक, एक स्वस्थ शरीर लामो समयसम्म तिनीहरूमा भर पर्न सक्दैन, किनभने तिनीहरू शरीरमा भडकाऊ प्रक्रियाहरू सुरु गर्न सक्षम छन्। तर बिरुवामा आधारित आहार, तपाईंको शरीरलाई पोषक तत्वहरू प्रदान गर्दै, दिनरात शरीरको स्वास्थ्यको ख्याल राख्छ र निस्सन्देह, प्रेसलाई राम्रो आकारमा राख्छ।
यद्यपि सुन्दर "क्यूब्स" को लागी शारीरिक गतिविधि धेरै महत्त्वपूर्ण छ, अभिव्यक्ति "भान्सामा abs सिर्जना गरिन्छ" सही छ। तपाईंको आहार जति सफा हुन्छ, प्रेस त्यति नै सुन्दर हुन्छ।
हामीले हर्बल उत्पादनहरूको सूची तयार गरेका छौं जसले तपाईंलाई तपाईंको सपनाको एब्स प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ।
Qu. क्विनोआ
Quinoa एक उच्च प्रोटीन अनाज हो जसले शरीरलाई सबै आवश्यक एमिनो एसिडहरू प्रदान गर्दछ र प्रोटीन संश्लेषणको लागि आदर्श हो। यसमा वस्तुतः कुनै बोसो छैन र पोटासियम र फाइबरको उत्कृष्ट स्रोत हो। पोटासियमले नुनिलो खानेकुरा वा प्रशोधित खानेकुरा खाँदा शरीरमा जम्मा भएको अतिरिक्त पानीलाई बाहिर निकाल्छ। फाइबरले आन्द्रालाई काम गर्न मद्दत गर्दछ, पाचन प्रक्रियालाई गति दिन्छ र शरीरलाई सफा गर्न मद्दत गर्दछ, जसले तपाईंको एब्सको अवस्थामा सकारात्मक प्रभाव पार्छ। अन्तमा, क्विनोआ फलामको उत्कृष्ट स्रोत हो, जसले शरीरलाई बलियो बनाउँछ र तपाईंलाई आवश्यक ऊर्जा प्रदान गर्दछ।
2. हरियो
हरियो प्रकृतिको उत्कृष्ट सुपरफुडहरू मध्ये एक हो। फाइबर र म्याग्नेसियममा धनी, यो कमरको आकारको लागि जिम्मेवार छ, रगतमा चिनीको स्तरलाई विनियमित गर्दछ, र हार्मोनल स्तरहरूमा पनि लाभकारी प्रभाव पार्छ। कोर्टिसोल स्तर (शरीरको बोसो भण्डारण गर्न जिम्मेवार हर्मोन) कम चिनीको स्तर र तनावको स्तर बढ्दै जान्छ। जब कोर्टिसोल समय संग उच्च हुन्छ, यसले अतिरिक्त पेट बोसो निम्त्याउन सक्छ। बिरुवामा आधारित आहार र सागसब्जी जस्ता तनाव विरोधी सुपरफुडको सेवनले शरीरमा हर्मोनको सन्तुलन कायम राख्न मद्दत गर्छ। जुन, माथिका सबै बाहेक, पोटासियम र एमिनो एसिडको ठूलो मात्रा समावेश गर्दछ। पालक, चार्ड, अरुगुला, काले, र रोमेन सलाद विशेष गरी हरियो सुपरफुडहरूको विविधतामा राम्रो छन्।
२. चिया बीज
चियामा फाइबर, प्रोटिन, म्याग्नेसियम, आइरन, क्याल्सियम र जिंक पाइन्छ। यी पोषक तत्वहरूले चिनीको स्तर, रक्तचाप, प्रोटिन गठन र समग्र शरीरको वजनलाई समर्थन गर्दछ। चियाको दानाले तपाईंलाई लामो समयसम्म पेट भरिएको महसुस गराउँछ, तपाईंलाई ऊर्जा दिन्छ र ब्लोटिंग र कब्जियत जस्ता समस्याहरूलाई रोक्न मद्दत गर्दछ। तपाइँको पेट सपाट हुनेछ, र तपाइँ खेलकुद प्रशिक्षणको लागि आवश्यक ऊर्जाले भरिपूर्ण हुनुहुनेछ।
4। जामुन
जामुनमा कम ग्लाइसेमिक इन्डेक्स र उच्च फाइबर सामग्री हुन्छ। यसको मतलब तिनीहरूले रक्त शर्करामा वृद्धि रोक्न र लामो समयको लागि तृप्तिको भावना कायम राख्छन्। पोटासियम र भिटामिन सीको उच्च सामग्रीको कारण, जामुनले शरीरलाई विषाक्त पदार्थहरूबाट बचाउँछ। र ब्लुबेरी पेट मा अतिरिक्त वजन छुटकारा संग सम्बन्धित चमत्कारी गुण संग श्रेय गरिन्छ।
At. दलिया
ओटमिल तपाईको एब्सको लागि शानदार छ। यसमा प्रशस्त मात्रामा बीटा-ग्लुकन हुन्छ, जसले कम्मरको क्षेत्रमा भएको बोसोसँग कडा लड्छ। थप रूपमा, दलिया म्याग्नेसियम, पोटासियम, फलाम, क्याल्सियम र विशेष गरी प्रोटीनको स्रोत हो: प्रति आधा कप कच्चा अनाजको 8 ग्राम प्रोटीन कुनै चमत्कार होइन! पशु प्रोटिन मन पराउने बडीबिल्डरहरूले पनि आफ्नो आहारमा ओटमिल समावेश गर्दछ।
एक सुन्दर प्रेस को लागी अन्य सहयोगीहरु
माथिका खानेकुराहरूका अतिरिक्त, आफ्नो आहारमा समावेश गर्नुहोस् फलफूल, नट, बीउ, सोया। प्रोटीनको उत्कृष्ट स्रोत भएकोले, तिनीहरू बलियो सुन्दर एब्समा काम गर्दा अपरिहार्य हुन्छन्।
यदि तपाइँ स्मूदी र शेकहरूमा प्रोटीन पाउडरहरू थप्दै हुनुहुन्छ भने, तिनीहरू बिरुवामा आधारित, न पकाइएको (रुचाइएका), गैर-जीएमओ, र सामान्य खानाबाट बनेका छन् (पृथक होइन) सुनिश्चित गर्नुहोस्।
राम्रो यदि तपाईंको दैनिक आहार समावेश छ तरकारी र फलफूल को 5-7 सर्भर। यो एक प्रमाणित स्वस्थ आहार हो, र सम्भवतः अस्तित्व मा पोषण को शुद्ध रूप हो। यी सबै उत्पादनहरूले फाइबर र पोटासियम समावेश गर्दछ, शरीरको प्राकृतिक सफाईमा योगदान गर्दछ, यसको काममा खराबीहरू रोक्न, सूजन र तनावबाट बचाउँछ। बारेमा नबिर्सनुहोस् स्वस्थ बोसो। तिनीहरू मा समावेश छन् एभोकाडो, बादाम, भांगको दाना र नरिवल, जुन प्रेसका लागि विशेष उपयोगी छ।
यदि तपाईंले नुन, चिनी, रक्सी, प्रशोधित खाना र फास्ट फूडको सेवन नियन्त्रण गर्नुहुन्छ भने; आफ्नो पेट मांसपेशिहरु पम्प, आफ्नो कोर बलियो, कार्डियो थप्नुहोस्; आफैलाई आराम गर्न र बिरुवाका खानाहरू खाने अनुमति दिनुहोस् (विशेष गरी यस लेखमा सूचीबद्ध गरिएका) - तपाईंले पक्कै पनि सुन्दर क्यूब्सको साथ सपाट पेट पाउनुहुनेछ।
मुहान