कसरी आफ्नो पूर्व मा पागल हुन रोक्न

विश्वासघातले दिएको घाउ कहिलेकाहीँ धेरै लामो समयसम्म तानिन्छ। यदि तपाइँ रिसलाई समात्नु भयो भने, यो विषाक्त हुन सक्छ र तपाइँलाई अगाडि बढ्नबाट रोक्न सक्छ। जब अर्को व्यक्तिको कार्यबाट उत्पन्न भएको रिसले तपाईंलाई अडिग राख्छ, यसको मतलब यो हो कि उसले अझै पनि तपाईंको जीवनको नियन्त्रणमा छ। त्यसोभए तपाईं कसरी रिस छोड्नुहुन्छ?

1. यसलाई पहिचान गर्नुहोस्

क्रोध एक भावना हो जसले अक्सर मानिसहरूलाई असहज बनाउँछ। तपाईं निम्न विश्वासहरू राख्न सक्नुहुन्छ: "राम्रो मान्छेहरू रिसाउँदैनन्", "रिस अनाकर्षक छ", "म त्यस्ता भावनाहरू भन्दा माथि छु"। यो नकारात्मक भावनालाई डुबाउन कोही कोही चरम हदसम्म जान्छन्। प्रायः यी चरणहरू आत्म-विनाशकारी र अस्वस्थ व्यवहारसँग सम्बन्धित छन्। तर, क्रोधबाट जोगिन, तिनीहरूले उनलाई जान मद्दत गर्दैनन्।

रिसलाई छोड्नको लागि पहिलो कुरा यसलाई स्वीकार गर्नु हो, यसको साथमा आउनु हो। जब कसैले तपाईंलाई दुर्व्यवहार गर्छ, व्यक्तिगत सीमाहरू उल्लङ्घन गर्छ, वा कुनै चोटपटक गर्छ, तपाईंसँग तिनीहरूसँग रिसाउने अधिकार छ। यी परिस्थितिहरूमा रिस उठाउनुले तपाईंलाई आत्म-सम्मानको स्वस्थ स्तर छ भनी सुझाव दिन्छ। बुझ्नुहोस् कि क्रोध तपाईलाई मद्दत गर्न यहाँ छ। यसले संकेत गर्छ कि तपाईं यस्तो अवस्थामा हुनुहुन्छ जुन तपाईंको सर्वोत्तम हितमा छैन। अक्सर यो भावना हो जसले अस्वस्थ सम्बन्ध समाप्त गर्न साहस दिन्छ।

2. यसलाई व्यक्त गर्नुहोस्

यो सजिलो कदम होइन। तपाईंले विगतमा क्रोधलाई एक ठूलो विस्फोटमा नफर्केसम्म दबाउन परेको हुन सक्छ। पछि, तपाईंले पछुताउनु भयो र भविष्यमा यस्ता भावनाहरूलाई अझ गहिरो राख्ने वाचा गर्नुभयो। वा खुलेआम क्रोध प्रदर्शन गरेकोमा तपाईलाई आलोचना गरिएको छ।

स्पष्ट हुनुहोस्: भावनाहरू व्यक्त गर्न स्वस्थ र अस्वस्थ तरिकाहरू छन्। अस्वस्थ व्यक्तिहरूले तपाईंलाई र अरू मानिसहरूसँगको तपाईंको सम्बन्धलाई हानि पुऱ्याउन सक्छ। स्वस्थ तरिकामा रिस व्यक्त गर्नु भनेको धेरैले संघर्ष गर्ने कुरा हो। तर रिसलाई बाहिर आउन दिनु त्यो नकारात्मक भावनालाई छोड्ने महत्त्वपूर्ण भाग हो।

कहिलेकाहीँ यो एक विशिष्ट व्यक्तिलाई सीधा भावना व्यक्त गर्न आवश्यक छ। तर जब यो मानिसहरु को लागी आउँदछ जसको सम्बन्ध पहिले नै समाप्त भइसकेको छ, उपचार केवल तपाईको बारेमा हो। आफ्नो पूर्वसँग साझेदारी गर्न आवश्यक छैन, किनकि वास्तविकता यो हो कि तपाईलाई निको पार्नको लागि उहाँको माफी चाहिँदैन।

आफ्नो रिस छोड्ने सबैभन्दा सुरक्षित तरिका कागजमा व्यक्त गर्नु हो। तपाईंको पूर्वलाई एउटा पत्र लेख्नुहोस्, उनीहरूलाई सबै कुरा बताउनुहोस् जुन तपाईं वास्तवमै भन्न चाहनुहुन्छ। केहि पनि लुकाउनु हुँदैन किनकि तपाई सन्देश पठाउन जाँदै हुनुहुन्छ। कडा रिसले अक्सर धेरै पीडा लुकाउँछ, त्यसैले यदि तपाईं रुन चाहनुहुन्छ भने, पछाडि नराख्नुहोस्।

तपाईंले गरिसकेपछि, पत्रलाई अलग राख्नुहोस् र केहि रमाइलो र सक्रिय गर्न प्रयास गर्नुहोस्। पछि, यदि तपाइँ अझै पनि यो महत्त्वपूर्ण महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ विश्वास गर्ने कसैसँग पत्र साझा गर्नुहोस्, जस्तै नजिकको साथी वा चिकित्सक। जब तपाईं तयार हुनुहुन्छ, सन्देश हटाउनुहोस्, वा अझ राम्रो, यसलाई नष्ट गर्नुहोस्।

3. उहाँलाई depersonalize

एक व्यक्तिले के भन्छ वा गर्छ जहिले पनि तपाईको बारेमा भन्दा उनीहरूको बारेमा बढी हुन्छ। यदि एक साझेदारले तपाईंलाई धोका दियो भने, यसको मतलब यो होइन कि तपाईं केहिमा खराब हुनुहुन्थ्यो, उसले भर्खरै अविश्वासी हुने निर्णय गर्यो। रिसलाई छोड्न सिक्न सजिलो हुन्छ जब तपाईं आफ्नो दिमागलाई विशेष घटनाहरूबाट टाढा राख्नुहुन्छ र यसमा संलग्न अरूको आँखाबाट स्थिति हेर्ने प्रयास गर्नुहुन्छ।

धेरै मानिसहरूले आफूलाई कसैलाई चोट पुर्याउने लक्ष्य सेट गर्दैनन्। एक नियमको रूपमा, तिनीहरूले केहि गर्छन्, राम्रो महसुस गर्न प्रयास गर्दै। राम्रो वा नराम्रोको लागि, तपाईंको आफ्नै फाइदामा आधारित निर्णयहरू गर्ने मानव स्वभाव हो। हामी यी कार्यहरूले अरूलाई कसरी असर गर्छ भन्ने बारे दोस्रो रूपमा सोच्दछौं।

निस्सन्देह, यो कुनै बहाना छैन। तर कहिलेकाहीँ अर्को व्यक्तिलाई के द्वारा निर्देशित गरिएको थियो भनेर बुझ्नले तपाईंलाई विगतका घटनाहरूलाई राम्रोसँग बुझ्न मद्दत गर्न सक्छ र तिनीहरूलाई व्यक्तिगत रूपमा नलिने। एक व्यक्तिलाई माफ गर्न सधैं सजिलो हुन्छ जब तपाइँ उसलाई सम्पूर्ण व्यक्तिको रूपमा देख्नुहुन्छ। यदि तपाईंले आफूलाई अर्को व्यक्तिले गरेको वा नगरेको कुरामा क्रोधित भएको पाउनुभयो भने, पछि हट्ने प्रयास गर्नुहोस् र तपाईंले पहिलो पटक भेट्दा तिनीहरूमा देखेका राम्रा गुणहरू सम्झनुहोस्। हामी सबैमा त्रुटिहरू छन् र हामी सबैले गल्ती गर्छौं भनेर बुझ्नुहोस्।

"प्रेम आफैंमा हामीलाई हानि गर्दैन। जसलाई माया गर्न थाहा छैन उसले दुख दिन्छ, "प्रेरणा वक्ता जय शेट्टी भन्छन्।

लेखक: जेनिस विल्हाउर, संज्ञानात्मक मनोचिकित्सक, एमरी क्लिनिकमा मनोचिकित्सा निर्देशक।