कसरी एक कठिन तलाक बाँच्न: 5 सुझावहरू

"यदि तपाइँ तपाइँको पति संग एक कठिन सम्बन्ध भएको छ भने, तपाइँ प्रायः आशा गर्नुहुन्छ कि सम्बन्ध विच्छेद तपाइँको लागि मुक्ति हुनेछ। तसर्थ, सम्बन्धविच्छेदको प्रक्रियासँगै आउने तनावको स्तर तपाईलाई अचम्म लाग्नेछ, ”क्यालिफोर्नियाको पारिवारिक चिकित्सक क्रिस्टा डान्सी भन्छिन्। तपाईं पूर्ण रूपमा थकित महसुस गर्नुहुनेछ, तपाईं चिन्ता र अवसादले सताउनुहुनेछ।

"तपाईंले आफ्नो निर्णयको शुद्धतामा शंका गर्न थाल्नुहुन्छ," पारिवारिक चिकित्सक एमी ब्रोज भन्छन्। अक्सर यी विवाह मा घरेलु हिंसा को परिणाम हो। एमी ब्रोज भन्छिन्, "मेरा ग्राहकहरूलाई सम्बन्ध विच्छेद गर्न गाह्रो लाग्नु असामान्य होइन किनभने उनीहरूले आफ्नो वैवाहिक जीवनमा आफ्नो पतिबाट शारीरिक, मनोवैज्ञानिक वा भावनात्मक दुर्व्यवहारको अनुभव गरेका छन्।"

सम्बन्धविच्छेदले हाम्रो जीवनलाई उल्टो पार्दा कसरी शान्त रहने? यहाँ क्रिस्टा डान्सी र एमी ब्रोजबाट पाँच सुझावहरू छन्।

1. "सम्बन्ध-मुक्त क्षेत्र" सिर्जना गर्नुहोस्

के तपाईंलाई सम्बन्धविच्छेदको लागि निरन्तर ध्यान चाहिन्छ जस्तो लाग्छ? वा के तपाई सधैं सतर्क रहनु आवश्यक छ जस्तो लाग्छ? क्रिस्टा ड्यान्सी भन्छिन्, "धेरै मानिसहरू तर्कहरूबाट बच्न डराउँछन् किनभने तिनीहरू सोच्छन् कि यसले पूर्व-श्रीमतीलाई एक प्रकारको नैतिक विजय दिनेछ।"

यसको शीर्षमा (आधुनिक प्रविधिको लागि धन्यवाद) त्यहाँ अनन्त इमेलहरू र पाठ सन्देशहरू छन्। जब तपाईं निरन्तर जडान हुनुहुन्छ, यो आराम गर्न असम्भव छ। यस कारणका लागि, ड्यान्सीको अनुसार, "तलाकले तपाइँको सम्पूर्ण जीवन खपत गर्दछ।" यो कुनै अचम्मको कुरा होइन कि तपाई निरन्तर तनाव र चिन्तामा हुनुहुन्छ।

स्वस्थ सीमाहरू सेट गर्न महत्त्वपूर्ण छ। "तपाईले सम्बन्ध विच्छेद गर्नुभयो कि यो व्यक्तिले तपाईको जीवनमा कम प्रभाव पार्छ, याद छ? आफ्नो पूर्व पति संग लगातार विवाद मा संलग्न, तपाईं उहाँ संग सम्बन्ध कायम राख्न जारी छ, ”क्रिस्टा डान्सी भन्छिन्।

व्यवहारमा "सम्बन्धविच्छेद-मुक्त क्षेत्र" भनेको के हो? ड्यान्सीले केही निश्चित घण्टाहरू छुट्याउन सल्लाह दिन्छ जुन अवधिमा तपाईंले सम्बन्धविच्छेदका मुद्दाहरूको सामना गर्नुहुनेछ — यो समय होस् जब तपाईं आवश्यक कार्यहरूको लागि मानसिक र भावनात्मक रूपमा तयार हुनुहुन्छ। ठिक छ, फुर्सदको समयमा फोन बन्द गरेर सन्देश सूचनाहरू बन्द गर्नु राम्रो हुन्छ।

2. आफ्नो लक्ष्यहरूमा निर्णय गर्नुहोस् र कारबाही गर्नुहोस्

सम्बन्धविच्छेद गरेर के हासिल गर्न चाहनुहुन्छ ? तपाईको आदर्श नतिजा कस्तो देखिन्छ? डान्सीले लक्ष्य र प्राथमिकताहरूको सूची बनाउन र घोटालाहरूको कारण बन्न सक्ने महत्वहीन विवरणहरूमा ध्यान नदिने सुझाव दिन्छ। उदाहरण को लागी, तपाईको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण के हुन सक्छ:

- एक यथार्थपरक तालिका बनाउनुहोस् जसले बच्चाको लागि को र कहिले जिम्मेवार हुनेछ भनेर निर्धारण गर्दछ, उसलाई स्कूल / घर लैजान्छ,

- सकेसम्म छिटो र पीडारहित रूपमा तलाक प्रक्रिया पूरा गर्नुहोस्,

- आफ्नो जीवनमा शान्ति, शान्ति र उचित सीमाहरू फर्काउन।

जब अर्को विवाद उत्पन्न हुन्छ, आफैलाई सोध्नुहोस्: "के यो द्वन्द्वले मलाई मेरो लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न नजिक ल्याइरहेको छ वा मलाई टाढा लैजाँदैछ?" यस तरिकाले तपाईं सानो झगडामा जानबाट बच्न सक्नुहुन्छ (जसले तपाईंको जीवनमा अराजकता थप्नेछ) र वास्तवमा महत्त्वपूर्ण कुराको लागि आफ्नो ऊर्जा बचत गर्न सक्नुहुन्छ। नकारात्मक भावनाहरूलाई नदिनुहोस् र तपाईलाई आवश्यक दिशामा जाँदै हुनुहुन्छ कि गर्दैन भनेर सोच्नुहोस्।

3. आराम गर्न सिक्नुहोस्

तपाईलाई शान्त पार्न र कुनै पनि समयमा, जहाँसुकै तनावमुक्त हुन मद्दत गर्न आराम गर्ने तरिकाहरू खोज्नुहोस्। चाहे यो गहिरो मांसपेशी विश्राम प्रविधि हो वा ध्यान, Youtube मा धेरै निर्देशनात्मक भिडियोहरू छन्। योगको लागि साइन अप गर्नुहोस्, काम पछि हिड्नुहोस्, पाल्तु जनावर लिनुहोस्, वा आफूलाई मनपर्ने शौक खोज्नुहोस्।

4. तपाइँ कुन प्रकारको संचार (आफ्नो पूर्व पति संग) मनपर्छ निर्णय गर्नुहोस्

तपाईंले सेट गर्नुभएका महत्त्वपूर्ण सीमाहरू मध्ये एक हो कि तपाइँ कसरी संचार गर्न सहज महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने निर्णय गर्नुहोस्। उदाहरण को लागी, तपाईले अब देखि इमेल मार्फत आफ्नो पूर्व पति संग कुराकानी गर्ने निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ। "यस तरिकाले तपाईं सधैं मानसिक रूपमा अग्रिम तयारी गर्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो जवाफ बारे सोच्न सक्नुहुन्छ," डान्सी भन्छिन्। पाठ सन्देशहरू मार्फत उहाँसँग कुराकानी गर्न रोक्न यो पनि लायक हुन सक्छ। "पाठ संचार प्रायः द्वन्द्व र तनावको स्रोत बन्छ, र साँझ र राती पनि यसबाट विश्राम लिन सम्भव छैन।"

5. आफ्नो पूर्व "कठीन" सहकर्मी जस्तै व्यवहार गर्नुहोस्

यदि तपाइँसँग एक सहकर्मीसँग तनावपूर्ण सम्बन्ध छ भने, तपाइँ सँगै काम गर्नुपर्दछ, तर तपाइँ आफैलाई व्यापार संचारमा सीमित गर्न सक्नुहुन्छ, डान्सी भन्छिन्। यसको मतलब तपाईंले सबै प्रश्नहरू, अनुरोधहरू र दाबीहरूलाई स्पष्ट रूपमा र बिन्दुमा जवाफ दिनुहुन्छ, र अरू सबै कुरामा ध्यान नदिनुहोस्।

व्यवहारमा कस्तो देखिन्छ ? कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको भूतपूर्व पति/पत्नीले तपाईंलाई कसले र कहिले बच्चाहरू उठाउने बारे सन्देश लेखेका थिए, जबकि तपाईंमा दुईवटा बार्ब्सको प्रतिरोध नगरी। अर्को झगडा मा संलग्न हुन को लागी, बच्चाहरु को बारे मा प्रश्न मात्र जवाफ दिनुहोस्। सम्झनुहोस् कि मद्दत र समर्थनको लागि सोध्नु पूर्ण रूपमा सामान्य हो, हामी सबैलाई समय समयमा यसको आवश्यकता पर्दछ, र विशेष गरी यस्तो कठिन अवधिहरूमा।

"कहिलेकाहीँ यसले तपाईंलाई कठिन सम्बन्धविच्छेदबाट पार पाउन मद्दतको लागि एक योग्य चिकित्सक फेला पार्छ," ब्रोज भन्छन्। याद गर्नुहोस् कि तपाईंको स्वास्थ्य र कल्याण सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो।