सामग्रीहरू
नजिकको सम्बन्धमा मनोवैज्ञानिक दुर्व्यवहारको सामना गर्नुपर्दा, कसैलाई फेरि खोल्न अविश्वसनीय रूपमा गाह्रो हुन्छ। तपाईं ईमानदारीपूर्वक प्रेममा पर्न चाहनुहुन्छ, तर फेरि अपमान र जुनूनी नियन्त्रणको वस्तु बन्ने डरले तपाईंलाई अर्को व्यक्तिलाई विश्वास गर्नबाट रोक्छ।
सम्बन्धको एक निश्चित मोडेलमा महारत हासिल गरेपछि, धेरैले यसलाई बारम्बार पुन: उत्पादन गर्छन्। एउटै रेकमा पाइला नपर्न के कुरामा विचार गर्नुपर्छ? पहिले नै साझेदार दुर्व्यवहार अनुभव गरेकाहरूलाई विशेषज्ञ सल्लाह।
गल्तीहरू बुझ्नुहोस्
एक विषाक्त सम्बन्धको अनुभव यति दर्दनाक हुन सक्छ कि तपाईंले सायद एक पटक भन्दा बढी सोच्नुभयो: तपाईंलाई किन यसको आवश्यकता थियो, किन तपाईं एक साथीसँग बस्नु भयो जसले तपाईंलाई यति लामो समयसम्म चोट पुर्यायो? मनोवैज्ञानिक मार्सिया सिरोटा भन्छिन्, "यस प्रकारको आत्म-प्रतिबिम्ब उपयोगी र आवश्यक छ। "बुझ्नुहोस् (आफ्नो वा एक चिकित्सकको सहयोगमा) त्यो सम्बन्धमा तपाईलाई कुन कुराले बलियो राख्यो।"
त्यो व्यक्तिमा तपाईलाई के आकर्षित गर्यो भन्ने महसुस गर्दै, तपाइँ अधिक आत्मविश्वास महसुस गर्नुहुनेछ र बुझ्नुहुनेछ कि तपाइँ सम्बन्धको सामान्य प्रणाली परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसोभए तपाइँ समान प्रकारको व्यक्तिलाई कम ग्रहणशील हुनुहुनेछ, र एकै समयमा तपाइँ छिट्टै हेरफेरकर्ताहरूको लागि आकर्षण गुमाउनुहुनेछ।
मार्सिया सिरोटा थप्छिन्, "पहिलेको जीवनको विश्लेषण गर्दा मुख्य कुरा, धेरै आत्म-आलोचना नगर्नुहोस् र आफ्नो पार्टनरसँग यति लामो समयसम्म बसेकोमा आफैलाई दोष नदिनुहोस्।" "आफ्ना कार्यहरू र निर्णयहरूलाई ध्यानपूर्वक हेर्नुहोस्, तर ठूलो सहानुभूतिको साथ र आफैलाई निन्दा र लज्जित हुन छोड्नुहोस्।"
भविष्यको सम्बन्धको कल्पना गर्नुहोस्
"ब्रेकअप पछि केही समय, कागजको टुक्रा लिनुहोस् र लेख्नुहोस् कि तपाइँ तपाइँको अर्को सम्बन्ध कसरी देख्नुहुन्छ: तपाइँ उनीहरुबाट के आशा गर्नुहुन्छ र तपाइँ के मा स्वीकार गर्न तयार हुनुहुन्न," पारिवारिक चिकित्सक एबी रोडम्यान सल्लाह दिन्छन्। तपाईंले सहन नहुने कुराहरू सूचीबद्ध गर्नुहोस्। र जब नयाँ रोमान्स थप केहिमा बढ्न थाल्छ, यो सूची निकाल्नुहोस् र आफ्नो पार्टनरलाई देखाउनुहोस्। नजिकका मानिसहरूले एकअर्काको व्यक्तिगत सीमाहरूको सम्मान गर्नुपर्छ। यो विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ यदि तिनीहरू मध्ये एकले पहिले नै विगतमा हिंसाको अनुभव गरिसकेको छ।
आफ्नो आवश्यकताहरु आफैलाई सम्झाउनुहोस्
तपाईंले वर्षौं बिताउनुभयो कसैसँग जसले तपाईंलाई अपमानित गर्यो र तपाईंलाई सोच्न लगायो कि तपाईंको आवश्यकताको कुनै अर्थ छैन। त्यसकारण, नयाँ सम्बन्धको सम्भावनालाई विचार गर्नु अघि, आफैलाई सुन्नुहोस्, आफ्नो सपना र इच्छाहरू पुनर्जीवित गर्नुहोस्। अमेरिकी मनोचिकित्सक मार्गरेट पल आग्रह गर्छिन्, “तपाईंलाई के चासो छ र तपाईं जीवनबाट के चाहनुहुन्छ भन्ने निर्णय गर्नुहोस्।
पुराना साथीहरूसँग पुन: जडान गर्नुहोस्। यस तरिकाले तपाईले नयाँ सम्बन्धमा प्रवेश गर्दा तपाईसँग भरपर्दो समर्थन समूह हुनेछ।
तपाई आफैलाई कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ भनेर ध्यान दिनुहोस्। सायद आफैलाई धेरै कठोर रूपमा न्याय गर्नुहोस्? सायद तपाईंले आफ्नो पार्टनरलाई तपाईं कत्तिको मूल्यवान हुनुहुन्छ र तपाईं के योग्य हुनुहुन्छ भनेर निर्णय गर्ने अधिकार दिनुभयो? हामी वरपरका मानिसहरूले प्रायः हामी आफूलाई जस्तो व्यवहार गर्छन् त्यस्तै व्यवहार गर्छन्। त्यसैले आफैलाई अस्वीकार वा धोका नगर्नुहोस्। एकचोटि तपाईंले आफ्नो हेरचाह गर्न सिक्नुभएपछि, तपाईंले मायालु र भरपर्दो मानिसहरूलाई आकर्षित गरेको पाउनुहुनेछ।
जडानहरू पुनर्स्थापित गर्नुहोस्
सम्भवतः, पूर्व साझेदारले तपाइँको खाली समय नियन्त्रण गर्यो र तपाइँलाई साथीहरु र आफन्तहरु संग धेरै कुराकानी गर्न अनुमति दिएन। अब जब तपाईं फेरि एक्लै हुनुहुन्छ, पुराना साथीहरूसँग पुन: जडान गर्न समय लिनुहोस्। यस तरिकाले तपाईले नयाँ सम्बन्धमा प्रवेश गर्दा तपाईसँग भरपर्दो समर्थन समूह हुनेछ।
"साथीहरू र प्रियजनहरूलाई बिर्सेर, तपाईं एक व्यक्तिमा पूर्ण रूपमा निर्भर हुनुहुनेछ, जसले गर्दा पछि उहाँसँग अलग हुन गाह्रो हुन्छ," हार्वर्ड मेडिकल स्कूलका शिक्षक क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक क्रेग माल्किन बताउँछन्। - थप रूपमा, साथीहरूले प्रायः तपाईंले याद नगरेको कुरा देख्छन्, किनभने प्रेममा पर्दा दिमागलाई बादल बनाउँछ। तपाईलाई राम्ररी चिनेकाहरूसँग आफ्ना भावना र संवेदनाहरू छलफल गरेर, तपाईंले स्थितिलाई अझ स्पष्ट रूपमा देख्नुहुनेछ।
खतरालाई ध्यान दिनुहोस्
मनोवैज्ञानिक क्रिस्टिन डेभिन भन्छन्, “आफूलाई नराम्रो अनुभवहरूमा भर पर्न नदिनुहोस् र तपाईं आनन्दित, स्वस्थ सम्बन्धको लागि सक्षम हुनुहुन्न भन्ने सोच्नुहोस्। तपाईले माया पाउनुहुनेछ, तपाईले आफ्नो आवश्यकता अनुसार सम्पर्कमा रहनु पर्छ। सावधान रहनुहोस् र खतरा संकेतहरू नछुटाउनुहोस् - तिनीहरू सामान्यतया सबैलाई थाहा छ, तर धेरैले प्रायः बेवास्ता गर्छन्।
तपाइँको साझेदारले तपाइँलाई तपाइँको आफ्नै मूल्यमा प्रश्न गर्न ग्यासलाइट गरेको हुन सक्छ।
"विगतको बारेमा साझेदारहरू बीचको इमानदार कुराकानी, दर्दनाक अनुभवहरू, नयाँ सम्बन्धमा विश्वास निर्माण गर्ने कुञ्जी हो," एबी रोडम्यान सम्झन्छिन्। तपाईंले त्यो क्षणमा के अनुभव गर्नुभयो र यसले तपाईंको आत्म-सम्मानलाई कसरी नष्ट गर्यो साझा गर्नुहोस्। नयाँ साझेदारलाई थाहा दिनुहोस् कि तपाई अझै निको हुनुहुन्न र तपाईलाई यसको लागि समय चाहिन्छ। यसको अतिरिक्त, तपाईंको स्पष्टतामा उनको प्रतिक्रियाले तपाईंलाई यस व्यक्तिको बारेमा धेरै बताउनेछ।
तपाइँको अन्तर्ज्ञान सुन्नुहोस्
क्रेग माल्किन थप्छन्, "जब तपाईंले दुर्व्यवहार सहनुभयो, तपाईंले आफ्नो अन्तर्ज्ञानलाई बेवास्ता गर्न थाल्नुहुन्छ।" - भावनात्मक दुर्व्यवहारको एक रूप - ग्यासलाइटिङ - तपाइँलाई केहि गलत भइरहेको महसुस गर्दा तपाइँको आफ्नै पर्याप्ततामा शंका गर्नु हो। उदाहरणका लागि, जब तपाईंले आफ्नो साझेदारलाई आफ्नो निष्ठामा शंका गरेको स्वीकार गर्नुभयो, उहाँले तपाईंलाई मानसिक रूपमा असंतुलित भन्नुभएको हुन सक्छ।
यदि तपाईंलाई कुनै कुराले सताएको छ भने, तपाईं पागल हुनुहुन्छ भनेर नसोच्नुहोस्, बरु चिन्ताको विषयलाई व्यवहार गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। "आफ्नो पार्टनरलाई बताउनुहोस् तपाई कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ," विशेषज्ञ सल्लाह दिन्छन्। "यदि तपाई गलत हुनुहुन्छ भने, तपाईलाई आदर गर्ने र समानुभूति गर्न सक्षम व्यक्तिले तपाईसँग तपाईका चिन्ताहरू छलफल गर्न समय लिनेछ। यदि उसले अस्वीकार गर्यो भने, तब, स्पष्ट रूपमा, तपाईंको प्रवृत्तिले तपाईंलाई धोका दिएन।
"आफूलाई वाचा गर्नुहोस् कि अबदेखि तपाईले आफ्नो पार्टनरलाई तपाईलाई नमिल्ने सबै कुरा इमान्दारीपूर्वक बताउनुहुनेछ," एबी रोडम्यान निष्कर्षमा पुग्छ। "यदि उसले तपाईलाई चोटको सामना गर्न चासो राख्छ भने, उसले प्रतिक्रियामा बन्द गर्नेछैन, तर मद्दत गर्ने प्रयास गर्नेछ।"