भिटामिन बी कसरी सही रूपमा लिने

सामग्रीहरू

बी भिटामिन सामान्य चयापचय, प्रतिरक्षा र स्नायु प्रणाली को लागी धेरै महत्त्वपूर्ण छ, र तिनीहरूको कमीले उपस्थिति र स्वास्थ्यलाई नकारात्मक असर गर्छ। विज्ञहरूसँग मिलेर, हामी अधिकतम लाभ प्राप्त गर्न कसरी बी भिटामिनहरू राम्ररी लिने भनेर पत्ता लगाउँछौं।

बी भिटामिनहरू आधारभूत मानिन्छ किनभने तिनीहरूले शरीरमा सबै ऊर्जा प्रक्रियाहरू प्रदान गर्छन्।1। तिनीहरू तनाव, बढ्दो मानसिक तनाव र अस्थिर भावनात्मक अवस्थाको लागि अपरिहार्य छन्।1। तिनीहरूको मद्दतले, तपाईं प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउन सक्नुहुन्छ, मेमोरी र ध्यान सुधार गर्न सक्नुहुन्छ, छाला, कपाल र नाखूनहरूको अवस्था।

औषधि र आहार पूरकको रूपमा बी भिटामिनको सेवन आवश्यक छ यदि तिनीहरू पर्याप्त रूपमा खानामा आपूर्ति गरिएन भने।

बी भिटामिन के हो

बी भिटामिन जैविक रूपमा सक्रिय पदार्थहरूको समूह हो जसमा समान गुणहरू छन्:

  • शरीरमा सही मात्रामा उत्पादन हुँदैन, त्यसैले तिनीहरू बाहिरबाट आउनु पर्छ;
  • पानी मा भंग;
  • सबै अंगहरू र प्रणालीहरूको सेलुलर चयापचयमा भाग लिनुहोस्, प्रतिरक्षा, पाचन, स्नायु, अंतःस्रावी, कार्डियोभास्कुलर सहित;
  • न्यूरोट्रोपिक गुणहरू छन्, त्यसैले तिनीहरू केन्द्रीय र परिधीय स्नायु प्रणालीको कार्यका लागि महत्त्वपूर्ण छन्2.

प्रत्येक भिटामिनको आफ्नै "जिम्मेवारीको क्षेत्र" हुन्छ, जबकि यस समूहका सबै सूक्ष्म पोषक तत्वहरूले तंत्रिका कोशिकाहरूको कार्यमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ। B1, B6 र B12 सबैभन्दा प्रभावकारी neuroprotectors मानिन्छ।2। यी भिटामिनहरूको संयोजन विभिन्न न्यूरोलॉजिकल विकारहरूको लागि निर्धारित गरिएको छ: यदि तल्लो पछाडि "शट" छ, हात "सुन्न" छ, वा पछाडि "जाम" छ।

भिटामिन बी बारे उपयोगी जानकारी

भिटामिन नामकसरी काम गर्छ
B1 वा थायामिनप्रोटिन, बोसो र कार्बोहाइड्रेट पचाउन मद्दत गर्दछ, परिधीय तंत्रिका अन्त्यहरू पुनर्स्थापित गर्दछ, मस्तिष्क न्यूरोन्सको सामान्य कार्यलाई सुनिश्चित गर्दछ। यो भिटामिनको कमीले स्मरणशक्ति र मानसिक क्षमतामा ह्रास निम्त्याउँछ।2.
B6 (पाइरिडोक्सिन)"खुशी हर्मोन" सेरोटोनिनको उत्पादनलाई उत्तेजित गर्दछ र अवसादको सम्भावनालाई कम गर्दछ, साथै मानसिक र शारीरिक प्रदर्शन बढाउँछ।2। यो महिलाहरु को लागी धेरै उपयोगी छ, किनभने यो महिनावारी को समयमा दुखाइ कम गर्छ, र गर्भावस्था को समयमा यो गर्भमा बच्चा को मस्तिष्क को गठन मा संलग्न छ।
B12 (cyanocobalamin)रगतमा हेमोग्लोबिनको स्तर बढाउन मद्दत गर्दछ, ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्र्याक्ट र स्नायु प्रणालीको कार्यहरू विनियमित गर्दछ2.
B9 (फोलिक एसिड)हृदय र प्रतिरक्षा प्रणाली को काम को समर्थन, गर्भावस्था को समयमा महत्वपूर्ण छ, यो भ्रूण स्नायु प्रणाली को गठन मा संलग्न छ। प्रजनन कार्य सुधार गर्न पुरुषहरु लाई आवश्यक छ।
B2 (riboflavin)प्रतिरक्षा रक्षा को गठन मा भाग लिन्छ र थाइरोइड ग्रंथि को कार्य को विनियमित गर्दछ। छाला, कपाल र नङको स्वास्थ्य र सौन्दर्य कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
B3 (निकोटिनिक एसिड, नियासिनमाइड, पीपी)बोसो र प्रोटीन को चयापचय को गति, रगत मा "खराब" कोलेस्ट्रॉल को स्तर को कम गर्दछ, रक्त वाहिकाहरु फैलाउँछ र मस्तिष्क को रक्त प्रवाह सुधार गर्दछ।
B5 (प्यान्टोथेनिक एसिड)यसले शरीरबाट विषाक्त पदार्थहरू हटाउन मद्दत गर्दछ, त्यसैले यो गर्भवती महिलाहरूको विषाक्तता, ह्याङ्गओभर र अन्य प्रकारको नशाको लागि उपयोगी हुनेछ। थप रूपमा, यो भिटामिनले बुढ्यौली प्रक्रियालाई ढिलो बनाउँछ, प्रारम्भिक खैरो कपाल र हाइपरपिग्मेन्टेशनको उपस्थितिलाई रोक्छ।
B7 (बायोटिन वा भिटामिन एच)कोलेजनको संश्लेषणमा भाग लिन्छ, कपाल र नाखूनहरू बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ। रक्त शर्कराको स्तर घटाउँछ र हृदय प्रणालीमा सुरक्षात्मक प्रभाव छ।

बी भिटामिन लिनको लागि चरण-दर-चरण निर्देशनहरू

केपीको एक सरल चरण-दर-चरण निर्देशनले तपाईंलाई बी भिटामिनको कमी कसरी निर्धारण गर्ने, औषधि कसरी छनौट गर्ने र यसलाई लिँदा के सावधानी अपनाउने भनेर बताउनेछ।

चरण 1. डाक्टरमा जानुहोस्

यदि तपाईंलाई शंका छ कि तपाईं B भिटामिनमा कमी हुनुहुन्छ भने, तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् कि तपाईलाई के छ। एक अनुभवी चिकित्सकले लक्षणहरू अध्ययन गर्नेछन् र यस समूहबाट कुन भिटामिनहरू लिनु पर्छ भनेर बताउनेछ।

शरीरमा कुन माइक्रोन्यूट्रिएन्टको कमी छ भनेर सही रूपमा निर्धारण गर्न भिटामिन बी को स्तरको लागि परीक्षण गर्न आवश्यक हुन सक्छ।

तपाईलाई अन्य विशेषज्ञहरू (ग्यास्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट, एन्डोक्रिनोलोजिस्ट) द्वारा जाँच गर्न आवश्यक पर्दछ, किनभने बी भिटामिनको कमी अक्सर कलेजो, ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्र्याक्ट, थाइरोइड ग्रन्थीका रोगहरूमा देखा पर्दछ।3.

चरण 2. एक औषधि छान्नुहोस्

यदि बी भिटामिन डाक्टर द्वारा निर्धारित गरिएको छ भने यो इष्टतम छ। आफैले छनौट गर्दा, एक फार्मासिस्टसँग परामर्श गर्नुहोस् वा औषधि वा आहार पूरकको बारेमा जानकारी अध्ययन गर्नुहोस्। सबै भन्दा पहिले, तपाईं संरचना, खुराक र regimen ध्यान दिन आवश्यक छ। 

चरण 3. निर्देशनहरू पालना गर्नुहोस्

बी भिटामिनहरू लिँदा, निश्चित खाना र औषधिहरूसँग तिनीहरूको असंगतता बारे सचेत रहनुहोस्। निर्माता द्वारा सिफारिस गरिएको खुराक भन्दा बढी नगर्नुहोस्। यसले फाइदा ल्याउने छैन, किनभने शरीरले अझै पनि यसलाई आवश्यक रूपमा अवशोषित गर्नेछ।

चरण 4: तपाई कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ निगरानी गर्नुहोस्

यदि भिटामिन लिने कोर्स पछि, स्वास्थ्यको अवस्था सुधार भएको छैन भने, एक डाक्टरलाई सल्लाह दिनुहोस्। सायद खराब स्वास्थ्यको कारण बी भिटामिनको कमीसँग सम्बन्धित छैन।

भिटामिन बी सेवन गर्न डाक्टरको सल्लाह

बी भिटामिन व्यापक रूपमा चिकित्सा अभ्यासमा प्रयोग गरिन्छ। न्यूरोलोजिस्टहरूले प्रायः ट्राइजेमिनल न्यूराल्जिया, लुम्बागो, साइटिका, पोलीन्यूरोपैथीको लागि B1 + B6 + B12 को संयोजन सिफारिस गर्छन्।3,4। यी सूक्ष्म पोषक तत्वहरूले तंत्रिका फाइबरको संरचनालाई पुनर्स्थापित गर्दछ र एक एनाल्जेसिक प्रभाव छ।3र रगतमा homocysteine ​​को उच्च स्तर कम गर्न पनि मद्दत गर्छ।

बायोटिन (भिटामिन B7) र थायामिन मोनोप्रीपेरेसनको रूपमा प्रायः मधुमेहको लागि निर्धारित गरिन्छ।

यो ध्यान दिनुपर्छ कि मोनोड्रगहरूमा संयुक्त खुराक फारमहरूको तुलनामा अधिक विरोधाभासहरू छन्, त्यसैले तिनीहरू डाक्टरको अनुमति बिना लिनु हुँदैन।

ट्याब्लेटहरू डाक्टरहरूले चपाएर र तरलको सानो मात्रा पिउन बिना दिनको 1-3 पटक लिन सिफारिस गर्छन्। डाक्टरले व्यक्तिगत रूपमा इन्जेक्शनको ढाँचा निर्धारण गर्दछ3,4. 

लोकप्रिय प्रश्न र उत्तरहरू

बी भिटामिनहरू लिने बारे सबैभन्दा लोकप्रिय प्रश्नहरू हाम्रा विशेषज्ञहरूले जवाफ दिएका छन्: फार्मासिस्ट नाडेझ्दा एर्शोवा र पोषण विशेषज्ञ अन्ना बटुएवा।

भिटामिन बी लिनको लागि दिनको सबैभन्दा राम्रो समय कहिले हो?

- खाना पछि भिटामिन बी लिनुहोस्, यो दैनिक खुराक 2-3 डोजमा विभाजन गर्न सल्लाह दिइन्छ। यदि तपाइँ 1 ट्याब्लेट वा क्याप्सुल मात्र लिइरहनुभएको छ भने, यो बिहान लिनु राम्रो हो। बी भिटामिन भएका केही औषधिहरू र आहार पूरकहरूमा टनिक प्रभाव हुन्छ, त्यसैले तपाईंले सुत्नुअघि तिनीहरूलाई पिउनु हुँदैन।

भिटामिन बी को खुराक कसरी चयन गर्ने?

- खुराक को छनौट एक विशेषज्ञ को काम हो (थेरापिस्ट, न्यूरोलोजिस्ट, पोषण विशेषज्ञ)। हाइपोभिटामिनोसिसको रोकथामको लागि, भिटामिनहरू खुराकहरूमा निर्धारित गरिन्छ जुन शारीरिक दैनिक आवश्यकता भन्दा बढी हुँदैन। केही रोगगत अवस्थाहरूको उपचार गर्न भिटामिनको बढ्दो मात्रा आवश्यक हुन्छ। यस अवस्थामा, उपचार छोटो पाठ्यक्रमहरूमा गरिन्छ। आफैले औषधि छनौट गर्दा, तपाइँ संरचना अध्ययन गर्न आवश्यक छ, आफैलाई contraindications संग परिचित र निर्माता द्वारा सिफारिस गरिएको औषधि लिनको लागि नियमहरू पालना गर्नुहोस्।

बी भिटामिन कसरी राम्रो अवशोषित गरिन्छ?

- कडा चिया, कफी, अल्कोहल र दुग्ध उत्पादनहरूको सेवनसँग भिटामिनहरू संयोजन गर्न अवांछनीय छ। यदि तपाइँ एन्टिबायोटिक्स, मौखिक गर्भनिरोधकहरू, एन्टासिडहरू (जस्तै छाती जलाउने औषधिहरू) प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, कम्तिमा एक घण्टा पछि तपाइँको भिटामिन सेवनको तालिका बनाउनु राम्रो हुन्छ।

भिटामिन बी कसरी एकअर्कासँग मिलाउने?

- समूह बी को भिटामिन, मिश्रित हुँदा, एक अर्काको गतिविधि कम गर्न सक्छ, तथापि, आधुनिक उत्पादन प्रविधिहरूले यो समस्या सामना गर्न सक्छन्। प्रभावकारी तयारीहरू फार्मास्यूटिकल बजारमा प्रस्तुत गरिन्छ, जहाँ एक एम्पुल वा ट्याब्लेटमा समूह बी को धेरै भिटामिनहरू हुन्छन्। तर यो प्रविधि सबै निर्माताहरू, विशेष गरी आहार पूरकहरू द्वारा प्रयोग गर्दैनन्।

भिटामिन बी लिने सबैभन्दा राम्रो तरिका के हो?

- धेरै कुरा डाक्टरले भिटामिन थेरापी सिफारिस गरेको कारणमा निर्भर गर्दछ। इंजेक्शनको रूपमा भिटामिनहरू छिटो कार्य गर्दछ र सामान्यतया न्यूरोलोजिकल दुखाइको लागि एनाल्जेसिक्सको रूपमा निर्धारित गरिन्छ। धेरै अवस्थामा, यो ट्याब्लेट फारमहरू प्रयोग गर्न राम्रो छ। इंजेक्शन संग उपचार को पाठ्यक्रम, औसत मा, 7-10 दिन छ। ट्याब्लेटहरू 30 दिन वा लामो समयसम्म लिन सकिन्छ।

भिटामिन बी को कमी कसरी प्रकट हुन्छ?

- बी भिटामिनको अपर्याप्तता गर्भावस्थाको समयमा, असन्तुलित आहार, ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगहरू र दीर्घकालीन तनावको पृष्ठभूमिमा विकास हुन सक्छ। कमीका लक्षणहरू समावेश हुन सक्छन्:

• सुख्खा छाला;

• भंगुर कपाल र नङ;

• उदासीनता र अवसाद;

• छिटो थकान र ऊर्जाको कमी;

• स्मृति संग समस्या;

• हातखुट्टा सुन्निने र झुन्झनु;

• मुखको कुनामा "जाएडी";

• कपाल झर्नु।

एक सक्षम विशेषज्ञ, लक्षणहरूको आधारमा, यो समूहबाट कुन भिटामिनको कमीलाई पुन: पूरा गर्न आवश्यक छ भनेर निर्धारण गर्न सक्षम हुनेछ।

बी भिटामिनको अत्यधिक मात्राको परिणामहरू के हुन्?

- सिफारिस गरिएका खुराकहरू अवलोकन गर्दा ओभरडोज सम्भव छैन - बी भिटामिनहरू पानीमा घुलनशील हुन्छन्, शरीरमा जम्मा हुँदैनन् र छिट्टै उत्सर्जित हुन्छन्।

के म खानाबाट मेरो दैनिक आवश्यकता B भिटामिन पाउन सक्छु?

- यो सम्भव छ यदि आहार विविध, सन्तुलित र पशु मूलका उत्पादनहरू समावेश छन्। त्यसकारण, प्रायः समूह बी को भिटामिनको कमी शाकाहारी, शाकाहारी र उपवास र कडा आहार पालन गर्नेहरूमा हुन्छ। वृद्ध व्यक्तिहरूमा प्रायः यी भिटामिनको कमी हुन्छ किनभने तिनीहरूको आहारमा मासुजन्य पदार्थहरू कम हुन्छन्। धेरै जसो बी भिटामिन फलफूल, कलेजो, अण्डाको पहेंलो भाग, नट, अनाज, अनाज र दलिया, डेयरी र अमिलो-दूध उत्पादन, मासु र विभिन्न प्रकारका माछाहरूमा पाइन्छ। फलफूल र अनाजबाट भिटामिनहरू राम्रोसँग अवशोषित हुन्छन् यदि तिनीहरूलाई खाना पकाउनु अघि भिजाइन्छ।

स्रोतहरु:

  1. Sechenov विश्वविद्यालय। 16.12.2020/XNUMX/XNUMX बाट लेख। E. Shih "समूह बी को भिटामिनहरूले मानसिक तनावलाई राम्रोसँग सहन मद्दत गर्दछ।" https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
  2. उपाय। क्लिनिकल अभ्यास मा बी भिटामिन। ती। Morozova, चिकित्सा विज्ञान डाक्टर, प्रोफेसर, OS Durnetsova, Ph.D. 16.06.2016/XNUMX/XNUMX बाट लेख। https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-vv-klinicheskoy-praktike/
  3. रूसी मेडिकल जर्नल, नम्बर 31 मिति 29.12.2014/XNUMX/XNUMX। "न्यूरोलॉजिकल अभ्यासमा न्यूरोमल्टिविटको प्रयोगको लागि एल्गोरिदम र क्लिनिकल दिशानिर्देशहरू"। Kutsemelov IB, Berkut OA, Kushnareva VV, Postnikova AS https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekome

    dacii_po_primeneniyu_preparata_Neyromulytivit_v_nevrologicheskoy_pra

    tike/#ixzz7Vhk7Ilkc

  4. "बी भिटामिनको प्रयोगको क्लिनिकल पक्षहरू"। Biryukova EV Shinkin MV रूसी मेडिकल जर्नल। नम्बर 9 मिति 29.10.2021/XNUMX/XNUMX। https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_

    Vitaminov_gruppy_V/

जवाफ छाड्नुस्