छुट्टी मुख्यतया आराम र तनाव कम गर्ने बारे हो, त्यसैले यो तपाईंको छुट्टीको सामानमा आहारको अनुपालनसँग सम्बन्धित अत्यधिक चिन्ताहरू प्याक गर्न लायक छैन। तथ्याङ्कहरू [1,2] अपरिहार्य छन् र देखाउँछन् कि गर्मीको आरामको समयमा, धेरै मानिसहरूले वजन बढाउनेछन्, र यस तथ्यको बारेमा थप चिन्ता आरामको लागि अनुकूल छैन। अनुसन्धानले देखाउँछ कि मुख्यतया मोटाइ भएका व्यक्तिहरूले छुट्टीको समयमा तौल बढाउने प्रवृत्ति राख्छन्, यद्यपि यो सम्भवतः नियम होइन।
त्यसोभए यस्तो अवस्थामा के गर्न सकिन्छ? यो तथ्यलाई स्वीकार गर्नुहोस् कि हामीले केहि छुट्टी किलोहरू प्राप्त गर्नेछौं र अधिशेष धेरै ठूलो हुन दिँदैनौं। छुट्टी रिसेट पछि एक किलोग्राम, दुई वा तीन थप एक नाटक होइन। तपाईं यसलाई सुरक्षित रूपमा काम-घर मोडमा सामान्य सञ्चालनमा फर्केर फाल्न सक्नुहुन्छ।
यद्यपि, यदि तपाइँ बिदाको समयमा नियमित तौल बढाउने व्यक्तिहरू मध्ये एक हुनुहुन्छ र छुट्टीमा अतिरिक्त तौलबाट छुटकारा पाउन समस्या छ भने, तपाइँले यस्ता अप्रिय आश्चर्यहरू रोक्नको लागि रणनीति सिक्नु आवश्यक छ। सही रणनीतिहरूको साथ प्रदान गरीएको छ, तपाइँ तनाव बिना छुट्टी पागलपनमा लिप्त हुन सक्नुहुन्छ जुन तपाइँको छुट्टी पछिको वजनले तपाइँलाई निराश बनाउँछ।
बिदाको समयमा तौल बढ्नबाट जोगिने ५ उपायहरू पत्ता लगाउनुहोस्
1. खाना बाहेक अन्य गतिविधिहरूलाई तपाईंको छुट्टीको प्राथमिकता र हाइलाइट बन्न दिनुहोस्!
गर्मीको स्वतन्त्रता र तपाईंको कपालमा हावा महसुस गर्दै, तपाईं सजिलै आत्म-भोगको तालमा पर्न सक्नुहुन्छ। अज्ञात ठाउँहरूको यात्रा, विदेशी देशहरू, सबै समावेशी बिदाहरू - यी सबैले हाम्रो खाना प्राथमिकताहरू परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ। हामी प्रायः नयाँ परिकारहरू परिक्षण गर्छौं, हामी हाम्रो दैनिक रोटी नभएका परिकार र मिठाईहरूको आनन्द लिन चाहन्छौं। धेरै स्वादिष्ट व्यञ्जनहरू छनौट गर्नको लागि, धेरै खाने इच्छाको प्रतिरोध गर्न गाह्रो छ।
हामीले पूरै वर्षको लागि पर्खिरहेका सबै स्वादिष्ट खानाहरू त्याग्न लायक छैन, तर तपाईंले यस छुट्टीमा, पाक स्वर्गमा सामान्य ज्ञान राख्नु पर्छ। सँगै खाने र भोज एक छुट्टी मनाउने एक महत्त्वपूर्ण तत्व हो, तर यो यसको ओभरराइडिङ बिन्दु हुनु हुँदैन।
खाना पकाउनु बाहेक अरू के आकर्षणहरू तपाईंको लागि रोचक छन् भन्ने बारे सोच्नुहोस् र तपाईंको छुट्टीको योजना बनाउनुहोस् ताकि खानाको साथ आफैंलाई प्यारो पार्नु छुट्टीको प्राथमिकता नभई एक रोचक थप नहोस्।
2. क्यालोरी को मात्रा को मामला मा दिन को समयमा भोजन को वितरण को योजना
होइन, यो तपाईंको छुट्टीको समयमा खानालाई ध्यानपूर्वक तौलने र यसको पोषण र क्यालोरी मानहरू गणना गर्ने बारे होइन। चाडपर्वमा कसलाई यति पागलपन हुन्छ, मान्नुहोस् 😉
हामी मध्ये धेरैलाई खाना र उत्पादनहरूले "हामीलाई मोटो" बनाउँछ भन्ने सामान्य बुझाइ र ज्ञान छ। यस बिन्दुमा, विचार भनेको दिनको समयमा तपाईंको भोजन योजना बनाउनु हो जसरी क्यालोरी अधिशेषलाई कम गर्न सकिन्छ।
यदि तपाईं आइसक्रिम, वाफल, पेय पदार्थ वा विभिन्न प्रकारका फास्ट फूड जस्ता ग्रीष्मकालीन आनन्दहरू त्याग्न चाहनुहुन्न भने, तपाईं अर्को खानाको ऊर्जा मूल्य घटाउनमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ।
त्यसैले दिनमा धेरै पटक उच्च क्यालोरी बमहरू प्याक गर्नुको सट्टा, तपाईं तिनीहरूलाई दिनमा एक वा दुई पटक खान सक्नुहुन्छ, तर दिनको समयमा तपाईंको बाँकी खानालाई कुख्यात आहार "सलाद" हुन दिनुहोस्।
3. खाजा सीमित गर्नुहोस् र कम्तिमा एक धेरै पूर्ण खानाको ग्यारेन्टी गर्नुहोस्
यदि तपाईं खाजा प्रकारको हुनुहुन्छ र लगातार केहि खानेकुरा खोज्दै हुनुहुन्छ भने, यो बिन्दु ध्यानपूर्वक पढ्नुहोस्।
खाजा प्रेमीलाई छेउबाट हेर्दा एकै सिटमा धेरै उपभोग नगरेको जस्तो लाग्छ । जे होस्, दिनको समयमा सबै माइक्रो खानाहरू संक्षेप गर्दै, यसले सजिलै दैनिक क्यालोरी सन्तुलनलाई पार गर्छ, जसले लामो समयसम्म तौल बढाउँछ।
दिनभर निरन्तर खाजा खानु खतरनाक तरिका हो किनभने यसले वजन बढाउने आधारभूत कारकलाई बेवास्ता गर्छ, अर्थात् पूर्णताको अनुभूति। निरन्तर स्न्याकिङ गर्दा, तपाईले पूर्ण सन्तुष्टि प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न जुन राम्रोसँग बनाइएको खानाको साथ हुन्छ।
यदि तपाइँ एक दिनको एक वा दुईवटा खानाहरू पोषक तत्वहरूको हिसाबले धेरै सन्तुलित गरी आफ्नो हृदयको सामग्रीमा खानुहुन्छ भने, तपाइँ सजिलैसँग निरन्तर खाजाको आवश्यकतालाई हटाउन सक्नुहुन्छ।
४. प्रोटीनको बारेमा सम्झनुहोस्
यो छुट्टी मोड मा पर्न धेरै सजिलो छ शुक्र। "लुज ब्लुज" 😉 यसमा केहि गलत छैन, जे होस्, छुट्टीमा हुँदा, तपाईंले आराम गर्नुपर्छ र आफ्नो ब्याट्री रिचार्ज गर्नुपर्छ। यद्यपि, हामी मध्ये धेरैले स्वस्थ खानाको आधारभूत सिद्धान्तहरू बिर्सन्छौं र आहारमा धेरै ढिलो परिचय गराउँछौं।
बिहानदेखि साँझसम्म स्वादिष्ट मिठाइहरू खुवाउनु, जुन सामान्यतया उच्च-क्यालोरी र न्यून-पोषक हुन्छन्, कसैलाई छुट्टीको विशेषाधिकार जस्तो लाग्न सक्छ, तर दुर्भाग्यवश यसले हिचकीको रूपमा पश्चातापको रूपमा र छुट्टी पछिको तौलको समयमा झटका निम्त्याउँछ।
त्यसकारण, तपाईंको छुट्टीको समयमा इष्टतम प्रोटीन खपतको बारेमा नबिर्सनुहोस्! अनुसन्धानले देखाउँछ कि खानासँग प्रोटिन खाँदा भोक र भोक कम हुन्छ, पूर्णताको भावना बढाउँछ [3, 4]। प्रोटिनको साथमा, तपाईंले कम खाने र डेसर्ट वा जंक फूडको साथ धेरै खाने प्रवृत्तिलाई रोक्नुहुनेछ।
प्रत्येक स्वस्थ खानामा, 25 देखि 40 ग्राम प्रोटिन समावेश गर्नुहोस् (तपाईले दिनमा कतिवटा खाना खान चाहनुहुन्छ भन्नेमा निर्भर गर्दछ)। यदि दुई - त्यसोभए तपाईंले प्रति खाना प्रोटिनको मात्रा बढाउनुहुन्छ, यदि धेरै - प्रोटिनको मात्रा कम हुन सक्छ।
5. खानामा सजगताको अभ्यास गर्नुहोस्
बिदा भनेको ढिलो गर्न र आफैलाई नजिकबाट हेर्नको लागि उत्कृष्ट अवसर हो। यो विशेष गरी खाना खाँदा सावधानी प्रयोग गर्न उपयोगी छ। यदि हामीले अहिलेसम्म हतारमा खाएका छौं, टिभी वा स्मार्टफोनबाट विचलित भएका छौं भने, विदाहरू विनाविना खाना खानको लागि उत्तम समय हो।
यो धेरै सरल देखिन्छ - तपाई के खाँदै हुनुहुन्छ भन्ने बारे सचेत हुन, तर हामी मध्ये धेरैले प्रत्येक गतिविधिमा 100% उपस्थित हुने यो सरल विधिलाई कम आँकलन गर्छौं।
ध्यान दिएर खानु भनेको आफैलाई अवलोकन गर्ने, आफ्नो थालीमा रहेको खाना, आफ्नो भावनालाई हेर्ने, स्वाद र गन्धको विविधतालाई ध्यान दिएर आनन्द जगाउने तरिका हो।
खानपानमा ध्यान दिएर र हाम्रा अनुभवहरू अवलोकन गर्नाका लागि धन्यवाद, हामी हाम्रा आवश्यकताहरूसँग राम्रो सम्पर्क स्थापित गर्नेछौं, सायद यसका लागि धन्यवाद, बिना बाध्यता र खानाले हामीलाई शासन गर्छ र त्यसमाथि हाम्रो कुनै नियन्त्रण छैन भन्ने भावना बिना नै हामीले अझ राम्रो खानेछौं।
त्यसैले ढिलो गर्नुहोस् र छुट्टीमा सावधानीपूर्वक खानुहोस्!
Sumમેसन
चाडपर्वको मौसम धमाधम सुरु भएको छ । हुर्राह! हामी मध्ये केही को लागी, यसको मतलब आहार र वजन घटाने शासन संग पूर्ण ब्रेक हो। छुट्टी लापरवाह र स्वतन्त्रताले आराम र सन्तुष्टिको भावना दिन्छ। जे होस्, यो तपाईंको छुट्टी प्लेटलाई विचार गर्न लायक छ र तपाईंको बेल्टलाई धेरै उत्साहपूर्वक छोड्न नदिनुहोस्, ताकि छुट्टी पछि गम्भीर अवसादमा नपरोस्।
ग्रीष्म बिदाको समयमा तौल बढ्नबाट जोगाउने उपायहरू लेखमा सूचीबद्ध गरिएका भन्दा पक्कै पनि छन्। हामी मध्ये प्रत्येकको आफ्नै प्याटेन्टहरू छन्, जसलाई हामी कम वा कम प्रभावकारी रूपमा कार्यान्वयन गर्छौं। सिद्धान्तमा, हामीमध्ये धेरैजसो असल छौँ, तर ज्ञानलाई व्यवहारमा राख्नु महत्त्वपूर्ण कुरा हो।
यदि तपाइँ छुट्टीमा हुँदा तौल बढ्न डराउनुहुन्छ भने, यी सुझावहरू प्रयास गर्नुहोस्। सायद तपाईं यस वर्ष उही साइजमा आफ्नो छुट्टीबाट फर्कन सक्षम हुनुहुनेछ, र सायद केही तौल पनि घटाउनुहुनेछ।
यद्यपि, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाइँ आराम र पुनरुत्थानमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ। आखिर, बिदाहरू एक ढिलो समय हो, त्यसैले निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ राम्रो र रमाइलो महसुस गर्नुहुन्छ। सुखद बिदा होस् 😊
पाठकको लागि प्रश्न
के तपाइँ ती व्यक्तिहरू मध्ये एक हुनुहुन्छ जसले गर्मीको बिदामा तौल बढाउनुहुन्छ वा तपाइँ तौल घटाउँदै हुनुहुन्छ? के तपाइँ छुट्टीको वजन बढ्न रोक्नको लागि कुनै पनि विधिहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ, वा तपाइँ यसलाई सजिलै लिनुहुन्छ र यो पक्षलाई कुनै पनि वास्ता गर्नुहुन्न? छुट्टी "डाइट ब्रेक", अर्थात्, स्लिमिङ आहारबाट एक ब्रेक, तपाईंलाई उपयुक्त छ, तर के तपाईं आफ्नो छुट्टीको समयमा आफ्नो पोषण पूर्ण नियन्त्रणमा राख्न रुचाउनुहुन्छ?