तौल घटाउन किन गाह्रो छ? के तपाइँ तपाइँको आहारबाट विचलित हुन सक्छ? |

यदि यो परिचय तपाइँको बारेमा हो भने, तपाइँ अर्को टकराव को लागी राम्रो तयारी गर्न को लागी तपाइँको बोसो-पिघलने विरोधीहरु लाई पहिचान गर्नुपर्छ। किलो घटाउनु प्रायः आफैसँगको मानसिक खेल हो। तपाईलाई पक्कै थाहा छ, तपाईले धेरै पटक तौल घटाउनुभएको छ। त्यसकारण, तपाइँको सफलतालाई के कुराले तोडफोड गरिरहेको छ भन्ने महसुस गर्नु खेललाई पुन: सुरु गर्नको लागि पहिलो चरण हो - प्रभावकारी र समझदार रूपमा। एउटा योजना बनाएर र तौल घटाउने विध्वंसकहरूसँग कसरी व्यवहार गर्ने भनेर जान्दा, तपाईं आफ्नो समस्याहरूमाथि विजयी हुन थप विश्वस्त, बढी प्रभावकारी र थप दृढ हुनुहुनेछ। म आशा गर्छु कि जब तपाइँ यसलाई नजिकबाट हेर्नुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको राक्षसहरूलाई पहिले भन्दा धेरै सजिलो परास्त गर्नुहुनेछ।

यहाँ शीर्ष 8 वजन घटाने saboteurs छन्:

1. तपाईं खानाको क्यालोरी गणनामा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ, यसको गुणस्तरमा होइन

तपाईंले क्यालोरी क्यालकुलेटरमा विभिन्न उत्पादनहरू वा परिकारहरू प्रविष्ट गर्नुहुन्छ, तिनीहरूको पोषण मूल्य र क्यालोरिफिक मूल्य थप्दै। तपाईं स्लिमिङलाई गणितको रूपमा व्यवहार गर्नुहुन्छ जसमा संख्याहरूले तपाईंलाई सफलताको ग्यारेन्टी दिन्छ। यसलाई सहज रूपमा लिनुहोस्। क्यालोरीको कमी महत्त्वपूर्ण छ, हो, तर क्यालोरीको मात्रा भन्दा पनि महत्त्वपूर्ण छ तपाईंले खाने खानाको प्रकार हो। तपाईले म्याकडोनाल्डमा नियमित रूपमा खाना खाएर तौल घटाउन सक्नुहुन्छ, तर ढिलो वा चाँडो तपाईको शरीरले पोषक तत्व, खनिज, भिटामिन, राम्रो बोसो माग्नेछ।

शरीरलाई आवश्यक पर्ने कुराहरू प्रदान गरेर, चयापचय निर्दोष रूपमा सुरु हुनेछ। जंक फूड प्रायः स्वस्थ भोजनको रूपमा क्यालोरीहरूको संख्या हो, तर यी दुई खानाहरूको मूल्य अर्को कथा हो। यदि तपाइँसँग फास्ट फूड, मिठाई वा नुनिलो, उच्च क्यालोरी स्न्याक्सहरू छन् भने - तपाइँको शरीरले स्वस्थ जीवन बिताउन आवश्यक पर्ने पोषक तत्वहरू लुट्छ। सामान्य, स्वस्थ खानाको सट्टा चिनियाँ सूप, चिप्स, केक वा पट्टी क्यालोरी त्रासदी नहुन सक्छ, तर यदि नियमित रूपमा सेवन गरियो भने, तिनीहरूले तपाईंको वजन घटाउन सक्छ।

2. "सबै वा केहि छैन" मनोवृत्ति

यस प्रकारको आहार धारणा स्लिमिङ गर्ने लगभग सबैलाई लागू हुन्छ। हामी सबैले यो गल्ती एक पटक भन्दा बढी गरेका छौं, र हामी मध्ये कोहीले यसलाई सधैं गरिरहन सक्छौं। अर्को तौल घटाउने दृष्टिकोणको सुरुवातको साथ, तपाईं साहसका साथ आफ्ना निर्णयहरूमा अडिग रहनुहोस् र सावधानीपूर्वक योजनाबद्ध आहारको पालना गर्नुहोस्। यद्यपि, जब एक परिस्थिति उत्पन्न हुन्छ जसले तपाइँको लय तोड्छ, तपाइँ विपरीत दिशामा दौड सुरु गर्नुहुन्छ। तपाईंले तौल घटाउन छोड्नुभयो र भोज गर्न थाल्नुभयो 😉 तपाईंले एउटा गल्ती गर्नुभयो, सामान्य भन्दा माथि खानुभयो र तपाईंलाई लाग्छ कि यो असफलताले तपाईंलाई प्रभावकारी रूपमा तपाईंको लक्ष्यबाट टाढा लैजान्छ।

आफूलाई सँगै राख्नु र आफ्नो सामान्य खाने बानीमा फर्कनुको सट्टा, तपाईं सोच्नुहुन्छ - "मैले खराब गरें! यो गाह्रो छ, त्यसपछि अझै धेरै भाडा। मलाई मतलव छैन्।" तपाईंले आफ्नो आहार त्याग्नुहुन्छ, तपाईंले आफ्ना सबै योजनाहरू त्याग्नुहुन्छ र तपाईंले आफ्नो तालुलाई हेडोनिस्टिक लाडको लागि स्लिम फिगरको सपनाहरू परिवर्तन गर्नुहुन्छ।

आहारमा सिद्ध हुनुको आदर्शवादी दृष्टिकोणबाट टाढा जानुहोस्, र ट्र्याकमा फिर्ता नजानुहोस् किनभने तपाईंले आफ्नै नियमहरू तोड्नु भएको छ। यस्तो हुन्छ। सकेसम्म चाँडो आफैलाई माफ गर्नुहोस् र योजनामा ​​फर्कनुहोस्।

3. तपाईं धेरै कम प्रोटिन, धेरै थोरै बोसो र फाइबर, र धेरै परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट खानुहुन्छ

सन्तुलित खानामा मानिसहरु धेरै खाने गर्छन् । यदि तपाईंले आफ्नो खानामा धेरै थोरै प्रोटिन, बोसो वा फाइबर, र धेरै साधारण कार्बोहाइड्रेटहरू प्रदान गर्नुभयो भने - तपाईं पेट भर्नुहुनेछैन र तपाईं कमजोर इच्छालाई दोष दिँदै धेरै खानुहुन्छ। गल्ती!

आफ्नो खानालाई प्राथमिकता दिनुहोस् जसले गर्दा आफ्नो शरीर निर्माण गर्नको लागि आवश्यक प्रोटिन, राम्रो फ्याट र फाइबर हो जसले तपाईंको आन्द्रालाई राम्रोसँग भर्छ, पाचन प्रक्रियालाई ढिलो बनाउँछ र लामो समयसम्म पेट भर्छ। कार्बोहाइड्रेटहरू तौल घटाउने शत्रु होइनन्, तर तपाईंले तिनीहरूलाई कहिले, कति र कस्तो प्रकारको खाने भनेर जान्नुपर्छ। यदि तपाइँ एथलीट हुनुहुन्छ भने, तपाइँ ढिलो व्यक्ति भन्दा ठूलो कार्बोहाइड्रेट भोजहरू वहन गर्न सक्नुहुन्छ।

4. तपाईं धेरै कडा, उन्मूलन आहारमा हुनुहुन्छ

तपाईंको स्वास्थ्यलाई आवश्यक नभएसम्म, तपाईंले आफ्नो खानाको ठूलो अनुपात हटाउने आहारहरूमा जानु हुँदैन। यी मध्ये केही आहारहरूमा साँच्चै खराब मेनु हुन्छ: बन्दाबी, केरा, स्याउ, अण्डा, जुस, तरकारी र फलफूल उपवास आहारहरू, आदि। यी सबै आहारहरू एक आकर्षक विकल्प जस्तो लाग्न सक्छ, विशेष गरी तिनीहरूले वजन घटाउने अतिरिक्त रिकभरीको वाचा गर्छन्। यद्यपि, तिनीहरूप्रति आलोचनात्मक र व्यावहारिक हुनुहोस्। तिनीहरूलाई विचारहीन प्रयोग नगर्नुहोस्।

छोटो अवधिमा, तिनीहरूले धेरै फाइदाहरू ल्याउने देखिन्छ, तर तपाईंलाई थाहा हुनुपर्दछ कि तिनीहरूले कुपोषण वा मांसपेशीको तन्तुको क्षतिको रूपमा जोखिमहरू बोक्छन्, जुन पछि पुन: निर्माण गर्न गाह्रो हुन्छ। थप रूपमा, यस्तो आहारको अन्त्य पछि, शरीरले हराएको किलोग्राम पुन: प्राप्त गर्न जान्छ।

5. परिवार, साथीहरू र परिचितहरूबाट समर्थनको अभाव

वजन घटाने एक जटिल र कठिन प्रक्रिया हो। हरेक पाइलामा प्रलोभन, समस्या र अवरोधहरू छन्। केवल बलियो र केहि एकाइहरूले आँखा झिम्काइ बिना यी प्रतिकूलताहरूसँग व्यवहार गर्छन्। दुर्भाग्यवश, हामी मध्ये धेरैले गल्ती गर्छौं र असफल हुन्छौं, त्यसैले हाम्रो नजिकको परिवेशलाई समर्थन गर्न यो महत्त्वपूर्ण छ।

खाना खाने र घरका अन्य सदस्यहरूले आफूलाई खुसी राख्दा आफूलाई खानमा प्रतिबन्ध लगाउने - इच्छाशक्ति र ठूलो दृढ संकल्प चाहिन्छ। हामी प्रायः वातावरणको दबाबमा झुक्छौं र हामीलाई वजन घटाउन मद्दत नगर्ने खाना खान मनाइन्छ। यदि यो एक पटकको मजाक हो र हामी नियन्त्रणमा छौं, कुनै समस्या छैन। यो नराम्रो हुन्छ यदि, समर्थनको कमीको कारणले, हामीले तौल घटाउने विचारलाई पूर्णतया त्याग्यौं र खराब बानीहरूमा अड्कियौं, किनकि हामीसँग अब हाम्रा कमजोरीहरूसँग लड्ने शक्ति छैन, हामीसँग परिवर्तन गर्ने प्रेरणाको कमी छ।

6. तपाईं आफ्नो जीवनभर आहारमा हुनुहुन्छ

यो सिद्ध देखिन्छ, सही? आधाभन्दा बढीले हरेक समय विभिन्न आहारहरू प्रयोग गर्छन्। मैले मेरो जीवनमा तिनीहरूलाई धेरै बनाएको छु। यद्यपि, तपाईंले बुझ्नुपर्छ कि शरीर अनन्त क्यालोरिक घाटामा कार्य गर्न अनुकूल छैन। यसले विभिन्न संयन्त्रहरूसँग वजन घटाने विरुद्ध आफैलाई बचाउनेछ। जैविक दृष्टिकोणबाट, किलोग्राम गुमाउनु तपाईंको लागि राम्रो थिएन, त्यसैले शरीरले यसलाई रोक्न धेरै तरिकाहरू विकास गरेको छ।

थप रूपमा, अत्यधिक वजन नियन्त्रण र स्थायी वजन घटानेले हाम्रो मानसिक अवस्थालाई नकारात्मक असर पार्न सक्छ। तनाव, दोष, आहार र खाना नखानु, "पापी" र "विनम्र" हुनु, आत्म-स्वीकार नगर्नु, क्यालोरीमा ध्यान केन्द्रित गर्नु, आफ्नो र अरूको उपस्थिति - यी सबैले तपाईंलाई समयसँगै ओझेलमा पार्न सक्छ र जीवनको आनन्द लिन सक्छ।

केही सन्तुलन राख्नुहोस् र आफ्नो आहारमा ओभरबोर्ड नजानुहोस्। यदि स्लिमिङले तपाईबाट सबै सकारात्मक उर्जा निकाल्छ भने, यो संकेत हो कि तपाइँ एक क्षणको लागि रोक्नुहोस् र हल्का आँखाले आफैलाई हेर्नुपर्छ।

७. तपाईं साहसका साथ दिनभर योजनामा ​​अडिग रहनुहुन्छ, तर साँझमा हराउनुहुन्छ

ठिक छ, मानव मस्तिष्कको बारेमा कुरा यो हो कि दिनको अनुशासन साँझको प्रलोभनको अनुहारमा वाष्पीकरण हुन सक्छ। यो थकान र विभिन्न समस्याहरु द्वारा अभिभूत हुनु को कारण हो। दिनको समयमा, हामी थप उत्प्रेरित हुन्छौं र कुनै शंकाको छायाँ बिना हाम्रा सबै इच्छाहरूसँग व्यवहार गर्छौं। तथापि, कहिलेकाहीं, जब यो मानसिक शक्ति साँझ गायब हुन्छ। थकान, आत्म-अनुशासनको कमी, आत्म-भोग, खानामा सान्त्वना र आराम खोज्नु - यी केही कारकहरू हुन् जसले तौल घटाउँछ।

यदि तपाईलाई फ्रिजमा साँझको आक्रमणको साथ समस्या छ भने, तपाईलाई भोक नलागेको बेला पनि, यस मुद्दालाई अझ सावधानीपूर्वक हेर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको व्यवहारको कारणहरू खोज्नुहोस् र खाजा बिना राम्रो समय बिताउन अन्य विकल्पहरू खोज्नुहोस्। खानाको अलावा, संसारमा विभिन्न प्रकारका आनन्दहरू छन्।

८. तौल घटाउन रोक्ने सबैभन्दा ठूलो विध्वंसक तपाईं आफै हुनुहुन्छ

तपाई तौल घटाउन चाहानुहुन्छ, तपाई प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ, तपाई तौल घटाउदै हुनुहुन्छ, तर तपाई वास्तवमा सर्कलमा घुमिरहनु भएको छ वा स्थिर उभिदै हुनुहुन्छ। तपाईले केहि तौल घटाउनुहुनेछ त्यस पछि तपाईले गुमाएको किलोग्राम फिर्ता पाउनुहुनेछ। तपाईंसँग कार्यमा दृढ संकल्पको कमी छ, र ढिलाइ र आलस्य तपाईंको सबैभन्दा राम्रो साथीहरू हुन् जसले तपाईंलाई तपाईंको लक्ष्यबाट विचलित गर्दछ। समय पछि, तपाइँ बिर्सनु हुन्छ किन तपाइँ एक स्लिम फिगरको ख्याल राख्नुहुन्छ, त्यसैले तपाइँ यो "कथित स्लिमिङ" मा वर्षौं को लागी अडिग हुनुहुन्छ र केहि परिवर्तन छैन।

यसको लागि कुनै राम्रो सल्लाह छ? ठीक छ, एक मात्र व्यक्ति जसले तपाईंलाई प्रभावकारी कदम चाल्न उत्प्रेरित गर्न सक्छ र फेरि वजन कम गर्ने प्रयास गर्न सक्छ। यदि तपाईं असफल हुनुभएको छ भने, तपाईंले लाखौं पटक सुरु गरिसक्नुभएको भए तापनि, तपाईं उत्साहका साथ फुट्न सक्नुहुन्न। यो प्रस्ट छ।

यो आफैंसँग इमानदार कुराकानी गर्न लायक छ र कारणहरू खोज्नुको कारण यो तौल घटाउनको लागि भुक्तान गर्दछ। यदि तपाइँ आफैलाई उत्प्रेरित गर्न सक्नुहुन्न, र तपाइँ स्लिमिङमा सफलताको बारेमा साँच्चै ख्याल गर्नुहुन्छ - विशेषज्ञहरूको मद्दत लिनुहोस् - एक राम्रो आहार विशेषज्ञ वा व्यक्तिगत प्रशिक्षकले कहिलेकाहीं अचम्मको काम गर्न सक्छ र कम्फर्ट जोनबाट हार्ने र निरुत्साहित हुन सक्छ।

Sumમેसन

तौल घटाउन धेरै कडा परिश्रम हो 😉 यो सजिलो र पीडारहित हुनेछ भनेर कसैले भनेनन्। तौल घटाउने विध्वंसकहरू हरेक पाइलामा लुक्छन्, तपाईंलाई आफ्नो लक्ष्यबाट विचलित पार्छन्। यस लेखले तिनीहरूमध्ये केही मात्र सूचीबद्ध गर्दछ, तर त्यहाँ धेरै कारकहरू छन् जसले तौल घटाउँछ। सायद तपाईंले ती मध्ये केहीलाई पहिले नै चिन्नुभएको छ र तिनीहरूलाई पूर्ण रूपमा व्यवहार गर्नुभयो। सायद तपाई अहिलेसम्म असफल लड्दै हुनुहुन्छ। याद गर्नुहोस् कि सबै कुरा तपाईंको हातमा छ र तपाईं कार्डहरू व्यवहार गर्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ - तपाईंले तौल घटाउने तोडफोडहरूको शिकार हुनुपर्दैन र परिणामहरूको कमीबाट पीडित हुनुपर्दैन। आफ्ना शत्रुहरूलाई नजिकबाट चिन्नुहोस्, तिनीहरूलाई ध्यानपूर्वक हेर्नुहोस्, र तिनीहरूसँग व्यवहार गर्न रणनीतिहरू बनाउनुहोस् - एक पटक र सबैको लागि। भाग्यले साथ दिओस्!

तलका मध्ये कुन तौल घटाउने साबोटेरहरू तपाईका लागि सबैभन्दा गाह्रो छ?

के तपाईं अन्य स्लिमिङ व्यवहारहरूको नाम दिन सक्नुहुन्छ जुन तपाईंले व्यवहार गरिरहनुभएको छ? हामी तपाईको टिप्पणी र अवलोकनको लागि पर्खिरहेका छौं।