योगबाट के फाइदा हुन्छ ? के योगले तौल घटाउन काम गर्छ? |

यदि योगले तपाईलाई कहिल्यै सक्रिय पारेको छैन र तपाई यस शब्दको आवाजलाई विपरित हुनुहुन्छ भने, तपाईले यी अतिव्यक्तिहरूलाई जति धेरै हेर्नु पर्छ - अझ दयालु आँखाले। सायद तपाईंले योगलाई टेलिभिजन वा म्यागजिन कभरहरूसँग जोड्नुहुन्छ, जहाँ स्लिम र जवान केटीहरूले आफ्नो लचिलो शरीरलाई फुर्तिलो बनाउँछन्। तपाईंलाई लाग्छ कि यो तपाईंको लागि होइन। तपाईं अधिक तौल हुनुहुन्छ। तपाईलाई डर छ कि तपाई सुन्दर ढंगले प्राप्त गर्न र निश्चित स्थानहरूमा समात्न सक्षम हुनुहुनेछैन। हुनसक्छ तपाईंले जिज्ञासाले प्रयास पनि गर्नुभयो, तर तपाईंले हार्नु भयो किनभने तपाईं धेरै अनाड़ी हुनुहुन्थ्यो। रोक! पर्खनुहोस्। निम्न योग लाभहरू नजिकबाट हेर्नुहोस्। सायद यो ज्ञानले योगको बारेमा तपाईको मन परिवर्तन गर्नेछ।

यहाँ 7 कारणहरू छन् जुन तपाईंले वजन कम गर्दा योग अभ्यास गर्नुपर्छ:

1. योगले तपाईंलाई भावनाहरू नियन्त्रण गर्न र भावनात्मक अत्यधिक खानेलाई नियन्त्रण गर्न सिकाउँछ

प्रभावकारी महिला वजन घटाउने सबैभन्दा ठूलो तोडफोड भावनात्मक खाना हो। जब तपाइँ तनाव, रिस, वा दुखी महसुस गर्नुहुन्छ, तपाइँ भावनात्मक खानाको लागी अधिक संवेदनशील हुनुहुनेछ। यदि तपाईं उच्च क्यालोरी खाना खाएर आराम गर्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई यो घातक बानीले तौल बढ्ने र पश्चात्ताप गराउँछ भन्ने कुरा राम्ररी थाहा छ। यदि तपाईं खाने भावनाहरूको यो दुष्ट चक्रमा फसेका हुनुहुन्छ भने, सान्त्वनाको लागि अर्को चकलेटको सट्टा योग प्रयास गर्नुहोस्।

योगले तपाईंलाई आफ्नो शरीर र श्वासप्रश्वासको बारेमा थप सचेत हुन मद्दत गर्नेछ। जब तपाईं योगमा प्रत्येक आसनमा अडिग रहनुहुन्छ, तपाईंले आत्म-अनुशासित र आत्म-अनुशासित हुन सिक्नुहुन्छ। तपाईंले आफ्नो भावनाहरू व्यवस्थापन गर्न चटाई प्रयोग गर्न सक्ने शक्ति प्राप्त गर्नुहुन्छ। अर्को पटक तपाईं डिप्रेसन र तनावमा हुनुहुन्छ, आरामको लागि मोटो खानाको लागि पुग्नुको सट्टा योग अभ्यास गर्न केही मिनेट लिनुहोस्। तिनीहरू जटिल आन्दोलन वा लामो अनुक्रम हुनु पर्दैन - केवल 15 मिनेट पर्याप्त छ। चटाई मा, तपाईं आफ्नो शरीर र सास मा ध्यान केन्द्रित हुनेछ। जब तपाइँ योगको समयमा आराम गर्नुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको समस्याहरु को सामना गर्न को लागी सजिलो हुन्छ र तपाइँको भावनाहरु लाई खाने को लागी तपाईको शरीर को तनाव लाई बाहिर निकाल्छ।

2. योगले कोर्टिसोल स्तर कम गर्छ, जसको अतिरिक्त वजन बढ्न सक्छ

3. योगले इन्डोक्राइन प्रणालीलाई विनियमित गर्न मद्दत गर्दछ

डा. जुलिया मेलामेड र डा. सारा गोटफ्राइडले हार्मोनल समस्यामा योग गर्न सिफारिस गर्छन्। योग मुद्राहरू जो सचेत श्वासप्रश्वाससँग सम्बन्धित हुन्छन् र विशिष्ट ग्रंथिहरूमा दबाब घटाउँछन्। साथै, योगको समयमा यी क्षेत्रमा रक्त प्रवाह र पोषक तत्वहरू पनि बढ्छ। योग स्थितिहरूले आन्तरिक ग्रंथिहरूको स्राव कार्यहरूलाई उत्तेजित र सन्तुलन बनाउँछ, अन्त: स्रावी प्रणालीलाई अझ प्रभावकारी रूपमा काम गर्न समर्थन गर्दछ।

जब शरीर स्वस्थ हुन्छ र इन्डोक्राइन प्रणाली निर्दोष रूपमा काम गरिरहेको हुन्छ, तौल घटाउन पनि सजिलो हुन्छ। इन्डोक्राइन प्रणालीको कार्यलाई सुधार गर्ने योगलाई हार्मोनल योग भनिन्छ। यदि तपाइँ PCOS, थाइरोइड समस्या वा PMS बाट पीडित हुनुहुन्छ, र तपाइँको आहार परिवर्तनले अपेक्षित परिणाम ल्याउन सक्दैन भने, तपाइँको हर्मोनको कामलाई सामान्य बनाउन मद्दत गर्न सक्ने विशेष आसनहरूको साथ तपाइँको शरीरलाई समर्थन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। सायद योग तपाईको स्वास्थ्य सुधार गर्नको लागि छुटेको पजल हो। याद गर्नुहोस् कि योग उपचारको अतिरिक्त मात्र हो, यसको मुख्य भाग होइन।

4. योगले निद्राको गुणस्तर सुधार गर्छ, यो अनिद्राको लागि एक उपाय हो

राम्रो रातको निद्रा प्रभावकारी वजन घटाने को लागी एक आवश्यक पूर्व शर्त हो। पर्याप्त मात्रामा निद्राको कमीले भोक हर्मोन - घरेलिन र तृप्ति हर्मोन - लेप्टिनको स्रावमा वृद्धि हुन्छ, जसले पूर्णताको अनुभूति प्राप्त गर्न अझ गाह्रो बनाउँछ। निद्रा लागेका मानिसहरूलाई आफ्नो लालसा नियन्त्रण गर्न अझ गाह्रो हुन्छ। अनिद्रा भनेको तौलको समस्या मात्र होइन, यसले तपाईको सम्पूर्ण शरीरको स्वास्थ्यमा नकारात्मक असर पार्छ।

निद्राको समस्याबाट ग्रसित मानिसहरूलाई योगले बचाउँछ। धेरै अध्ययनहरूले निद्रा समस्याहरूमा योगको लाभकारी प्रभाव पुष्टि गर्दछ [4]। यदि तपाईंलाई निदाउन गाह्रो हुन्छ वा रातमा बारम्बार उठ्नुहुन्छ भने, तपाईंलाई आराम र शान्त राख्न सुत्नु अघि केही आरामदायी योग आसनहरू प्रयास गर्नुहोस्। सायद यसका लागि तपाईले प्रभावकारी, पुनरुत्थानात्मक निद्राको लागि क्षमता पुन: प्राप्त गर्नुहुनेछ।

5. योगले आत्म-अनुशासन र सजगता विकास गर्न मद्दत गर्दछ

यदि तपाइँ प्राय: धेरै सोच नगरी केहि गर्नुहुन्छ भने, सोचविचार नगरी कार्य गर्नुहोस्, कुनै पनि गतिविधिमा ध्यान केन्द्रित नगरी अटोपायलटमा केहि खानुहोस् - तपाईलाई दिमागीपन सिक्नको लागि योग चाहिन्छ। तपाईं आफूलाई, आफ्नो शरीर र आफ्नो जीवन हेर्न योग प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। योगको लागि धन्यवाद, तपाईं आफैंमा काम गर्नुहुन्छ, तपाईं आफ्नै प्रेरणा बन्नुहुन्छ। यदि तपाईंले नियमित रूपमा योग अभ्यास गर्न थाल्नुभयो भने, तपाईं सहन सक्षम भएकोमा गर्व गर्नुहुनेछ।

योगले तपाइँलाई कसरी उन्नतिको उच्च स्तरमा पुग्ने र तपाइँको आफ्नै सीमितताहरू हटाउन सिकाउनेछ। योगको लागि धन्यवाद, तपाइँ यहाँ र अहिलेमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ, तपाइँ भूत र भविष्यमा भड्किनु हुन्न। योगले तपाईंलाई अझै अपरिचित कम्पोज र सजगताको साथ जीवनको सामना गर्ने उपकरणहरू दिन सक्छ। योगले तपाईलाई आत्म-अनुशासन सिकाउनेछ जुन वजन कम गर्ने लामो प्रक्रियामा आवश्यक पर्दछ।

6. योगले तपाईंलाई आफ्नो शरीरलाई स्वीकार गर्न सिकाउँछ

यदि तौल घटाउने तपाईंको इच्छा असन्तुष्टि र पूर्ण आत्म-स्वीकृतिको कमीको परिणाम हो भने - तपाईं आन्तरिक असुविधाबाट ग्रस्त हुनुहुन्छ। यो असन्तुष्टिले तपाईलाई स्वतन्त्र, खुशी र शान्तिमा महसुस गर्नबाट जोगाउन सक्छ। योगले तपाईंलाई देख्न दिन्छ कि तपाईं जस्तो हुनुहुन्छ त्यस्तै राम्रो हुनुहुन्छ। यदि तपाईंसँग बल र आत्म-अस्वीकार छैन भने, तपाईंले परिवर्तन वा दोषी महसुस गर्नुपर्दैन। यदि तपाई सधैंभरि आहारमा रहनुको विनाशकारी मोडमा फसेको छ भने तपाईले तौल घटाउन आवश्यक पर्दैन।

योगको लागि धन्यवाद, तपाईंले आन्तरिक शान्ति प्राप्त गर्नुहुनेछ। यो यो विश्राम हो - यो बिना शर्त आत्म-स्वीकृति - जसले तपाईंलाई आफ्नो राम्रो हेरचाह गर्न मद्दत गर्नेछ। यसकारण होइन कि तपाईं पातलो हुन चाहनुहुन्छ, र होइन किनभने तपाईं आफ्नो वरपरका मानिसहरूलाई प्रभावित गर्न चाहनुहुन्छ। योगले तपाईंलाई आत्मा र शरीरको सामंजस्यपूर्ण सम्बन्धको लागि आफ्नो हेरचाह गर्न सिकाउनेछ। सायद यो पूर्णतया स्वीकृत दृष्टिकोण संग, स्लिमिङ सजिलो हुनेछ। र तपाईले तौल घटाउनु भएन भने पनि - योगको साथ तपाई पक्कै पनि स्वस्थ र खुसी हुनुहुनेछ 😊

7. योगले मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ र बनाउँछ

मैले यस लेखमा महिलाहरूको लागि मांसपेशीहरूको महत्त्वको बारेमा लेखेको छु। योग अभ्यास र स्थायी आसनहरू द्वारा, शरीरको मांसपेशिहरु बलियो हुन्छन् [5]। एक दर्जन वा सो योग सत्रहरू पछि, तपाईंले भिन्नता महसुस गर्न सक्नुहुन्छ र बल र सहनशीलतामा वृद्धि गर्न सक्नुहुन्छ। योग र केही आसनहरू मांसपेशीहरू निर्माण गर्नका लागि उत्कृष्ट छन्, र यो डम्बेल-केन्द्रित गतिविधि होइन, शरीरको तौल पनि तपाईंको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनको लागि ठूलो तनाव हुन सक्छ। अधिक मांसपेशिहरु, र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण, अधिक सक्रिय मांसपेशिहरु को अर्थ राम्रो चयापचय स्वास्थ्य हो। वजन घटाउँदा यो पक्षलाई बेवास्ता गर्नु हुँदैन।

मेरो साथी Vitalijka LuckyOne13, जसले धेरै वर्षदेखि योग अभ्यास गरिरहेकी छिन्, उनले मलाई योगाले कसरी काम गर्छ भनी बताइन्:

"मलाई आफ्नै सीमाहरू पार गर्ने र कम्फर्ट जोनबाट बाहिर निस्कने गैर-आक्रामक तरिकामा योग मन पर्छ। योगले मलाई संवेदनशील हुन र मेरो आफ्नै सीमितताहरू बुझ्न सिकाउँछ। योग गर्दा म आफूलाई आफूसँग मात्र तुलना गर्छु, अरूसँग होइन। आफूलाई योगमा धेरै फरक स्थानहरूमा राखेर, म पूर्ण हुनुपर्छ भन्ने बहाना नगरी स्वतन्त्र महसुस गर्छु - म मेरो पेट पातलो देखिन जबरजस्ती गर्दिन - तपाईं सक्नुहुन्न। आसन गर्दा मैले अन्तिममा सोच्ने कुरा भनेको मेरो पेट बाहिर निस्केको वा अन्य कुनै पलहरू हो 😉

म यहाँ र अहिले योगमा छु। मेरो ध्यान शिक्षकको आसन पछ्याउने, आफूलाई उपयुक्त स्थानमा राख्ने, लगनशील रहने, गहिरो सास फेर्न र आफ्नो सन्तुलन कायम राख्नमा केन्द्रित छ। म्याटमा यी 1,5 घण्टा मेरो र एक्लै योगको लागि समय हो, जहाँ म कोठा बाहिर सबै अन्य समस्याहरू छोड्छु। यस सजगता र वर्तमान क्षणमा ध्यान केन्द्रित गर्ने कारण, मेरो टाउको कतै घुम्दैन, र त्यो सुन्दर छ! म वर्तमानलाई पूर्ण रूपमा अनुभव गर्छु। योग अभ्यास गर्दा, तपाइँलाई दिइएको दिनमा तपाइँको शरीर र दिमागलाई के चाहिन्छ भन्नेमा निर्भर गर्दै, तपाइँले अधिक तीव्र वा आरामदायी योग बीच छनौट गर्ने स्वतन्त्रता पाउन सक्नुहुन्छ। "

के योग बोरिङ हुनु पर्छ?

धेरै मानिसहरूले योगलाई सम्प्रदाय र पूर्वी गूढवादको सिमानामा जोडिएको धेरै चाखलाग्दो गतिविधिहरू फेला पार्दैनन्। अर्कोतर्फ, यदि कोही धेरै प्रतिस्पर्धात्मक र खेलकुद प्रदर्शन उन्मुख छ भने, तिनीहरूले योगलाई एक तुच्छ प्रकारको स्ट्रेचिङको रूपमा व्यवहार गर्न सक्छन् र यति मात्रै हो। योगालाई सकेसम्म धेरै क्यालोरीहरू जलाउन डिजाइन गरिएको कसरतको रूपमा विचार गर्नु पनि गल्ती हो। योग भनेको फिटनेसको दृष्टिकोण मात्र होइन। यदि कोही योगमा लागेमा, उसले त्यसमा गहिराई पाउँछ जसले उनीहरूलाई आफैंको राम्रो संस्करण बनाउँछ। बिस्तारै, आफ्नो गतिमा, अनावश्यक दबाब बिना। के यो तपाईंको आफ्नै सीमितताहरू पार गर्न र तपाईंको शरीरको बल सुधार गर्न र मानसिक शान्तिको पछि लाग्न बोरिंग हो? योग एक प्रकारको चुनौती हो जुन तपाईं आफैलाई चुनौती दिन सक्नुहुन्छ।

त्यहाँ योगका धेरै प्रकार र शैलीहरू छन् कि सबैले आफ्नो लागि केहि पाउनुहुनेछ: अय्यंगार योग, अष्टाङ्ग योग, पुनरुत्थान योग, मेरुदण्डको लागि, विन्यास, विक्रम, तातो योग, एरियल - योगा जमिन माथि अभ्यास गरिएको, कपडाको ह्यामक्समा निलम्बित। छत। एक्रो योग - जोडीमा, कहिलेकाहीँ त्रिकोण वा चारमा, शक्ति योग, यिन योग र धेरै, धेरै। योग हिन्दू धर्मबाट व्युत्पन्न भएता पनि आज यो आधुनिक प्रवृत्ति र मानव आवश्यकताहरू पछ्याउँछ। सायद तपाइँसँग पहिले नै मनपर्ने प्रकारको योग छ, वा सायद तपाइँ यसलाई पत्ता लगाउनको लागि पर्खिरहेको छ।

Sumમેसन

चाहे तपाईं भर्खरै योगको बारेमा सोच्न थाल्नुभएको होस् वा लामो समयदेखि अभ्यास गर्दै हुनुहुन्छ - हास्य र आत्म-स्वीकृतिको ठोस खुराकले तपाईंलाई योग सत्रहरूमा आफैलाई अनुभव गर्न मद्दत गर्नेछ। सुरुमा, राम्रोको लागि परिवर्तनको आशामा, तपाईंले पहिलो पटक आफ्नो खुट्टा चटाईमा राख्दा यो त्यति उत्तम नहुन सक्छ। पुरानो भनाइ छ कि धाराबाट पहिले आउने पानी क्रिस्टल स्पष्ट हुँदैन। त्यसोभए उत्पन्न हुने कठिनाइहरूको लागि तयार हुनुहोस् ताकि तपाईंले तिनीहरूलाई पार गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ, तिनीहरूलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्।

"योगको सफलता हाम्रो आसन प्रदर्शन गर्ने क्षमतामा होइन, तर यसले हाम्रो जीवन जिउने तरिकालाई कसरी परिवर्तन गर्छ भन्ने कुरामा छ," TKV देशिकाचार। यदि यो लेखले तपाइँलाई योग गर्न विश्वस्त गरेको छ भने, सुरु गर्न केहि आसनहरू गरेर तपाइँलाई के हानिकारक छ भनेर प्रयास गर्नुहोस्। सायद तपाईंले योगको साथ तपाईंको आफ्नै प्रवाहलाई समात्नुहुनेछ र यसका कारण तपाईंको स्लिमिङ र जीवन पनि सजिलो र रमाइलो हुनेछ।

Namaste