सामग्रीहरू
सबै बच्चाहरू पूर्ण रूपमा आज्ञाकारी थिए भने यो कत्ति ठूलो हुनेछ। तर, सायद, हामी त्यस बेला थोरै बोर हुनेछौं! आज हामीले सानालाई कसरी खुवाउने र बच्चाहरूमा सही खाने बानी जगाउने तरिका पत्ता लगाउने निर्णय ग .्यौं। कहाँ सुरु गर्ने? उचित पोषण भनेको के हो? र बच्चामा स्वस्थ भूक जगाउने तरिकाहरू के हुन्? यो लेख मा यो बाहिर आंकडा गरौं।
के बच्चा साँच्चिकै थोरै खान्छ?
त्यहाँ केटाकेटीहरू हुन् जसले धेरै थोरै खान्छन् - तिनीहरूका आमा-बुबाले त्यसो भनेको छ। यी बच्चाहरू हुन् - साना। दुई चम्मच सूप - र बच्चाले पहिले नै भन्दछ कि ऊ भरिएको छ। तीन पास्ता र ऊ पहिले नै भरिएको छ। त्यस्ता बच्चाहरूसँग, सबैभन्दा गाह्रो कुरा भनेको आमाबाबुले कुनै खाना दिन्छन् - केहि खानेकुराको लागि।
अर्कोतर्फ, एक सामान्य स्थिति हो जब आमाबाबु आफैं भन्छन् कि बच्चा थोरै खान्छ। तर वास्तव मा, यो बाहिर जान्छ कि बच्चा लगातार नाश्ता छ - तब सुख्खा, तब रोटी, त्यसपछि कुकीज। र उसले सूप, कटलेट, तरकारी सबै खादैन। र नतिजाको रूपमा, बच्चा भोकै छैन - आखिर, उसले ड्रायर खायो, तर यो खाली खाना हो। यी मात्र छिटो carbs र कुनै लाभ छैन। र यसको कारण, त्यहाँ कुनै भूख छैन - यस्तो गलत तरिकाले खाने को खराब आदत हो। भनेपछि तिमी के गरछौ त?
तपाईं कसरी आफ्नो बच्चालाई राम्रो, स्वस्थ र स्वस्थ खाना खान सिकाउन सक्नुहुन्छ?
यो वास्तवमै गाह्रो छैन।
१. एउटा उदाहरण देखाउनुहोस्।
तपाई आफैले सुरु गर्नु पर्छ - र आफैंलाई र परिवारका सबै वयस्कहरूलाई राम्रो र उचित खाना सिकाउनुहोस्। तपाईंको खाना विश्लेषण गर्नुहोस्, तपाईंको शपिंग सूचीबाट सबै तैयार खाद्य पदार्थहरू हटाउनुहोस्, चिनी कम गर्नुहोस्, र मिठाइहरू हटाउनुहोस्। क्यान्डी, चिप्स र अन्य अस्वास्थ्यकर खानाहरू स्टकमा किन्न रोक्नुहोस् - ताकि ती घरमा स्वतन्त्र रूपमा उपलब्ध नहोस्। वयस्कहरू, बच्चाहरू होइन, घरमा हानिकारक खाना ल्याउँछन्। निस्सन्देह, यदि बच्चा कुनै पनि समयमा मिठो खानको लागि प्रयोग गरिएको छ भने, यो सजिलो हुँदैन। तपाईं र बच्चा दुबै। तर स्वास्थ्य अझ महत्त्वपूर्ण छ, यसका बारे सोच्नुहोस्।
२. भाँडाको सेवा गर्दै
सुन्दर तरिकाले बर्तन सेवा - सुधार, नयाँ स्वाद र व्यञ्जनहरु को लागी हेर्नुहोस्। चलो मात्र कल्पना गरौं - यदि तपाइँ ब्रोकोली उमाल्नुहुन्छ - तपाइँ आफैंलाई साँच्चै यो खान चाहनुहुन्न। र यदि तपाइँ यसलाई पकाउनुहुन्छ र शीर्ष मा यो grated पनीर र तिल को बीउ संग छर्कन, र यो एक राम्रो थाली मा सेवा ... र डिनर भन्दा पहिले, दौड, उफ्रनुहोस् र हिड्नुहोस्? यो एक बिल्कुलै फरक कुरा हो! भूख उत्कृष्ट हुनेछ, र तपाइँ एक सुन्दर ढंगले सजाइएको पकवान खान चाहानुहुन्छ! र सबै को लागी - न केवल तपाइँको सानो!
A. स्वस्थ जीवनशैलीको बारेमा।
बच्चाको शरीरको लागि, यसको उचित विकास र विकासको लागि, यो महत्त्वपूर्ण पोषण मात्र होईन। स्वस्थ र सक्रिय जीवनशैलीले धेरै महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। बच्चाहरूलाई सडकमा सकेसम्म धेरै समय दिन दिनुहोस्, र टिभीको अगाडि घरमा होइन। आन्दोलन जीवन हो। फेरि, बच्चासँग हिंड्नुहोस् - यो तपाईं र उसको दुबैका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं सक्रिय रूपमा आफ्नो दिन खर्च र जंक फूड मा खाजा छैन, तब बच्चाले भोक संग सूप र सलाद खानेछ।
बच्चाको लागि स्वस्थ खाना
यो बच्चाको लागि वास्तवमा के उपयोगी छ भनेर पत्ता लगाउन बाँकी छ। आहारको आधार तरकारी र फलफूल हुनुपर्छ। तिनीहरूमा भिटामिन र खनिजहरूको ठूलो मात्रा हुन्छ। तिनीहरूलाई काँचो, उमालेको, पकाएको वा पकाएको बच्चालाई दिन सकिन्छ। तपाईं कीमा भएको मासुमा तरकारीहरू थप्न सक्नुहुन्छ र कटलेट र मीटबलहरू बनाउन सक्नुहुन्छ (मानक प्याजको अतिरिक्त, तपाईंले मासुमा आलु वा गोभी थप्न सक्नुहुन्छ, तपाईंले धेरै स्वादिष्ट र कोमल कटलेटहरू पाउनुहुनेछ)। ब्रेकफास्ट वा साइड डिशको लागि दलिया एक उत्कृष्ट समाधान हो। दलिया पाचनका लागि धेरै लाभदायक हुन्छ, यसमा प्रशस्त मात्रामा फाइबर हुन्छ र दिनभरको लागि ऊर्जा प्रदान गर्दछ। डेयरी उत्पादनहरू - तपाईंको बच्चालाई नमिठो उत्पादनहरू प्रस्ताव गर्न राम्रो छ: खट्टा क्रीम, केफिर, दही र चीज। बेकिंग सीमित हुनुपर्छ, प्रति दिन यसको मात्रा आहार को 30% भन्दा बढी हुनु हुँदैन। विशेषज्ञहरूले होल ग्रेन ब्रेड वा क्रिस्पब्रेडहरू सिफारिस गर्छन्। सबैभन्दा बेकार बेक्ड सामानहरू सेतो गहुँको पीठोबाट बनाइन्छ, त्यस्ता उत्पादनहरू पूर्णतया बहिष्कृत हुनुपर्छ।
सन्तुलित, उचित पोषण बच्चाको स्वास्थ्य र विकासको लागि महत्वपूर्ण हो। बच्चाहरूलाई उदाहरणको लागि खान र खानको बारेमा सिकाउन महत्त्वपूर्ण छ।
बच्चा "कम्तिमा केही खानुहोस्" भनेर सुनिश्चित गर्न कोसिस नगर्नुहोस्। हो, उसले पहिले क्यान्डीको लागि माग्नेछ। तर तपाईंको इरादामा दृढ रहनुहोस् र हरेस नखानुहोस् - र तपाईं आफैले परिवर्तन देख्नुहुनेछ र महसुस गर्नुहुनेछ।
र जहिले पनि सम्झनुहोस् कि कसरी तपाइँ तपाइँको बच्चा लाई हुर्काउन, उहाँ अझै पनि तपाइँ जस्तै हुनेछ। आफैलाई शिक्षित! म तपाईंलाई सफलता चाहन्छु!