म चिन्तित छु! यसलाई व्यवस्थित गर्न सकिन्छ?

कुनै पनि भावना शरीर मार्फत महसुस हुन्छ: यदि हामीसँग यो थिएन भने, त्यहाँ अनुभवहरू अनुभव गर्न केहि पनि हुनेछैन, विशेष गरी, चिन्ता। जैविक स्तरमा, तनावपूर्ण अनुभवहरू हार्मोनको निश्चित सेट, मांसपेशी संकुचन र अन्य कारकहरूको रिलीजद्वारा विशेषता हुन्छन्। चिनियाँ चिकित्सा, "क्यूई" (ऊर्जा) को अवधारणामा आधारित, यसको आन्दोलनको गुणस्तरद्वारा भावनात्मक प्रकोपको व्याख्या गर्दछ।

हाम्रो शरीर प्राकृतिक उर्जामा चल्छ भन्ने कुरामा तपाईलाई विश्वास लाग्दैन भने पनि तल दिइएका अभ्यासहरूले तपाईको चिन्ताको स्तर कम गर्न मद्दत गर्नेछ।

चिन्ता वा प्रत्याशा

चिन्ताको कारण के हो? यसको घटनाको कारण आगामी घटना हुन सक्छ: खतरनाक, गम्भीर, डरलाग्दो। तर कुनै कारण नहुन सक्छ! हो, हो, यदि चिन्ता विकारको प्रवण व्यक्तिले बल प्राप्त गर्दछ र आफ्नो उत्तेजनाको कारणको विश्लेषण गर्ने प्रयास गर्छ भने, धेरै जसो केसहरूमा यो अस्तित्वमा नभएको, काल्पनिक खतराको बारेमा चिन्ता हुनेछ: "के हुन्छ यदि केहि खराब भयो भने?"

एक चिन्तित अवस्थामा हुनु, यो उत्तेजना को कारण को अल्पकालिक प्रकृति को पहिचान गर्न को लागी सजिलो छैन, त्यसैले यस प्रकार को चिन्ता सबै भन्दा लामो समय सम्म खेल्ने हो।

त्यसोभए, पहिलो विकल्पलाई विचार गर्नुहोस्: यदि कुनै घटनाले तपाईंलाई पर्खिरहेको तथ्यको कारणले चिन्ताको विकास हुन्छ। उदाहरणका लागि, बच्चा जन्माउन लागेका महिलाहरू प्रायः धेरै चिन्तित भएको रिपोर्ट गर्छन्।

म सँधै मेरा साथीहरूलाई भन्छु जो गर्भावस्थाको तेस्रो त्रैमासिकको थ्रेसहोल्ड पार गर्दै छन्: चिन्ता र प्रत्याशाको एउटै जरा छ। चिन्ता केहि खराब को अपेक्षा को पृष्ठभूमि विरुद्ध विकसित हुन्छ, र प्रत्याशा - यसको विपरीत, तर यदि तपाइँ आफैलाई सुन्नुहुन्छ भने, तपाइँ बुझ्न सक्नुहुन्छ कि यी दयालु भावनाहरू हुन्।

हामी अक्सर एक अर्को संग भ्रमित गर्छौं। के तपाई आफ्नो बच्चालाई भेट्न लाग्दै हुनुहुन्छ? यो एक रोमाञ्चक घटना हो, तर उत्साह को मुखौटा पछि प्रत्याशा पत्ता लगाउन प्रयास गर्नुहोस् र तपाईं सुखद आश्चर्यचकित हुनेछ।

ऊर्जा कसरी कम गर्ने

यदि माथि वर्णन गरिएको विकल्पले मद्दत गर्दैन भने, वा यदि चिन्ताको एक बुझ्न सकिने, "वजन" कारण पत्ता लगाउन सम्भव छैन भने, म एक साधारण व्यायाम सुझाव दिन्छु जसले भावनात्मक सन्तुलन र जीवन शक्ति पुनर्स्थापित गर्न मद्दत गर्नेछ।

यो सन्तुलनको लागि प्रयास गर्नु किन महत्त्वपूर्ण छ? शक्तिशाली, ज्वलन्त भावनाहरू अनुभव गर्ने पृष्ठभूमिमा, हामीले ऊर्जाको ठूलो मात्रा गुमाउँछौं। कुनै अचम्मको कुरा होइन तिनीहरू भन्छन्: "धेरै हाँस्नुहोस् - आँसुको लागि" - सकारात्मक भावनाहरूले पनि हामीलाई शक्तिबाट वञ्चित गर्न सक्छ र हामीलाई उदासीनता र नपुंसकतामा डुबाउन सक्छ।

त्यसोभए, चिन्ताले बल लिन्छ र नयाँ अनुभवहरूलाई जन्म दिन्छ। यस दुष्ट सर्कलबाट बाहिर निस्कन, तपाईंले भावनात्मक सन्तुलन पुनर्स्थापित गरेर सुरु गर्न आवश्यक छ। यसले ऊर्जा सङ्कलन गर्न सम्भव बनाउनेछ, जसको अर्थ स्वास्थ्य पुनर्स्थापना र जीवनको तिर्खा फर्काउने हो। मलाई विश्वास गर्नुहोस्, यो धेरै छिटो हुन्छ। मुख्य कुरा सुरु गर्न र व्यवस्थित रूपमा सार्न, चरण द्वारा चरण हो।

पहिलो अलार्ममा, आफ्नो अवस्थालाई ध्यान दिनुहोस्, यसको बारेमा सचेत हुनुहोस् र याद गर्नुहोस् कि चिन्ताको अर्थ उर्जा माथि माथि उठाउनु हो। त्यसोभए, आक्रमण रोक्न, तपाईंले ऊर्जालाई कम गर्न आवश्यक छ, यसलाई तल निर्देशित गर्नुहोस्। भन्न सजिलो - तर यो कसरी गर्ने?

ऊर्जाले हाम्रो ध्यान पछ्याउँछ, र ध्यान प्रत्यक्ष गर्ने सबैभन्दा सजिलो तरिका कुनै वस्तुमा हो - उदाहरणका लागि, हातहरूमा। सीधा बस्नुहोस्, आफ्नो पछाडि सीधा गर्नुहोस्, आफ्नो काँध र कम पछाडि आराम गर्नुहोस्। आफ्नो कुहिनोलाई छेउमा फैलाउनुहोस्, आफ्नो हत्केलाहरूलाई आँखाको स्तरमा राख्नुहोस्। आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र, आफ्नो हात आफ्नो टाउको देखि आफ्नो तल्लो पेट सम्म, मानसिक रूपमा यो आन्दोलन पालना गर्नुहोस्। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाइँ कसरी आफ्नो हातले ऊर्जा कम गर्नुहुन्छ, यसलाई तल्लो पेटमा सङ्कलन गर्नुहोस्।

1-3 मिनेटको लागि यो अभ्यास गर्नुहोस्, आफ्नो सास शान्त, ध्यान संग आफ्नो हात को चाल पछि। यसले तपाईंलाई चाँडै मनको शान्ति पुन: प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ।

आतंक आक्रमणको खतरा भएका मानिसहरूसँग काम गर्ने मेरो अनुभवबाट (र यो चिन्ता मात्र होइन - यो "सुपर एन्जाइटी" हो), म भन्न सक्छु कि आफैमा ध्यान, सरल व्यायाम र भावनात्मक सन्तुलन पुनर्स्थापना गर्ने चाहनाले आश्चर्यजनक काम गर्दछ।