"मैले भनेँ कि म मेरो दिमागलाई तोड्न चाहन्छु र यसलाई एकसाथ राख्न चाहन्छु"

द ट्राभल फूड गाइडका लेखक जोडी एटेनबर्गले आफ्नो विपश्यना अनुभवको बारेमा कुरा गर्छिन्। उनको लागि के पर्खिरहेको छ भनेर कल्पना गर्न गाह्रो थियो, र अब उनले लेखमा सिकेका आफ्ना प्रभावहरू र पाठहरू साझा गर्छन्।

मैले निराशाको क्षणमा विपश्यना कोर्सको लागि साइन अप गरें। एक वर्षसम्म मलाई अनिद्राले सताएको थियो, र उचित आराम नगरी, आतंकले आक्रमण गर्न थाल्यो। बाल्यकालमा भएको दुर्घटनाका कारण करङ भाँचिएको र ढाडमा चोट लाग्दा म पनि पुरानो पीडाबाट पीडित भएँ।

मैले न्यूजील्याण्डमा लिएको पाठ्यक्रम रोजें। मेरो पछाडि प्रचलित ध्यान कक्षाहरू थिए, तर मैले विपश्यनालाई अनुशासन र कडा परिश्रमसँग जोडें। डरले सकारात्मक सोच भएका मानिसहरूको सर्कलमा हुने सम्भावनालाई जित्यो।

विपश्यना परम्परागत जप ध्यान भन्दा फरक छ। चाहे तपाईं असहज रूपमा बसिरहनु भएको छ, दुखाइमा, तपाईंको हात र खुट्टा सुन्न भएको छ, वा तपाईंको मस्तिष्क रिलिज हुन अनुरोध गरिरहेको छ, तपाईंले शारीरिक संवेदनाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक छ। 10 दिनको प्रशिक्षण पछि, तपाईंले जीवनको उतारचढावहरूमा प्रतिक्रिया दिन रोक्न सुरु गर्नुहुन्छ।

बौद्ध धर्मबाट व्युत्पन्न, आधुनिक पाठ्यक्रमहरू प्रकृतिमा धर्मनिरपेक्ष छन्। जब मेरा साथीहरूले मलाई एकान्त कारावासमा जान किन इच्छुक छु भनेर सोधे, मैले मेरो दिमागलाई टुक्राटुक्रा पारेर फेरि सँगै राख्न चाहन्छु भनें। मैले ठट्टा गरें कि मेरो "हार्ड ड्राइभ" लाई डिफ्रेग्मेन्ट गर्न आवश्यक छ।

पहिलो दिन बिहान ४ बजे मेरो ढोकामा घण्टी बज्यो, अँध्यारो भए पनि मलाई उठ्न सम्झाइयो। मैले आफूमा रिस उठेको महसुस गरें - त्यो समानताको विकासको पहिलो चरण थियो। म ओछ्यानबाट उठेर ध्यानको लागि तयार हुनुपर्‍यो। पहिलो दिनको लक्ष्य सास फेर्नमा केन्द्रित थियो। मस्तिष्कले मात्र तपाई सास फेर्दै हुनुहुन्छ भनेर थाहा पाउनु पर्ने थियो। मेरो ढाडमा लगातार जलिरहेको कारण मलाई ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो भयो।

पहिलो दिन पीडा र आतंकले थाकेर मैले शिक्षकसँग कुरा गर्ने मौका पाए। मलाई शान्त भएर हेर्दै उसले सोध्यो मैले पहिले कति समय ध्यान गरेको थिएँ । म यति हताश थिए कि म दौड छोड्न तयार थिएँ। शिक्षकले मेरो गल्ती दुखाइमा केन्द्रित भएको बताउनुभयो, जसका कारण पछि बढ्यो।

ध्यान हलबाट हामी उज्यालो न्यूजील्याण्डको सूर्यमा चढ्यौं। शिक्षकले मलाई कक्षाको समयमा मेरो ढाडलाई समर्थन गर्न काठको एल आकारको यन्त्र प्रयोग गर्न सुझाव दिए। मैले ठीकसँग ध्यान गरिरहेको छु कि छैन भन्ने बारेमा उनले केही भनेनन्, तर उनको सन्देश स्पष्ट थियो: म अरू कसैसँग होइन, आफ्नै विरुद्ध लडिरहेको थिएँ।

पहिलो तीन दिनको श्वासप्रश्वास पछि, हामीलाई विपश्यनासँग परिचय गराइयो। संवेदना, दुखाइ पनि सचेत हुन निर्देशन दिइएको थियो। हामीले अन्धा प्रतिक्रिया विरुद्ध अवरोध सिर्जना गर्न दिमागलाई प्रशिक्षित गरेका छौं। सरल उदाहरण हो यदि तपाइँको खुट्टा सुन्न छ भने, तपाइँ खडा हुन सक्नुहुन्छ भने तपाइँको दिमाग चिन्ता गर्न सक्छ। यस समयमा, तपाईंले घाँटीमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ र खुट्टालाई बेवास्ता गर्नुपर्छ, आफैलाई सम्झाउनुहुन्छ कि दुखाइ क्षणिक छ, अरू सबै जस्तै।

चौथो दिन "बलियो संकल्पको घडी" आयो। दिनमा तीन पटक हामीलाई आवतजावत गर्न दिइएन। के तपाईको खुट्टा दुख्छ? यो दु: खलाग्दो कुरा हो। के तपाईको नाक चिलाउने ? तपाईं उसलाई छुन सक्नुहुन्न। एक घण्टा बसेर आफ्नो शरीरको स्क्यान गर्नुहोस्। कतै कुनै कुरा दुख्यो भने हामी त्यसमा ध्यान दिदैनौँ । यस चरणमा, धेरै सहभागीहरूले पाठ्यक्रम छोडे। मैले आफैलाई भने कि यो केवल 10 दिन थियो।

जब तपाइँ विपश्यना कोर्स लिनुहुन्छ, तपाइँ पाँच सर्तहरू स्वीकार गर्नुहुन्छ: कुनै हत्या, कुनै चोरी, कुनै झूटो, कुनै यौन, कुनै नशा छैन। नलेख्नुहोस्, नबोल्नुहोस्, नआँखाले सम्पर्क गर्नुहोस्, न कुराकानी गर्नुहोस्। अन्धा वा बहिराहरूको अन्य इन्द्रियहरूमा क्षमता बढेको अनुसन्धानले देखाउँछ। जब मस्तिष्क एक आगमन स्रोतबाट वञ्चित हुन्छ, यसले अन्य इन्द्रियहरूलाई उचाल्न आफैलाई पुन: जोड्छ। यो घटनालाई "क्रस मोडल न्यूरोप्लास्टी" भनिन्छ। पाठ्यक्रममा, मैले यो महसुस गरें - म बोल्न वा लेख्न सक्दिन, र मेरो दिमागले पूर्ण रूपमा काम गर्यो।

हप्ताको बाँकी समय, जब अरूहरू घाँसमा बसेर सत्रहरूको बीचमा घामको आनन्द लिइरहेका थिए, म मेरो कोठरीमा बसें। दिमागको काम हेर्दा रमाइलो लाग्यो । मैले सुनेको थिएँ कि समयपूर्व चिन्ता सधैं बेकार छ, किनकि तपाई जसको डराउनुहुन्छ त्यो कहिल्यै हुनेछैन। मलाई माकुरा देखि डर लाग्थ्यो...

छैटौं दिनसम्म, म दुखाइ, निद्रा नलागेको रात र निरन्तर विचारहरूबाट थाकेको थिएँ। अन्य सहभागीहरूले जीवन्त बाल्यकालका सम्झनाहरू वा यौन कल्पनाहरूको बारेमा कुरा गरे। मलाई ध्यान हलको वरिपरि दौडने र चिच्याउने भयानक इच्छा थियो।

आठौं दिनमा, पहिलो पटक, म हिड्न बिना "बलियो दृढ संकल्पको एक घण्टा" बिताउन सक्षम भएँ। घण्टी बज्दा म पसिनाले भिजेको थिएँ ।

पाठ्यक्रमको अन्त्यमा, विद्यार्थीहरूले प्राय: ध्यान गर्दा उनीहरूले शरीरमा ऊर्जाको बलियो प्रवाह महसुस गर्छन् भनेर याद गर्छन्। म त्यस्तो थिइनँ । तर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भयो - म पीडादायी संवेदनाहरूबाट बच्न सक्षम भएँ।

यो एक जीत थियो!

सिकेका पाठहरू

मेरो नतिजा सानो, तर महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ। म फेरि सुत्न थालेँ। कलम र कापी मलाई उपलब्ध हुने बित्तिकै, मैले मलाई आएका निष्कर्षहरू लेखे।

1. आनन्द खोज्ने हाम्रो साझा जुनून ध्यानको कारण होइन। आधुनिक न्यूरोसाइन्सले अन्यथा भन्न सक्छ, तर तपाईंले खुसी हुन ध्यान गर्न आवश्यक छैन। जीवन अस्तव्यस्त हुँदा स्थिर रहनु उत्तम उपाय हो।

2. हाम्रो जीवनका धेरै जटिलताहरू हामीले बनाएका अनुमानहरू र तिनीहरूप्रति हामी कसरी प्रतिक्रिया गर्छौं, बाट आउँछ। 10 दिनमा तपाईले बुझ्नुहुन्छ कि मस्तिष्कले वास्तविकतालाई कति विकृत गर्दछ। प्रायः यो क्रोध वा डर हो, र हामी यसलाई हाम्रो दिमागमा कदर गर्छौं। हामीलाई लाग्छ कि भावनाहरू वस्तुगत छन्, तर तिनीहरू हाम्रो ज्ञान र असन्तुष्टिले रंगीन छन्।

3. तपाईंले आफैमा काम गर्न आवश्यक छ। विपश्यनाको पहिलो दिन तिमी आफैलाई नष्ट गर्छौ, र यो धेरै गाह्रो छ। तर 10 दिनको अनुशासित अभ्यासले परिवर्तन ल्याउने पक्का छ।

4. पूर्णतावाद खतरनाक हुन सक्छ। त्यहाँ कुनै पूर्णता छैन, र "सही" मानिने कुनै वस्तुगत मूल्याङ्कन छैन। पाठ्यक्रमले मलाई बुझायो कि यदि तपाईंसँग मूल्य प्रणाली छ जसले तपाईंलाई इमानदार निर्णयहरू गर्न अनुमति दिन्छ, यो पहिले नै राम्रो छ।

5. प्रतिक्रिया रोक्न सिक्नु भनेको पीडासँग सामना गर्ने तरिका हो। मेरो लागि, यो पाठ विशेष गरी महत्त्वपूर्ण थियो। म पाठ्यक्रम बिना त्यो निष्कर्षमा पुग्न सक्दिन किनभने म धेरै जिद्दी छु। अब म बुझ्छु कि मेरो दुखाइको निगरानी गरेर, मैले यसलाई धेरै बढाएको छु। कहिलेकाहीँ हामी के डराउँछौं र के घृणा गर्छौं त्यसलाई समात्छौं।