स्वस्थ रहन आत्म-सम्मान सुधार गर्नुहोस्

हामी सबैलाई समझदारी र सम्मानको साथ व्यवहार गर्न योग्य छौं। हामीले अरूबाट यही अपेक्षा गर्छौं। तर सुरुवात आफैबाट गर्नुपर्छ! अनौठो कुरा, प्रायः हामी आफैंसँग व्यवहार (र कुरा) गर्छौं जुन हामीले आफन्तहरू, साथीहरू र चिनजानकाहरूसँग कहिल्यै गर्दैनौं: निर्दयी र आलोचनात्मक रूपमा।

धेरैलाई आफ्नो योग्यता भन्दा आफ्नो गल्ती स्वीकार गर्न सजिलो छ। र यो सुरक्षित छैन: कम आत्म-सम्मानले अवसाद र चिन्ता विकारहरूको लागि आवश्यक शर्तहरू सिर्जना गर्दछ। के यो राम्रोको लागि आफैंप्रति आफ्नो दृष्टिकोण परिवर्तन गर्ने समय होइन?

1. वास्तविकतालाई विचार गर्नुहोस्

हामीले नदेखेको कुरा परिवर्तन गर्न सक्दैनौं। आत्म-अवलोकन कार्यको लागि आवश्यक पूर्व शर्त हो। यदि हामी आफैलाई अवमूल्यन गर्न रोक्न चाहन्छौं भने, हामीले यो कसरी गर्छौं भनेर हामीले बुझ्नुपर्छ। वस्तुगत मूल्याङ्कनको लागि त्यो भित्री आवाजको राय लिन सजिलो छ जसले हाम्रो योग्यतालाई बेवास्ता गर्छ र कमजोरीहरूलाई औंल्याउँछ।

यद्यपि, यो आवाज कम आत्म-सम्मानको अभिव्यक्ति मात्र हो। र यो वास्तविकता बाहेक केहि संग सम्बन्धित छ। यी कथनहरूलाई चिन्न र सही रूपमा मूल्याङ्कन गर्न सिकेर, तपाईंले आफ्नो बारेमा महसुस गर्ने तरिका परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ।

२. आफ्नो बारेमा आदरपूर्वक कुरा गर्नुहोस्

आफ्नो प्रतिभा र उपलब्धिलाई निरन्तर घटाउने, आफ्नो बारेमा बेइज्जत गर्ने, कुनै पनि ध्यान नदिने, विनम्रता खेती गर्ने... कम आत्मसम्मान कायम राख्ने यो उत्तम तरिका हो। शब्दहरू महत्त्वपूर्ण छन्, तिनीहरूले हाम्रो धारणा र हामीले अरूलाई बनाउने प्रभावलाई गहिरो रूपमा असर गर्छ।

तसर्थ, आफ्नो र आफ्नो मामिलाहरूको बारेमा कुरा गर्न सुरु गर्नुहोस्, तपाईंलाई पीडित वा पुरानो हारेको रूपमा चित्रण गर्ने कुनै पनि कुरालाई बेवास्ता गर्नुहोस्। बहाना बनाउन वा योग्यता अस्वीकार नगरी प्रशंसा स्वीकार गर्नुहोस्। राम्रो विचारहरूको लेखकत्वलाई स्वीकार गर्नुहोस्।

तपाईको सफलतामा आफैलाई बधाई दिनुहोस्। आफ्नो बारेमा नराम्रो सोच्ने बानीको लागि हेर्नुहोस् र "झूट!" भन्नुहोस्। यस्ता विचारहरूलाई। हरेक पटक तिनीहरू आउँछन्। तपाईंको आफ्नै अनुकूल छविको बारेमा सोचेर तिनीहरूलाई विस्थापित गर्नुहोस्।

3. तपाईं भित्र तारा पत्ता लगाउनुहोस्

अल्बर्ट आइन्स्टाइनले विश्वास गर्थे कि सबैजना आफ्नो क्षेत्रमा प्रतिभाशाली छन्। गाउने, खाना पकाउने, दौडने, किताब लेख्ने, अरूलाई सहयोग गर्ने... जब हामी प्रतिभा देखाउँछौं, हामी भित्र बस्ने ताराको चमकलाई बाहिर निकाल्छौं र विश्वास, आकर्षण, आत्मविश्वास र ज्ञानको किरण दिन्छौं।

जति धेरै हामी हाम्रो विशेष प्रतिभाको बारेमा सचेत हुन्छौं, उति धेरै हामी यसलाई व्यक्त गर्छौं-सामान्यतया कुनै कठिनाई बिना, किनभने यो रमाइलो हुन्छ-र आत्मविश्वासको भित्री क्षेत्र विस्तार हुन्छ। तपाईंको वास्तविक प्रतिभा के हो निर्धारण गर्नुहोस् र यसलाई समर्पित गर्न तपाईंको तालिकामा समय छुटाउनुहोस्।

4. आफैलाई माफ गर्नुहोस्

क्षमाको बारेमा लेखिएको कुनै पनि कुराले सामान्यतया अरूलाई बुझाउँछ। तर आफैलाई क्षमा गर्न सिक्नु पनि उत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ। यसो गरेर, हामी हाम्रो आफ्नै नजरमा हाम्रो मूल्य पुनर्स्थापित गर्छौं र अरूको नजरमा अझ सहज महसुस गर्छौं।

एउटा घटना सम्झनुहोस् जसले तपाईंलाई पछुताउँछ। ठाउँ, समय, परिवेश, र त्यस समयमा तपाईंको आफ्नै भावना र दिमागको अवस्था सहित सन्दर्भको साथ मेमोरीमा यसलाई पुन: जीवित गर्नुहोस्। परिस्थितिहरू र घटनाहरूमा अन्य सहभागीहरूलाई श्रेय दिन सकिने कुराहरू वास्तवमा तपाईंमा निर्भर भएको कुराबाट अलग गर्नुहोस्।

भविष्यको लागि यसबाट आवश्यक निष्कर्षहरू कोर्नुहोस्, र त्यसपछि आफ्नो हृदयको तलबाट आफैलाई माफ गर्नुहोस् - जसरी तपाईंले आफ्नो ख्याल गर्ने कसैलाई क्षमा गर्नुहुन्छ। तिमीले त्यो क्षणमा जे गर्न सक्छौ त्यही गर्यौ, विगतको बोझ बोक्नुपर्ने आवश्यकता छैन।

Others. अरूलाई मद्दत गर्नुहोस्

आत्म-सम्मान बढाउनको लागि आवश्यक महसुस गर्नु अत्यन्त लाभदायक छ। आफूलाई कठिन परिस्थितिमा भेट्टाउने, स्वयंसेवक वा अनुभव साझा गर्ने, ज्ञान हस्तान्तरण गर्नेहरूको कल्याणको लागि अस्थायी जिम्मेवारी लिनुहोस् ...

हाम्रो सक्रिय समानुभूति, परोपकारिता, शब्दहरू, र उपस्थिति आफैंले अरूलाई शान्त पार्ने र मद्दत गर्छ भनेर पहिचान गर्न आत्म-सम्मानको लागि लाभदायक छ। विशेष गरी यदि हामीले हाम्रो कार्यको मूल्यलाई कम गर्दैनौं र "समर्पित सेवक" को स्थितिबाट कार्य गर्दैनौं। समान, सरल र मर्यादाका साथ मद्दत, समय, र सल्लाह प्रस्ताव गर्नुहोस्।

Sports. खेलकूदको लागि जानुहोस्

धेरै अध्ययनहरूले आत्म-सम्मान र व्यायाम बीचको लिङ्कलाई पुष्टि गरेको छ। दौडने, छिटो हिँड्ने, पौडी खेल्ने, इक्वेस्ट्रियनिज्म, आइस स्केटिङ, नृत्य, बक्सिङ... यी सबैले हामीलाई शरीरमा फर्काउँछ र हामीलाई फुर्तिलो र बलियो महसुस गर्न मद्दत गर्छ।

आत्म-सम्मान बढ्छ, र हामी आफ्नो क्षेत्रको सम्मान गर्न सक्षम महसुस गर्छौं। खेलकुदले भावनात्मक अवस्थालाई नियन्त्रण गर्छ र निद्राको गुणस्तर सुधार गर्छ भन्ने कुरा उल्लेख नगर्नुहोस्। र त्यसपछि हामी "हाम्रो आफ्नै छालामा" राम्रो महसुस गर्छौं र थप विश्वस्त हुन्छौं।

७. आफ्नो सारको कदर गर्नुहोस्

त्यहाँ तथ्यहरू, परिणामहरू (त्रुटिहरू र सफलताहरू), परिस्थितिहरू, जीवन घटनाहरू छन् - र त्यहाँ धेरै गहिरो कुरा छ। त्यहाँ सतह छ र गहिराई छ। त्यहाँ "म" (अस्थायी, अपूर्ण, परिस्थितिको प्रभावको अधीनमा) छ, र त्यहाँ "आत्म" छ: जंगका अनुसार, यो हाम्रा सबै विशिष्ट अभिव्यक्तिहरूको योग हो।

आत्म हाम्रो अस्तित्वको घना, केन्द्रित भाग हो, मानवताको हृदय हो। यो यसको मूल्य हो, त्यसैले तपाईंले यसको हेरचाह र सम्मान गर्न आवश्यक छ। कसैको सारलाई तुच्छ, बेवास्ता र अवमूल्यन गर्नु मानवीय स्वभावलाई दुर्व्यवहार गर्नु हो। आफ्ना आवश्यकताहरू सुन्न सुरु गर्नुहोस्, इच्छाहरूमा रुचि राख्नुहोस्, तिनीहरूलाई सम्मान गर्नुहोस्, र त्यसपछि अरूले तिनीहरूलाई आदर गर्नेछन्।

लेख तयार गर्नमा, मनोचिकित्सक एलिसन अब्राम्स, साइकोलोजी टुडे डट कममा "केयरिङ फर सेल्फ-कम्प्यासन" स्तम्भका लेखक र मनोवैज्ञानिक ग्लेन शिराल्डी, आत्म-सम्मान सुधारका लागि दस समाधानका लेखक (डिक्स समाधानहरू) द्वारा सामग्रीहरू प्रयोग गरिएको थियो। एक्रोइट्रे l'estime de soi, Broquet, 2009)।