शन टीसँग पागलपन। सुपर गहन कसरतको समीक्षा

प्रख्यात प्रशिक्षक शन टीको साथ घर फिटनेस प्रोग्राम इन्स्यान्टी (इन्स्यानिटी) को संसारमा एक वास्तविक सफलता दुई महिनाको लागि तपाइँ उत्कृष्ट परिणामहरू पाउनुहुनेछ र पूरै नयाँ शरीर प्राप्त गर्नुहुन्छ। प्रशिक्षण फिटनेस संसारमा शुरुआतीहरूको लागि होईन। यदि तपाईं पागलपनको साथ गर्न चाहनुहुन्छ भने, त्यसो भए तपाई शारीरिक रूपमा मात्र तयार हुनुपर्दैन, तर परिणाममा गम्भीर रूपमा केन्द्रित हुनुपर्दछ।

घरमा कसरतका लागि हामी निम्न लेख हेर्ने सल्लाह दिन्छौं:

• फिटनेस र कसरतको लागि शीर्ष २० महिला चलिरहेका जुत्ताहरू
• TABATA मोनिका कोलाकोवस्कीबाट शीर्ष १ intense गहन भिडियोहरू
• फिटनेस ब्रेसलेटको बारेमा सबै: यो के हो र कसरी छनौट गर्ने
• YouTube मा शीर्ष co० कोचहरू: उत्तम workouts को एक चयन
• ताबाटा प्रशिक्षण: वजन घटाउनका लागि १० रेडिमेड अभ्यास
• एक सपाट पेट को लागी शीर्ष best० उत्तम व्यायाम

कार्यक्रम पागलपन (पागलपन) को बारेमा

पागलपन उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण हो। नियमित अन्तराल प्रशिक्षण विपरीत, तपाईंको मुटुको दर तपाईंको अधिकतमको%%% सम्म बढ्नेछ। यो विस्फोटक व्यायामको छोटो अवधिको साथ एरोबिक प्रशिक्षण जस्तो छैन। यसको विपरित, वर्ग भर मा तपाईं उच्च मा काम गर्नेछ, एक क्षणको आराम को लागी मात्र रोक।

पागलपन कमजोर कार्डियोभास्कुलर प्रणाली भएका व्यक्तिको लागि होईन। व्यायामको दौरान तपाईको मुटुको दर अधिकतम प्रदर्शनमा उक्लनेछ, छोटो विश्रामको बखत र पहाडमा फिर्ता। यो अधिकतम अन्तराल प्रशिक्षणले to० देखि minutes० मिनेटको लागि वजन परिणाममा यस्तो परिणामहरू प्राप्त गर्न अनुमति दिँदछ, तपाईं घण्टा जिममा काम पनि गर्नुहुन्न।

पाठ्यक्रम पागलपन अनुलग्नक तालिका, जसमा days दिन प्रशिक्षण र १ दिन छुट छ। साथै हप्तामा एक पटक तपाई पुनरुज्जीवन प्रशिक्षण कार्डियो रिकभरी (वा दोस्रो मा अधिक पुन: प्राप्ति) को लागी प्रतिक्षा गर्दै हुनुहुन्छ जुन अन्य वर्गहरू जत्तिकै गहन छैन।

शन टी को सबै लोकप्रिय workouts को एक सिंहावलोकन

पागलपन प्रोग्राम विभाजित गर्न सकिन्छ parts भागमा:

• पहिलो महिना तपाईको workouts 30०-40० मिनेट अन्तिम, तर पहिलो minutes मिनेट मा तपाई एक पटक चाहानुहुन्छ र सबैको पेशा छोड्नुहोस्। भालु, अर्को हप्ता सजिलो हुनेछ। एक महिना पछि तपाइँ बिर्सनुहुनेछ कि व्यायामको पहिलो मिनेटमा बाहिर fizzled।
• Weeks हप्ता पछि, पहिलो भाग तपाईले days दिनको कसरत कोर कार्डियो र ब्यालेन्स पाउनुहुनेछ, जुन तपाईंलाई वास्तविक सम्झौताको लागि तयार गर्दछ - दोस्रो महिना।
• Weeks हप्ता पछि तपाईं पागलपन कसरतको लागि पर्खनुभयो जुन -०-5० मिनेट चलेको थियो। यो सुरुमा भन्दा यो अधिक गाह्रो, धेरै चरम र पागल हुनेछ।

पागलपन प्रदर्शन गर्नु अघि फिट-टेस्ट गर्नुहोस् (पाठ्यक्रममा उनीसँग एक भिडियो) र परिणामहरू लेख्नुहोस्। २ महिना पछि, तपाइँ साँच्चै तपाइँको प्रगति मा छक्क पर्नुहुनेछ! र बुझ्नुहोस् कि तपाईं कसरी बलियो हुनुहुन्छ।

जो मानिस पागलपन (पागलपन) गर्न को लागी सल्लाह

1. याद गर्नुहोस् कि उचित व्यायाम वेग भन्दा सँधै महत्त्वपूर्ण हुन्छ।
2. जूताहरूमा मात्र संलग्न हुनुहोस्!
3. ढिलो जानुहोस् यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं लक्षित ट्रेनर गति राख्न सक्नुहुन्न।
4. कसरतको क्रममा, अधिक पानी पिउनुहोस्।
5. उचित पोषण कायम गर्न कोसिस गर्नुहोस्।
6. व्यायाम प्रदर्शन गर्न नखोज्नुहोस् यदि तपाईंलाई लाग्छ कि यो तपाईंको स्तर होईन।
7. एक तयारीको रूपमा, तपाईं प्रोग्राम प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ शॉन टीबाट T25 फोकस गर्नुहोस्.

पागलपन कसरत (पागलपन) को पक्ष र विपक्ष

नोट: यदि तपाईं पहिले नै फिट-टेस्टको चरणमा हुनुहुन्छ भने व्यायामको साथ तपाईंलाई कुनै कठिनाइ छ, तपाईं पूरै पाठ्यक्रमको सामना गर्न सक्षम हुनुहुनेछ कि भनेर सोच्नु राम्रो हुन्छ। शुरुवातकर्ताहरूको लागि, तपाईं अधिक सरल कसरत छनौट गर्न सक्नुहुनेछ। उदाहरण को लागी, पोप्सुगरबाट वजन घटाउनको लागि हाम्रो भिडियो कार्डियो workouts को संग्रह हेर्नुहोस्।

पागलपन को फाइदा

• तपाईको वजन घटाउने ग्यारेन्टी गरिएको छ। त्यस्ता भार बिभिन्न रूपमा र हुन सक्दैन।
• तपाईंको धीरज पेशा देखि पेशा सम्म बढ्नेछ। पागलपनको साथ केहि हप्ता पछि तपाईंलाई भil्या onमा Adilkah बिर्सनुहोस्।
• तपाईं मुटुको मांसपेशीलाई तालिम दिन र विकास गर्न सक्नुहुन्छ। स्वस्थ हृदय प्रणाली - तपाइँको दीर्घायु को कुञ्जी।
• प्रत्येक पूरा व्यायाम तपाईं ठूलो सन्तुष्टि ल्याउँछ। ठिकै छ, अझै पनि, नियमित रूपमा आज अस्तित्वमा सबैभन्दा जटिल कार्यक्रमहरू मध्ये एकसँग सामना गर्न - त्यहाँ आफैंलाई प्रशंसाको कुनै कुरा छैन।
• पागलपन यसको उच्च मा उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण हो, र अधिक वजन बाट छुटकारा पाउन को एक प्रभावी तरीका र शरीर को एक राहत सिर्जना।
• पाठ्यक्रम पागल भए पछि तपाईले त्यो बुझ्नुहुनेछ कुनै प्रशिक्षण तपाईं काँधमा हुनेछ। त्यो भावना जब तपाइँ महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाइँको शरीरले केहि गर्न सक्छ।
• कार्यक्रम रूसी भाषामा अनुवाद भइसकेको छ!

पागलपन को खण्ड

• ठूलो संख्यामा जम्पहरू दिइरहेका छन् घुँडा जोड्ने मा धेरै तनाव.
• कमजोर हृदय भएका व्यक्तिहरूको लागि सिफारिश गरिदैन। र सामान्यतया खराब स्वास्थ्यको साथ, मैले भन्नु पर्छ।
• केही विज्ञहरूले पागलपनको प्रभावकारितामाथि प्रश्न उठाउँछन्। उनीहरूले दावी गर्छन् कि तपाईले तपाईको सहनशीलतालाई प्रशिक्षण दिनुहुन्छ, तर शारीरिक रूपमा तपाई बलियो हुनुहुनेछैन, किनभने त्यस्ता प्रशिक्षणले प्रचार गर्दछ मांसपेशी को घाटा.

यस प्रकारको, अभिभूत र थकित महसुस गर्न तयार हुनुहोस् तनाव गर्न को जीव को अनुकूलन। तपाइँ के गर्नुहुनेछ जुन पहिले कहिल्यै गरिएको थिएन, र यसैले "निचोडिएको नींबू" वस्तुतः ग्यारेन्टी छ। एक मा त्यहाँ कुनै पनी तपाइँको आकृति रूपान्तरित हुनेछ। जब तपाइँ पागलपन मास्टर गर्नुहुन्छ, तपाइँ शान टी को एक अधिक जटिल कार्यक्रम को कोशिश गर्न सक्नुहुन्छ - पागलपन अधिकतम 30।