कसरी कम्मर कडा बनाउने: के गर्ने र के नगर्ने

होल्डर्स साँघुरो कम्मर सधैं स्त्रीत्व र सौन्दर्य को एक उदाहरण को रूप मा मानिन्छ। पहिले, महिला एक साँघुरो कोर्सेट र पोशाक द्वारा बचत गरिएको थियो, तर अब फेसन सँधै सम्भव छैन फिगरका त्रुटिहरूलाई लुकाउन। कसरी कम्मरलाई साँघुरो बनाउने, यो हासिल गर्न सँधै सम्भव छ र यसलाई सिर्जना गर्न के गर्न सिफारिस गरिएको छैन?

तपाईंले निम्न लेखहरू पनि हेर्नुपर्दछ:

• फिटनेस र कसरतको लागि शीर्ष २० महिला चलिरहेका जुत्ताहरू
• YouTube मा शीर्ष co० कोचहरू: उत्तम workouts को एक चयन
• कसरी डम्बेलहरू छनौट गर्ने: सुझावहरू, सल्लाह, मूल्यहरू
• फिटनेस म्याट कसरी छनौट गर्ने: सबै प्रकार र मूल्यहरू
• फिटनेस ब्रेसलेटको बारेमा सबै: यो के हो र कसरी छनौट गर्ने
• कसरी चलिरहेका जुत्ताहरू छनौट गर्ने: पूर्ण म्यानुअल
• एक सपाट पेट को लागी शीर्ष best० उत्तम व्यायाम
• व्यायाम बाइक: पेशेवर र विपत्ति, स्लिमि forको लागि प्रभावकारिता

एक साँघुरो कम्मर बनाउन कसरी?

तपाईंलाई थाहा छ, स्थानीय रूपमा वजन कम गर्न असम्भव छ, त्यसकारण, एक साँघुरो कम्मर सिर्जना गर्न तपाईंलाई अधिक तौलबाट छुटकाराको लागि सामान्य नियमहरू पालना गर्न आवश्यक छ। यो गर्न:

1. डाइट पछ्याउन। उत्तम तरीका भनेको क्यालोरी गणना गर्नु हो। यो कसरी गर्ने र कसरी अर्को खण्डमा पढ्न सहयोगी जानकारी। अर्को तरीका भनेको स्वस्थ जीवनशैली र उचित पोषण हो। उचित पोषणको बारेमा थप पढ्नुहोस्।
2. कार्डियो कसरत गर्न। यसले कार्डियो वर्कआउट्सको प्रभावकारितामाथि प्रश्न खडा गर्ने थिएन, तर त्यसले तपाईंलाई थप फ्याटबाट मुक्त हुन मद्दत गर्दछ। सब भन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, कहिले रोक्न थाहा छ। कार्डियो सत्र हप्तामा 3-4-। पटक हुनुपर्दछ, -०-40० मिनेट भन्दा बढि हुनुपर्दछ।

तपाईंको फिगर प्रकारको आधारमा तपाईं कती छिटो संकुचित कम्मर हासिल गर्नुहुनेछ। कसैले पहिलो तौल खुट्टा, कसैको पेट र कसैको वजन धेरै समान गुमाउँछ। यसले असर गर्दैन, यो आनुवंशिक रूपमा हामीभित्र रहेको छ। यसको बारे मा तल पढ्नुहोस्।

सबै वजन बारे मा CARBOHYDRATES

के गर्ने?

अचानक एक दिन डम्बेलहरू, पार्श्व, घुमाउने र बालुवाले भरिएको हुला-हूपको साथ झुम्का लागि एकदम लोकप्रिय भयो। र यी सबै कल्पित कम्मर कम गर्न को लागी मद्दत गर्दछ। सत्य होइन! यी अभ्यासहरूले बल र पम्प पछाडिका हुन्छन्, तर तिनीहरूमा बोसो हटाउँदैनन्। अन्त्यमा, तपाइँको कम्मरको आकारमा मात्र वृद्धि हुन्छ किनकी पेटको मांसपेशीहरू जुन लोडको कारण टोन्ड गरिएको छ।

ती जो भन्छन कि कम कमर झुकावहरु, हुला हुप्स र साइड कर्ल, सम्भवतः, सधैं प्रकृतिबाट स्पष्ट कम्मर भएको छ। र शारीरिक गतिविधि को साथ तिनीहरू अधिक वजन बाट छुटकारा पाउन र यसको पूर्व सर्तमा फर्किए। यो सामान्य सामान्य वजन घटाउन को लागी (माथि उल्लेख गरे जस्तै), पार्श्व मांसपेशिहरुमा कुनै अतिरिक्त लोडको आवश्यक पर्दैन। तर जोसँग कम्मर छैन, यी व्यायामहरू मात्र यसलाई बढाउनको लागि।

कुन कुरा थाहा पाउनु महत्त्वपूर्ण छ?

हामी सबैको शरीरको संरचना फरक हुन्छ। यो आनुवंशिक स्तरमा राखिएको छ। र हो, त्यहाँ समयहरू छन् जब कम्मर साँघुरो हुँदैन, यदि तपाईंले वास्तविक कडा प्रयास गर्नुभयो भने। तपाईं सम्पूर्ण शरीरमा वजन कम गर्नुहुनेछ, पक्षहरू अदृश्य पार्नुहुनेछ र छ-प्याक एब्स पनि छ, तर एक स्पष्ट कम्मरले गर्दैन। तपाईले गर्न नसक्ने कुरा बाहेक मेरो दुबला र टोनको शरीरलाई जसरी प्रेम गर्न सुरू गर्न सक्नुहुन्छ।

कस्तो प्रकारको फिगरको संकीर्ण कम्मर हुन को लागी:

• "हग्लास" यदि तपाईं यस प्रकारको फिगरको खुशी मालिक हुनुहुन्छ भने, त्यसोभए तपाईं भाग्यशाली हुनुहुन्छ भन्न सक्नुहुन्छ। हर्कुलियन प्रयास बिना, तपाईं एक कम्ती कम्मर हुनेछ।
• "नाशपाती"। तपाईं कम्मर र ठूलो नितम्बबाट पीडित हुनुहुन्छ? निराश नहुनुहोस्। तर तपाईंको कम्मर र चापलुसी पेटले ईर्ष्या मात्र गर्न सक्छ।

कुन प्रकारको फिगरले एउटा साँघुरो कम्मर हुने सम्भावना तल उल्लेखनीय छ:

• "स्याउ"। शरीरको माथिल्लो भाग तपाईंको समस्या क्षेत्र हो। तर पनि पेट को बोसो को छुटकारा, तपाईं आफ्नो कम्मर संग सन्तुष्ट हुनेछ भन्ने तथ्यलाई होइन।
• "उल्टो त्रिकोण"। विस्तृत काँध र बलियो माथिल्लो शरीरको यो मालिक। यद्यपि पातलो खुट्टा र नितम्बले तपाईलाई पूर्ण क्षतिपूर्ति दिन्छ, स्पष्ट कम्मरको अभाव।

कस्तो प्रकारको फिगर धेरै कम संभावनाहरू छन् कि एक साँघुरो कम्मरमा:

• आयत तपाईंसँग आंकडा छ, जब काँधहरू, कम्मर र नितंबहरू समान रेखामा छन्? बधाई छ, तपाईंको शरीर खेलको लागि धेरै उत्तरदायी छ र समस्या क्षेत्रमा फ्याट भण्डारणमा लगभग उदासीन। यो सत्य हो कि यस अवस्थामा साँघुरो कम्मर हुने छैन।

यदि तपाइँ प्रकृतिबाट एक स्पष्ट कम्मर छ, यो तुरुन्तै डाईट र कार्डियो व्यायाम बाट वजन कम भए पछि देखा पर्नेछ। यसले नीलो नहुउन्जेल घुमाउन र हुप पार्नु पर्दैन। तर यदि कम्मर छैन (ठीक छ हामी सबै आनुवंशिक रूपमा फरक छौं, केहि गर्न सकिदैन), यो अतिरिक्त उपकरणहरू बनाउनु होइन। यो केवल तपाईंको साइडहरू चौड़ाईमा बढाउने सम्भावना छ।

एक कार्डियो लोडको मजा लिनुहोस्, आहार पछ्याउनुहोस्, छेउको मांसपेशी बिर्सनुहोस् र मेरो शरीरलाई माया गर्नुहोस्, कसरी तपाईंलाई प्रकृति दिइयो। प्रत्येक प्रकारको आकारका यसको फाइदाहरू र सुविधाहरू हुन्छन्, यसलाई परिवर्तनमा तपाईंको उर्जा खेर फाल्नुहोस्। र कुनै पनि प्रकारको पूर्णतामा ल्याउन सकिन्छ। र सँधै सूचक हुँदैन कि पूर्णता साँघुरो कम्मर।

कसरी कमरलाई कम गर्ने र पक्षहरू हटाउने: सल्लाहहरू र व्यायामहरू