सामग्रीहरू
"कुनै समस्या क्षेत्रहरू (कुनै अधिक समस्या क्षेत्र) होइन" अमेरिकी प्रशिक्षक जिलियन माइकलबाट लोकप्रिय कार्यक्रम हो। प्रशिक्षण एक सानो मापन र आरामदायी गतिमा गरिन्छ, तर तपाईं सजिलो हिंड्न आशा गर्नुहुन्न। काम गर्न तयार हुनुहोस् तपाईंको शरीरको सबै मांसपेशिहरू र एक सुन्दर फिगर सिर्जना गर्नुहोस्।
घरमा कसरतका लागि हामी निम्न लेख हेर्ने सल्लाह दिन्छौं:
- फिटनेस र कसरतको लागि शीर्ष २० महिला चलिरहेका जुत्ताहरू
- YouTube मा शीर्ष co० कोचहरू: उत्तम workouts को एक चयन
- फिटनेस ब्रेसलेटको बारेमा सबै: यो के हो र कसरी छनौट गर्ने
- ताबाटा प्रशिक्षण: वजन घटाउनका लागि १० रेडिमेड अभ्यास
- शीर्ष exercises० अभ्यासहरू आसन सुधार गर्न र पछाडि सीधा बनाउने
- कसरी चलिरहेका जुत्ताहरू छनौट गर्ने: पूर्ण म्यानुअल
- व्यायाम बाइक: पेशेवर र विपत्ति, स्लिमि forको लागि प्रभावकारिता
व्यायाम को बारे मा, "कुनै समस्या क्षेत्रहरु"
गिलियन भन्छन कि "कुनै समस्या छैन क्षेत्रहरु" संग तपाईं सक्षम हुनुहुनेछ बेली फ्याट हटाउनका लागि, ढीला मांसपेशीहरु कडा गर्नुहोस्, खुट्टा र नितम्बको आकार सुधार गर्नुहोस्। यससँग कठिनाई सहमत छैन, किनभने यस्तो व्यापक कार्यक्रमले सबै समस्या क्षेत्रहरूबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ।
"कुनै समस्या क्षेत्रहरू" ले एरोबिक व्यायाम र जम्पि include समावेश गर्दैन, त्यसैले यो कार्यक्रम उनीहरूसँग यत्ति लोकप्रिय छ जुन कार्डियो कसरत गर्न चाहँदैनन्। कार्यक्रममा se खण्डहरू समावेश छन्, जसका लागि, गिलियन र उनको टोलीसँगै तपाईं शरीरको केही मांसपेशीहरू काम गर्दै हुनुहुन्छ। प्रत्येक खण्ड लगभग minutes मिनेट लामो हुन्छ र exercises अभ्यासहरू समावेश गर्दछ, जुन दुई राउन्डमा आयोजित हुन्छन्। यस सर्किट प्रशिक्षण तपाइँको अधिक वजन कुनै पनि मौका छोड्ने छैन।
गिलियनले एक अत्यन्त सक्षम कार्यक्रम विकसित गरेको छ: व्यायामको बहुमतले एकै समयमा धेरै मांसपेशिहरू समावेश गर्दछ। उदाहरण को लागी, कक्षा को शुरुवात मा तपाइँ यहाँ प्रजनन हात संग पछाडि आक्रमण गर्नु पर्छ, केवल हिप्स र केसको काँधको अगाडिको भाग प्राप्त गर्न को लागी। यसको कारणले गर्दा, तपाईंले मांसपेशिहरूको मात्रै होइन, तर अतिरिक्त क्यालोरीहरू पनि जलाउनुहुन्छ।
व्यायाम को लागी तपाईको प्रशिक्षण को स्तर मा निर्भर गर्दछ 1 किलोग्राम देखि 3 किलो वजन को dumbbells को आवश्यकता छ। "कुनै समस्या क्षेत्रहरू" मा हात र काँधको डिजाइनमा धेरै व्यायाम समावेश गर्दछ, त्यसैले गर्न अधिक वजनको साथ गाह्रो हुनेछ। साधारणतया, कार्यक्रम चलाउन, दुई हप्तामा १.२-२ केजी तौलबाट सुरु गर्नुहोस् तौल बिस्तार बढ्न सकिन्छ।
"कुनै समस्या क्षेत्रहरू" अभ्यास गर्न सुझावहरू:
- कार्यक्रम खेलमा निरपेक्ष शुरुआतीहरूको लागि डिजाइन गरिएको छैन। यदि तपाईं तौल घटाउन सुरू गर्न चाहानुहुन्छ, तर अझै प्रशिक्षणको लागि तयार हुनुहुन्न "कुनै समस्या क्षेत्र छैन", हामी तपाईंलाई वर्कआउट हेर्न सिफारिस गर्दछौं। शुरुआतीहरूको लागि जिलियन माइकल।
- चिन्ता गर्न आवश्यक पर्दैन कि तपाईंको शरीर "पम्प" हुनेछ। १.-1.5--3 केजी तौलको साथ शरीरको भूभाग सिर्जना गर्न अधिकतम हुन सक्छ, तर उसलाई ड्रग गर्न हुँदैन।
- "कुनै समस्या क्षेत्रहरू" जिलियनसँग अर्को कसरतको साथ बदल्न सकिन्छ, र यदि यो एरोबिक गतिविधि हो भने राम्रो हुन्छ, जस्तै पोप्सुगरबाट कार्डियो कसरतको भिडियोहरू।
- यदि तपाईंलाई सम्पूर्ण कसरत पूर्ण रूपमा सामना गर्न गाह्रो लाग्छ भने, कुनै व्यायामलाई तौल बिना नै प्रयास गर्नुहोस् वा समय छोटो पार्नुहोस्।
- अभ्यासको सही कार्यान्वयनको लागि बाहिर हेर्नुहोस्, व्यायाम काफी दर्दनाक हुन सक्छ।
DumbBELLS कसरी छनौट गर्ने: सुझावहरू र मूल्यहरू
सुविधाहरू कसरत "कुनै समस्या क्षेत्रहरू छैनन्"
विशेषज्ञहरूले:
- कार्यक्रमको बखत तपाईं काँध, छाती, हतियार, पेट, खुट्टा र नितम्बको मांसपेशीहरू काम गर्नुहुन्छ। नियमित अभ्यास पछि तपाईंको शरीर अधिक टोन र मूर्तिकला हुन्छ।
- प्रशिक्षण कम गतिमा गरिन्छ, त्यसैले यो उफ्रिने वा कार्डियो नगर्नेहरूको लागि उपयुक्त छ।
- "कुनै समस्या क्षेत्रहरू" सिद्धान्तमा आधारित: सानो तौलको साथ ठूलो संख्यामा पुनरावृत्ति। यसले केवल बढि बोसो जलाउन मद्दत गर्दैन, तर तपाईंको मेटाबोलिज्मलाई पनि गति दिन्छ।
- जिलियनले व्यायामको संयोजन प्रयोग गर्दछ जसमा अधिकतम संख्याको मांसपेशीहरू समावेश छन्। यस दृष्टिकोणले हामीलाई अधिक प्रभावकारी रूपमा प्रशिक्षण दिन अनुमति दिन्छ।
विपक्ष:
- जटिलता फिटनेसमा शुरुआतीहरूको लागि उपयुक्त छैन।
- कार्यक्रममा त्यहाँ कुनै कार्डियो व्यायाम छैन, त्यसैले तपाइँ छेउमा एरोबिक व्यायाम लिनु पर्छ। उदाहरण को लागी हेर्नुहोस् जिलियन माइकलको साथ कार्डियो कसरत
RUG कसरी छनौट गर्ने: सुझाव र मूल्यहरू
"कुनै समस्या क्षेत्रहरू" मा समीक्षा:
पनि हेर्नुहोस्:
- शीर्ष २० व्यायामहरू हेदर रोबर्टसन द्वारा डम्बेलका साथ मांसपेशी टोनको लागि
- क्लो टिंगमा प्रशिक्षण: intense तीव्र HIIT प्रशिक्षण