हामी तपाईको ध्यानाकर्षण गर्नका लागि अर्को एक ट्रेनर जिलियन माइशल्स प्रस्तुत गर्दछौं - Ri० मा पुरानो। यो प्रशिक्षण, जुन जिलले 30० दिने श्रद्धाञ्जेल पछि सिर्जना गरेको थियो। कार्यक्रम in० मा फ्याँकिएको छ, तपाईंलाई अतिरिक्त पाउन्ड र ट्रिम फिगरबाट स्वतन्त्र गर्ने वाचा गर्दछ मात्र प्रशिक्षणको महिना।
घरमा कसरतका लागि हामी निम्न लेख हेर्ने सल्लाह दिन्छौं:
- फिटनेस र कसरतको लागि शीर्ष २० महिला चलिरहेका जुत्ताहरू
- कसरी डम्बेलहरू छनौट गर्ने: सुझावहरू, सल्लाह, मूल्यहरू
- टन्ड नितम्बको लागि शीर्ष best० उत्तम व्यायाम
- फिटनेस म्याट कसरी छनौट गर्ने: सबै प्रकार र मूल्यहरू
- YouTube मा शीर्ष co० कोचहरू: उत्तम workouts को एक चयन
- अण्डाकार ट्रेनर: कुन पक्ष र विपक्षहरू हुन्
कार्यक्रमको विवरण in० मा पुरानो भयो
सामान्यतया work० मा फ्याँकिन्छ जो पहिले नै भिडियो वर्कआउट जिलियन माइकलसँग परिचित छन्। यो कार्यक्रम अधिक सनसनीपूर्ण Day० दिने कटिबद्ध र शारीरिक क्रान्तिको छायामा अवस्थित छ, तर यसलाई कम प्रभावकारी नभएको भन्न। "रिपन" र "Sedov" को सिद्धान्त समान छ: Minutes मिनेट शक्ति, २ मिनेट कार्डियो, १ मिनेट एब्स। यो अन्तराल दृष्टिकोण आधा घण्टा अभ्यास गर्न मद्दत गर्दछ तपाईंको फिगरको लागि धेरै प्रभावकारी छ।
पाठ्यक्रम मा 4 workouts, सजीलो स्तर बाट गाह्रो सम्मिलित छ। पहिलो हप्ता तपाईंले साधारण स्तर प्रदर्शन गर्नुभयो, दोस्रोले तेस्रो र चौथो हप्तामा धेरै गम्भीर बोझ लिन्छ जसले राम्रो पसिना तयार पार्छ। अन्तमा, गिलियनको साथ गहन खेल को एक महिना पछि तपाईं वजन कम कुशलता र आफ्नो शरीर परिवर्तन हुनेछ।
कार्यक्रम "Sredni" हेर्दै गरेका छन्, र अझै तयार छैन बढी जटिल प्रशिक्षण गर्न को लागी को लागी उपयुक्त छ। यसबाहेक, सत्र आधा घण्टा मात्र चलिरहन्छ त्यसैले तपाईंलाई कसरतको लागि अतिरिक्त समय फेला पार्न आवश्यक पर्दैन। 30० मा रिप पनि शुरुआतीहरूको लागि उपयुक्त छ। लोडमा क्रमिक वृद्धिले खेलमा तपाईंको परिचयलाई सम्भव भएसम्म सजिलो बनाउँदछ।
30० मा फितृ:
- तालिम केवल आधा घण्टा सम्म रहन्छ;
- प्रत्येक हप्ता एक नयाँ स्तर सुरु हुन्छ: शरीरसँग प्रशिक्षण लोडको बानी हुने समय हुँदैन र थाँहा पाउन समय हुँदैन;
- "RIPP" को साथ तपाईं आफ्नो शरीर मा सबै मांसपेशिहरु को काम गर्दै हुनुहुन्छ;
- पाठ्यक्रम फिटनेस मा शुरुआतीहरूको लागि पनि उपयुक्त छ
- डराउनु पर्दैन कि प्रोग्राम Day० दिने दिनको समान: जिलियनले नयाँ व्यायाम प्रयोग गर्दछ।
Cons० मा फ्याँकियो:
- यदि तपाईं "Sredy" भएको छ भने, यो सम्भव छ कि in० मा रिप गरेको भार अपर्याप्त देखिनेछ;
- कार्यक्रमको कुनै रूसी अनुवाद Day० दिने Shred को विपरीत हो।
जहिले जस्तै, गिलियन व्यायामसँग खेलकुदले दुई केटीहरू देखाउँदछ: एउटा साधारण संस्करण देखाउँदछ, दोस्रो अझ उन्नत। जिलियन सुझाव दिन्छ कि तपाईले हप्तामा 5--6 पटक गर्नुहोला। कक्षा को लागी dumbbells को दुई सेट (हल्का र भारी) को आवश्यकता छ, वजन तपाईंको फिटनेस मा निर्भर गर्दछ। उदाहरण को लागी, १. and र kg किलोग्राम उत्तम फिगर मानिन्छ।
दुबै शुरुवातकर्ता र अधिक उन्नत फिटनेसको लागि "Ri० इन रिप्ड" एक उत्तम कोर्स हो। तालिम पर्याप्त ताजा व्यायामले भरिएको छ, किनकि गिलियनले उनीहरूको सफ्टवेयरलाई राम्ररी परिमार्जन गर्न सक्दछन्, नयाँ सामग्रीले उनीहरूलाई भर्दै। हप्ता देखि हप्ताको पाठको क्रमशः जटिलताले तपाइँको शरीरलाई बिस्तारै लोडमा समायोजन गर्न मद्दत गर्दछ, तर अल्छी हुने छैन। "Ri० सम्म च्यातिएको" भिडियोमा जिलियनले तौल घटाउने ग्यारेन्टीको लागि खाना योजना पनि तयार पारे।
यो पनि हेर्नुहोस्: Jillian Michaels सुरु गर्न के कार्यक्रमको साथ: उत्तम।