सामग्रीहरू
"वजन घटाउनुहोस्, तपाईंको मेटाबोलिज्मको गति बढाउनुहोस् (बनिस फ्याट, बुस्ट मेटाबोलिज्म)" जिलियन माइकलमा सबैभन्दा कठिन कार्यक्रमहरू मध्ये एक मानिन्छ। यो फिटनेसको शुरुआतीहरूको लागि होइन र पहिले नै प्रशिक्षित व्यक्तिको लागि डिजाइन गरिएको हो। यस अभ्यासको बारेमा के त्यस्तो चरम छ र जब यो गर्न सम्भव हुन्छ?
घरमा कसरतका लागि हामी निम्न लेखहरू पढ्न सिफारिस गर्दछौं:
- मोनिका कोलाकोस्कीबाट वजन घटाउनका लागि शीर्ष १ T ताबाटा प्रशिक्षण
- कसरी डम्बेलहरू छनौट गर्ने: सुझावहरू, सल्लाह, मूल्यहरू
- पोप्सुगरबाट वजन घटाउन कार्डियो कसरतको शीर्ष २० भिडियोहरू
- फिटनेस ब्रेसलेटको बारेमा सबै: यो के हो र कसरी छनौट गर्ने
- एक सपाट पेट को लागी शीर्ष best० उत्तम व्यायाम
- अण्डाकार ट्रेनर: कुन पक्ष र विपक्षहरू हुन्
बारेमा "तपाइँको मेटाबोलिज्मको गति बढाउनुहोस् (फ्यान्ट फ्याट, बुस्ट मेटाबोलिजम)"
त्यसो भए, "तपाईंको मेटाबोलिज्मलाई गति दिनुहोस्" अन्तराल कार्डियो प्रशिक्षण हो, जुन गहन गतिमा गरिन्छ र minutes० मिनेट हुन्छ। यस समयमा तपाई जिलियनलाई उनको प्रशिक्षणले उफ्रनु, हाम फाल्ने, पसिना र सराप दिनुहुनेछ। सबै व्यायामहरू मेटाबोलिज्म र द्रुत तौल घटाउने गतिलाई कार्डियाक तालको त्वरणको उद्देश्य हो। वर्ग "मेटाबोलिज्म" को लागि कुनै अतिरिक्त उपकरणहरू, डम्बल पनि आवश्यक पर्दैन, तपाई केवल आफ्नै वजनको साथ।
सम्पूर्ण कार्यक्रम निम्न चरणहरूमा विभाजित गरिएको छ:
- वार्म अप - 5 मिनेट। यस छोटो अवधिको अवधिमा तपाईंले आफ्नो शरीरलाई न्यानो बनाउनुपर्दछ र यसलाई गहन प्रशिक्षणको लागि तयारी गर्नुपर्छ।
- आधारभूत प्रशिक्षण - minutes 45 मिनेट। यो 7 खण्डमा विभाजन गरिएको छ, प्रत्येक खण्ड करीव minutes मिनेट। प्रशिक्षण बिना आराम बिना, लगभग विश्राम बिना रहन्छ। तर अन्तराल नोड र गति परिवर्तन तपाईं एक कार्यक्रम सुरू देखि अन्त सम्म सहन गर्न सक्नुहुन्छ। खण्डहरू यस क्रममा छन्: किकबक्सि,, प्लाईमेट्रिक्स, एरोबिक्स, फ्लोर व्यायाम, किकबक्सि,, प्लाईमेट्रिक्स, एरोबिक्स।
- Hitch - 5 मिनेट। एक कसरत पछि सास फेर्न र मुटुको दर पुनर्स्थापित गर्नुहोस्।
खेलको शुरुवातीहरूलाई त्यस्ता गहन प्रशिक्षणको सामना गर्न गाह्रो हुन्छ, त्यसैले आफ्नो शरीरको शक्ति परीक्षण गर्न सुरु गर्नु राम्रो छैन। कार्यक्रमको लागि तपाइँको तयारीलाई मूल्या your्कन गर्न "वजन कम गर्नुहोस्, तपाइँको चयापचयको गति बढाउनुहोस्", जिलियन माइकल्स - किकबक्स फास्टफिक्सबाट अधिक सजिलो ट्यूटोरियल गर्न प्रयास गर्नुहोस्। यी २० मिनेट कार्डियो सत्रहरू, तपाई भन्न सक्नुहुन्छ, अझ गम्भीर एरोबिक व्यायामको लागि तयारी प्रशिक्षण हो। साथै तपाईलाई जिलियन माइकलबाट सबै होम कार्डियो कसरतसँग परिचित हुन सुझाव दिनुहुन्छ।
मैले कती पटक कार्यक्रम "तपाइँको मेटाबोलिज्मको गति" लिन पर्छ? आफैमा ध्यान दिनुहोस्, कति दिन तपाईँ खेलको लागि भुक्तान गर्न इच्छुक हुनुहुन्छ, तर द्रुत र गुणात्मक परिणामहरूको लागि, हप्तामा 5--6 पटक व्यायाम गर्न सिफारिस गरिन्छ। यद्यपि, प्रत्येक दिन "मेटाबोलिज्म" कार्यान्वयन गर्नुको कुनै मतलब छैन, र यो एकलतालाई कष्ट दिन सकिन्छ, यति धेरै व्यक्तिहरूले तालिम प्रशिक्षणको साथ यस कार्यक्रमलाई वैकल्पिक बनाउँदछन्।
सबै तहका लागि शीर्ष best० उत्तम कार्डियो व्यायाम
कार्यक्रममा प्रशिक्षणको लागि सुझावहरू "तपाईंको मेटाबोलिज्मलाई गति दिनुहोस्"
- यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं दिईएको जिलियनलाई वेगको साथ सामना गर्न सक्नुहुन्न भने, गति धीमा गर्नुहोस्। तर पूर्ण रूपमा रोक्नुहोस्, मात्र कार्यान्वयन ढिलो गर्नुहोस्। प्रत्येक पछिल्लो समयको साथ तपाईंको सहनशक्ति अधिक हुनेछ।
- कार्यक्रममा धेरै जम्पहरू सामेल छन्। त्यसोभए स्नीकर्समा संलग्न हुन नबिर्सनुहोस्, यो साधारण नियमलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। यदि तपाईं तलका छिमेकीहरू बारे चिन्तित हुनुहुन्छ भने, भुइँमा चल्ला वा म्याटमा राख्नुहोस्।
- यदि तपाईं अन्त सम्म कसरत समाप्त गर्न सक्नुहुन्न भने, निम्न हेरफेर पूरा गर्न कोसिस गर्नुहोस्। अ block्कको अगाडि पाठको अन्त्यमा, भुइँमा गरिएका अभ्यासहरूसँग ब्लक सार्नुहोस्। त्यसोभए तालिम शुरूदेखि अन्त सम्म गर्न सजिलो हुनेछ।
- यसलाई बढ्तै नगर्नुहोस्! बेहोश हुनु भन्दा ढिलो, ढिलो गर्न उत्तम समय। तीव्र कार्डियो कसरतले मुटुमा धेरै गम्भीर तनाव दिन्छ, त्यसैले क्षय गर्ने र आँखाको अगाडी कालो सर्कलमा काम नलाग्ने।
- यदि सम्भव छ भने, मुटुको दर मोनिटर खरीद गर्नुहोस्। यसले gyrosigma क्षेत्रमा तपाइँको मुटुको दर राख्न र प्रशिक्षणको दक्षता बढाउन मद्दत गर्दछ।
- प्रोग्राम चलाउन असफल भयो र पहिलो पटकबाट? चिन्ता नलिनुहोस्, यो सामान्य अवस्था हो। शरीर बोझको लागि अभ्यस्त हुन्छ, र -4-। सेसन पछि, तपाईले महसुस गर्नुहुनेछ कि प्रोग्राम तपाईंलाई धेरै सजिलो दिइएको छ।
व्यायाम को प्रभावकारिता "वजन कम, आफ्नो चयापचय को गति"
जस्तो प्रायः जसो केस हुन्छ, जहाँ गाह्रो छ - त्यहाँ छ र धेरै प्रभावकारी। कार्यक्रम पछि "तपाइँको मेटाबोलिज्मको गति" पछि नतिजा २ हप्ताहरू नियमित कक्षाको रूपमा र पहिलो स्थानमा यो तपाइँको शरीरको रकममा सजिलै देखिन्छ। थप रूपमा, प्रशिक्षण तपाईंको हृदयलाई मद्दत गर्दछ र तपाईंलाई अधिक गम्भीर भारहरूको लागि तयार गर्दछ। २- months महिना नियमित वर्गहरूको "मेटाबोलिज्म" पछि, तपाईं अधिक गहन व्यायाम सुरू गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै पागलपन।
कार्यक्रममा प्रतिक्रिया, वजन कम गर्नुहोस्, तपाईंको मेटाबोलिजमलाई तीव्र पार्नुहोस्, जिलियन माइकलबाट:
हामी तपाईंलाई पढ्न सिफारिस गर्दछौं:
- जिलियन माइकल - lim० दिनमा स्लिम फिगर
- जिलियन माइकल्स - कुनै समस्या क्षेत्रहरू छैनन्
- जिलियन माइकल क्रान्ति शरीर (शरीर क्रान्ति)