सामग्रीहरू
पोखरीमा, पौडिन, समुद्रमा वा खुला पानीमा - समय खर्च गर्ने मात्र तरिका होइन, तर राम्रो फिगरको लागि निश्चित तरीका पनि। पानीमा शारीरिक व्यायाम भूमिमा गतिविधिहरू भन्दा फरक हुन्छ, किनकि तपाईंको शरीर तौलहीन अवस्थामा छ। तौल घटाउन पौंडी कत्तिको प्रभावकारी छ वा आकारमा जानको लागि अर्को उपाय छनौट गर्नु राम्रो हो?
हामी निम्न लेखहरू पढ्न सिफारिस गर्दछौं:
- फिटनेस र कसरतको लागि शीर्ष २० महिला चलिरहेका जुत्ताहरू
- क्रसफिट: यो के हो, फाइदाहरू र हानीहरू, सर्किट प्रशिक्षण
- पातलो खुट्टाका लागि शीर्ष best० उत्तम व्यायाम
- फिटनेस ब्रेसलेटको बारेमा सबै: यो के हो र कसरी छनौट गर्ने
- वजन घटाउनका लागि नृत्य कसरत: निर्दिष्ट र दिशा
तौल घटाउन पौडी खेल्ने पक्षका विपक्षहरु
विशेषज्ञहरूले:
- जब पौंडी खेल्ने क्रममा १. times गुणा बढी क्यालोरीमा जलाइन्छ।
- पानीमा जोर्नीहरूमा कुनै भार हुँदैन, त्यसैले चोटपटकको जोखिम कम हुन्छ।
- शरीरको पूर्ण रूपमा सबै मांसपेशिहरू प्रयोग गर्यो: काँधहरू, हतियारहरू, एब्सहरू, पछाडि, नितंबहरू, खुट्टाहरू।
- पौडी खेल्नबाट प्रत्येक दिन रमाइलो गर्न सकिन्छ तपाइँको स्वास्थ्यलाई कुनै क्षति छैन। उदाहरण को लागी, हप्तामा times-। पटक भन्दा बढि वजन गर्न तालिमको सिफारिश गरिदैन, र तपाई नियमित पौडी खेल्न सक्नुहुन्छ।
- जब aktiviziruyutsya रक्त परिसंचरण पोषण, त्वरित चयापचय।
- स्विमिंग मेरुदण्ड र पछाडि धेरै उपयोगी छ (तथापि, उचित प्रविधिको अनुसरण गर्न निश्चित हुनुहोस्)।
- पानीमा व्यायामले तपाईंको छालालाई लोचिन बनाउँदछ र यसको आकार कायम गर्दछ। नियमित तथ्य पौडी खेल्ने जवानी जोगाउनका लागि सहयोगी रहेको तथ्य।
- धेरैका लागि यो जिम प्रशिक्षण भन्दा धेरै रमाइलो छ।
सम्पन्न पोषण: कहाँ सुरु गर्ने
विपक्ष:
- पौंडीले भोक बढाउछ। यदि तपाईंले शक्ति नियन्त्रण गर्नुभएन भने, यो पानीमा खर्च गरेको भन्दा तपाईं बढी पाउनुहुनेछ।
- वजन घटाउन को लागी पौडी खेल्न पर्याप्त गहिरो हुनु पर्छ। केवल पानीमा हुनु वा पछाडिको भागमा पक्कै होइन तर पौड्नको लागि। बोसो जलाउने शैली - क्रोल।
- हप्तामा धेरै पटक नियमित तौल घटाउन पौंडी खेल्न। केहि दिन मा नतिजा आशा नगर्नुहोस्। यदि तपाईं तौल घटाउन र जतिसक्दो चाँडो शरीरको क्षेत्र बनाउने चाहानुहुन्छ - जिम जानु उत्तम हुन्छ।
- अनुचित पौंडी प्रविधि ग्रीवा मेरुदण्डमा अप्रिय सनसनीहरूको जोखिम छ। धेरै महिलाले आफ्नो टाउको पानी माथि राख्दछन्, टाउको भिजाउनको लागि, उदाहरणका लागि, वा मेकअप धुनुहोस्। यस शैलीले मेरुदण्डमा धेरै तनाव राख्छ र घाँटीमा दुखाइ हुन सक्छ।
शीर्ष २० व्यायामहरू मुद्रा सुधार गर्नका लागि
वजन घटाउन म कति पटक पौडी खेल्नु पर्छ?
यदि तपाईं अधिक तौलबाट छुटकारा पाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाईले हप्तामा कम्तिमा 3-4- times पटक एक घण्टा पौडनु पर्छ। यो अधिक कुशल अन्तराल प्रशिक्षण हो: छोटो विश्राम अवधिको साथ तीव्र पौडन। प्रत्येक चोटि लोड बढाउनुहोस्, तपाईंको सहनशीलता बढाउनुहोस्।
आदर्श रूप मा, जिम संग पूल संयोजन गर्न। उदाहरण को लागी, एक दिन - शक्ति + कार्डियो workouts र पूल मा पौडी को अर्को दिन। खेलकुद जीवन शैली धेरै चाँडै तपाइँ फारममा लग्दछ। यदि तपाईंसँग यो समयको मात्रा छैन भने हप्तामा 3-4-। पटक पौडी गर्नुहोस्। त्यो तपाईंको शारीरिक आकारको लागि राम्रो छ।
तौल घटाउन कत्तिको प्रभावकारी छ?
तपाईंले पौडी खेल्दा वजन घटाउनु हुनेछ, यदि तपाईंले गर्नुभयो भने:
- नियमित रूपमा, हप्तामा 3-4-; पटक;
- न्यूनतम minutes० मिनेट;
- तीव्र र वांछनीय अन्तराल;
- खाना पछ्याउने छ।
यसैले, तपाई पौडी खेल्न मात्र तौल गुमाउनु हुन्छ जब तपाई यस कक्षालाई कसरतको रुपमा हेर्नुहुन्छ, रमाईलो मनोरञ्जन होइन।
पनि हेर्नुहोस्:
- कार्डियो कसरत फ्याट + व्यायामहरू जलाउन
- बिहान चल्दै: प्रयोग र दक्षता, आधारभूत नियम र सुविधाहरू