सामग्रीहरू
सबैभन्दा लोकप्रिय कार्यक्रमहरू मध्ये एक जिलियन माइकल "स्लिम फिगर days० दिन (Day० दिनको बिभाग)" थियो। यो कोर्स व्यायामले वजन कम गर्न चाहेकोमा फुस्रो बनायो: केवल एक महिना तपाईले अधिक तौलबाट छुटकारा पाउनुहुनेछ र आफ्नो शरीरलाई सुन्दर र फिट बनाउँनुहुनेछ।
घरमा कसरतका लागि हामी निम्न लेखहरू पढ्न सिफारिस गर्दछौं:
- फिटनेस र कसरतको लागि शीर्ष २० महिला चलिरहेका जुत्ताहरू
- कसरी डम्बेलहरू छनौट गर्ने: सुझावहरू, सल्लाह, मूल्यहरू
- फिटनेस म्याट कसरी छनौट गर्ने: सबै प्रकार र मूल्यहरू
- YouTube मा शीर्ष co० कोचहरू: उत्तम workouts को एक चयन
- फिटनेस ब्रेसलेटको बारेमा सबै: यो के हो र कसरी छनौट गर्ने
कसरत जिलियन माइकल्सको बारेमा "स्लिम फिगर 30० दिन (Day० दिन काटिएको)"
"स्लिम फिगर days० दिन" - फिटनेस र खेलकुदको शुरुआतीहरूको लागि जिलियनले सिर्जना गरेको एउटा विशेष कोर्स। कसरत २ 30 मिनेट मात्र रहन्छ, शरीरलाई तान्न र वजन घटाउनका लागि यो एक महिना नै पर्याप्त छ। क्लास परम्परागत रूपमा छोटो वार्म अपबाट सुरु हुन्छ र हिचसँग समाप्त हुन्छ। यसलाई छोड्न सिफारिस गरिएको छैन, किनकि तपाईंको शरीरले लोडको लागि तयारी गर्नुपर्दछ।
मुख्य भाग २० मिनेट हो र -20-२-१ हो। यो के हो? यो जिलियनबाट सुपर प्रभावी फिटनेस विधि हो: Minutes मिनेट तपाई बल तालिम, २ मिनेट कार्डियो र १ मिनेट पेट व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ। अन्तमा, तपाईले मांसपेशीलाई सुदृढ पार्नुहुन्छ र बढी तौल बहाउनुहुन्छ।
कार्यक्रम "स्लिम फिगर days० दिन (Day० दिनको श्रेय)" मा तीन तह हुन्छन्, प्रत्येक जसमा तपाइँ १० दिनमा गर्नुहुन्छ:
- पहिलो स्तर हो पर्याप्त जटिलताको सहिष्णु, र दोस्रो र तेस्रोको तुलनामा सायद पनि भन्न सक्छ। निश्चित रूपमा गणना गर्न को लागी गणना गर्नुहोस्, तर लोड सजीलो उपलब्ध छ। तपाई यसलाई १० दिन भित्र गर्नुहोस्, प्राथमिकता हप्ताको सात दिन, र स्तर २ मा जानुहोस्।
- दोस्रो स्तर सबैभन्दा माया नपाएको र सब भन्दा गाह्रो सबैभन्दा व्यस्त हो। पहिलो हिडे पछि, दोस्रो स्तर धेरै अधिक गम्भीर लोड छ। यो दोस्रो स्तरबाट हो तपाईंले आफ्नो शरीरमा गुणात्मक परिवर्तन देख्नुहुनेछ। प्रशिक्षण नखोल्नुहोस्, यदि दोस्रो स्तर डरलाग्दो देखिए पनि।
- तेस्रो स्तर हो दोस्रो भन्दा बढी पहुँचयोग्य। र तपाईंको शरीर कडा भएको छ, तपाईं को भारी अब डर छैन, र ऐना मा प्रतिबिम्ब खुशी छ। १० दिन तेस्रो स्तर, र यहाँ "सेडोभ" कोर्स पछि के गर्ने भन्ने बारे सोच्न पहिले नै सम्भव छ।
त्यसो भए, तालिका Day० दिने श्रेड हो:
- पहिलो देखि १० औं दिनमा: पहिलो स्तर
- ११ औं २० औं दिनको माध्यमबाट: दोस्रो स्तर
- तेस्रो स्तरको लागि २१ देखि level० दिन सम्म
मेरो मतलब, प्रत्येक दिन तपाईंले २०-२20 मिनेटको बारेमा भिडियो गर्नुहुन्छ। यदि तपाईं छिटो परिणामहरू प्राप्त गर्न लोड बढाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाईं अन्य वर्कआउट जिलियन माइकल वा अन्य प्रशिक्षकहरूलाई प्रशिक्षण थप्न सक्नुहुन्छ। तर यदि तपाईं भर्खर सुरू गर्दै हुनुहुन्छ भने, म तपाईंलाई कार्यक्रमको Day० दिने श्रेडमा पहिलो महिनाको प्रशिक्षण दिन सल्लाह दिन्छु।
YouTube मा शीर्ष TOP० प्रशिक्षकहरू: हाम्रो चयन
पेशेवरहरू कसरत "स्लिम फिगर days० दिन (Day० दिनको कमाई)":
- यसको लम्बाई २ 25 मिनेट मात्र हो;
- खेलमा नयाँ आगमनको लागि पनि उपयुक्त;
- शक्ति को जटिल, एरोबिक, र व्यायाम एबीएस को लागी चाँडै अतिरिक्त क्यालोरी जलाउन र तपाईंको मांसपेशिहरु लाई मद्दत गर्दछ;
- यो व्यायाम संग तपाईं फिटनेस मनपराउँनुहुन्छ, तपाईं त्यस्ता पहुँच योग्य, स्पष्ट र कुशल गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
"स्लिम फिगर days० दिन (Day० दिन चिनिएको)" को प्रशिक्षणको लागि प्रश्न र उत्तरहरू
१. मैले पहिलो चरण "Sedov" १० दिन भित्र बनाउँछु। कार्यक्रम चलाउन पहिलो दिनहरू भन्दा सजिलो थियो, तर अझै कडा। मैले दोस्रो स्तर सुरु गर्नु पर्छ?
निश्चित रूपमा यसको लायक छ। दोस्रो स्तर, जे भए पनि धेरै जटिल छ, तर ढिलाइ गर्न यो आवश्यक छैन। पहिलो, तपाईंको शरीर अहिलेको व्यायाममा जति धेरै अभ्यस्त हुन्छ, प्रशिक्षणबाट उति कम प्रभाव पार्छ। दोस्रो, यसले "कम्फर्ट जोनमा" कुनै अर्थ राख्दैन, त्यसैले तपाईले तौल घटाउनु हुन्न।
२. म जिलियन do० गर्छु दिन बिग्रियो। आज मैले तौल गरे र पाए कि मैले १ किलोग्राम प्राप्त गरें! यो बाहिर जान्छ, म मोटो भइरहेको छु?
होईन, प्रायः शारीरिक श्रमका कारण तपाईका मांसपेशीहरूले पानी लिन थाल्छन्। १-२ हप्ता पछि, वजन कम हुनेछ, तर तपाईं कम मात्रामा परिणाम देख्नुहुनेछ। लेखमा यस बारे थप पढ्नुहोस्: एक कसरत पछि वजन बढ्यो भने के गर्ने?
We. हामीले सबै days० दिनहरू पछिको दिनहरू बिना दिनको बन्द गर्नु पर्छ? यो वास्तविक हो?
वास्तवमा, यो एक धेरै वास्तविक छ, विशेष गरी जब प्रशिक्षण एकदम छोटो छ। उनी गिलियनलाई सबै days० दिन बिना छुट दिन सल्लाह दिन्छन्, तर यदि तपाइँ डराउनुहुन्छ कि, सामना गर्न नहुने हो भने, १ हप्ता छुट महत्वपूर्ण छैन।
कस्तो प्रकारको डम्बेल्स राम्रो सम्झौता हो?
जोसँग फिटनेसको आधारभूत स्तर छ, तपाईं डम्बेलहरू 0,5-1,5 किलोग्राम प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। औसत २ वा l एलबीएस को लागी। व्यायाम मा हात र माथिको शरीर को मांसपेशीहरु संलग्न, ताकि यस्तो वजन अधिकतम हुनेछ।
पनि हेर्नुहोस्:
- शीर्ष most० सबैभन्दा प्रभावकारी खुट्टा व्यायाम + व्यायाम योजना
- शीर्ष १ T ताबाटा पोलिश कोच मोनिका कोलाकोवस्कीबाट प्रशिक्षण
- शीर्ष २० व्यायामहरू मांसपेशीहरू र टोन बडी टोन गर्न