सामग्रीहरू
जिलियन माइकल एक प्रसिद्ध अमेरिकी प्रशिक्षक हो, वजन घटाउन असंख्य भिडियो पाठ्यक्रमहरूको लेखक। कार्यक्रम गिलियन प्रभावकारिता उनको लाखौं प्रशंसकहरु लाई प्रमाणित। उनी the ० भन्दा बढी देशहरूमा प्रसारण गरिएको सबैभन्दा ठूलो हारेको म्याराथन रियालिटी कार्यक्रममा कोचिंग पछि प्रसिद्ध भएकी थिइन। अब कार्यक्रम जिलियन माइकल्स सबैभन्दा लोकप्रिय उत्पादन घर फिटनेस मध्ये एक हो।
घरमा प्रशिक्षणको लागि हामी तपाईंलाई लेखहरू पढ्न सिफारिस गर्दछौं:
- फिटनेस म्याट कसरी छनौट गर्ने: सबै प्रकार र मूल्यहरू
- YouTube मा शीर्ष co० कोचहरू: उत्तम workouts को एक चयन
- फिटनेस ब्रेसलेटको बारेमा सबै: यो के हो र कसरी छनौट गर्ने
- शीर्ष २० व्यायामहरू मांसपेशीहरू र टोन बडी टोन गर्न
- अण्डाकार ट्रेनर: कुन पक्ष र विपक्षहरू हुन्
- ताबाटा प्रशिक्षण: वजन घटाउनका लागि १० रेडिमेड अभ्यास
जिलियन माइकलको साथ प्रशिक्षणका फाइदाहरू
- गिलियनले प्रशिक्षणको सबैभन्दा विविध सामग्री प्रदान गर्दछ: व्यक्तिगत समस्या क्षेत्र र सम्पूर्ण शरीरको लागि।
- यसका कार्यक्रमहरूको प्रभावकारिता यसको लाखौं अनुयायीहरूलाई प्रमाणित गर्दछ। यो एक फारम को नेतृत्व र खेल मा दुनिया मा धेरै केटीहरु को प्रवेश।
- गिलियनसँग गर्न, यो सम्भव छ एक शुरुवातीलाई पनि। प्रख्यात कार्यक्रम "स्लिम फिगर days० दिन (Day० दिनको कटाई)" को साथ सुरू गर्नुहोस् र आफ्नो शरीरलाई सुन्दर र फिट बनाउनुहोस्।
- जिललाई कुन वाक्यांशहरूलाई उत्प्रेरित गर्ने थाहा छ। यसको साथ तपाईं व्यायाम अन्त्य गर्न वा पेशा छोड्नुहुन्न गाह्रो हुनेछ।
- घरमा भिडियो भिडिओ पाठ्यक्रम, तपाईंसँग विशेष उपकरण वा केही दुर्लभ उपकरणहरू हुनु आवश्यक पर्दैन।
- सबै कार्यक्रमहरूको आधार गिलियन एक उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण हो। यस समयमा वजन कम गर्न यो सब भन्दा प्रभावकारी तरीका हो जुन आधुनिक फिटनेसमा वास्तवमा एक सफलता थियो।
- जिल पनि एक एकीकृत कार्यक्रम हो स्लिमि and र केही मांसपेशीहरूको निश्चित समयको लागि बाहिर काम गर्नको लागि। तपाईलाई कक्षा स्वतन्त्र रूपमा मिलाउन आवश्यक छैन, सक्षम कोचले तपाईको उत्तम प्रशिक्षण योजना पहिले नै बनाइसकेको छ।
- यदि तपाईंले भर्खरै वजन कम गर्न सुरू गर्ने निर्णय गर्नुभएको छ भने, तपाई जिलियन माइकलसँग वर्कआउट गर्नुहुन्छ जुन तपाईंलाई चाहिन्छ। स्पष्ट, सुलभ, विविध र मध्यम गहन वर्गहरूले तपाईंलाई सुन्दर फिगर प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।
- जिलियन माइकलबाट नियमित रूपमा नयाँ कार्यक्रमहरू आउँछन्: सामान्यतया २ पटक कोच एक पटक नयाँ ताजा कसरत घोषणा गर्दछ। उदाहरण को लागी, poslednyuyu टोन र टुक्रा, १० मिनेट शरीर परिवर्तन, किलर कार्डियो (तल वर्णन गर्न लिंक)।
- बुझ्ने क्रममा कसरी जिलियन माइकलको साथ तपाईंको प्रोग्राम आवश्यक छ सुरु गर्न, लेख पढ्न निश्चित गर्नुहोस्:
- जिलियन माइकलहरू कुन प्रोग्रामसँग सुरू गर्ने: 7 उत्तम विकल्पहरू
- कसरत जिलियन माइकल: वर्षको लागि योजना
सबै workouts Jillian Michaels
गिलियन भिडियो प्रोग्रामहरूको संख्या र विविधताको प्रशिक्षकहरूको बीच निरपेक्ष नेता हुन्। लिंकमा क्लिक गर्दा (लिंकहरू नयाँ विन्डोमा खुल्नेछ), तपाईं सुझाव र सिफारिसहरूको साथ निर्दिष्ट कसरतको पूरा विवरण पढ्न सक्नुहुन्छ।
,०, or० वा days ० दिनका लागि एकीकृत कार्यक्रम:
- जिलियन माइकल्स: lim० दिनमा स्लिम फिगर जिलियन माइकल्स - Day० दिनको बिदा (रूसीमा)
- जिलियन माइकल्स: 30० दिनमा वजन घटाउनुहोस् जिलियन माइकल्स - in० मा फ्याँकियो!
- जिलियन माइकल्स: शरीर क्रान्ति / जिलियन माइकल - शारीरिक क्रान्ति
- जिलियन माइकल्स: शरीर चकित / जिलियन मीकलहरू शरीर चकित
बेली प्रेस:
- जिलियन माइकल्स: weeks हप्तामा पेट पेट जिलियन माइकल - Week हप्ता सिक्स-प्याक (रूसीमा छ)
- जिलियन माइकल्स: किलर प्रेस / जिलियन माइकल - किलर एब्स
खुट्टा र नितम्बहरूका लागि:
- जिलियन माइकल्स: किलर फिला र नितम्बहरू / जिलियन माइकल - किलर बन्स र जांघ
हतियार र पछाडि:
- जिलियन माइकल्स: हतियार र पछाडि किलर फ्याट / जिलियन माइकल - किलर आर्म्स एण्ड ब्याक
कार्डियो कसरत:
- जिलियन माइकल्स: वजन कम गर्नुहोस्, तपाईंको मेटाबोलिज्म / जिलियन माइकलहरू छिटो पार्नुहोस् - फ्याट फ्याट गर्नुहोस्, मेटाबोलिज्म बूस्ट गर्नुहोस्! (रूसीमा छ)
- जिलियन माइकल्स: किकबक्सि / / जिलियन माइकल - किकबक्स फास्टफिक्स
- जिलियन माइकल्स: ईन्टेन्स कार्डियो वर्कआउट / जिलियन माइकल - किलर कार्डियो
सम्पूर्ण शरीरका लागि डम्बेलहरू कसरत:
- जिलियन माइकल: कुनै समस्या क्षेत्रहरू छैनन्! / जिलियन माइकल्स - अधिक समस्या क्षेत्रहरू छैन (रूसीमा हो)
- जिलियन माइकल्स: कडा शरीर / जिलियन माइकल - हार्ड शरीर
- जिलियन माइकल्स: किलर बॉडी फ्याट / जिलियन माइकल - किलर बॉडी
- जिलियन माइकल्स: समस्या क्षेत्रहरूका लागि व्यायाम: जिलियन माइकल - टोन र श्रेड
प्रसव पछाडि वा शुरुवातीहरूको लागि व्यायाम:
- जिलियन माइकल्स: डिलिभरी पछि कार्यक्रम / जिलियन माइकल्स हॉट बॉडी, स्वस्थ आमा
- जिलियन माइकल्स: शुरुआती कार्यक्रम / जिलियन माइकल्सको लागि - बिगिनर बिग्रियो
जिलियन माइकलको साथ योग:
- जिलियन माइकल्स: वजन घटाउने / जिलियन माइकलको लागि योग - योगा मेल्टडाउन (रूसीमा हो)
- जिलियन माइकल्स: योग इन्फर्नो / जिलियन माइकल्स - योग इन्फर्नो
परिवर्तनको लागि:
- जिलियन माइकल्स: १० मिनेट कसरत / जिलियन माइकल - १० मिनेट शरीर परिवर्तन
- जिलियन माइकल: चरम सेरेडी / जिलियन माइकल्स - चरम शेड र श्रेड
- जिलियन माइकल्स: तौल / जिलियन माइकलको साथ तालिम प्रशिक्षण - श्रेड-इट वेट (यो रूसीमा छ)
- जिलियन माइकल्स: प्रति हप्ता वजन घटाउनुहोस् / जिलियन माइकल - एक हप्ता बिच्छेद भयो
Jillian Michaels को साथ workouts फिचर गर्दछ
- मात्र संलग्नता स्नीकरहरू! खेल खुला नगरी खुट्टामा वा स्नीकर्सलाई प्रोत्साहन दिइदैन: तपाईंको घुँडामा चोट पुर्याउने जोखिम छ। थप पढ्नुहोस्: फिटनेस र प्रशिक्षणको लागि शीर्ष २० महिला चलिरहेका जुत्ताहरू।
- जिलसँग खेल, कोमल भए पनि, तर अझै एउटा खेल हो, र त्यसैले अभ्यास अभ्यास गर्ने प्राविधिक अनुसरण गर्न आवश्यक छ। चोटबाट बच्न कोचको सबै निर्देशनहरू ध्यानपूर्वक सुन्नुहोस्।
- जिलियन माइकलसँग धेरै जसो प्रशिक्षण आवश्यक हुन्छ डम्बल। यदि तपाईं गर्नुहुन्न भने, तिनीहरू सजिलैसँग पानी वा बालुवाले भरिएका प्लास्टिकको बोतलहरू द्वारा प्रतिस्थापन हुनेछन्। थप पढ्नुहोस्: डम्बेलहरू कसरी छनौट गर्ने: सल्लाह, सल्लाह, मूल्यहरू।
- यदि तपाईं फिटनेस व्यक्ति neprodvinutye, पहिलो पाठ पछि कि तैयार रहनुहोस् गाउने दुखाइ हुनेछ। प्रशिक्षण छोड्नु आवश्यक पर्दैन, 3-4- days दिन पछि पीडा हट्छ, र शरीर बोझको लागि प्रयोग हुन्छ। थप पढ्नुहोस्: व्यायाम पछि मांसपेशी दुख्ने।
- "मांसपेशिहरू निर्माण" गर्न नडराउनुहोस्, डम्बल २- kg केजीको साथ यो सिद्धान्तमा असम्भव छ। जिल वर्कआउट स्लिमि fat र बर्न बोसोको लागि डिजाइन गरिएको हो, मांसपेशिको बृद्धि होइन।
पनि हेर्नुहोस्:
- सुविधाजनक सारांश तालिकामा सबै workouts Jillian Michaels
- YouTube मा शीर्ष co० कोचहरू: उत्तम workouts को एक चयन
- पोप्सुगरबाट वजन घटाउन कार्डियो कसरतको शीर्ष २० भिडियोहरू