जिलियन माइकलको साथ शारीरिक क्रान्तिले २०१२ मा यसका रिलीज हुने बित्तिकै फिटनेस उत्साहीहरूलाई मोहित गर्यो। 2012 ० दिनको लागि पूर्ण कार्यक्रममा एरोबिक र शक्ति प्रशिक्षणको सम्पूर्ण जटिल समावेश छ। Months महिना भित्र तपाईले वास्तवमा तपाईको शरीरको क्रान्ति पाउनुहुनेछ।
घरमा कसरतका लागि हामी निम्न लेखहरू पढ्न सिफारिस गर्दछौं:
- फिटनेस र कसरतको लागि शीर्ष २० महिला चलिरहेका जुत्ताहरू
- कसरी डम्बेलहरू छनौट गर्ने: सुझावहरू, सल्लाह, मूल्यहरू
- फिटनेस म्याट कसरी छनौट गर्ने: सबै प्रकार र मूल्यहरू
- YouTube मा शीर्ष co० कोचहरू: उत्तम workouts को एक चयन
- पोप्सुगरबाट वजन घटाउन कार्डियो कसरतको शीर्ष २० भिडियोहरू
कार्यक्रम शरीर क्रान्ति बारे
कार्यक्रम शरीर क्रान्ति months महिना को लागी डिजाइन गरीएको छ। एक दिनको छुटका साथ हप्तामा times पटक काम गर्नु पर्छ। हप्ताको अवधिमा तपाईंले विभिन्न मांसपेशी समूहहरू र २ कार्डिओ कसरतको लागि weight तौल प्रशिक्षण प्रदर्शन गर्नुपर्दछ। प्रत्येक दुई हप्ता शक्ति प्रशिक्षण को स्तर, र प्रत्येक every हप्ता - स्तर एरोबिक। मांसपेशी समूहहरु द्वारा विभाजित शक्ति प्रशिक्षण। एक दिन तपाईले काँध, ट्राइसेप्स, छाती, एब्स र क्वाडका लागि व्यायाम गर्नुहुन्छ, अर्को पछाडि, बाइसेप्स, एब्डोमिनल, ढुँगा र फिलाको फिर्ताको लागि।
यसैले, शरीर क्रान्ति को दर p चरणको हुन्छ, phase हप्ताको लागि प्रत्येक चरणको अवधि। पहिलो चरणमा तपाईले मेटाबोलिजम सुधार गर्नुहुन्छ र फ्याट बर्न गर्नुहुन्छ; दोस्रो मा, मांसपेशिहरु को सुदृढ बनाउनुहोस् र आफ्नो शरीर लाई सुधार्नुहोस्, तेस्रोमा - परिणामहरुलाई समेकित गर्नुहोस् र तपाईको शरीर लाई चाहेको आकारमा ल्याउनुहोस्। भिडियो कार्यक्रमहरूमा शारीरिक क्रान्तिले वर्गहरूको विस्तृत पात्रो समावेश गर्दछ, त्यसैले यसलाई तीन महिनाको लागि दिन प्रतिदिन पालन गर्न लायक छ।
पहिलो चरण पर्याप्त सजिलो लाग्न सक्छ, त्यसैले तपाईं पनि कार्यक्रमको उपयुक्तता शंका गर्न सक्नुहुन्छ। तर दोस्रो चरणमा तपाईं प्रस्तावित लोडको मूल्याate्कन गर्नुहुनेछ। प्रशिक्षित मांसपेशी समूहहरूमा निर्भर गर्दै तिनीहरूलाई परिवर्तन गर्न डम्बलको केही जोडीमा स्टक गर्न उत्तम। रोजगारका लागि तपाईलाई पनि आवश्यक पर्दछ एक विशेष ट्यूब विस्तारक। सबैभन्दा बढि-माग सूची होईन, जुन व्यावहारिक रूपमा अन्य कार्यक्रमहरूमा भेटिएन Jillian Michaels। यद्यपि यो अन्य गतिविधिका लागि तपाईका लागि उपयोगी छ, त्यसैले हामी तपाईंलाई यो खरीद गर्न सल्लाह दिन्छौं।
ट्यूबलर विस्तारकर्ता: कसरी + exercises० अभ्यास चयन गर्ने
पाठ्यक्रम सुरु हुनुभन्दा अघि, जिलियनले एक हप्ताको पाठ्यक्रममा तपाईंको मेटाबोलिज्म सिफारिस गर्दछ। यो कसरी गर्ने? कोचले तपाईंको मेटाबोलिज्म सुधार गर्न र गहन प्रशिक्षणको लागि शरीरलाई तयार गर्ने विशेष योजना पछिको days दिन प्रस्ताव गर्दछ। प्रत्येक दिन तपाई बिहानको पहिलो चरणबाट दुई workouts गर्नुहुन्छ - पावर, रात - एरोबिक। तिनीहरू गाह्रो छैनन्, तर यस विस्फोटक लोडको कारण तपाईं आफ्नो मेटाबोलिज्मको प्रवेग प्राप्त गर्नुहुनेछ। तयारी चरण अनिवार्य छैन प्रदर्शन गर्न, तपाईं पहिलो हप्ताको साथ क्लासिक क्यालेन्डर अनुसरण गर्न सक्नुहुनेछ।
शारीरिक क्रान्ति को पक्ष र विपक्ष
कार्यक्रमसँग धेरै फाइदाहरू छन् र औसत शारीरिक स्थितिमा मानिसहरूका लागि उपयुक्त छन्, यद्यपि धेरैलाई गल्तीले यसलाई अत्यन्त कठोर र गाह्रो मानिन्छ। जे होस्, यदि तपाईंलाई तपाईंको लागि गाह्रो लाग्छ भने, म तपाईंलाई सुझाव दिन्छु वर्कआउट्स जिलियन माइकलको शुरुआतीहरूको लागि परामर्श गर्न।
विशेषज्ञहरूले:
- पाठ्यक्रम days ० दिनको लागि डिजाइन गरिएको हो, अर्थात तपाईसँग पहिले नै for महिनाको लागि तयारी पाठ योजनाहरू छन्;
- कार्यक्रम धेरै विविध छ: एक हप्ता भित्र तपाईं different फरक कसरत गर्दै हुनुहुन्छ;
- शरीर क्रान्ति शक्ति र एरोबिक व्यायामको एक राम्रो संयोजन हो;
- कार्यक्रममा पोषण योजना, क्यालेन्डर र प्रशिक्षणको वर्णन समावेश थियो;
- हरेक दिन तपाई जिलियनसँग 30० मिनेट मात्र प्रशिक्षण खर्च गर्नुहुन्छ;
- शरीर क्रान्ति मा एक चाखलाग्दो खोजी हो: उहाँको कार्यान्वयन हुनुभन्दा अघि तपाईले एक हप्ता लामो एरोबिक शक्ति तालिम लिन पर्छ जुन तपाईको मेटाबोलिजमलाई गति दिन र तपाईको शरीरलाई तनावको लागि तयार गर्न मद्दत गर्दछ;
- तीन महीनाको कार्यक्रम भर, लाईटरको स्तरबाट गहनमा सर्दै, तपाईं आफ्नो शरीर र सहनशक्तिलाई सुधार गर्ने महसुस गर्नुहुनेछ।
विपक्ष:
- सबैले समान कार्यक्रम runs ० दिनसम्म चलेको सामना गर्न सक्दैनन्;
- सहि विस्तारको अभ्यास गर्नका लागि, जुन तपाईंलाई अधिक किन्नु पर्दछ।
कार्यक्रम शरीर क्रान्ति धेरै लाभहरू छन् र वास्तवमा एक पूर्ण कसरत छ। जहाँसम्म, यदि तपाइँ समय-समयमा जिलियनसँग गर्नुहुन्छ, भने सम्भवतः तपाइँले फरक कार्यक्रम छनौट गर्नुपर्नेछ: सुविधाजनक सारांश तालिकामा सबै workouts Jillian Michaels!