सामग्रीहरू
खेल हाम्रो जीवनको अभिन्न हिस्सा हुन्छ। हामी प्रत्येक एक खास परिणामका लागि प्रतिबद्ध छौं र निश्चित अवधिमा हासिल गर्न चाहन्छौं। हामी तपाईंलाई important महत्त्वपूर्ण नियमहरू प्रस्ताव गर्दछौं जसले तपाईंलाई प्रशिक्षणको प्रभावकारिता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
हामी तपाईंलाई पढ्न सिफारिस गर्दछौं:
- फिटनेस र कसरतको लागि शीर्ष २० महिला चलिरहेका जुत्ताहरू
- फिटनेस ब्रेसलेटको बारेमा सबै: यो के हो र कसरी छनौट गर्ने
- YouTube मा शीर्ष co० प्रशिक्षकहरू: सबै भन्दा राम्रोको चयन
- शीर्ष २० व्यायामहरू मांसपेशीहरू र टोन बडी टोन गर्न
- कसरी डम्बेलहरू छनौट गर्ने: सुझावहरू, सल्लाह, मूल्यहरू
- कसरी चलिरहेका जुत्ताहरू छनौट गर्ने: पूर्ण म्यानुअल
प्रशिक्षण प्रभावकारिता कसरी बढाउने
वार्म-अपलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्
वार्म अपले तपाईको शरीरलाई तनाव र मांसपेशिहरुमा न्यानो बनाउनका लागि चोट पुर्याउँदैन। इष्टतम वार्म अप समय 5-7 मिनेट। यो राम्रो छ यदि तपाइँ मांसपेशियों को कार्डियो व्यायाम को एक वार्मिंग अप को लागी विकल्प। वार्म अपको समयमा तपाईंले तातो महसुस गर्नुपर्दछ जुन शरीरभरि फैलिन्छ, तर बढी नखानुहोस्। तपाईंले यी केही मिनेटहरूको लागि "चोक" गर्नुपर्दैन वा धेरै थाकेको छैन।
व्यायाम अघि अभ्यास: व्यायाम
बढी पानी पिउनुहोस्
प्रशिक्षणको दौरान धेरै पानी पिउनुहोस्। जब तपाई व्यायाम गर्नुहुन्छ तपाईलाई तिर्खा लाग्दैन। मिथ्या कि व्यायाम समयमा पानी पिउन लायक छैन, धेरै पहिले समाप्त भयो। जब तपाईंको शरीर प्राप्त गर्दछ पर्याप्त मात्रामा तरल पदार्थहरू, यो अधिक कठोर छ, र त्यसकारण तपाईं अधिकतम ऊर्जा र समर्पणको साथ गर्दै हुनुहुन्छ।
लापरवाही नगर्नुहोस्
प्राय: मानिसहरू खेल खेल्दछन्, एक विशेष लक्ष्य हासिल गर्न: तौल घटाउन, वा मांसपेशि द्रव्यमान प्राप्त गर्न, वा शरीर सुधार गर्न। तर उचित प्रयास बिना, परिणाम प्राप्त गर्न धेरै गाह्रो हुनेछ। यदि तपाइँ व्यायाम गर्नुहुन्छ, तर यसले कुनै बोझ वा थकान महसुस गर्दैन भने, त्यसपछि प्रशिक्षणको प्रभावकारिताको बारेमा सोच्नुहोस्? यदि तपाइँको शरीरलाई तनाव महसुस गर्दैन भने तपाईं कस्तो प्रकारको विकास बताउन सक्नुहुन्छ? यदि तपाईं फिटनेस मा एक शुरुआती हुनुहुन्छ, शुरुआतीहरूको लागि व्यायाम योजना हेर्नुहोस्।
यो आफैंको भार छैन
तपाईंको शरीरलाई कम बोझ दिनको लागि आफैंलाई ओभरलोड गर्नुहोस्। यदि हरेक पटक तपाइँ लगाउनु हुन्छ र बाँकी बारे बिर्सनुभयो भने, तपाइँले राम्रो नतीजाहरूको आशा गर्न सक्नुहुन्न। तपाईंको शरीर द्रुत रूपमा समाप्त हुनेछ, बाहिर दिन रोक्नुहोस्, र प्रेरणा खस्नेछ। र हेलो, overtraining। आफैंलाई यो राज्यमा ल्याउन नहुनु राम्रो हो, र तपाईंको शरीर सुन्नुहोस्, यसलाई ओभरलोड नगर्नुहोस् र निश्चित गर्नुहोस् कि उसलाई खेलबाट पूर्ण आराम दिनुहोस्। र त्यसपछि तपाइँ सूचना दिनुहुन्छ कि तपाइँ तपाइँको प्रशिक्षण प्रभावकारिता वृद्धि।
कम क्यालोरीयुक्त खानामा नबस्नुहोस्
वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ अधिक वजन द्वारा एक डबल झटका सम्झौता गर्न निर्णय: व्यायाम र सीमित आहार। पहिले तपाईले तौल घटाउन सक्नुहुन्छ, तर के हुन्छ? शरीरले महसुस गर्न सक्दछ कि पर्याप्त मात्रामा ऊर्जा दिनको लागि तपाईले चाहानु हुन्न, र चाँडै मेटाबोलिजमलाई ढिला बनाउँदछ। र एकचोटि तपाईले तीव्रता कम गर्नुभयो वा क्यालोरी पावर बढाउनुहोस् तपाईंले चाँडै वजन बढाउन थाल्नुहुनेछ। तसर्थ, कुनै केस मा खेल खेल्दा क्यालोरिक सेवन कम नगर्नुहोस्, सूत्रको आधारमा यसलाई भारसँग हिसाब गर्नुहोस् र अ to्कमा टाँस्ने प्रयास गर्नुहोस्।
पोषणको बारेमा सबै
दक्ष रूपमा खानुहोस्
जब खेल गतिविधिहरु मांसपेशी कोशिकाहरु को वृद्धि हो। उनीहरु के का लागी हुन्? मांसपेशी कोषहरु लाई आफ्नो जीवन को लागी बोसो को तुलना मा धेरै ऊर्जा को आवश्यकता छ, त्यसैले तपाइँको चयापचय मांसपेशिहरु को वृद्धि संग बढ्छ। तपाइँलाई थाहा छ, मांसपेशिहरु प्रोटीन भोजन को आवश्यकता छ, त्यसैले तपाइँको आहार मा मासु, माछा, पनीर, अण्डा मा समावेश गर्न को लागी स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्। तर राम्रो नियन्त्रणको लागि छिटो carbs। कुनै गहन प्रशिक्षण तिनीहरूलाई रिसायकल गर्न सक्षम हुँदैन यदि तपाईं आफैंलाई सीमित गर्नुभएन भने।
हिच नबिर्सनुहोस्
हिच गर्मी भन्दा वर्कआउटको धेरै महत्त्वपूर्ण अंश हो। एक कसरत पछाडि राम्रो खींचव मद्दत गर्दछ मांसपेशी दुखाइ कम गर्न र शरीरमा रिकभरी प्रक्रियाहरूमा तेजी ल्याउन। स्थिर स्ट्रेचिंगको लागि उपयुक्त जब तपाईं 60० सेकेन्डको लागि शरीरमा निश्चित मांसपेशी खेल्नुहुन्छ।
कसरत पछि तान्दै: व्यायाम
र सम्झनुहोस्, प्रशिक्षणको प्रभावकारिता तपाईंको पाठहरूको मात्रा मात्र होइन तर गुणबाट निर्धारित हुन्छ। साहित्य पढ्नुहोस्, आफ्नो शरीर चिन्न, आफ्नो शरीर सुन्नुहोस् र परिणाम आफैलाई पर्खी राख्दैन।