सामग्रीहरू
अन्ना बोरिसोवा, अस्ट्रिया स्वास्थ्य केन्द्र भेर्बा मेयरमा ग्यास्ट्रोएन्टेरोलजिष्ट
आन्तरिक उपवास नयाँ छैन। खाने को यो शैली भारतीय आयुर्वेद को हो, 4000 वर्ष पहिले बनाईएको हो। यो यसको वर्तमान लोकप्रियता बकाया छ वैज्ञानिक योशिनोरी ओसुमीलाई, जो भोक र पोषक तत्वहरूको अभाव भन्ने पहिलो व्यक्ति थिए - हानिकारक र अनावश्यक सबै कुराबाट कोषहरूको प्राकृतिक रिलीजको प्रक्रिया सुरू गर्नुहोस्, जसले धेरै रोगहरूको विकासलाई रोक्दछ।
आंतरायिक उपवास बुद्धिमानी संग सम्पर्क गर्नुपर्छ, अग्रिम आफ्नो शरीर तयार गरीएको। चयापचय परिवर्तन गर्ने र भोक भगाउने कुनै पनि कुरा बाट बच्न, जस्तै धूम्रपान र कफी। बिस्तारै प्रति दिन उपभोग हुने क्यालोरीहरूको संख्या अधिकतम १1700०० लाई कम गर्नुहोस्। म तपाईंलाई एक मेडिकल जाँच गरीएको र शरीरको सामान्य अवस्थाको मूल्यांकन गर्न सल्लाह दिन्छु, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि त्यहाँ कुनै contraindication छैन। यदि तपाईं दैनिक शारीरिक गतिविधि को एक प्रशंसक हो, यो छिटो को समयमा आफ्नो गतिविधि कम गर्न राम्रो छ।
रुकावट उपवास योजना
जे भए पनि, सबैभन्दा भद्र १ 16: scheme योजनाको साथ सुरू गर्नु उत्तम हो। यस मोडको साथ तपाईले केवल एक खाना खानु हुँदैन, उदाहरणका लागि बिहानको खाजा वा रात्रिभोज। सुरू गर्न, तपाईंले हप्ताको १-२ पटक यस्तो योजना पालन गर्नुपर्दछ, बिस्तारै यसलाई दैनिक आहार बनाउँदै। अर्को चरण २ 8 घण्टाको लागि खान अस्वीकार हुन सक्छ, र सबैभन्दा अनुभवी अभ्यास र hours 1 घण्टा भोक।
घण्टाको बखत जब यसलाई खाने अनुमति दिइन्छ, डाइटमा रहेको सन्तुलनको बारे नबिर्सनुहोस्। अवश्य पनि, तपाईं केहि गर्न सक्नुहुन्छ: मीठो, पीठो र भुटेको, तर उत्तम परिणाम हासिल गर्न तपाईंले आफैंलाई नियन्त्रण गर्नुपर्छ। आधारभूत पौष्टिक सिद्धान्तहरूमा अडिग रहनुहोस्, अधिक प्रोटीन र कम द्रुत कार्ब्स खान्नुहोस्। र याद गर्नुहोस् कि खाना छोड्नु भनेको पानी छोड्नु भनेको होइन! यथासम्भव पिउनु आवश्यक छ: पानीले भोकको भावनालाई कम पार्छ, तर डेटोक्सिफिकेशन प्रक्रियालाई पनि गति दिन्छ, मांसपेशी र छालाको टोन सुधार गर्दछ।
अस्थायी उपवास को पेशेवरहरु
यस पौष्टिक सिद्धान्तका फाइदाहरू के हुन्? कडा खाना प्रतिबन्ध बिना वजन सुधार, मेटाबोलिज्म गति, शरीर सफा र डिटोक्सिफाइ, मस्तिष्क गतिविधि सुधार, रोगहरू रोकथाम। त्यसोभए, रगतमा चिनीको स्तरमा उल्लेखनीय कमी आएको कारण, मधुमेहको जोखिम कम हुन्छ, मिर्गौलाको काम, पनक्रियाज, र रक्त नलीहरूको अवस्था सुधार हुन्छ। फ्याट स्टोर्सको ब्रेकडाउनको कारण जारी गरिएको फ्रि उर्जाको ठूलो मात्राको कारण, मस्तिष्क गतिविधि सुधार हुन्छ। "भोक हार्मोन" ले मेमोरी प्रक्रियामा संलग्न स्नायु कोषहरूको पुन: निर्माणमा पनि योगदान पुर्याउँछ।
अन्तराष्ट्रिय उपवासको लागि मतभेद
अन्तराष्ट्रिय उपवासका सबै फाइदाहरूका साथ, यो अभ्यास गर्न निषेध गर्ने प्रतिबन्धहरू सम्झन लायक छ।
- गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्र्याक्टको रोगबाट पीडित व्यक्तिहरूका लागि उपवास उपयुक्त छैन: तिनीहरूले नियमित र सही रूपमा खानु पर्छ।
- मधुमेह, गर्भवती र स्तनपान गराउने महिलाहरूको साथ साथै क्यान्सरको उपस्थितिमा पनि उपवासबाट अलग रहनु पर्छ।
- सावधानी अपनाउनु महत्त्वपूर्ण छ यदि तपाईलाई हाईपोटेंन्शन छ - कम रक्तचाप, किनभने बेहोस हुने जोखिममा उल्लेखनीय वृद्धि हुन्छ
- तपाईको भिटामिनको कमी छैन भनेर निश्चित गर्न तपाईले पहिल्यै जाँच गर्नु पर्छ। र यदि केहि खनिज पर्याप्त छैन भने, त्यसोभए तिनीहरूलाई पहिले नै पुनःभर्न राम्रो हुन्छ।
नतालिया गोन्चरोभा, पोषण विशेषज्ञ, यूरोपीयन पोषण केन्द्रका अध्यक्ष
के यो सत्य हो कि उपवास क्यान्सरको उपचार हो? दूर्भाग्यवश होइन! जुनसुकै फेसनल कोच र सबै प्रकारका लेखका लेखकहरूले तपाईंलाई बताउँदछन् कि बीच-बीचमा उपवास बस्दा क्यान्सर कोषहरू कम हुन्छन् र वैज्ञानिक योशिनोरी ओसुमीले यस्तो खोजको लागि नोबेल पुरस्कार पनि पाए - यो त्यस्तो होइन।
आंतरायिक उपवास को प्रवृत्ति सिलिकन घाटी मा उत्पन्न भएको हो, तथाकथित, अनन्त जीवन, आदि को लागी सबै प्रवृत्तिहरु को लागी, यसको लागी एक शर्त सेल ऑटोफैगी को विषय मा जापानी वैज्ञानिक योशिनोरी ओसुमी को काम थियो। मलाई प्राय: सही व्रत आहार प्रदान गर्न भनिएको छ, जसको लागी यो वैज्ञानिक नोबेल पुरस्कार प्राप्त भयो। त्यसोभए मैले यो बुझ्न बाध्य भएँ।
त्यसैले,
- योशिनोरी ओसुमीले खमीरमा अटोफिगीको अध्ययनको लागि नोबेल पुरस्कार पाए।
- कुनै अनुसन्धान मानवमा गरिएको छैन, र यो तथ्य छैन कि सेल पुनर्जन्म (अटोफिगी) उहि तरीकाले कार्य गर्दछ।
- योशीनोरीले कहिलेकाँही कहिलेकाँही उप्रान्त उपवास र आहार मुद्दाहरूको सामना गरेन।
- स्वत: फिफाजीको विषय 50०% बुझीएको छ, र नकारात्मक नतिजा हुन सक्छ यदि मानवमा अटोफी प्रविधि लागू गरियो भने।
वैज्ञानिक २०२० जनवरीमा मस्कोमा आए र माथिका सबै कुरा पुष्टि गरे। मान्छे कोठा छोड्दै गरेको कल्पना गर्नुहोस् रुकावट उपवास विधिलाई खण्डन गर्दा। विश्वास गर्न इन्कार गरियो र निराशाबाट भाग्यो!
क्लासिकल डाइटिक्स र न्यूट्रिसाइलोजीले उपवासका दिनहरूलाई समर्थन गर्दछ, किनकि यो आनुवंशिक रूपमा निर्धारण गरिएको छ, र शरीरलाई श्याक-अप र डिस्चार्ज दुबै दिन्छ। एकै साथ तपाईले सँधै बिर्सनु हुँदैन कि त्यहाँ contraindication छ, त्यहाँ व्यक्तिगत विशेषताहरु छन्, त्यसैले तपाईको डाक्टरले तपाईको सुपरिवेक्षण गर्न सल्लाह लिनु पर्छ, साथै पोषण विज्ञको साथ पनि।