शो "भारित मान्छे" को प्रशिक्षक, तौल घटाउन को लागी अभ्यास को लेखक र पुस्तक "आईटी प्रणाली। एक आदर्श शरीर मा नयाँ जीवन "कसरी गर्मी को लागी एक आंकडा तयार गर्न र एक स्वस्थ जीवन शैली मा स्विच गर्न को लागी बताईयो।
8 मई 2016
म बिहान पानी को प्रक्रिया संग शुरू गर्छु। यदि तपाइँ छिटो उठ्न को लागी आवश्यक छ, एक कन्ट्रास्ट नुहाउन मद्दत गर्दछ, चिसो पानी जगाउन को लागी मद्दत गर्दछ। तपाइँको दिन नरम र चिकनी शुरू गर्न चाहानुहुन्छ? त्यसपछि छोटो तातो स्नान लिनुहोस्। म यो प्रायः मनपर्छ र त्यसपछि एक कंडीशनिंग तेल लागू गर्नुहोस्। सबै महिलाहरु लाई थाहा छ कि जाडो पछि यो शरीर मा मात्र काम गर्न को लागी आवश्यक छ, तर छाला मा पनि। यो चिसो र तताउने मौसम बाट सुक्खा हुन्छ र पुनःपूर्ति आवश्यक छ। किराना पसल वा फार्मेसी बाट बच्चाको तेल, खुबानी तेल, आरु तेल, वा सुन्तला तेल किन्नुहोस्, यो कुनै पनी लोशन वा क्रीम भन्दा धेरै प्रभावकारी छ।
मँ पूरा नाश्ता गर्छु। म बीउ को चार प्रकार को एक "ककटेल" संग आउनुभयो: unroasted सूरजमुखी, कद्दू, तिल र अलसी। म तिनीहरूलाई बराबर अनुपात मा मिश्रण र तिनीहरूलाई हरेक नाश्ता मा जोड्नुहोस्, यो दलिया वा कुटीर पनीर हो। मेरो दुई मनपर्ने अनाज बिहान दलिया, दोपहर को भोजन को लागी जौ हो। तिनीहरूले तृप्ति को सबैभन्दा राम्रो भावना दिन्छन्। म क्लासिक दलिया किन्न, एक कि छिटो पकाउँछ। मँ यो साँझ लगभग 5 मिनेट को लागी पकाउँछु, बीउ र किशमिश को एक चम्मच जोड्नुहोस्। रातभर संक्रमित, मिश्रण swells, किशमिश व्यावहारिक अंगूर बन्छ। यो दलिया मात्र ३५० क्यालोरी (दलिया को 350 चम्मच, बीउ र किशमिश को 3 चम्मच मा आधारित छ), तर मलाई विश्वास गर्नुहोस्, ऊर्जा छ कि यो तपाईंलाई दिनेछ, दोपहर को खाना सम्म पकड र चकलेट मा नाश्ता बिना। वैसे, यो यी नाश्ता हो कि तब पक्षहरु मा जम्मा गरीएको छ। तुलना को लागी: स्यान्डविच संग नाश्ता पछि, तपाइँ 1-2 घण्टा मा भोकाउनुहुनेछ, र दलिया खाए पछि, शान्त 3-4 घण्टा को लागी तपाइँ रेफ्रिजरेटर याद गर्नुहुन्न।
म आफैं काम गरिरहेको छु। म सधैं एक हप्तामा चार workouts छ: तीन जिम मा र एक १० किमी दौड। सानै उमेरमा, तपाइँ तौल घटाउन सक्नुहुन्छ र खेल खेले बिना राम्रो देख्न सक्नुहुन्छ, तर 10 बर्ष पछि, हाम्रो शरीर पहिले नै एक फरक घनत्व को हो, र मात्र राम्रो संग विकसित मांसपेशिहरु यसलाई सुन्दर रूपरेखा दिन सक्छन्। चलो ईमानदार हुन, एक मात्र कारण मानिसहरु खेल संग नराख्ने अनिच्छा हो। एक हप्ता को लागी तपाइँको लागी तीन घण्टा अलग सेट गर्नुहोस्, र एक घण्टा सत्रहरु लाई प्रत्येक २० मिनेट को तीन समूह मा तोड्नुहोस्। बिहान, आफ्नो व्यायाम गर्नुहोस्, दिउँसोको खानामा एक छिटो हिड्नुहोस्, आफैंलाई कम्तिमा दुई किलोमिटर पार गर्ने लक्ष्य सेट गर्नुहोस्, साँझमा, घर मा फेरि काम गर्नुहोस्। त्यहाँ कुनै पा the्ग्रा, कि, नयाँ जटिल अभ्यास reinvent गर्न आवश्यक छैन। हाम्रो मुख्य मांसपेशिहरु पेट, खुट्टा, छाती र हात, फिर्ता छन्। पहिलो समूह को लागी, झुटो खुट्टा उठाउने प्रदर्शन, घुँडा सम्म शरीर घुमाउने खुट्टा, स्क्वाट, छाती, पछाडि र हतियार को लागी, पुश-अप गर्नुहोस्। 30-20 सेट मा प्रत्येक व्यायाम को 50 दोहोर्याउनुहोस्। यो सरल छ र यो वास्तव मा काम गर्दछ। तपाइँ देख्नुहुनेछ, बिस्तारै तपाइँ खेलहरु बाट उच्च प्राप्त गर्न को लागी शुरू गर्नुहुनेछ, र यो बिहान को रूप मा तपाइँको दाँत ब्रश को रूप मा प्राकृतिक आदत बन्नेछ। बस यो बाहिर काम गर्नुहोस्। एक प्रोत्साहन को रूप मा, याद गर्नुहोस् कि स्वास्थ्य हाम्रो हात मा 2 प्रतिशत छ र मात्र 3 प्रतिशत आनुवंशिकता हो। तेसैले, आफैंलाई माया गर्न, आफैंको ख्याल राख्ने, आफैंको प्रशंसा गर्ने बानी बसाल्नुहोस्।
म सन्तुलन राख्छु। मेरो विचार मा, मिठाई एक अपराध होईन, जस्तै पास्ता र भात। तर सबै कुरा मा nuances छन्। के तपाइँ एक सानो 25 ग्राम केक खाएको छ? डरलाग्दो छैन। मेयोनेज, फ्याटी मासु र मक्खनको साथ एक साइड डिश संग सलाद पछि केक को एक टुक्रा लाई अनुमति दिनुहोस्? यो जहाँ यो सोच्ने लायक छ। हाम्रो शरीरलाई खानाको लागी १५ ग्राम बोसो चाहिन्छ, जुन सामन को एक सय ग्राम टुक्रा बराबर छ। धेरै धेरै छ। यदि तपाइँ एक स्वस्थ र सुन्दर शरीर चाहानुहुन्छ, तब हरेक खाना सही र सन्तुलित हुनुपर्छ। आदर्श रूप मा, एक बिहानको खाजा वा लंच को लागी carbs को एक सेवा। हामी बिहान उठ्यौं र बुझ्छौं कि तपाइँ हात्ती खान को लागी तयार हुनुहुन्छ? कार्बोहाइड्रेट छान्नुहोस् - दलिया। यदि तपाइँ भोकै हुनुहुन्न, तब प्रोटीन खानामा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् - अण्डा वा पनीर पनीर, म दालचीनी, जाम होइन, यसलाई जोड्न मनपर्छ। यो धेरै स्वादिष्ट र स्वस्थ छ! दिन को बिचमा, तपाइँ पास्ता, एक प्रकार का अनाज वा एउटै चावल किन्न सक्नुहुन्छ। साँझ को लागी - प्रोटीन र तरकारीहरु। आहार मा सबै सागहरु कि वसन्त मा देखा पर्दछ - जंगली लसुन, एक प्रकार का पौधा। यो खनिज र ट्रेस तत्वहरु को एक ठूलो मात्रा मा हामीलाई चाहिन्छ, जो चयापचय प्रक्रियाहरु को लागी उत्प्रेरक को रूप मा सेवा गर्दछ।
चिन्ता को लागी प्रतिरक्षा विकसित भयो। तनाव शारीरिक समस्याहरु सहित धेरै समस्याहरु को मूल को रूप मा जानिन्छ। गाह्रो परिस्थितिहरु को उपयोग गर्न को लागी जान्नुहोस् कि जीवन को लागी तपाइँको दृष्टिकोण लाई परिवर्तन गर्न को लागी प्रस्तुत गर्दछ। सोच्नुहोस् कि तपाइँ कसरी विशिष्ट परेशानियों को लागी फरक प्रतिक्रिया दिन सक्नुहुन्छ? उदाहरण को लागी, चुप लागेर र आक्रोश निगलने को सट्टा, कुराकानी को लागी व्यक्ति लाई कल गर्नुहोस्, वा, यसको विपरीत, झगडा मा प्रवेश नगर्नुहोस्, सामान्य रूपमा, छेउमा जानुहोस्। प्राय: महिलाहरु चिन्ता मा समात्छन्, र जंक फूड को एक ठूलो मात्रा मा समस्या डुबाए पछि, उनीहरु सास फेर्न थाल्छन्: "मैले के गरें? अब म मोटाउन जाँदैछु। "त्यो हो, एक तनाव अर्को द्वारा प्रतिस्थापित छ, दुबै तंत्रिका र शरीर पीडित छन्। यो एक दुष्ट सर्कल बाहिर जान्छ। तपाइँ यसलाई कसरी स्विच गर्न को लागी मात्र सिक्न सक्नुहुन्छ। एक मनोवैज्ञानिक तनावपूर्ण काम दिन पछि, जिम जाने र एक नाशपाती हराउन को लागी प्रयास गर्नुहोस्, २० पोखरी पौडी खेल्नुहोस्, चढाई पर्खालको धेरै माथि चढ्नुहोस्। शारीरिक गतिविधिले तपाइँलाई नकारात्मक भावनाहरु बाट मुक्त गर्न को लागी अनुमति दिन्छ। बेहोश को औषधि विधिहरु को बारे मा नबिर्सनुहोस्। राम्रो पुरानो भ्यालेरियन कम पेट को तुलना मा कम दुष्ट छ।
राती चिया छैन। यो विश्वास गरिन्छ कि बिहान यो एक गिलास पानी पिउन जरूरी छ ताकि पेट र आन्द्राहरु उठ्छन्। पल बाट flaxseeds र दलिया मेरो जीवन मा देखा पर्यो, मँ यसको बारेमा बिर्सन्छु। शरीर कुनै अवरोध बिना काम गर्दछ। नियम को लागी "तपाइँ मात्र पानी पिउन को लागी आवश्यक छ, तर चिया उस्तै छैन," मलाई लाग्छ कि यो कथन मौलिक रूपमा गलत छ। चिया पनि तरल हो, तपाइँ भर्खरै यसको स्वाद जोड्नुभयो। मँ एक दिन ४०० मिलीलीटर को लगभग ५ कप पिउँछु, जसले दुई लिटर बनाउँछ। अधिक आवश्यक छैन। तपाइँ कसरी थाहा पाउनुहुन्छ कि तपाइँलाई कति पानी चाहिन्छ? जति शरीरले माग्छ। यो हावा संग जस्तै छ: तपाइँ सास फेर्नुहुन्छ र बाहिर जब तपाइँलाई आवश्यक छ, घण्टा द्वारा होइन। त्यसोभए तपाइँ जबरजस्ती आफैंमा खनिज पानी खन्याउन आवश्यक छैन। 5 बर्ष पछि पानी शासन को मुख्य नियम यो छ कि अन्तिम चिया पार्टी साँझ 400-30 मा हुनु पर्छ, पछि तपाइँ 6 मिलीलीटर भन्दा बढी तरल बर्दाश्त गर्न सक्नुहुन्न, अन्यथा बिहान तपाइँको अनुहारमा सूजन हुनेछ।
निद्रा सूत्र। अतिरिक्त पाउन्ड निद्रा को कमी बाट आउँछ - यो एक तथ्य हो। जे होस्, क्रम मा शरीर मा चयापचय प्रक्रियाहरु लाई ठीक ढंगले काम गर्न को लागी, यो २३:०० मा कडाई संग ओछ्यानमा जान आवश्यक छैन। मलाई थाहा छ धेरै मानिसहरु जो बिहान ५ बजे सुत्छन्, दिउँसो ११-१२ मा उठ्छन् र आंकडा संग समस्या बाट ग्रस्त छैनन्। त्यसोभए यो महत्त्वपूर्ण छैन कि कति, तर कति। पुरानो निद्रा को अभाव एक दिन 23 घण्टा भन्दा कम को एक लगातार निद्रा हो, 00 घण्टा एक वयस्क को लागी आदर्श हो, जुन म पालन गर्दछु। त्यहाँ एक विशेष सूत्र पनि छ: 5 × 11 = 12. त्यो हो, तपाइँ कम्तीमा 5 घण्टा एक हप्ता सुत्नु पर्छ। यदि यो हप्ताको दिन मा काम गर्दैन, तब सप्ताहांत मा भर्नुहोस्। निको हुन को लागी पर्याप्त 7 घण्टा छैन? तपाइँलाई जाँच गर्न जरूरी छ कि सबै कुरा तपाइँको स्वास्थ्य संग र कोठा मा जसमा तपाइँ सुत्नुहुन्छ संग क्रम मा छ। सायद यो भरी, धूलो, अनावश्यक वस्तुहरु संग भरीएको छ, र तपाइँ अवचेतन रुपमा महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाइँ आराम को ठाउँ मा छैन, तर अराजकता मा हुनुहुन्छ। आफ्नो लागि सही वातावरण सिर्जना गर्नुहोस्। उदाहरण को लागी, म सधैं मेरो ओछ्यान को छेउमा एक जीवित फूल छ - एक आर्किड। एक सानो, तर राम्रो। बेडसाइड टेबल मा एक गुलाब पनि कोठा एक बिल्कुलै फरक वातावरण दिन्छ।