के सामाजिक सञ्जालले हामीलाई आफैंमा शंका गराउँछ?

यात्रा, पार्टीहरू, प्रिमियरहरू, अनन्त मुस्कान र प्रियजनहरूसँगको अँगालोको पृष्ठभूमिमा र खुशी मानिसहरू जस्तै, हामी आफूलाई भाग्यशाली र हाम्रा सकारात्मक साथीहरू जस्तै सजिलै र पूर्ण रूपमा बाँच्न पर्याप्त योग्य महसुस गर्न थाल्छौं। क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक एन्ड्रिया बोनियर भन्छिन्, “आफ्नो साथीलाई आफ्नो मुड नियन्त्रण गर्न नदिनुहोस्।

अध्ययनहरूले देखाएको छ कि सामाजिक सञ्जालहरू प्रायः डिप्रेसनको एपिसोडहरूसँग सम्बन्धित छन् जब जब मानिसहरूले आफ्नो जीवनलाई अरूको जीवनसँग तुलना गर्न थाल्छन्। र यदि हाम्रो हृदयको गहिराइमा हामी अनुमान गर्छौं कि "साथीहरू" को सावधानीपूर्वक क्यालिब्रेट गरिएका छविहरू वास्तविकताबाट टाढा छन्, तिनीहरूका तस्बिरहरूले हामीलाई हाम्रो दैनिक जीवनको उज्यालो नभएको बारेमा सोच्न बाध्य बनाउँछ।

समयकाे बचत गर

"पहिले, कुनै पनि फुर्सदमा फेसबुक (रूसमा प्रतिबन्धित चरमपन्थी संगठन) ब्राउज गर्न बन्द गर्नुहोस्," Andrea Bonior भन्छन्। यदि तपाईंले आफ्नो मोबाइल फोनमा उसको अनुप्रयोग स्थापना गर्नुभएको छ भने, यसले प्रत्येक पटक साइट पहुँच गर्न सजिलो बनाउँछ। र नतिजाको रूपमा, यसले जीवनको सबैभन्दा फाइदाजनक पक्षहरू र आफ्नै व्यक्तिको तुलनामा अरू कसैको अनन्त तुलनाको साथ मूड बिगार्छ।

"तपाईं आफैलाई यातना दिनुहुन्छ र यो एक मासोचिस्ट बानीमा परिणत हुन्छउनी भन्छिन्। - सामाजिक सञ्जालको बाटोमा अवरोध सिर्जना गर्नुहोस्। यसलाई एक जटिल पासवर्ड र लगइन हुन दिनुहोस् जुन तपाईले साइट प्रविष्ट गर्दा प्रत्येक पटक प्रविष्ट गर्नुपर्छ। यो मार्ग पछ्याएर, तपाइँ जानकारीमा ट्युन इन गर्नुहुन्छ र फिडलाई थप अर्थपूर्ण र आलोचनात्मक रूपमा हेर्न सुरु गर्नुहुन्छ। यस अवस्थामा, कुनै पनि मूल्यमा आफूलाई दाबी गर्ने अरू कसैको इच्छाको पासोमा नपर्न तपाईंको लागि सजिलो हुनेछ।

"इरिटेन्टहरू" पहिचान गर्नुहोस्

मित्र फिडमा निश्चित व्यक्तिहरू छन् जसले तपाईंलाई नराम्रो महसुस गराउँदछ। सोच्नुहोस् कि तिनीहरूले आफ्ना सन्देशहरूका साथ कुन कमजोर ठाउँहरूमा आक्रमण गर्छन्? सायद आफ्नो रूप, स्वास्थ्य, काम, बच्चाहरु को व्यवहार को बारे मा यो असुरक्षा को भावना?

पत्ता लगाउनुहोस् कि वास्तवमा तपाईलाई नराम्रो महसुस गराउँछ, र तपाइँ यी भावनाहरूको मूल कारण हटाउन सक्नुहुन्छ। यसका लागि आन्तरिक काम आवश्यक छ, जसमा समय लाग्नेछ। तर अहिले, आफ्नो अपर्याप्तताको भावना जगाउने व्यक्तिहरूबाट सन्देशहरू अवरुद्ध गर्नु आफैलाई मद्दत गर्न पहिलो र आपतकालीन कदम हुनेछ। यो गर्नको लागि, तिनीहरूलाई तपाइँको फिडबाट बहिष्कृत गर्न आवश्यक छैन - केवल त्यस्ता पोष्टहरू मार्फत स्क्रोल गर्नुहोस्।

लक्ष्यहरू परिभाषित गर्नुहोस्

"यदि तपाईका एक जना साथीलाई बढुवा भएको खबरले तपाईलाई काममा रहेको अनिश्चित स्थितिको बारेमा सोच्न बाध्य तुल्याउँछ भने, यो केहि गर्न सुरु गर्ने समय हो," एन्ड्रिया बोनियर भन्छिन्। तपाईंले अहिले नै के गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने अल्पकालीन र दीर्घकालीन योजना बनाउनुहोस्: आफ्नो बायोडाटालाई अन्तिम रूप दिनुहोस्, आफ्नो क्षेत्रका साथीहरूलाई थाहा दिनुहोस् कि तपाईंले नयाँ जागिर खोज्न थाल्नुभएको छ, रिक्त पदहरू हेर्नुहोस्। यो क्यारियर सम्भावनाहरूको बारेमा व्यवस्थापनसँग कुरा गर्न अर्थ लाग्न सक्छ। एक पटक वा अर्को तरिका, एक पटक तपाईंले स्थितिको नियन्त्रणमा हुनुहुन्छ जस्तो महसुस गर्नुभयो, र प्रवाहको साथ मात्र नभई, तपाईंले अरू मानिसहरूको विजयहरू सजिलैसँग बुझ्नुहुनेछ।

भेट्ने समय मिलाउ!

यदि तपाईं कसैको जीवनको भर्चुअल जालमा पर्नुभयो, जुन तपाईंलाई धनी र अधिक सफल देखिन्छ, तपाईंले सायद यो साथीलाई लामो समयदेखि देख्नु भएको छैन। उसलाई एक कप कफीको लागि आमन्त्रित गर्नुहोस्।

"व्यक्तिगत भेटघाटले तपाईंलाई विश्वस्त गराउनेछ: तपाईंको वार्ताकार एक वास्तविक व्यक्ति हो, चमकदार तस्वीर होइन, उहाँ सधैं सही देखिदैन र उहाँको आफ्नै कठिनाइहरू पनि छन्," एन्ड्रिया बोनियर भन्छन्। "र यदि ऊ साँच्चै हर्षित स्वभावको छ भने, उसलाई राम्रो महसुस गराउने कुरा सुन्दा तपाईंलाई सहयोगी लाग्न सक्छ।"

यस्तो बैठकले तपाईंलाई वास्तविकताको भावना फर्काउनेछ।

अरूलाई मद्दत गर्नुहोस्

हर्षित पोष्टहरू बाहेक, हरेक दिन हामी कसैको दुर्भाग्यको सामना गरिरहेका छौं। यी मानिसहरूलाई फर्कनुहोस् र, यदि सम्भव छ भने, तिनीहरूलाई मद्दत गर्नुहोस्। कृतज्ञता ध्यान जस्तै, आवश्यक भावनाले हामीलाई अझ पूर्ण र खुसी महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। यसले हामीलाई सम्झाउँछ कि त्यहाँ ती व्यक्तिहरू छन् जससँग अहिले धेरै कठिन समय हुन सक्छ र हामीसँग जे छ त्यसको लागि कृतज्ञ हुनुपर्छ।