सामग्रीहरू
समय सधैंको लागि तानिन्छ, तपाईं हरेक मिनेट आफ्नो फोन जाँच गर्नुहोस्। सबै विचार उनको बारेमा मात्र हो। तिमि बिच भएका सबै राम्रा कुराहरु याद गर्छौ। फेरि भेट्ने र कुरा गर्ने आशा छोड्दैनौ। यो किन गर्नु हुँदैन? र आफ्नो अवस्था कसरी कम गर्ने?
सम्बन्ध तोड्न सधैं गाह्रो हुन्छ। र यो घाटा बाँच्न लगभग असम्भव देखिन्छ। मनोवैज्ञानिक र शोक सल्लाहकार सुसान इलियट, आफ्नो पतिबाट पीडादायी सम्बन्ध विच्छेद पछि, अन्य मानिसहरूलाई ब्रेकअपमा पुग्न मद्दत गर्ने निर्णय गरे। उनी एक मनोचिकित्सक बनिन्, सम्बन्धको बारेमा पोडकास्ट सुरु गरिन्, र द ग्याप नामक पुस्तक लेखिन्, जुन MIF प्रकाशन गृह द्वारा रूसीमा प्रकाशित भएको थियो।
सुसान पक्का छ कि सम्बन्धको सारांश दुखाइ छ, तर तपाईंको दुखाइ विकासको लागि मौकामा परिणत हुन सक्छ। ब्रेकअप पछि तुरुन्तै, तपाईं एक गम्भीर लागूपदार्थको लतबाट छुटकारा पाइरहेको जस्तो भाँच्नुहुनेछ। तर यदि तपाइँ नयाँ जीवन सुरु गर्न चाहनुहुन्छ र तपाइँलाई नष्ट गर्ने सम्बन्धहरूबाट छुटकारा पाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ आफैले लड्नु पर्छ। यति मात्रै हो कसरी ?
विगतका सम्बन्धहरूबाट आफूलाई अलग गर्नुहोस्
साँच्चै प्राप्त गर्न र ब्रेकअप स्वीकार गर्न, तपाईंले भावनात्मक रूपमा, शारीरिक रूपमा, र मनोवैज्ञानिक रूपमा आफ्नो विगतको सम्बन्धबाट आफूलाई अलग गर्न आवश्यक छ। निस्सन्देह, तपाईले धेरै समय सँगै बिताउनुहुन्थ्यो र, सम्भवतः, एकअर्काको जीवनको सबैभन्दा ठूलो भाग लिनुभयो। तपाईं र तपाईंको पार्टनर दुवैले केही समयको लागि "अलेक्जेन्डर र मारिया" जस्तै महसुस गर्नुहुनेछ, र अलेक्जेन्डर र केवल मारिया मात्र होइन। र केही समयको लागि, सँगै बस्ने ढाँचाहरू जडत्वबाट बाहिर काम गर्नेछ।
निश्चित ठाउँहरू, मौसमहरू, घटनाहरू - यो सबै अझै पनि पहिलेसँग जोडिएको छ। यो जडान तोड्न, तपाइँ एक अर्का संग संचार बिना केहि समय सहन आवश्यक छ। यो तपाईंलाई लाग्न सक्छ कि उहाँसँगको कुराकानी, कम्तिमा छोटो समयको लागि, पीडालाई कम गर्नेछ र भित्र बनाइएको पीडादायी खालीपनलाई भर्नेछ। अफसोस, यसले अनुभवलाई कम गर्दैन, तर केवल अपरिहार्य ढिलाइ गर्दछ। केही पूर्व जोडीहरू पछि साथी बन्न प्रबन्ध गर्छन्, तर पछि यो हुन्छ, राम्रो।
मैले मात्र यो पत्ता लगाउन आवश्यक छ
के र कहिले गल्ती भयो उहाँबाट पत्ता लगाउनु ठूलो प्रलोभन हो। तपाईंले सम्बन्ध कसरी दरार आयो भनेर याद गर्नुभएन हुन सक्छ, र त्यो अन्तिम मूर्ख झगडाले किन ब्रेकअप निम्त्यायो भनेर बुझ्नुभएको छैन। तथ्यलाई स्वीकार गर्नुहोस् कि तपाइँ फरक सोच्नुहुन्छ र शान्तिमा व्यक्तिलाई छोड्नुहोस् कसैलाई खोज्नुहोस् जसको जीवनको धारणा तपाइँसँग मिल्दोजुल्दो छ।
कहिलेकाहीँ, पूर्ण कुराकानी गर्ने प्रयास गर्नुको सट्टा, मानिसहरू एक-अर्कासँग हिंसक तर्कहरू जारी राख्छन्, जसले वास्तवमा, एकै समयमा सम्बन्धको अन्त्यमा निम्त्याउँछ। यस्ता युक्तिहरूबाट टाढा रहनु राम्रो हुन्छ। यदि उसले आफ्ना सबै दावीहरू तपाईमा फ्याँक्न चाहन्छ (जो नियमित रूपमा हुन्छ), तुरुन्तै कुराकानी समाप्त गर्नुहोस्। यदि उहाँसँग काल्पनिक कुराकानीले तपाईंलाई सताउँछ भने, तपाईंले उहाँलाई भन्न चाहनुहुने सबै कुराहरू लेख्न प्रयास गर्नुहोस्, तर पत्र नपठाएको छोड्नुहोस्।
मलाई मात्र सेक्स चाहिन्छ
भर्खरै छुट्टिएका दुई जना मानिस भेट्दा वरपरको हावा बिजुली भएको जस्तो देखिन्छ। यो वातावरण यौन उत्तेजना को लागी गलत हुन सक्छ। थप रूपमा, तपाईं एक्लोपनबाट पीडित हुन सक्नुहुन्छ, र अब तपाईंको दिमागमा विचारहरू आउँछन्: "यसमा के गलत छ?" आखिर, तपाईं नजिकका मानिसहरू हुनुहुन्थ्यो, तपाईं एकअर्काको शरीरलाई चिन्नुहुन्छ। एक पटक बढी, एक पटक कम - त्यसोभए के फरक छ?
पूर्वसँगको सेक्स रोमाञ्चक हुन सक्छ, तर यसले नयाँ कठिनाइ र शंकाहरू ल्याउँछ। यो सम्पर्क को अन्य रूपहरु संग बेवास्ता गर्नुपर्छ। तपाईलाई जति रमाइलो भए पनि, जब यो समाप्त हुन्छ, तपाई अन्योल वा प्रयोग भएको महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। नतिजाको रूपमा, विचारहरू देखा पर्न सक्छन् कि ऊ अरू कसैसँग थियो, र यी विचारहरूले आत्मामा डर र चिन्ता उत्पन्न गर्नेछ। र यसको मतलब तपाईको नाटक फेरि सुरु हुन सक्छ। यसलाई रोक्नको लागि आफै भित्र शक्ति खोज्नुहोस्।
के सम्पर्क कम गर्न मद्दत गर्नेछ
तपाईंको वरिपरि समर्थन प्रणाली व्यवस्थित गर्नुहोस्
सम्बन्ध तोड्दै, खराब बानीबाट छुटकारा पाएको जस्तो कार्य गर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई अचानक आफ्नो पूर्वसँग कुरा गर्न मन लागेमा कुनै पनि समयमा कल गर्न नजिकका मानिसहरू खोज्नुहोस्। आकस्मिक भावनात्मक प्रकोपको अवस्थामा तपाईलाई कभर गर्न साथीहरूलाई सोध्नुहोस्।
आफ्नो ख्याल राख्न नबिर्सनुहोस्
शारीरिक रूपमा थकित भएमा मानसिक रूपमा बलियो र सङ्कलन व्यक्ति रहन गाह्रो हुन्छ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले काममा पर्याप्त विश्रामहरू पाउनुभयो, प्रशस्त आराम लिनुहोस्, सही खानुहोस्, र रमाईलो गर्नुहोस्। यदि तपाईं आफैलाई खुसी पार्नुहुन्न भने, मानसिकताको लागि प्रलोभनको आक्रमणलाई सामना गर्न अझ गाह्रो छ।
सम्पर्क डायरी राख्नुहोस्
तपाईले उहाँसँग कत्तिको अन्तरक्रिया गर्नुहुन्छ भन्ने ट्र्याक राख्नको लागि डायरी राख्नुहोस्। तपाईंले उहाँको कल र पत्रहरूमा कस्तो प्रतिक्रिया दिनुहुन्छ, साथै तपाईंले उहाँलाई कल गर्दा र उहाँलाई लेख्दा तपाईंलाई कस्तो लाग्छ लेख्नुहोस्। तपाईले कल गर्न आग्रह गर्नु अघि के हुन्छ लेख्नुहोस्। कुराकानी वा इमेल अघि, समयमा, र पछि आफैलाई प्रश्नहरू सोध्नुहोस्। यी प्रश्नहरूको बारेमा सोच्न आफैलाई समय दिनुहोस् र तिनीहरूलाई अझ राम्रोसँग व्यक्त गर्नका लागि आफ्ना विचारहरू लेख्नुहोस्:
- उहाँलाई फोन गर्ने इच्छा के भयो?
- तपाईलाई के लाग्छ? के तपाई नर्भस, बोर, दुखी हुनुहुन्छ? के तपाईलाई खालीपन वा एक्लोपनको भावना छ?
- के त्यहाँ केहि विशेष थियो (एक विचार, एक मेमोरी, एक प्रश्न) जसले तपाइँलाई तपाइँको पूर्व बारे सोच्न बनायो र तपाइँ तुरुन्तै उहाँसँग कुरा गर्न चाहानुहुन्छ?
- तपाई कस्तो नतिजाको अपेक्षा गर्नुहुन्छ?
- यी अपेक्षाहरू कहाँबाट आयो? के यो तपाईं सुन्न चाहनुहुने कुराको बारेमा तपाईंको कल्पनाहरू हो? वा तिनीहरू विगतको अनुभवमा आधारित छन्? के तपाईं कल्पना वा वास्तविकतामा आधारित निर्णय गर्नुहुन्छ?
- के तपाई विगत परिवर्तन गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ?
- के तपाइँ व्यक्तिबाट विशेष प्रतिक्रिया प्राप्त गर्न प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ?
- के तपाई पीडा कम गर्न र आत्माबाट बोझ हटाउन चाहनुहुन्छ?
- के तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि नकारात्मक ध्यान कुनै भन्दा राम्रो छैन?
- के तपाई परित्याग भएको महसुस गर्दै हुनुहुन्छ? नाबालिग? आफ्नो अस्तित्व सम्झाउन आफ्नो पूर्व कल गर्न चाहनुहुन्छ?
- के तपाईंलाई लाग्छ कि फोन कलहरूले तपाईंलाई नियन्त्रण गर्न अनुमति दिन्छ कि उसले तपाईं बिना कसरी सामना गर्छ?
- यदि तपाईंले आवधिक रूपमा उसलाई आफ्नो सम्झना दिनुभयो भने के तपाईंले आशा गर्नुहुन्छ कि उहाँले तपाईंलाई बिर्सन सक्नुहुन्न?
- तपाई किन एउटै व्यक्तिमा केन्द्रित हुनुहुन्छ?
डायरी राखेपछि, तपाईंले आफ्नो जीवनमा केहि परिवर्तन गर्न आवश्यक छ भनेर बुझ्नुहुनेछ, अन्यथा तपाईं आफ्नो पूर्वबाट टाढा रहन सक्षम हुनुहुनेछैन।
एक कार्य सूची बनाउनुहोस्
अर्को चरण भनेको तपाईंले उहाँसँग कुरा गर्न मन लाग्दा तपाईंले लिने विशेष कार्यहरूको बारेमा सोच्नु हो। उसलाई लेख्नु अघि तपाईंले चाल्नु पर्ने कदमहरूको सूची बनाउनुहोस्। उदाहरणका लागि, पहिले साथीलाई कल गर्नुहोस्, त्यसपछि जिम जानुहोस्, त्यसपछि हिड्नुहोस्। योजनालाई एक सुस्पष्ट स्थानमा संलग्न गर्नुहोस् ताकि यो तपाइँको आँखाको अगाडि छ जब तपाइँ सम्पर्क गर्न चाहानुहुन्छ।
तपाईंले आत्म-नियन्त्रण अभ्यास गर्नुहुनेछ र थप आत्मविश्वास महसुस गर्नुहुनेछ। जबसम्म तपाईंले आफूलाई विगतका सम्बन्धहरूबाट "तान्नु" हुनुहुन्न, वाक्यांशको अन्त्य गर्न र जीवनमा नयाँ अध्याय सुरु गर्न गाह्रो हुन्छ। एक पूर्वको ध्यान खोज्न जारी राखेर, तपाईं शोकको दलदलमा फस्नुहुनेछ र पीडालाई गुणा गर्नुहुनेछ। नयाँ अर्थपूर्ण जीवन निर्माण गर्नु भनेको विपरीत दिशामा निहित छ।