सामग्रीहरू
ज्याकी वार्नर (17 अगस्त 1968) एक पेशेवर फिटनेस ट्रेनर, स्वस्थ जीवनशैली मा पुस्तकहरूको लेखक र हो तौल घटाउन को लागी फिटनेस कार्यक्रम को निर्माता। उनी रियलिटी शोमा भाग लिएको कारण प्रसिद्ध छिन् कसरत ब्रावो टिभीमा। ज्याकी क्यालिफोर्नियामा बस्छन्, जहाँ उनी जिम र बेभर्ली पहाडहरूमा स्पाको स्वामित्वमा छन्। उनको ग्राहक सूची मा जूलिया रॉबर्ट्स र एनी ह्याथवे जस्ता सेलिब्रेटीहरु शामेल छ।
ज्याकी वार्नर एक जारी गरेको छ DVD DVD कार्यक्रम वजन घटाउने र घरमा चर्को जलेको लागि:
- Xtreme पावर सर्किट
- Day० दिनको फास्ट स्टार्ट
- Xtreme टाइमसेभर प्रशिक्षण
- Xtreme Abs
घरमा कसरतका लागि हामी निम्न लेख हेर्ने सल्लाह दिन्छौं:
- फिटनेस र कसरतको लागि शीर्ष २० महिला चलिरहेका जुत्ताहरू
- कसरी डम्बेलहरू छनौट गर्ने: सुझावहरू, सल्लाह, मूल्यहरू
- फिटनेस म्याट कसरी छनौट गर्ने: सबै प्रकार र मूल्यहरू
- YouTube मा शीर्ष co० कोचहरू: उत्तम workouts को एक चयन
- पोप्सुगरबाट वजन घटाउन कार्डियो कसरतको शीर्ष २० भिडियोहरू
- फिटनेस ब्रेसलेटको बारेमा सबै: यो के हो र कसरी छनौट गर्ने
- कसरी चलिरहेका जुत्ताहरू छनौट गर्ने: पूर्ण म्यानुअल
फिटनेस कार्यक्रम ज्याकी वार्नर
ज्याकीले वजन घटाउन घर शक्ति प्रशिक्षणको क्लासिक सिद्धान्तहरू प्रयोग गर्दछ: गोलाकार विधि र mnogoobraznye अभ्यास हल्का वजन dumbbells। कार्यक्रम मध्यवर्ती स्तरको लागि उपयुक्त छन्, तर यदि तपाइँ सानो वजन डम्बल लिनुहुन्छ भने शुरुआतीहरूले यी कसरत गर्न सक्छन्। खैर, कार्यक्रमहरूमा भाग लिने टिम Xtreme Xtreme टाइमसेभर प्रशिक्षण र Abs तपाईले देख्न सक्नुहुन्छ जेरिको, म्यामटस जुन जटिल Core De सेनाको निर्माताको रूपमा हामीलाई परिचित छ।
१. Day० दिनको फास्ट स्टार्ट
यस कार्यक्रममा, ज्याकी वार्नरले वजन घटाउनको लागि एक सुपर-विधि प्रदान गर्दछ - पावर पिरामिड ट्रेनिंग, जुन उनले आफ्नो स्टार ग्राहकहरूको साथ प्रयोग गर्दछ। ज्याकी भन्छन कि तपाईको शरीरमा परिवर्तनहरू देख्न यो सब भन्दा छिटो तरीका हो तपाईले गर्न थाल्नु होस् वा पठार सार्न प्रयास गर्नु होस्। जटिलमा २ शक्ति प्रशिक्षण: माथिल्लो शरीर र तल्लो बडी २ 2 मिनेटको लागि समावेश छ।
यी दुई प्रशिक्षण अभ्यासहरूमा तपाईंले पिरामिडको सिद्धान्तमा अभ्यासहरूको सेटहरू प्रदर्शन गर्नुहुनेछ। ज्याकीले तपाईलाई मांसपेशीहरूको सबै समूहहरू काम गर्न प्रस्ताव गर्दछ, किनकि मांसपेशिहरू तीव्र गतिमा चयापचय गर्दछ शरीरमा मुख्य फ्याट बर्नर हुन्। यस प्रोग्राममा प्रति हप्ता days० दिन 30--5 पटक राख्नुहोस्, माथिल्लो र तल्लो शरीरको लागि सँगै एक ठाउँमा वर्कआउट गर्दै।
२. पावर सर्किट प्रशिक्षण
सब भन्दा लोकप्रिय कार्यक्रम ज्याकी वार्नर एक जटिल पावर सर्किट प्रशिक्षण थियो। यसले सबै समस्या क्षेत्रहरूको लागि power पावर भिडियो कसरत समावेश गर्दछ। मात्र भिडियो छनौट गर्नुहोस् वा एक अर्कासँग सबै कसरत अनुसरण गर्नुहोस्:
- Min० मिनेट कुल बडी सर्किट (सबै 40० मिनेटको लागि)
- १ min मिनेट कुल बडी सर्किट (१ body मिनेटको लागि सम्पूर्ण शरीर)
- १ min मिनेट तल्लो शरीर सर्किट (१ minutes मिनेटको लागि शरीरको तल्लो भाग)
- १ min मिनेट माथिल्लो शरीर सर्किट (१ minutes मिनेटको लागि माथिल्लो भाग)
- १ min मिनेट Abs मात्र सर्किट (छोटो १ minutes मिनेट)
कक्षाहरूले कम व्यायामको साथ व्यायाम अभ्यासमा फोकस गर्दछ, जुन शरीरमा फ्याट र टोनलाई जलाउन एरोबिक गतिमा गरिन्छ। ज्याकी वार्नरले सुझाव दिन्छ कि तपाई हप्तामा 3-4- 30-45 पटक -०-XNUMX मिनेट सम्म गर्नुहोस्।
X. Xtreme टाइमसेभर प्रशिक्षण
Xtreme टाइमसेभर पूरै शरीरको तौलको साथ एक प्रभावी सर्किट प्रशिक्षण हो जुन तपाईंलाई एकै साथ वजन कम गर्न र मांसपेशीहरू टोन गर्न मद्दत गर्दछ। ज्याक वार्नरले एकै समयमा धेरै स्नायु समूहहरूलाई तालिम दिन डम्बलसँग गतिको जटिल संयोजन प्रयोग गर्दछ। शरीरको गुणस्तर सुधार गर्नका साथै तपाईले बीonमांसपेशिहरूको धेरै ठूलो संख्या, र त्यसपछि स्वचालित रूपमा बढी क्यालोरीहरू बर्न र प्रशिक्षण अधिक प्रभावकारी रूपमा।
थप रूपमा, तपाईको मुटुको दर बढाउन धेरै पुनरावृत्तिका साथ व्यायाम गर्नुहोस्। तपाईं एउटा ढु stone्गाले दुई चराहरूलाई मार्नुहुन्छ: शरीरको मांसपेशीहरूमा काम गर्दै र कार्डियो प्रदर्शन गर्नुहोस्। अतिरिक्त वजन घटाउनका लागि कार्यक्रमले एक एरोबिक व्यायाम पनि समावेश गर्यो। ज्याकी वार्नरले हप्तामा times पटक यो कार्यक्रम गर्न प्रस्ताव गर्दछ, ताकि तपाईं पातलो, बलियो र टोन्ड शरीर प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।
X. Xtreme Abs
Xtreme Abs एक कार्यक्रम हो जुन तपाईंलाई मद्दत गर्दछ पेटको मांसपेशीहरू र पछाडि ध्यान दिन, पेट कडा पार्नुहोस् र मांसपेशिको कार्सेटलाई बलियो बनाउनुहोस्। जटिलमा १ training मिनेटको २ प्रशिक्षण सत्र सामेल छन्। सबै व्यायामहरू सरल र जटिल विकल्पमा प्रदर्शन हुन्छन्। व्यायामका लागि तपाईंलाई डम्बेलहरू चाहिन्छ तर तपाईं तिनीहरू बिना नै गर्न सक्नुहुन्छ।
पहिलो सत्रमा तपाई खडेको स्थितिमा बार्कका लागि व्यायाम प्रदर्शन गर्नुहुन्छ: पाठ जो म्याटमा प्रेस स्विing्ग गर्न मन पराउँदैन उनीहरूलाई उत्तम हुन्छ। दोस्रो कसरत पूर्ण रूपमा भुईंमा लिन्छ र पछाडि र पट्टिको लागि व्यायाम समावेश गर्दछ। ज्याकी वार्नरले यो कार्यक्रम हप्तामा तीन पटक minutes० मिनेट को लागी to० मिनेटको लागि प्रस्ताव गर्दछ।
यदि तपाईं शक्ति प्रशिक्षण र धेरै मांसपेशि समूहहरू सम्मिलित व्यायाम प्रेम गर्नुहुन्छ, कार्यक्रम ज्याकी वार्नर तपाईंले पक्कै रमाईलो गर्नुहुनेछ। साथै, यी भिडियोहरू तपाईंको कार्डियो प्रशिक्षणको लागि एक पूरकको रूपमा आदर्श छन्। उदाहरणको लागि, यदि तपाईं फोकस T25, कन्ट्री हीट, वा कुनै अन्य, एरोबिक व्यायाम द्वारा प्रभुत्व पाउनु भएको छ भने, तपाईं आफ्नो प्रशिक्षण योजना workouts जैकी वार्नर सहित, वजन प्रशिक्षण थप्न सक्नुहुन्छ।
पनि हेर्नुहोस्:
- एक सपाट पेट को लागी शीर्ष best० उत्तम व्यायाम
- पातलो खुट्टाका लागि शीर्ष best० उत्तम व्यायाम
- टन्ड नितम्बको लागि शीर्ष best० उत्तम व्यायाम
- पातलो हतियारहरूको लागि शीर्ष २० उत्तम व्यायाम
- ताबाटा प्रशिक्षण: वजन घटाउनका लागि १० रेडिमेड अभ्यास