Blogilates बाट abs को लागि शीर्ष 13 छोटो प्रभावकारी कसरतहरू

सामग्रीहरू

क्यासी होको साथ पेटको लागि छोटो कसरत

पेटको लागि नियमित कसरत पेटको मांसपेशीहरूलाई मात्र मजबूत बनाउनको लागि महत्त्वपूर्ण छ, तर पछाडि दुखाइ र कम फिर्ता रोक्न। मांसपेशी कोर्सेटले मेरुदण्डलाई समर्थन गर्दछ, त्यसैले अभ्यासलाई सुदृढ पार्न हाम्रो मस्कुलोस्केटल प्रणालीको समन्वित कार्यमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्दछ। १ तपाईलाई १० मिनेट को लागी ब्लगिलाटबाट एब्सको लागि छोटो कसरत प्रस्ताव गर्दछ जुन तपाईको कक्षाकोठामा ठूलो थप हुन सक्छ।

यो नोट गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि पेटको बोसो हटाउन यो धेरै गाह्रो छ, मात्र crunches गर्दै। पेट हटाउनको लागि बृहत् दृष्टिकोण आवश्यक छ: क्यालोरी घाटा र नियमित व्यायाम। तर मांसपेशीहरूलाई सुदृढ पार्न, टोन सुधार गर्न, पेटलाई कडा बनाउनुहोस् निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले सहयोग गर्न सक्नुहुनेछ। कसरत पेट हटाइनु हुँदैन: १०-१-10 मिनेट २-। पटक हप्ता सम्पूर्ण शरीरको लागि कार्यक्रम बाहेक पर्याप्त छ।

केसी होले मध्यम जटिलताको छोटो भिडियो प्रदान गर्दछ, जुन सबैको लागि सक्षम हुनेछ। यदि केहि व्यायाम तपाईको लागि गाह्रो छ भने चिन्ता नलिनुहोस्। नियमित आधारमा अभ्यास गर्नुहोस्, र समयको साथ तपाईंले महत्त्वपूर्ण सुधार महसुस गर्नुहुनेछ। प्रशिक्षणको बेला सावधान रहनुहोस् मेरुदण्डमा मोडिएको थिएन, तल्लो पछाडिको भुईमा थिचिएको थियो। बेली कोर्नुहोस्, यसलाई आराम चाहनुहुन्न, तर सास नराख्नुहोस्।

ध्यान दिनुहोस्! कसरत डाटा सिफारिस गरिएको छैन तीव्र पीठ दुख्ने र तल्लो फिर्ता मा, साथ साथै जन्म दिए पछि डायास्ट्यासिस को उपस्थिति मा मेरुदण्ड को पुरानो रोग संग मानिस मृत्युदण्ड गर्न। यदि तपाईंलाई कुनै व्यायामले तपाईंलाई दु: ख वा असुविधा महसुस गर्छ भने, यसलाई छोड्नुहोस् वा प्रशिक्षण रोक्नुहोस्।

सबै भिडियोहरू भुइँमा छन्, सूची आवश्यक छैन, रोजगारको अवधि 10 मिनेटको बारे। वास्तवमा क्यासी होले पेट र बार्कको गहिरो मांसपेशीहरूको सावधानीपूर्वक अध्ययनको साथ पाइलेट्सबाट व्यायाम प्रस्ताव गर्दछ: क्रौंचहरू, रिभर्स क्रुन्चहरू, सयौं, प्लेन, साइकल, खुट्टा विस्तार, सीधा खुट्टा तान्न, पछाडि रोल, डु boat्गा, कैंची, आदि।

Pilates बाट शीर्ष best० उत्तम व्यायाम

क्यासी होको साथ पेटको लागि छोटो कसरत

१. उत्तम १० एबीएस

यस कार्यक्रममा तपाईंले पेटको लागि १० प्रभावी अभ्यासहरू भेट्टाउनुहुनेछ: एक मोड़ संग रोलअप, टखनेमा पुग्छ, फल्छ, क्रिस-क्रस, ईगल क्रन्च, होलो रक, रूसी ट्विस्ट, कर्क्सक्रू, प्लेन्क ट्विस्ट, प्लेन्क। प्रशिक्षण छोटो छ, तर कोर मांसपेशीहरूको लागि धेरै प्रभावी।

उत्तम १० Abs!