जोन कबात-जिन: "ध्यानले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ"

केही युरोपेली चिकित्सा संस्थाहरूमा ध्यान सफलतापूर्वक प्रयोग गरिएको छ, यद्यपि धेरै विशेषज्ञहरू अझै पनि यसबाट सावधान छन्, र केही देशहरूमा - उदाहरणका लागि, रूसमा - यसको चिकित्सा सम्भावनाहरूको बारेमा धेरै थोरै थाहा छ। "निको पार्ने" ध्यानले तीस वर्ष अघि आफ्नो प्रभावकारिता देखाएको थियो, जब जीवविज्ञानी जोन कबात-जिनले "माइन्डफुलनेस-आधारित तनाव न्यूनीकरण" को लक्ष्यका साथ विशेष सास फेर्ने र एकाग्रता प्रविधिहरू समावेश गर्ने अभ्यासहरूको श्रृंखला विकास गरे।

आज, संज्ञानात्मक थेरापीको क्षेत्रमा विशेषज्ञहरूले यी अभ्यासहरूमा अवसादग्रस्त अवस्था (निरन्तर उदास विचारहरू, आत्म-सम्मानमा कमी), साथै यी मानसिक प्रक्रियाहरूमा नियन्त्रणको क्रमिक प्रशिक्षणको बारेमा सचेत बन्ने काम थप्छन्: विश्राम, कसैको भावना र विचारहरूको गैर-निर्णयपूर्ण स्वीकृति र तिनीहरू कसरी "आकाशमा बादलहरू जस्तै पौडी खेल्छन्" हेर्नुहोस्। यो प्रविधि खोल्न सक्ने सम्भावनाहरूको बारेमा, हामीले यसको लेखकसँग कुरा गर्यौं।

मनोविज्ञान: तनावको सामना गर्न बौद्ध ध्यान प्रविधिहरू प्रयोग गर्ने विचार कसरी आयो?

जोन कबात-जिन: सायद यो विचार मेरो आफ्नै आमाबाबुलाई मेलमिलाप गर्ने अचेतन प्रयासको रूपमा उत्पन्न भएको हो। मेरो बुबा एक प्रसिद्ध जीवविज्ञानी हुनुहुन्थ्यो, र मेरी आमा एक उत्साही तर अपरिचित कलाकार हुनुहुन्थ्यो। संसारको बारेमा तिनीहरूको दृष्टिकोण मौलिक रूपमा फरक थियो, र यसले प्रायः तिनीहरूलाई साझा भाषा खोज्नबाट रोकेको थियो। एक बच्चाको रूपमा, मैले महसुस गरें कि हामी प्रत्येकको विश्व दृष्टिकोण आफ्नै तरिकामा अपूर्ण छ। यी सबैले पछि मलाई हाम्रो चेतनाको प्रकृतिको बारेमा प्रश्नहरू सोध्न बाध्य बनायो, हामी वरपर अवस्थित सबै कुराको बारेमा कसरी सचेत छौं भन्ने बारे। मेरो विज्ञानप्रतिको चासो यहीँबाट सुरु भयो । मेरो विद्यार्थी वर्षहरूमा, म जेन बौद्ध अभ्यासहरू, योग, मार्शल आर्टहरूमा संलग्न थिएँ। र यी अभ्यासहरूलाई विज्ञानसँग जोड्ने मेरो इच्छा बलियो र बलियो हुँदै गयो। जब मैले आणविक जीवविज्ञानमा पीएचडी पूरा गरें, मैले मेरो जीवन मेरो परियोजनामा ​​समर्पित गर्ने निर्णय गरें: बौद्ध ध्यान - यसको धार्मिक पक्ष बिना - चिकित्सा अभ्यासमा समावेश गर्न। मेरो सपना एक उपचार कार्यक्रम सिर्जना गर्ने थियो जुन वैज्ञानिक रूपमा नियन्त्रित र सबैलाई दार्शनिक रूपमा स्वीकार्य हुनेछ।

वास्तवमा, तपाइँ रोग र बिरामीको लागि नयाँ दृष्टिकोण प्रस्ताव गर्नुहुन्छ?

हो, उपचारमा हामी ध्यान र हेरचाहको अवधारणालाई प्राथमिकता दिन्छौं, जुन हिप्पोक्रेट्सका सिद्धान्तहरूसँग पूर्णतया अनुरूप छ। यो चिकित्सा नैतिकताका यी नियमहरू थिए जसले आधुनिक चिकित्साको जग खडा गर्यो। तर हालै, तिनीहरू प्राय: बिर्सिएका छन्, किनभने डाक्टरहरू उनीहरूको कामको दिनमा सकेसम्म धेरै बिरामीहरू हेर्न बाध्य छन्।

के तपाईंले व्यक्तिगत रूपमा ध्यानको फाइदाहरू अनुभव गर्नुभएको छ?

आफैले गर्नेले मात्र अरूलाई ध्यान र चेतना सिकाउन सक्छ। ध्यानले मेरो जीवन परिवर्तन गरेको छ। यदि मैले 22 मा ध्यान गर्न थालेको भएन भने, मलाई थाहा छैन कि म आज जीवित हुने थिएँ। ध्यानले मलाई मेरो जीवन र व्यक्तित्वका विभिन्न पक्षहरू बीचको मेलमिलापमा आउन मद्दत गर्‍यो, मलाई यस प्रश्नको जवाफ दियो: "म संसारमा के ल्याउन सक्छु?" मलाई हाम्रो जीवन र सम्बन्धमा वर्तमान क्षणमा आफूलाई पूर्ण रूपमा सचेत हुन मद्दत गर्न ध्यान भन्दा राम्रो अरू केही थाहा छैन - यो कहिलेकाहीँ जतिसुकै गाह्रो हुन सक्छ। सचेतना आफैमा सरल छ, तर प्राप्त गर्न गाह्रो छ। यो कडा परिश्रम हो, तर हामी अरू केको लागि हो? यो कार्य नलिनुको अर्थ हाम्रो जीवनको सबैभन्दा गहिरो र सबैभन्दा रमाइलो गुमाउनु हो। आफ्नो मनको निर्माणमा हराउन, राम्रो बन्ने वा अर्को ठाउँमा बस्ने इच्छामा हराउन धेरै सजिलो छ - र वर्तमान क्षणको महत्त्वलाई महसुस गर्न छोड्नुहोस्।

यो बाहिर जान्छ कि ध्यान जीवन को एक तरीका हो र एक उपचार भन्दा एक रोकथाम हो ...

होइन, मैले संयोगवश भनेको होइन कि ध्यानको निको पार्ने गुणहरू पूर्ण रूपमा प्रमाणित भइसकेका छन् - यसलाई केवल शब्दको शास्त्रीय अर्थमा उपचारको रूपमा बुझ्न सकिँदैन। निस्सन्देह, ध्यानको निवारक प्रभाव छ: आफ्नो भावनाहरू सुन्न आफैलाई अभ्यस्त गरेर, यो महसुस गर्न सजिलो छ कि शरीरमा केहि ठीक छैन। थप रूपमा, ध्यानले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ र हामीलाई हाम्रो जीवनको प्रत्येक क्षण पूर्ण रूपमा अनुभव गर्ने क्षमता दिन्छ। हाम्रो शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य जति बलियो हुन्छ, त्यति नै राम्रोसँग हामीले तनाव सहन्छौं र रोग प्रक्रियाहरूको प्रतिरोध गर्छौं र चाँडो निको हुन्छौं। जब म ध्यानको बारेमा कुरा गर्छु, मेरो मतलब जीवनभर स्वास्थ्य सुधार गर्नु हो, र एक व्यक्तिको लक्ष्य जीवनको हरेक चरणमा परिवर्तन हुन्छ...

त्यहाँ ध्यान को लागी contraindications छन्?

व्यक्तिगत रूपमा, म होइन भन्न चाहन्छु, तर मेरा सहकर्मीहरूले तीव्र अवसादको अवस्थामा ध्यान नगर्ने सल्लाह दिन्छन्। तिनीहरू विश्वास गर्छन् कि यसले अवसादको संयन्त्रहरू मध्ये एकलाई बलियो बनाउन सक्छ - "च्युइंग" उदास विचारहरू। मेरो विचारमा, मुख्य समस्या प्रेरणा हो। यदि यो कमजोर छ भने, माइन्डफुलनेस ध्यान अभ्यास गर्न गाह्रो छ। आखिर, यसले जीवनशैलीमा गम्भीर परिवर्तन चाहिन्छ: ध्यान अभ्यासको लागि मात्र समय छुट्याउनु हुँदैन, तर दैनिक जीवनमा सचेतनालाई पनि तालिम दिनुपर्छ।

यदि ध्यानले साँच्चै मद्दत गर्छ भने, यसलाई क्लिनिकल र अस्पताल अभ्यासमा किन प्रयोग गरिँदैन?

ध्यान प्रयोग गरिन्छ, र धेरै व्यापक रूपमा! विश्वभरका २५० भन्दा बढी अस्पताल र क्लिनिकहरूले ध्यानको माध्यमबाट तनाव कम गर्ने कार्यक्रमहरू प्रस्ताव गर्छन्, र यो संख्या हरेक वर्ष बढ्दै गइरहेको छ। ध्यान-आधारित विधिहरू प्रायः युरोपमा बढी प्रयोग भइरहेको छ। तिनीहरू धेरै वर्षको लागि औषधिमा प्रयोग हुँदै आएका छन्, र भर्खरै मनोवैज्ञानिकहरूले पनि तिनीहरूमा रुचि राखेका छन्। आज, यो विधि स्ट्यानफोर्ड र हार्वर्ड जस्ता प्रतिष्ठित विश्वविद्यालयहरूको चिकित्सा विभागहरूमा पढाइन्छ। र म पक्का छु कि यो केवल सुरुवात हो।

* अनुसन्धान सुरु भयो (सन् १९७९ देखि) र संयुक्त राज्य अमेरिकाको युनिभर्सिटी अफ म्यासाचुसेट्स स्ट्रेस रिडक्सन क्लिनिक (आज मेडिसिन, हेल्थ केयर एण्ड सोसाइटी फर माइन्डफुलनेस सेन्टर)का वैज्ञानिकहरूद्वारा जारी छ: www.umassmed.edu