किलर एब्स: जिलियन माइकलबाट एब्स र मांसपेशी प्रणालीको लागि एक कार्यक्रम

किलर एब्स एब्स र कम्मरमा अर्को कसरत जिलियन माइकलहरू हुन्। "फ्ल्याट पेट t हप्तामा" जारी पछि केहि समय प्रशिक्षकले उत्तम प्रेस सिर्जना गर्न नयाँ प्रोग्राम विकसित गरेको छ।

घरमा कसरतका लागि हामी निम्न लेख हेर्ने सल्लाह दिन्छौं:

• TABATA कसरत: वजन घटाउन को लागी 10 सेट अभ्यास
• पातलो हतियारहरूको लागि शीर्ष २० उत्तम व्यायाम
• बिहान चल्दै: प्रयोग र दक्षता र आधारभूत नियमहरू
• महिलाको लागि तालिम प्रशिक्षण: योजना + अभ्यास
• व्यायाम बाइक: पेशेवर र विपत्ति, स्लिमि forको लागि प्रभावकारिता
• आक्रमणहरू: किन हामीलाई एक + २० विकल्पहरू चाहिन्छ
• क्रसफिटको बारेमा सबै कुरा: राम्रो, खतरा, व्यायाम
• कमर कसरी कम गर्ने: सुझावहरू र व्यायामहरू
• क्लो टिंगमा शीर्ष १० गहन HIIT प्रशिक्षण

कार्यक्रम जिलियन माइकलको बारेमा: किलर एब्स (हत्या प्रेस)

धेरै केटीहरूको पेट र flanks एक वास्तविक समस्या क्षेत्र हो। त्यसैले गिलियनले आफ्नो शस्त्रागारमा यस शरीरको अ of्गको अध्ययनका लागि दुई कार्यक्रमहरू राखेका छन्। कोर्स किलर एब्समा कठिनाईको तीन स्तरहरू हुन्छन्, जसमध्ये प्रत्येक दश दिन भित्रमा पूरा गर्नुपर्दछ। पहिलो स्तर धेरै सजिलो लाग्न सक्छ, तर दोस्रो र तेस्रो दबाव बढ्छ। समग्रमा, पाठ्यक्रम महिनाको प्रदर्शनको लागि डिजाइन गरिएको हो जसको लागि तपाइँ पेट कडा पार्नुहुन्छ र पक्षहरूलाई हटाउनुहुन्छ। जिलियनले हप्तामा times पटक गर्न सल्लाह दिन्छन्, एक दिन आराम गर्नका लागि।

"प्रेस रोक्दै" कोर्सबाट प्रत्येक व्यायामको अवधि minutes० मिनेट हुन्छ। पाठ संरचनामा se खण्डहरू सामेल छन्। प्रत्येक खण्डमा दुई पटक दोहोरिएको पाँच अभ्यास हुन्छन्। प्रत्येक खण्ड 30--4 मिनेट सम्म रहन्छ। सर्किट प्रशिक्षण जिलियन माइकलको मनपर्ने प्रविधि हो। किलर एब्सबाट व्यायामको ठूलो अंश प्रकृतिमा शक्ति हुन्, तर हृदय गति बढाउन र बोसो जलाउन हृदय-व्यायामहरू छन्। कार्डियो तत्व र व्यायाम प्रशिक्षणको लगातार परिवर्तनको कारण एक द्रुत गतिमा चल्छ।

प्रोग्रामहरू चलाउन तपाईंलाई १/iness केजी तौलका डम्बेलहरू चाहिन्छ तपाईको शारीरिक तत्परताको आधारमा। हामी तपाईंलाई १.२-२ केजीको साथ सुरु गर्न सिफारिश गर्दछौं औसत शारीरिक स्वास्थ्यको केटीहरूको लागि अधिकतम वजन। यदि तपाइँ खुट्टामा लोड गर्न चाहानुहुन्छ भने तपाइँको प्रशिक्षण योजनामा ​​फ्रि र नितरका लागि धेरै प्रोग्रामहरू माया गर्ने बन्सन र थिंगहरू समावेश गर्न सक्नुहुन्छ।.

कसरत खतरनाक Abs को लाभहरु:

1. पाठ्यक्रम शरीरको एक विशिष्ट भागमा केन्द्रित छ: पेट। यसको मतलब यो पाठ यस समस्याको क्षेत्रमा केन्द्रित छ।
2. कार्यक्रम प्रगतिशील कठिनाईको साथ तीन तह को हुन्छ। तपाईंको फिटनेसको विकासको साथ व्यायामको तीव्रता र गहनता बढ्नेछ।
3. गिलियन, जहिले जहिले पनि यसको गैर-ट्रिभल व्यायामसँग खुसी हुन्छन्। यसका कार्यक्रमहरूमा भाग लिनेहरू समेत, किलर एब्सको केही आन्दोलन एक नवीनता हुनेछ।
4. यदि पहिलो चरण लोडको हिसाबले राम्रो औसत छ, तब दोस्रो र तेस्रो निश्चित पसिना छ।
5. स्थानीय स्लिमिmingको प्रभावकारितालाई लामो समयदेखि प्रश्न गरीएको छ। त्यसोभए जिलियन माइकल्सले सम्पूर्ण शरीरको प्रशिक्षण दिन्छ। तपाईं खुट्टा र हतियार तालिम दिनुहुन्छ, तर प्रयोगonLSI जोड पेटमा राखिन्छ।
6. प्रशिक्षण एक तेज गतिमा लिन्छ, जसले पेटको बोसो जलाउन मांसपेशीहरूलाई मजबूत बनाउनका साथै सहयोग गर्दछ।

विपक्षी कसरत Killer Abs:

1. Killer Abs छोटो व्यायाम प्रदान गर्दछ, जुन प्राय: परिवर्तन हुन्छ। यसले प्रोग्राममा केही गडबडी सिर्जना गर्दछ।
2. तपाईंले शरीरको सबै तालिम दिनुहुनेछ, तर सायद तपाईं पेटको मांसपेशीहरूमा केन्द्रित भारलाई बढी गर्नुहुनेछ।

केलर एब्स वा "weeks हप्तामा प्याला पेट" भन्दा के राम्रो छ?

दुबै कसरत एक लक्ष्य भनेको तपाईंको पेट र कम्मरमा काम गर्नु हो। यद्यपि त्यहाँ केही भिन्नताहरू छन्। यो विश्वास गरिन्छ कि गिलियनले आफ्नो पहिलो कार्यक्रमको लागि मिश्रित समीक्षा पछि किलर एब्स सिर्जना गर्ने बारे निर्णय लिइन्। "Weeks हप्तामा समतल पेट" को प्रविधिले उच्च नाडीको साथ अभ्यास अभ्यास सुझाव दिन्छ। प्रशिक्षणले गम्भीर एरोबिक व्यायाम समावेश गर्दछ, त्यसैले यो धेरै गम्भिर गतिमा लिन्छ। सिद्धान्तमा, यो बुझिन्छ, किनकि पेटको फ्याट कार्डियो कसरत बिना सामान्य crunches सफा गर्दैन।

Killer Abs अधिक आराम गरीन्छ, यद्यपि गर्ल्सगोगेस पेस पनि। जिलियनले सम्पूर्ण शरीरको लागि धेरै व्यायामहरू समावेश गर्दछ, जसमा पेटको मांसपेशीहरू मात्र होइन तर सम्पूर्ण शरीरको मांसपेशीहरू पनि समावेश छन्। केहि विन्दूमा तपाईलाई कडा लाग्न सक्छ तपाईको खुट्टा र पाखुरालाई तालिम दिन। तर अझै पनि व्यायाम को एक ठूलो हिस्सा शरीर को बीचको भाग शामेल छ।

साथै, a "समतल पेट" र "प्रेस रोक्नु" सँग प्रशिक्षणको बिभिन्न संरचना छ। माथि उल्लेख गरिए अनुसार किलर एब्सलाई se खण्डमा विभाजन गरिएको छ, जहाँ दुई सर्कलहरू different फरक अभ्यासहरू छन्। A "Flat पेट" Gillian ले सम्पूर्ण कार्यक्रम दुई भागमा बाँडिएको छ: दोस्रो भागमा पहिलो भागबाट अभ्यास दोहोर्याउनुहोस्। र धेरै मानिसहरूसँग तालिमको दोस्रो चरणको दक्षतासाथ प्रदर्शन गर्ने शक्ति छैन।

स्पष्ट रूपमा कुन प्रोग्राम बढी सक्षम छ आकलन गर्नुहोस् किलर Abs or एक "छ हप्तामा पेट पेट" अझै असम्भव। त्यसकारण उनीहरूको व्यक्तिगत प्राथमिकता अनुसार छनौट गर्न उत्तम छ। तपाईं यी दुई कोर्सहरू बीच वैकल्पिक पनि गर्न सक्नुहुन्छ। पहिलो, तपाईसँग थाँहा हुनको लागि समय छैन न त एक वा अर्को व्यायाम। र दोस्रो, बिभिन्न प्रोग्रामहरूले अधिक प्रयोगमा संलग्न हुन मद्दत गर्दछonमांसपेशिहरु को एक धेरै ठूलो संख्या।

हामी तपाईंलाई लेख पढ्न सिफारिस गर्दछौं: जिलियन माइकलको साथ उत्तम एब्स: months महिनाका लागि फिटनेस योजना तयार छ।