जिलियन माइकल्स - शुरुवात बिखर (शुरुआतीहरूको लागि कसरत)

२०१ 2014 मा, जिलियन माइकल्सले शुरुआत शुरुवात गर्ने को लागी एक कोर्स जारी गरेको छ। यो कार्यक्रम केवल खेल मा धेरै संलग्न छन् जो को लागी एकदम उत्तम छ। तर उनीहरूको लागि जो अधिक वजन भएका छन् वा केवल बच्चा जन्माउनुबाट रिकभरी छन्।

यदि तपाईं हल्का तन्दुरूस्ती लोडको खोजी गर्दै हुनुहुन्छ भने कार्यक्रम बिग्रेन्ड श्रेड तपाईंको लागि उत्तम समाधान हुनेछ। तालिमले तपाईंको शरीरलाई शारीरिक गतिविधिको लागि पूर्ण रूपमा तयार गर्दछ, मांसपेशिहरूको सुदृढीकरण गर्दछ र शरीर कडा पार्दछ। दिनको केवल २० मिनेट पकडेर, तपाईले एक महिना प्रशिक्षण पछि उनीहरूको फारममा सुधार ल्याउनुहुनेछ।

घरमा कसरतका लागि हामी निम्न लेख हेर्ने सल्लाह दिन्छौं:

• फिटनेस र कसरतको लागि शीर्ष २० महिला चलिरहेका जुत्ताहरू
• YouTube मा शीर्ष co० कोचहरू: उत्तम workouts को एक चयन
• कसरी डम्बेलहरू छनौट गर्ने: सुझावहरू, सल्लाह, मूल्यहरू
• पातलो खुट्टाका लागि शीर्ष best० उत्तम व्यायाम
• अण्डाकार ट्रेनर: कुन पक्ष र विपक्षहरू हुन्
• Pull-UPS: कसरी पुल- UPS को लागी + सुझावहरू सिक्न
• बुर्पी: राम्रो ड्राइभि performance् प्रदर्शन + २० विकल्पहरू
• भित्री फिलाको लागि शीर्ष exercises० अभ्यास
• सबै HIIT प्रशिक्षण को बारे मा: लाभ, हानि, कसरी गर्ने

प्रोग्राम जिलियन माइकल्सको बारेमा - बिगिनर बिग्रियो

बिग्रेन श्रेड तपाईंको सुन्दर फिगरमा जाने बाटोको लागि उत्कृष्ट सुरुवात हो। कार्यक्रम शुरुआतीहरूको लागि डिजाइन गरिएको हो, त्यसैले यो प्रयास गर्न नडराउनुहोस्, चाहे तपाईंले खेल कहिल्यै खेल्नुभएन वा शारीरिक गतिविधिमा लामो ब्रेक गर्नुभयो। कक्षाका लागि तपाईलाई जिम म्याट र डम्बल चाहिन्छ। तपाईको प्रशिक्षणमा आधारित छनौट गर्ने डम्बेल्सको वजन। ०.१-११ केजीबाट सुरु गर्न सिफारिश गरियो, किनकि हतियार र काँधमा केही व्यायामहरू शुरुआतीहरूलाई साँच्चै गाह्रो हुन्छ।

कार्यक्रममा कठिनाईको तीन स्तरहरू हुन्छन्। प्रत्येक स्तरको १० दिनसम्म समय हुन्छ, त्यसपछि तपाईं कठिनाईको अर्को चरणमा जानुहुन्छ। सगाई शुरुआत हप्तामा times पटक, एक दिन तपाईको मांसपेशिहरु आराम गर्न दिनुहोस्। सामान्यतया, यदि तपाइँको मनोवृत्ति छ भने, तपाइँ हप्ताको सात दिन तालिम दिन सक्नुहुनेछ, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, सेनाहरूको गणना गर्न। पाठको एक महिना पछि तपाइँ अर्को प्रोग्राम जिलियन माइकलहरू छनौट गर्न सक्नुहुन्छ.

प्रशिक्षण 3 खण्डमा विभाजित छ। प्रत्येक खण्डमा exercises व्यायामहरू २ पटक दोहोरिएको हुन्छ। परम्परागत जिलियन सर्किट प्रशिक्षण लगातार तपाईंको शरीरको प्रत्येक मांसपेशि काम गर्दछ। कोचको साथसाथै, अभ्यासहरू दुई केटीहरूले प्रदर्शन गर्दछन्: एकले अधिक जटिल संस्करण देखाउँदछ, दोस्रो - सरल। प्रशिक्षण र हल्का एरोबिक व्यायाममा समावेश छ, तर तिनीहरू शुद्ध प्रतीकात्मक भूमिका प्रस्तुत गर्दछन्।

पेशेवरहरू शुरुवात बिग्रियो:

1. कार्यक्रम एक धेरै कोमल लोड प्रदान गर्दछ, ताकि तपाईं बिस्तारै खेल मोडमा एकीकृत गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
2. नेट प्रशिक्षण समय मात्र २० मिनेट हो।
3. पाठ्यक्रम levels स्तरमा विभाजित गरिएको छ, ता कि जब तपाई प्रगति गर्छौं तालिमको जटिलता बढ्नेछ।
4. व्यायामहरू धेरै सरल, प्रभावी भए पनि। जिलियनले मांसपेशिको केवल एक समूह मात्र लोड गर्दैन। उदाहरण को लागी, तपाईं एक साथ आफ्नो काँध र खुट्टा को Quadriceps तालिम दिनुहुनेछ।
5. कार्यक्रमको ठूलो फाइदा एक कार्डियो लोडको रूपमा उपलब्ध छ। यदि अन्य कार्यक्रमहरू रोजगारको लागि अवरोधहरू मध्ये एक भारी शक जम्प बन्न सक्दछ, शुरुवात श्रेड एक धेरै साधारण एरोबिक व्यायाम प्रदान गर्दछ।
6. कार्यक्रम केटीहरू जसले भर्खर जन्मेका छन् र ती जो गम्भिर वजन भन्दा बढी छन् को लागी आदर्श हो।

शुरुवात बिग्रियो:

1. कार्यभार धेरै कमजोर छ, व्यायाम केवल धेरै शुरुआतीहरूको लागि उपयुक्त हुन्छ। कृपया अन्यलाई सन्दर्भ गर्नुहोस् शुरुआतीहरूको लागि जिलियन माइकलहरू प्रशिक्षण।
2. कार्यक्रम रूसी भाषामा अन्य धेरै जटिल गिलियन भन्दा फरक छैन, त्यसैले तपाईंसँग कोचको निर्देशनहरू बुझ्नको लागि अंग्रेजीको कम से कम ज्ञान हुनु आवश्यक छ।

धेरै व्यक्तिहरूले सोध्नु पर्छ कुन शुरुवात गर्न 30० दिनको बिन्दु वा बिग्रियो ("स्लिम फिगर 30० दिन") गर्नु उत्तम हो। यो ध्यान दिनु पर्छ बिग्रेन श्रेड light० दिने श्रेडको एक हल्का संस्करण हो, त्यसैले यो उनीहरूको लागि डिजाइन गरिएको हो जुन शारीरिक तनावमा मात्र अनुकूल हुन्छन्।। यदि तपाईं फिटनेसमा जानको लागि तयार हुनुहुन्छ र कार्डियो-बोझदेखि डराउनुभएन भने, Day० दिने श्रेड पाउनुहोस्। यो कार्यक्रम अधिक जटिल छ, तर अधिक कुशल।