सामग्रीहरू
छुटकारा पाउन चाहनेहरूका लागि खुट्टामा बढी बोसो को, नितम्ब कडा र सेल्युलाईट को बारे मा भुल्न , तपाईंले कसरत Jilian Michaels - Killer Buns and Thighs ("Thight in Thighs and ढुंगर") मा ध्यान दिनु पर्दछ। कार्यक्रम प्रसिद्ध अमेरिकी कोचले तपाईंको तल आकारमा नेतृत्व गर्नेछ र तपाईंको खुट्टा सुन्दर र स्लिम बनाउनेछ।
शीर्षकबाट स्पष्ट भएपछि, पाठ्यक्रम तपाइँको हिप्स र नितम्बहरूको पूर्णतामा केन्द्रित छ। जिलियन माइकलले तल्लो शरीरको लागि सबै भन्दा प्रभावकारी अभ्यासहरू समावेश गर्दछ, त्यसैले सजिलो हिंड्नको आशा नगर्नुहोस्। Minutes० मिनेटमा, जुन एक सत्रसम्म रहन्छ, तपाईं आफ्नो शरीरको हरेक मांसपेशीमा तनाव महसुस गर्नुहुन्छ। एरोबिक लोडको साथ संयोजनमा प्लाईमेट्रिक र शक्ति अभ्यासहरूले तपाईंलाई छिटो र गुणस्तर परिणामहरू प्रदान गर्दछ।
घरमा कसरतका लागि हामी निम्न लेख हेर्ने सल्लाह दिन्छौं:
- फिटनेस ब्रेसलेटको बारेमा सबै: यो के हो र कसरी छनौट गर्ने
- एक सपाट पेट को लागी शीर्ष best० उत्तम व्यायाम
- पोप्सुगरबाट तौल घटाउनका लागि शीर्ष २०видео कार्डियो कसरत
- शीर्ष २० सर्वश्रेष्ठ महिलाहरू सुरक्षित दौडका लागि जुत्ताहरू दौडिरहेका छन्
- पुश- UPS को बारेमा सबै: सुविधाहरू + विकल्प पुशअपहरू
- शीर्ष २० व्यायामहरू मांसपेशीहरू र टोन बडी टोन गर्न
- शीर्ष २० व्यायाम पोष्ट सुधार गर्न (फोटोहरू)
- बाहिरी जांघको लागि शीर्ष exercises० अभ्यास
प्रोग्राम Killer Buns and Thighs को बारेमा
पाठ्यक्रमले कठिनाईको तीन स्तरहरूको प्रशिक्षण प्रदान गर्दछ। पहिलोबाट सुरू गर्नुहोस् र तपाईंको शरीरको विकासको साथ दोस्रो स्तरमा जानुहोस्, र त्यसपछि तेस्रो। गिलियनले शुरूबाट कहिल्यै बलियो लोड प्रदान गर्दैन, त्यसैले पहिलो स्तर एकदम सहन योग्य छ। तर दोस्रो र तेस्रोमा सम्पूर्ण कुरा दिनको लागि तयार हुनुहोस्। कार्यक्रममा लन्जेज, स्क्वाट्स, जम्प र चालु व्यायामका विभिन्न परिमार्जनहरू समावेश छन्, त्यसैले खुट्टामा लोड गम्भीर छ। Level-१० दिनको प्रत्येक तह लिनुहोस्, सम्भवत प्रशिक्षणको नतीजाहरु लाई समेकित गर्न।
मैले कति पटक प्रोग्रामर किलर बन्स र थाँहा चलाउने? जिलियन माइकलले यस विषयमा एक सटीक सल्लाह दिदैन, तर हप्तामा 5--6 पटक गर्नु राम्रो हुन्छ। आदर्श रूपमा, वैकल्पिक "फ्या ofको किल्ला र जाँघमा नराम्रो" अन्य प्रोग्रामहरूको साथ अमेरिकी कोच। पहिलो, यो अधिक समान रूपमा सम्पूर्ण शरीरमा लोड वितरण गर्दछ। दोस्रो, ठूलो खुट्टाको मांसपेशीहरूलाई आराम गर्नु आवश्यक छ, त्यसैले कार्यक्रमहरू बीचको अल्टरनेसन एकदम उपयुक्त हुनेछ।
फेरि, कृपया ध्यान दिनुहोस् कि कार्यक्रम केन्द्रित थियो तपाईको शरीरको तल्लो भागमा मात्र। Abs, हतियार, फिर्ता लगभग निष्क्रिय। असंतुलनबाट बच्न, कार्यक्रम संयुक्त गर्न सकिन्छ, उदाहरणको लागि, "t हप्तामा पेट पेट"। वा तपाई एरोबिक व्यायामलाई उत्तम फ्याट बर्न र बस्टि met मेटाबोलिजममा थप्न सक्नुहुन्छ उदाहरण को लागी, हाम्रो अभ्यास को चयन मा हेर्नुहोस्: सबै स्तरको लागि शीर्ष best० उत्तम कार्डियो व्यायाम।
यस कसरतका लागि तपाईलाई डम्बेल्स चाहिन्छ, तन्दुरुस्ती १ देखि kg किलोग्राम फिटनेस स्तरमा निर्भर गर्दछ। तपाईं टखुको तौलहरू पनि खरीद गर्न सक्नुहुन्छ, जसले उत्पादकता वर्गलाई अझ बढाउनेछ।
DumbBELLS कसरी छनौट गर्ने: सुझावहरू र मूल्यहरू
प्रो किलर बन्स र जांघहरू:
- सबै व्यायाम कार्यक्रमहरू खुट्टा र नितम्बहरूमा निर्देशित हुन्छन्, त्यसैले प्रशिक्षण उनीहरूको लागि उपयोगी हुनेछ जसका लागि यो समस्याको क्षेत्र हो।
- शक्ति र एरोबिक अभ्यासको संयोजनले उत्तम प्रभाव प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ र तपाईंको शरीरको तल्लो भागमा फ्याटबाट छुटकारा पाउन।
- किलर बन्स एन्ड जांघ एक कार्यक्रम हो, जसमा खुट्टाका लागि सम्भवत व्यायाम व्यायाम समावेश गर्दछ। मांसपेशीहरू आगोमा जल्नेछ, तर नतिजा आफैमा पर्खिरहने छैन।
- खुट्टाहरू ज्ञात छन्, वजन घटाउने सन्दर्भमा शरीरको सबैभन्दा जिद्दी अंग। त्यसकारण यो कार्यक्रम धेरै महिलाका लागि जीवनदायी थियो।
विपत्ति र सुविधाहरू किलर बन्स र जांघहरू:
- कार्यक्रमको कुनै रूसी अनुवाद छैन।
- प्रशिक्षणको क्रममा तपाईंले घुँडामा गम्भीर तनावको सामना गर्नुपर्नेछ, धेरै व्यायामहरूमा खुट्टाको जोड़हरू सामेल हुन्छन्। स्नीकरमा मात्र संलग्न हुनुहोस् र उपकरणहरूको आन्दोलनको लागि हेर्नुहोस्।
- फिटनेसमा शुरुआतीहरूलाई प्रशिक्षण दिन सिफारिस गरिदैन। यदि तपाईं भर्खरै खेल खेल्न सुरू गर्दै हुनुहुन्छ भने, हामी तपाईंलाई लेख पढ्न सल्लाह दिन्छौं: शुरुआतीहरूका लागि जिलियन माइकलसँग वर्कआउट।
कार्यक्रममा प्रतिक्रिया, जिलियन माइकलबाट "किलर रोलहरू":
यदि तपाईं आफ्नो खुट्टाको बारेमा गम्भीर हुने निर्णय गर्नुहुन्छ र एक किलर बन्स र जांघलाई ग्लुटेट गर्नुहुन्छ भने तपाईंलाई उत्तम फिट हुनेछ। तपाईं फिला र नितंबका सबै मांसपेशीहरू काम गर्न ग्यारेन्टी हुनुहुन्छ, स्लिम र शरीरको तल्लो भाग कडा पार्नुहोस्।
प्रोपर पोषण: कसरी चरणबद्ध चरण सुरु गर्ने