ब्रेकफास्ट भनेको शरीरलाई ब्यूँझाउनु हो, खाजाको अघि उसको उर्जालाई रिचार्ज गर्नुहोस्, महत्त्वपूर्ण पोषकहरू पूरा गर्न। हो, यो सकेसम्म उपयोगी हुनु आवश्यक छ। हामी प्राय: ब्रेकफास्टको लागि यी भाँडाहरू खादछौं, जुन राम्रो हुँदैन, र हामीलाई निराश, बिरामी र ... भोक लागेको महसुस गराउँदछ। बिहान के खान हुँदैन?
१. दाना, द्रुत-पकाउने
Granola, सुख्खा अनाज, मोती, वा दूध संग भरिएको छ -, पक्कै, छिटो र सुविधाजनक छ। जे होस्, नाश्ता को यस प्रकार को यसको संरचना मा चीनी र छिटो कार्बोहाइड्रेट को एक धेरै समावेश गर्दछ। तिनीहरूले तुरुन्तै शरीर मा पचाएको, भोक को भावना को कारण यो नाश्ता पछि केहि घण्टा भित्र उत्पन्न हुन्छ।
२. मिठाई, पेस्ट्रीहरू
मिठोले रगतमा ग्लूकोजको स्तर बढाउछ, केही शक्ति दिन्छ। तर त्यसले अचानक तपाईंलाई आधा घण्टामा छोडिदिन्छ। अचम्मको कुरा, यो "ब्रेकफास्ट" ले गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्र्याक्ट वा शरीरको मेटाबोलिक प्रक्रियाहरूलाई फाइदा लिन सक्दैन।
यदि तपाइँ साँच्चै मीठो खान चाहानुहुन्छ, यो marshmallows, मुरब्बा, कटु चकलेट, वा कैंडी खान को लागी राम्रो छ। तर खान को लागी, त्यो हो, उनीहरुलाई नाश्ता पछि ठीक खाने। नाश्ता मा एक मीठो दाँत मह संग पनीर सल्लाह गर्न सक्नुहुन्छ।
Veget. तरकारी सलाद
वनस्पति तेल संग ताजा सब्जी सलाद लंच र डिनर को लागी एक महान विकल्प हुनेछ, तर नाश्ता छैन। बिहान शरीर मा बिस्तारै तरकारी को प्रशोधन को लागी एन्जाइम उत्पादन। यस सन्दर्भमा, यो परिणाम, जस्तै सूजन वा ऐंठन को रूप मा बहिष्कृत छैन।
4. सुन्तलाको रस
सिट्रस जूस एक निषेध उत्पादन खाली पेटमा खानको लागि हो। सर्वप्रथम, विभिन्न रसको प्रयोगले पेटको एसिडिटी बढाउँछ। दोस्रो, सिट्रस जौंसले चिढचिलो पार्न सक्छ। खाली पेटमा यस उत्पादनको नियमित प्रयोगले सजिलैसँग ग्यास्ट्रिटिस र अन्य पाचन पथहरू कमाउन सक्छ।
Sa. सॉसेज स्यान्डविच
दुर्भाग्यवश, यो संरचना मा सॉसेज मासु उत्पादनहरू फेला पार्न दुर्लभ छ। अधिकांश भागको लागि, सॉसेजमा स्टार्च, सोया प्रोटीन, स्वाद, रङ र अन्य सामानहरू हुन्छन्; यो एक स्वस्थ नाश्ता संग उपयुक्त छैन।
6. Scrambled अण्डा र फ्राइड बेकन
यो लाग्छ, अण्डा र मासु - बिहान को प्रोटीन को एक सभ्य भाग प्राप्त गर्न चाहनेहरु को लागी सही विकल्प। तर फ्याटी बेकन को अतिरिक्त संग, तलाएको अण्डा को रूप मा छैन। यो डिश तपाईं मात्र अतिरिक्त क्यालोरी र पाचन प्रणाली मा कठिनाई दिनेछ। यो चिकन र grated पनीर संग scrambled अण्डा संग प्रतिस्थापन गर्न को लागी राम्रो छ।
7. खाली पेट मा कफी र चुरोट
खाली पेटमा, कफिले तपाईंको शरीरलाई हानि मात्र ल्याउन सक्छ। यसले धेरै अ organs्गहरूलाई असर गर्छ, पेट, प्याक्रियाज, र मुटु सहित। न्यानो पानी पिउनुहोस्, खानुहोस्, र त्यसपछि तपाईंको कफी पिउनुहोस्।
धूम्रपान खाना र बिहान संग असंगत छ - अझ धेरै। पेट मा पस्दै, सुर्तीको धुवाँ नाश्ता को लागी खाएको सबै पोषक तत्वहरु लाई नष्ट गर्दछ, तर यदि तपाइँ खाली पेट मा धूम्रपान वा कफी पिउनुहुन्छ, तेसैले, तपाइँलाई खुशी छ यो उदासीन छ। एक चुरोट र कफी भन्दा नाश्ता को लागी हानिकारक खाना, कडा सोच्नुहोस्। तेसैले, dysbacteriosis, gastritis, र पेट अल्सर, चाँडै वा पछि यो ठट्टा को साथी प्रशंसक बन्नुहोस्।