सामग्रीहरू
Lysine तीन आवश्यक अमीनो एसिड हो कि हाम्रो शरीर मात्र खाना बाट प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। Lysine वृद्धि, ऊतक पुनर्जनन, हार्मोन उत्पादन, एन्टिबडी, र एन्जाइम को लागी आवश्यक छ। मांसपेशिहरु र कोलेजन को प्रोटीन, संयोजी ऊतक को एक घटक, lysine बाट बनेको छ। यो रक्त वाहिकाहरु को बल, स्नायुबंधन को लोच को लागी जिम्मेवार छ। क्याल्सियम को अवशोषण को लागी जिम्मेवार। अस्टियोपोरोसिस, एथेरोस्क्लेरोसिस, स्ट्रोक र हृदयघात बाट बचाउँछ। स्तन ग्रंथिहरु को गतिविधि को नियमन गर्दछ।
लाइसाइन युक्त खाद्य पदार्थ:
यो ध्यान दिनुपर्छ कि माथि सूचीबद्ध फलफूल, गहुँ र मकै को विपरीत, लाईसाइन को एक ठूलो मात्रा मा हुन्छ। अनाज प्रशोधन को समयमा यो गुमाउँछ, साथ साथै जब प्रोटीन चीनी संग जोडिन्छ, जो lysine को निष्क्रियता को लागी नेतृत्व गर्दछ।
लाइसिनको लागि दैनिक आवश्यकता
वयस्कहरूको लागि लाइसिन सेवनको लागि दैनिक आवश्यकता २ mg मिलीग्राम / किलोग्राम शरीरको वजन, शिशुहरूको लागि - १ mg० मिलीग्राम / किलोग्राम हो।
लाइसाइनको आवश्यकता यससँग बढ्छ:
- बढेको शारीरिक गतिविधि। लामो दूरीका धावकहरूमा, लाइसिनको अभावले कण्डराको जलनको साथै मांसपेशीको खेर फाल्न सक्छ।
- उमेर-सम्बन्धित परिवर्तनहरू (विशेष गरी पुरुष शरीरमा)। ठूला पुरुषहरूलाई कान्छी केटा भन्दा बढी लाइसिन चाहिन्छ।
- शाकाहारी शाकाहारीताको साथ, लाइसिन पर्याप्त मात्रामा आपूर्ति गरिएको छैन भन्ने तथ्यको कारणले।
- कम बोसो आहार।
लाइसिनको लागि आवश्यकता कम गरिएको छ:
लाइसिन शरीरको लागि सधैं आवश्यक हुन्छ। पछिल्लो वैज्ञानिक तथ्याङ्क अनुसार, यो फेला पर्यो कि शरीरमा लाइसिन जम्मा गर्दैन, मेटाबोलिक उत्पादनहरु संग जारी गरिन्छ। र जब यो एमिनो एसिड शरीरमा उपस्थित हुन्छ, यसले ऊर्जा घटकको भूमिका खेल्छ।
Lysine आत्मसात
प्रकृतिमा लाइसिन दुई प्रकारका हुन्छन्। डी-लाइसिन र एल- lysine… हाम्रो शरीर विशेष रूप मा एल lysine आत्मसात गर्दछ। एकै समयमा, शरीर द्वारा एक अधिक पूर्ण उपयोग को लागी, यसको उपयोग भिटामिन ए, सी, बी १, साथ साथै बायोफ्लेभोनोइड्स र फलाम युक्त खाद्य पदार्थ संग संयुक्त हुनु पर्छ।
लाइसिनको दक्षता सहवर्ती एमिनो एसिड - आर्गिनिनको उपस्थितिमा मात्र सम्भव छ। यी एमिनो एसिडहरूको सबैभन्दा अनुकूल अनुपात चीज र अन्य ल्याक्टिक एसिड उत्पादनहरूमा पाइन्छ।
त्यस्ता उत्पादनहरूको अनुपस्थितिमा, वा शरीरद्वारा तिनीहरूको अस्वीकार, यस्तो संयोजन नट, चकलेट र जिलेटिनको संयोजनमा उपलब्ध उत्पादनहरू प्रयोग गरेर प्राप्त गर्न सकिन्छ। तिनीहरूमा एमिनो एसिड arginine समावेश छ।
लाइसिनको उपयोगी गुणहरू र यसको प्रभाव शरीरमा
लाइसाइनले सफलतापूर्वक सबै प्रकारका हर्पेस र एआरभीआई सहित विभिन्न भाइरसहरू विरुद्ध लड्छ, तर अन्य समान समान गुणहरू पनि छन्। यसमा यसको एन्टीडिप्रेसन्ट सुविधा, चिन्ता कम गर्ने क्षमता, चिडचिलोपन समावेश छ। थप रूपमा, लाइसिन लिँदा माइग्रेन मूलको टाउको दुख्ने कुरा पनि याद छ। उही समयमा, लाइसिनको प्रयोगले निन्द्रा ल्याउँदैन, प्रदर्शनमा कमीलाई असर गर्दैन, लत बनाउँदैन।
अन्य आवश्यक तत्वहरूसँग अन्तर्क्रिया
कुनै पनि कम्पाउन्ड जस्तै, लाइसिनले हाम्रो शरीरमा पदार्थहरूसँग अन्तर्क्रिया गर्दछ। उही समयमा यसले मुख्य रूपमा एमिनो एसिड अर्जिनिनसँग अन्तर्क्रिया गर्दछ। उनी समुदायको गठनमा पनि भाग लिन्छन् “लाइसाइन - भिटामिन ए, सी, बी १ - फलाम - बायोफ्लाभोनोइड्स”। उही समयमा, यस समुदायको एक महत्त्वपूर्ण अंश पूर्ण प्रोटीनको प्रयोग हो।
अधिक लाइसिनको संकेत
यदि हामी लायसिनको अत्यधिक समस्यासँग सम्बन्धित समस्याहरूको बारेमा कुरा गर्छौं भने त्यस्ताहरूको अस्तित्वको बारेमा केहि पनि थाहा छैन। लाइसिन कम्युलेसन (संचय) को खतरामा छैन। यसले शरीरमा कुनै विषाक्त प्रभाव पार्दैन। यसको विपरित, अधिक लाइसिन उर्जाको स्रोत बन्छ।
लाइसिन अभावको संकेत
- थकान
- nausea;
- चकलेट;
- सुस्ती
- भोक कम भयो;
- घबराहट
- आँखाको सेतो झिल्लीमा भास्कुलर नेटवर्कको उपस्थिति ("रातो आँखा" को लक्षण);
- कपाल झर्ने गफ;
- मासिक धर्म रोग;
- कामेच्छा कम भयो;
- क्षमता संग समस्याहरु;
- बारम्बार भाइरल रोगहरू;
- रक्तअल्पता।
किन अमीनो एसिडको कमी हुन्छ
निरन्तर तनावको कारण, शरीरले यसको नतिजाहरूको सामना गर्न सक्दैन। र नर्वस थकाइको परिणाम लायसिनको त्वरित खपत हो, जसको परिणाम स्वरूप शरीर निरन्तर भोकमरी आहारमा रहन्छ। यस अवस्थाले विभिन्न प्रकारका भाइरसहरूको सक्रियता निम्त्याउँछ।
Lysine - सौन्दर्य र स्वास्थ्य को एक घटक
विशेष गरी लाइसिनको अभावले कपाललाई असर गर्छ। जब एमिनो एसिडको पर्याप्त मात्रा इन्जेस्टेड हुन्छ, कपाल बलियो, स्वस्थ र अझ सुन्दर हुन्छ।
हामीले यस दृष्टान्तमा लाइसिनको बारेमा सब भन्दा महत्त्वपूर्ण बुँदाहरू स collected्कलन गरेका छौं र यदि तपाईं यस पृष्ठको लिंकको साथ सोशल नेटवर्क वा ब्लगमा तस्वीर साझा गर्नुहुन्छ भने हामी कृतज्ञ हुनेछौं: