पारिवारिक चिकित्सकहरू भन्छन् कि एउटा छोटो वाक्यांशले आपसी असन्तुष्टि हटाउन सक्छ र झगडालाई रचनात्मक छलफलमा बदल्न सक्छ। यो वाक्यांश के हो र यो एक साझेदार संग संघर्ष को बीच मा कसरी मद्दत गर्न सक्छ?
"बिर्सनु हुँदैन हामी एउटै पक्षमा छौं"
विवाहको दस वर्षको लागि, पत्रकार एशले इनेस लामो समयदेखि उठेको टोनमा कुरा गर्न अभ्यस्त भएको छ। समय-समयमा एउटै कुरा दोहोर्याइएको थियो: विवाद उत्पन्न भयो कि दुवै पतिले कडा मेहनत गरे, पर्याप्त तनावको अनुभव गर्दा, र तिनीहरूसँग परिवारको लागि समय र ऊर्जा थिएन।
"अन्तिम पटक, थप क्यारियर सम्भावनाहरूको बारेमा कुराकानी विवादमा समाप्त भयो। कामले हामी र बालबालिकालाई कसरी असर गर्छ, परिवारसँग कति समय बिताउन पाउँछौँ, घरको कामको जिम्मेवारी कसले लिन्छ भन्ने विषयमा फेरि पनि हामीबीच मतभेद थियो। केही बिन्दुमा, मैले महसुस गरें कि हामी एकअर्कालाई चिच्याइरहेका थियौं र आपसी आरोपहरू फ्याँकिरहेका थियौं, ”इनेस सम्झन्छिन्। तर त्यसपछि उनले आफ्नो "गोप्य हतियार" प्रयोग गरे - एक वाक्यांश जसले तपाईंलाई कुनै पनि झगडा समाप्त गर्न अनुमति दिन्छ।
"मैले मेरो श्रीमान्लाई भनें, 'हामी एउटै पक्षमा छौं भनेर नबिर्सनुहोस्। यी शब्दहरू उच्चारण गरेपछि, हामी तुरुन्तै सम्झन्छौं कि हाम्रो अगाडिको व्यक्ति हाम्रो शत्रु होइन र हामीसँग झगडा गर्ने कुनै कारण छैन। र अपमान आदानप्रदान गर्नुको सट्टा, हामी एकअर्कालाई सुन्न सुरु गर्छौं, सम्झौता र समस्याहरूको समाधान खोज्छौं, "उनी पक्का छिन्।
विवाह एक टोली खेल हो
धेरै पारिवारिक चिकित्सकहरू इन्नेससँग सहमत छन्, जसले यो पनि तर्क गर्छन् कि छलफललाई कम गर्ने द्रुत तरिका भनेको सरल वाक्यांश "हामी एउटै पक्षमा छौं" वा "हामी एउटै टोलीमा छौं" भन्नु हो।
यदि यो दुरुपयोग गरिएको छैन (अझै पनि, यदि तपाइँ यी शब्दहरू दिनमा धेरै पटक दोहोर्याउनु भयो भने, तिनीहरूले तुरुन्तै प्रभाव पार्ने छैनन्), यो वाक्यांशले कुनै पनि विवादलाई कसरी समाधान गर्ने भन्ने बारे रचनात्मक संवादमा परिणत गर्न सक्छ। बहसको बीचमा, जब तपाईं शाब्दिक रूपमा एकअर्कालाई घाँटीमा समात्न तयार हुनुहुन्छ, तिनीहरूले तपाईंलाई विवाह "टोली खेल" हो भनेर सम्झन मद्दत गर्छन् र हराउने निश्चित तरिका भनेको एकअर्कालाई "पिट्ने" प्रयास गर्नु हो।
"हामी एउटै टोलीमा छौं' भनी, तपाईले यो स्पष्ट गरिरहनुभएको छ कि तपाईलाई हालको अवस्था र यसले निम्त्याएको भिन्नता मनपर्दैन, तपाई अझै पनि सँगै रहन र सम्बन्धको कदर गर्न चाहनुहुन्छ। यसले दुवैलाई रक्षात्मक हुन छोड्न र समस्या समाधान गर्न सुरु गर्न मद्दत गर्छ, ”मनोवैज्ञानिक मेरी ल्यान्ड बताउँछन्।
अझ राम्रो, यो प्रविधि समय संग अधिक प्रभावकारी हुन्छ।
यदि तपाइँ जान्नुहुन्छ कि विगतमा "हामी एउटै पक्षमा छौं" शब्दहरूले शान्त हुन र थप तर्कसंगत सोच्न थाल्छ, तब जब तपाइँ तिनीहरूलाई फेरि सुन्नुहुन्छ, तुरुन्तै सम्झनुहोस् कि तपाइँ विगतमा कसरी सम्झौता र पारस्परिक समझदारीमा आउन सफल हुनुभयो। ।
पारिवारिक चिकित्सक जेनिफर चैपल मार्श भन्छिन्, "एक टोली प्रविधिले काम गर्छ किनभने यसले तर्क र झगडा जस्ता भावनात्मक छलफलहरूको महत्त्वपूर्ण विशेषताहरू समावेश गर्दछ।" विवादको समयमा हाम्रो संवाद दुई तहमा हुन्छ: वार्तालापको विषय (हामीले तर्क गर्छौं) र कुराकानीको प्रक्रिया आफैं (कसरी तर्क गर्छौं)। मनोवैज्ञानिक बताउँछन्, "धेरै पटक, सामान्य वार्तालाप झगडामा परिणत हुन्छ किनभने यो सञ्चालन गरिन्छ।
"म तिमी विरुद्ध" को स्थितिबाट सञ्चालन गरिएको कुराकानी सुरुदेखि नै राम्रो संकेत गर्दैन। तपाईं साझेदारलाई सहमत हुन जबरजस्ती गरेर तर्क जित्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ, तर यसको मतलब यो हो कि तपाईंले आफ्नो साँचो लक्ष्यको बारेमा बिर्सनुभयो: वास्तविक शत्रु भनेको सम्बन्धमा उत्पन्न भएको समस्या हो, र यसलाई सँगै मिलेर समाधान गर्नुपर्छ। एउटा टोली।
"हामी एउटै टोलीमा छौं" जस्तो पूर्व-व्यवस्थित वाक्यांश बोलेर, हामी स्वीकार गर्छौं कि हामीले भावनाको चपेटामा परेका छौं र पार्टनरलाई "पिट्न" प्रयास गर्न छोडेका छौं," च्यापल मार्श पक्का छन्।
जित्ने कि मिलाउने ?
समाधान यति सरल छ कि यसले तपाईंलाई सोच्न बाध्य तुल्याउँछ: हामी किन तर्क जित्ने प्रयास गर्छौं? के हामी साझेदारको साथ एउटै पक्षमा छौं भनेर सुरुदेखि नै सम्झन गाह्रो छ?
"कहिलेकाहीँ हाम्रो कुरा सुन्नु, प्रशंसा गर्नु, हामीलाई ध्यान दिनुपर्ने आवश्यकता जोडीको साझा चासो भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण हुन्छ। सहज स्तरमा, तर्क जित्नुलाई हामीलाई गम्भीरतापूर्वक लिइएको प्रमाणको रूपमा लिइन्छ। यसले सुरक्षाको भावना दिन्छ, "जेनिफर चैपल मार्श बताउँछिन्।
अर्कोतर्फ, साझेदारसँग तर्क गुमाउँदा डर, निराशा र हारको भावना हुन सक्छ। तपाईं आत्मविश्वास गुमाउनुहुन्छ र खतरा महसुस गर्नुहुन्छ, जसले स्वचालित लडाई वा उडान प्रतिक्रिया ट्रिगर गर्दछ। यसलाई रोक्नको लागि, तपाईं हतारहतार "लडाई" गर्नुहुन्छ, "जित्ने" प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ। "धेरै व्यक्तिहरूले पार्टनरलाई सहयोग गर्नुको सट्टा आक्रामक व्यवहार गर्छन्," चिकित्सक भन्छन्।
यी सहज प्रतिक्रियाहरूले हामीलाई "एक टोली" को विचारलाई साँच्चै स्वीकार गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ।
कोच र वैवाहिक मनोवैज्ञानिक ट्रे मोर्गनले 31 वर्षको लागि विवाह गरेको छ। उनले लामो समयदेखि यो प्रविधि प्रयोग गर्दै आएका छन् र यसको प्रभावकारिताको पुष्टि गर्छन्। तर, सुरुमा उनलाई यो अवधारणा स्वीकार गर्न सजिलो थिएन।
"जब मेरी श्रीमती र मैले बहस गर्यौं, हामी सबै सही हुन चाहन्थ्यौं। र, पूर्ण रूपमा इमानदार हुन, म अर्को गलत होस् भन्ने चाहन्थे। यो केहि वर्ष पछि सम्म थिएन कि हामीले महसुस गर्यौं कि हामी एउटै टोलीको लागि "खेल्दै" छौं। हामीले अन्ततः महसुस गर्यौं कि हामी सँगै जित्छौं र हार्छौं, "मोर्गन सम्झन्छन्। यो अनुभूति पछि, उनकी पत्नी संग उनको सम्बन्ध नाटकीय रूपमा सुधार भयो। "जब तपाइँ यो विचारलाई साँच्चै अँगालो गर्नुहुन्छ, यसले प्रभावकारी रूपमा शान्त हुन मद्दत गर्दछ।"
"जादू शब्दहरू" बोलिसके पछि संवाद कसरी सञ्चालन गर्ने? "तपाईंको साझेदार प्रश्नहरू सोध्ने प्रयास गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई उनीहरूको दृष्टिकोणलाई अझ राम्रोसँग बुझ्न मद्दत गर्दछ। उदाहरण को लागी: "तपाईको लागि यहाँ सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण के छ?", "तपाईलाई के दुख्छ?"। यो तपाइँको आफ्नै स्थिति पुन: आवाज उठाउनु भन्दा बढी उत्पादक छ, ”परिवार चिकित्सक विनिफ्रेड रेलीलाई सल्लाह दिन्छन्।
एकचोटि तपाईंले "हामी एक टोली हौं" को रेखाहरूमा सोच्न थाल्नुभयो भने, यसलाई तपाईंको पार्टनरसँगको तपाईंको दिनहुँको अन्तरक्रियामा लागू गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। "यो सम्झना सधैं राम्रो छ कि जब तपाईं मध्ये एकले जित्छ र अर्को हार्छ, तपाईं दुवै वास्तवमा हार्दै हुनुहुन्छ। यदि तपाईंले अहिले आफूले चाहेको कुरा प्राप्त गर्न प्रबन्ध गर्नुभयो भने पनि, यदि तपाईंले दुवैको इच्छालाई ध्यानमा राख्ने सम्झौता समाधानहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ भने, लामो समयसम्म सम्बन्धको लागि यो धेरै राम्रो हुनेछ, ”विनिफ्रेड रेलीको सारांश।