सामग्रीहरू
जल्न रोक्नको लागि 5 सुझावहरू
बर्नआउट, चाहे व्यावसायिक होस्, अभिभावक (वा दुबै), अधिक र अधिक मानिसहरूलाई चिन्ता गर्दछ। अत्यावश्यकता र कार्यसम्पादन द्वारा निर्देशित संसारमा, आमाहरू यस अदृश्य र भ्रष्ट दुष्टबाट प्रभावित हुने पहिलो हुन्। आफ्नो क्यारियर र व्यक्तिगत जीवनमा सफल हुन, सिद्ध पत्नी र मायालु आमा बन्न आह्वान गरिएको, तिनीहरू दैनिक आधारमा ठूलो दबाबमा छन्। संघ "" द्वारा गरिएको सर्वेक्षण अनुसार, 2014 मा, 63% काम गर्ने आमाहरूले आफू "थक" भएको बताउँछन्। ७९%ले समयको अभावका कारण नियमित रूपमा आफ्नो हेरचाह गर्न छोडिसकेका छन्। एले पत्रिकाले आफ्नो भागको लागि, "समाजमा महिलाहरू" को ठूलो सर्वेक्षणमा उल्लेख गर्यो कि व्यावसायिक र निजी जीवनमा मेलमिलाप गर्नु दुई मध्ये एक महिलाको लागि "दैनिक तर प्राप्त गर्न सकिने चुनौती" थियो। यो सामान्यीकृत थकानलाई रोक्नको लागि जुन हामीमाथि बढिरहेको छ, मार्लेन शियाप्पा र सेड्रिक ब्रुगुइरेले २१ दिनमा नयाँ विधि लागू गरेका छन् *। यस अवसरमा, लेखकले हामीलाई माथिल्लो हात पुन: प्राप्त गर्न र हाम्रो सबै ऊर्जा पुन: प्राप्त गर्न केही सल्लाह दिन्छ।
1. म मेरो थकानको स्तर मूल्याङ्कन गर्छु
तपाईले आफैलाई प्रश्न सोध्ने बित्तिकै (के म थाकेको छु?), तपाईले चिन्ता लिनु पर्छ र शीर्षमा फर्कन तपाईले सक्दो गर्नु पर्छ। तपाईंलाई थाँहा थियो ? बर्न-आउट अघिको चरण बर्न-इन हो। यस चरणको दौडान, तपाइँ आफैंलाई थकाउन जारी राख्नुहुन्छ किनभने तपाइँ महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाइँसँग धेरै ऊर्जा छ। यो एक भ्रष्ट हो, वास्तवमा, तपाईं बिस्तारै आफैलाई खपत गर्दै हुनुहुन्छ। थकान रोक्नको लागि, केहि संकेतहरूले तपाईंलाई सचेत गराउनुपर्छ: तपाईं निरन्तर किनारमा हुनुहुन्छ। जब तपाईं उठ्नुहुन्छ, तपाईं अघिल्लो दिनको तुलनामा धेरै थकित महसुस गर्नुहुन्छ। तपाईलाई प्रायः सानो मेमोरी हानि हुन्छ। तिमी नराम्रोसँग सुत्छौ। तपाईंसँग लालसा छ वा यसको विपरीत तपाईंमा भोकको कमी छ। तपाइँ प्राय: पटक पटक दोहोर्याउनु हुन्छ: "म अब यसलाई लिन सक्दिन", "म थाकेको छु"... यदि तपाइँ यी धेरै प्रस्तावहरूमा आफैलाई चिन्नुहुन्छ भने, हो, यो प्रतिक्रिया गर्ने समय हो। तर सुसमाचार यो हो, तपाईंसँग सबै कार्डहरू तपाईंको हातमा छन्।
2. म सिद्ध हुन छोड्छु
हामी थोरै सुतेको कारण वा कामको कारणले गर्दा हामी थकित हुन सक्छौं। तर ओn पनि ओभरवर्क हुन सक्छ किनभने हामी सबै क्षेत्रमा सिद्ध हुन चाहन्छौं। "हामी के गर्छौं यसले हामीलाई थाक्दैन, यो हामीले गर्ने तरिका र हामीले यसलाई कसरी बुझ्छौं" मार्लेन शियाप्पा भन्छिन्। छोटकरीमा, यो तपाईं हुनुहुन्छ जो तपाईं आफैलाई थकाउनुहुन्छ वा तपाईं आफैलाई आफैलाई थकाउन अनुमति दिनुहुन्छ। यो तलतिरको सर्पिलबाट बाहिर निस्कने प्रयास गर्न, हामी हाम्रा स्तरहरू घटाएर सुरु गर्छौं। अवास्तविक लक्ष्यहरू पछ्याउने भन्दा बढी थकावट अरू केही छैन। उदाहरणका लागि: 16:30 बजे महत्त्वपूर्ण बैठकमा उपस्थित हुनु र 17:45 बजे क्रेचमा आफ्नो बच्चालाई उठाउन, बिहान स्कूलको यात्रामा जानको लागि RTT दिन र सहपाठीहरूसँग चिया पार्टी आयोजना गर्ने। दिउँसो, सबैलाई राम्रोसँग थाहा छ कि तपाईंले दिनभर आफ्ना इमेलहरू जाँच गर्नुपर्नेछ (किनभने तपाईंलाई अफिसमा के हुन सक्छ भनेर कहिल्यै थाहा छैन)। कुनै पनि परियोजनाको लागि, स्थिति, र उपलब्ध स्रोतहरू मूल्याङ्कन गरेर सुरु गर्न आवश्यक छ।
3. म दोषी महसुस गर्न छोड्छु
जब तपाइँ आमा हुनुहुन्छ, तपाइँ हो वा होइन को लागी दोषी महसुस गर्नुहुन्छ। तपाईंले ढिलो मुद्दा पेस गर्नुभयो। तिमीले छोरीलाई ज्वरोले स्कुलमा राख्यौ । तपाईंका बच्चाहरू दुई साँझदेखि पास्ता खाइरहेका छन् किनभने तपाईंसँग किनमेल गर्ने समय छैन। अपराध मातृत्व हिमशैली को कालो पक्ष हो। स्पष्ट रूपमा, सबै कुरा राम्ररी चलिरहेको छ: तपाईं आफ्नो सानो परिवार र आफ्नो काम एक मास्टर हात संग व्यवस्थापन गर्नुहोस्। तर, वास्तविकतामा, तपाईलाई सधैं महसुस हुन्छ कि तपाईले यो सही गरिरहनुभएको छैन, तपाई कार्यमा हुनुहुन्न, र त्यो भावनाले तपाईलाई नैतिक र शारीरिक दुवै रूपमा निकास गरिरहेको छ। यस लानत अपराधबाट सफलतापूर्वक छुटकारा पाउन, विश्लेषणको वास्तविक कार्य आवश्यक छ। लक्ष्य? बार उठाउन रोक्नुहोस् र आफैलाई दयालु हुनुहोस्।
4. म प्रतिनिधि
घरमा सन्तुलन खोज्न, नियम "CQFAR" (जो सही छ) लाई अपनाउनुहोस्। "यो विधि हामीले नगरेको कार्यको आलोचना गर्ने अधिकार छैन भन्ने सिद्धान्तमा आधारित छ," मार्लेन शियाप्पा बताउँछन्। उदाहरण: तपाईंको पतिले तपाईंको छोरालाई तपाईंले घृणा गर्ने लुगा लगाए। उसले कान्छीलाई एउटा सानो भाँडो दियो जब तपाईको फ्रिज ताजा तरकारीले भरिएको हुन्छ पकाउन र मिसाउनको लागि। दैनिक जीवनको यी परिस्थितिहरूमा जुन हामी राम्रोसँग जान्दछौं, आलोचनाहरूलाई बेवास्ता गरेर धेरै अप्रासंगिक द्वन्द्वहरूबाट बच्न सम्भव बनाउँछ। प्रत्यायोजनले व्यावसायिक जीवनमा पनि काम गर्छ। तर चुनौती भनेको सही व्यक्तिहरू फेला पार्नु र अन्तमा जान दिन तयार महसुस गर्नु हो।
५. म होइन भन्न सिकिरहेको छु
हाम्रो वरपरका मानिसहरूलाई निराश नगर्नको लागि, हामी प्रायः सबै कुरा स्वीकार गर्छौं। "हो, म यस सप्ताहन्तमा पुग्न सक्छु", "हो, म आज राति अघि यो प्रस्तुति तपाईलाई फिर्ता गर्न सक्छु", "हो, म जुडोमा म्याक्सिमलाई फेला पार्न सक्छु। " प्रस्ताव अस्वीकार गर्न असमर्थ हुनुले तपाईंलाई अप्रिय स्थितिमा राख्छ र तपाइँ पहिले नै हुनुहुन्छ भन्दा अलि बढी थकाउन मद्दत गर्दछ। अझै, तपाईंसँग फरक पार्ने शक्ति छ। तपाईं अवरोधहरू राख्न सक्नुहुन्छ र आफ्नै सीमाहरू सेट गर्न सक्नुहुन्छ। नयाँ कार्यभार अस्वीकार गर्दा तपाईलाई अयोग्य बनाउँदैन। जसरी स्कूलको यात्रा अस्वीकार गर्दा तपाईलाई अयोग्य आमा बनाउँदैन। नाइँ भन्न सक्ने आफ्नो क्षमताको मूल्याङ्कन गर्न, आफैलाई निम्न प्रश्नहरू सोध्नुहोस्: "तिमी किन नाइँ भन्न डराउँछौ?" "," तपाई कसलाई नभन्ने हिम्मत गर्नुहुन्न? "," के तपाईंले कहिल्यै होइन भन्न योजना बनाउनुभएको छ, र अन्तमा हो भन्नुभयो? "। "यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईले 'हो' वा 'होइन' भन्नुहुँदा तपाईको लागि के जोखिममा छ भनेर सचेत हुनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ, मार्लेन शियाप्पा जोड दिन्छन्। यो पछि मात्र तपाईं शान्त रूपमा नकारात्मक जवाफ दिन सिक्न सक्नुहुन्छ। चाल: "मलाई मेरो एजेन्डा जाँच गर्न आवश्यक छ" वा "म यसको बारेमा सोच्नेछु" जस्ता खुल्ला-अन्तका शब्दहरूबाट बिस्तारै सुरु गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई तुरुन्तै संलग्न गर्दैन।
* "म आफैलाई थकाउन छोड्छु", मार्लेन शियाप्पा र सेड्रिक ब्रुगुइरे द्वारा, इरोल्स द्वारा प्रकाशित