ध्यान सँगै व्यायाम को एक सेट (सास फेर्ने, मानसिक दृश्य, आदि) लाई वर्तमान पल मा तपाइँको ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी र अधिक सटीक तपाइँको शरीर र तपाइँको टाउको मा के हुँदैछ भन्ने उद्देश्य संग ल्याउँछ। प्रो Tran, बाल रोग विशेषज्ञ, बच्चाहरु को लागी यो अभ्यास को लाभ बताउँछन्।

ध्यान एक प्राचीन अभ्यास हो कि पहिलो भारत मा ५००० बर्ष पहिले देखा पर्‍यो। त्यसपछि यो एशियामा फैलियो। यो १ 5000 s० को दशक सम्म थिएन कि उनी पश्चिम मा लोकप्रिय भए योग को अभ्यास को लागी धन्यवाद। ध्यान धार्मिक वा धर्मनिरपेक्ष हुन सक्छ।

त्यहाँ ध्यान को धेरै प्रकार (विपश्यना, transcendental, जेन) छन् तर सबै भन्दा राम्रो ज्ञात mindfulness ध्यान हो। यसको स्वास्थ्य लाभ आज मान्यता प्राप्त छ। "ध्यानपूर्वक ध्यान तपाइँको शरीर र दिमाग को भित्र र बाहिर के चलिरहेको छ, यी दुई संस्थाहरु लाई स्थायी रूप मा जोडिएको छ को बारे मा सजग हुनु हो," प्रोफेसर Tran बताउँछन्। बाल रोग विशेषज्ञ १० बर्ष भन्दा बढी को लागी यो उपचार वा केहि विकारहरु र तनावहरु, hyperactivity, एकाग्रता को कमी, पुरानो दुखाइ वा आत्म-सम्मान को कमी को रूप मा बच्चाहरु मा समस्याहरु लाई कम गर्न को लागी प्रयोग गरी रहेको छ।

तनाव शताब्दी को दुष्ट हो। यो वयस्क र बच्चाहरु दुबै लाई प्रभावित गर्दछ। यो हानिकारक हुन सक्छ जब यो स्थायी छ। "बच्चाहरु र वयस्कहरु मा एक जस्तै, लगातार तनाव अक्सर भविष्य को बारे मा चिन्ता र / वा विगत को बारे मा पछुताउने कारणले हुन्छ। उनीहरु निरन्तर सोचिरहेका छन्, ”बाल रोग विशेषज्ञ भन्छन्। यस सन्दर्भमा, ध्यान यो सम्भव वर्तमान पल मा फर्कन को लागी बनाउँछ र विश्राम र भलाइ को लागी नेतृत्व गर्दछ।

यस्ले कसरी काम गर्छ?

सचेत श्वास को अभ्यास गरेर। "म मेरो साना बिरामीहरुलाई पेट फुल्ने क्रममा सास फेर्न सोध्छु र पेट खोक्दा सास फेर्न। एकै समयमा, म उनीहरुलाई आमन्त्रित गर्दछु कि उनीहरु यस पल टी मा के भईरहेको छ हेर्न को लागी, त्यो पल मा आफ्नो शरीर मा सबै संवेदनाहरु मा ध्यान केन्द्रित गर्न, "विशेषज्ञ विवरण।

यो प्रविधि तुरन्त शरीर र दिमाग को स्थिरता को विश्राम ल्याउँछ।

हामी ध्यान को बारे मा आराम र सामान्य भलाई सुधार गर्न को लागी धेरै कुरा गर्छौं तर हामी शरीर मा यसको अन्य सकारात्मक प्रभावहरु को बारे मा कम कुरा गर्छौं, दुखाइ राहत सहित। जे होस्, हामी जान्दछौं कि बच्चाहरु धेरै somatize, त्यो भन्न को लागी कि उनीहरु शारीरिक लक्षणहरु लाई मनोवैज्ञानिक पीडा संग जोडिएको विकास गर्न को लागी हो। "जब यो दुख्छ, दिमाग दुखाइ मा स्थिर छ, जो मात्र यसलाई तीव्र बनाउँछ। ध्यान को अभ्यास गरेर, हामी दुखाइ को भावना लाई कम गर्न को लागी अन्य शारीरिक संवेदनाहरु मा हाम्रो ध्यान केन्द्रित गर्छौं, "प्रो Tran भन्छन्।

यो कसरी सम्भव छ?

टाउको देखि पैताला सम्म शरीर स्क्यान गरेर। सास फेर्दा, बच्चा उसको शरीर को सबै भागहरु मा महसुस अनुभूतिहरु मा lingers। उसलाई थाहा छ कि उसलाई पीडा भन्दा अरु सुखद अनुभूति हुन सक्छ। यस समयमा, दुखाइ को भावना कम हुन्छ। "दुखाइ मा, एक शारीरिक आयाम र एक मानसिक आयाम छ। ध्यान को लागी धन्यवाद, जो दिमाग शान्त, दुखाइ कम पकड छ। किनकि जति धेरै हामी दुखाईमा ध्यान केन्द्रित गर्छौं, त्यति नै बढ्छ ", बाल रोग विशेषज्ञ सम्झन्छन्।

दैवीक दुखाइ बाट पीडित बच्चाहरु मा (पेट दुखाइ तनाव संग जोडिएको छ, उदाहरण को लागी), ध्यान को अभ्यास उनीहरुलाई एनाल्जेसिक लिन बाट रोक्न सक्छ। जो रोग को कारण पुरानो दुखाइ बाट ग्रस्त छन् मा, ध्यान औषधि उपचार को मात्रा घटाउन मद्दत गर्न सक्छ।

एकाग्रता विकार बच्चाहरु मा सामान्य छन्, विशेष गरी ADHD संग (ध्यान घाटा विकार संग वा बिना सक्रियता)। तिनीहरू असफलता र स्कूल फोबिया को जोखिम बढाउँछन्। ध्यान बच्चा को दिमाग refocuses जो उसलाई राम्रो स्कूल मा ज्ञान आत्मसात गर्न को लागी अनुमति दिन्छ।

कसरी?

मानसिक गणित संग मिश्रित सचेत श्वास को अभ्यास गरेर। "जब बच्चा सचेत सास फेर्ने अभ्यास गरीरहेको छ, म उसलाई सजीलो अपरेशन (२ + २, ४ + ४, + +… ...) बाट शुरू गरी थप समाधान को लागी सोध्छु। सामान्य मा बच्चाहरु 2 + 2 को अतिरिक्त मा ठोक्किन्छन् र आतंक गर्न थाल्छन्। यस बिन्दु मा, म उनीहरुलाई भन्छु धेरै सेकेन्ड को लागी गहिरो सास फेर्न को लागी उनीहरुको दिमाग शान्त। एक पटक दिमाग स्थिर छ, उनीहरु अझ राम्रो सोच्छन् र जवाफ पाउँछन्। यो प्रविधि, जो बच्चालाई प्रत्येक असफलता संग सास फेर्न धकेल्छ, धेरै अन्य समस्याहरु को लागी प्रयोग गर्न सकिन्छ ", डाक्टर बताउँछन्।

प्रो Tran बच्चाहरु शान्त गर्न हिड्ने ध्यान प्रदान गर्दछ। जतिसक्दो चाँडो बच्चा रिसाएको वा उत्तेजित महसुस गर्दछ र शान्त हुन चाहान्छ, उनी आफ्नो पाइलाहरुमा सास फेर्न सक्दछन्: उनी प्रेरणा मा एक कदम लिन्छन् र समाप्ति मा एक कदम भुइँमा आफ्नो खुट्टा को भावना मा ध्यान केन्द्रित गर्दा। उसले शल्यक्रिया दोहोर्याउँछ जब सम्म ऊ शान्त महसुस गर्दैन। "स्कुलयार्ड मा अरुलाई कम 'अजीब' देखाउन को लागी, उदाहरण को लागी, बच्चा प्रेरणा मा ३ कदम र म्याद सकिने मा ३ कदम उठाउन सक्छ। विचार को चरण मा सास फेर्ने सि being्क्रोनाइज गर्न को लागी "।

फ्रान्स मा स्कूल धम्की को मामलाहरु बढ्दै छन्, एक गरीब आत्म-सम्मान संग जोडिएको बच्चा मा एक अस्वस्थता को परिणाम संग।

यो उपाय गर्न को लागी, प्रो Tran आत्म करुणा प्रदान गर्दछ, कि भन्न को लागी आफैलाई सान्त्वना छ। "म बच्चालाई सोध्छु उसको टाउकोमा उसको छालामा बिरामी भएको बच्चालाई कल्पना गर्न तब म उसलाई यो बच्चाको नजिक आउन र उसको सबै दुर्भाग्य सुन्न को लागी दयालु शब्दहरु संग सान्त्वना दिन आमन्त्रित गर्दछु। अभ्यास को अन्त्य मा म उसलाई उसको बिरुद्ध उसको डबल अँगालो माग्छु र उहाँलाई भन्नुहोस् कि उहाँ सधैं उहाँको लागी हुनुहुनेछ र उहाँ उसलाई धेरै माया गर्नुहुन्छ "।

उनको व्यावहारिक सल्लाह र पुस्तक मा बच्चा स्वतन्त्र बनाउन को लागी विभिन्न अभ्यास को सबै पाउनुहोस् Meditasoins: बच्चा को महान रोगहरु को लागी सानो ध्यान Thierry Souccar द्वारा प्रकाशित।