मस्कोमा सफल व्यवसाय गर्ने अर्बपतिदेखि लिएर लुगाबाहेक केही नभएका भिक्षुसम्म - विभिन्न सामाजिक पदमा बसेका विभिन्न व्यक्तिहरूसँग कुराकानी गर्दै - मैले महसुस गरें कि भौतिक सम्पत्तिले मानिसलाई खुशी बनाउँदैन। ज्ञात सत्य।
रहस्य के हो?
लगभग सबै मानिसहरू जसले मलाई उनीहरूको दयालु हृदय, शान्तता र आनन्दले भरिएका आँखाले प्रेरित गरे, नियमित रूपमा ध्यान गर्छन्।
र म भन्न चाहन्छु कि मैले योग अभ्यास सुरु गरेपछि मेरो जीवनमा पनि धेरै परिवर्तन आयो, जहाँ तपाईलाई थाहा छ, ध्यान मुख्य अभ्यास मध्ये एक हो। र अब म बुझ्छु कि मेरो मनको अध्ययन, स्वीकार र निको पार्दा, जीवनका सबै पक्षहरू मेलमिलापमा आउँछन्।
वर्षौंको अभ्यास र सफल र खुसी व्यक्तिहरूसँग कुराकानी पछि, म निष्कर्षमा पुगें: आफ्नो ठाउँमा महसुस गर्न, आराम गर्न र एकै समयमा महत्त्वपूर्ण ऊर्जाले भरिएको, तपाईंले विश्राम, मौनता र एक्लोपनको लागि समय समर्पण गर्न आवश्यक छ। हरेक दिन।
यहाँ सेलिब्रेटीहरूले ध्यानको बारेमा के भनेका छन्।
बिश्वास लाग्दैन ? र तपाईं यो सही गर्दै हुनुहुन्छ! आफ्नो अनुभव मा सबै जाँच गर्नुहोस्।
केही ग्रन्थहरू अनुसार, आफ्नो मृत्यु अघि, बुद्धले भन्नुभयो: "मैले मेरो बन्द हत्केलामा एउटै शिक्षा लुकाइन। बुद्धले यसो भनेकाले एक शब्दमा पनि विश्वास नगर्नुहोस् - सबै कुरा आफ्नै अनुभवमा जाँच्नुहोस्, आफ्नै मार्गनिर्देशक बत्ती बन्नुहोस्।
एक पटक, मैले त्यो मात्र गरें, मैले यसलाई जाँच गर्ने निर्णय गरें, र 2012 मा मैले गहिरो ध्यान सिक्नको लागि मेरो पहिलो रिट्रीटमा जाने निर्णय गरें।
र अब म नियमित रूपमा जीवनको लयमा पज गर्ने प्रयास गर्छु, गहिरो ध्यान अभ्यासको लागि केही दिन छुट्याउँदै।
रिट्रीट भनेको एक्लोपन हो। विशेष रिट्रीट सेन्टर वा छुट्टै घरमा एक्लै बस्नु, मानिसहरूसँग कुनै पनि प्रकारको सम्पर्क बन्द गर्नु, बिहान ४ बजे उठ्नु र दिनको अधिकांश समय चिन्तनमा बिताउनु हो। त्यहाँ तपाईंको दिमाग अन्वेषण गर्ने, शरीरमा कुनै पनि संवेदनाहरू महसुस गर्ने, तपाईंको भित्री आवाज सुन्न र भौतिक शरीर र मानसिकतामा तनावको गाँठहरू खोल्ने अवसर छ। 4-5 दिनसम्म रिट्रीटमा बस्दा ऊर्जाको ठूलो सम्भावना हुन्छ। दिनको मौनता पछि, म जीवन शक्ति, विचारहरू, रचनात्मकताले भरिएको छु। अब म एक्लै रिट्रीटमा आएको छु । जब मानिसहरु संग सम्पर्क छैन।
म बुझ्छु कि एक आधुनिक व्यक्तिसँग सधैं यति लामो समयको लागि अवकाश लिने अवसर छैन। प्रारम्भिक चरणहरूमा, यो आवश्यक छैन। यो पोष्टमा म तपाईंलाई देखाउन चाहन्छु कहाँ सुरु गर्न।
आफ्नो लागि एक सुविधाजनक समय - बिहान वा साँझ - र एक ठाउँ जहाँ कसैले तपाईंलाई बाधा नपुगेको निर्धारण गर्नुहोस्। सानो सुरु गर्नुहोस् - दिनमा 10 देखि 30 मिनेट। त्यसपछि तपाईं चाहनुहुन्छ भने समय बढाउन सक्नुहुन्छ। त्यसपछि आफूले गर्ने ध्यान रोज्नुहोस्।
ध्यान को सबै स्पष्ट विविधता संग, ती दुई कोटिहरु मा विभाजित गर्न सकिन्छ - ध्यान र चिन्तन को एकाग्रता।
यी दुई प्रकारका ध्यान योगको सबैभन्दा पुरानो ग्रन्थ, पतञ्जलिको योग सूत्रमा वर्णन गरिएको छ, म सिद्धान्तको वर्णन गर्दिन, म दुई अनुच्छेदमा सकेसम्म संक्षिप्त रूपमा सार व्यक्त गर्ने प्रयास गर्नेछु।
पहिलो प्रकारको ध्यान एकाग्रता वा समर्थन ध्यान हो। यस अवस्थामा, तपाईंले ध्यानको लागि कुनै पनि वस्तु छान्नुहोस्। उदाहरणका लागि: सास फेर्न, शरीरमा संवेदनाहरू, कुनै आवाज, बाह्य वस्तु (नदी, आगो, बादल, ढुङ्गा, मैनबत्ती)। र तपाईले आफ्नो ध्यान यस वस्तुमा केन्द्रित गर्नुहुन्छ। र यहाँ रमाइलो सुरु हुन्छ। तपाईं वास्तवमै वस्तुमा ध्यान केन्द्रित गर्न चाहनुहुन्छ, तर ध्यान विचारबाट विचारमा जान्छ! हाम्रो मन एउटा जंगली सानो बाँदर जस्तै हो, यो बाँदर एक शाखाबाट अर्को हाँगामा हामफाल्छ (विचार) र हाम्रो ध्यान यो बाँदरको पछि लाग्छ। म तुरुन्तै भन्नेछु: यो बेकार छ आफ्नो विचार संग लड्न कोसिस गर्न को लागी। त्यहाँ एक साधारण नियम छ: कार्य बल प्रतिक्रिया को बल बराबर छ। तसर्थ, यस्तो व्यवहारले थप तनाव सिर्जना गर्नेछ। यस ध्यानको कार्य भनेको आफ्नो ध्यान कसरी व्यवस्थापन गर्ने, "बाँदरसँग साथी बनाउनुहोस्" भन्ने सिक्नु हो।
चिन्तन दोस्रो प्रकारको ध्यान हो। समर्थन बिना ध्यान। यसको मतलब हामीले कुनै पनि कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक छैन। जब हाम्रो दिमाग पर्याप्त शान्त हुन्छ हामी यो गर्छौं। त्यसपछि हामी केवल सबै कुरालाई मनन (अवलोकन) गर्छौं, चाहे जे भए पनि। तपाइँ यसलाई खुला वा बन्द आँखा संग गर्न सक्नुहुन्छ, तथापि, अघिल्लो संस्करण जस्तै। यहाँ हामी सबै कुरा हुन अनुमति दिन्छौं - आवाज, विचार, सास, संवेदना। हामी पर्यवेक्षक हौं। मानौं एकै क्षणमा हामी पारदर्शी भयौं र हामीलाई कुनै पनि कुराले टाँस्दैन, गहिरो आरामको अवस्था र एकै समयमा स्पष्टताले हाम्रो सम्पूर्ण शरीर र दिमाग भर्छ।
तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, सबै कुरा सरल छ। जब त्यहाँ धेरै विचारहरू हुन्छन्, तंत्रिका तंत्र उत्साहित हुन्छ - तब हामी ध्यानको एकाग्रता प्रयोग गर्छौं। यदि राज्य शान्त र समान छ भने, हामी विचार गर्छौं। यो सुरुमा गाह्रो हुन सक्छ, र यो ठीक छ।
र अब म तपाईंलाई एउटा सानो गोप्य बताउनेछु।
औपचारिक बैठक ध्यानमा संलग्न नगर्नुहोस्। निस्सन्देह, यो आवश्यक छ, तर धेरै प्रभावकारी यदि तपाईं दिनमा धेरै पटक ध्यान गर्नुहुन्छ, 5-10 मिनेटको लागि। यो अनुभवबाट प्रमाणित भएको छ: यदि तपाईंले ध्यान गर्नको लागि सही समय खोज्नुहुन्छ भने, ढिलो वा चाँडो तपाईंले यो तथ्यलाई भेट्नुहुनेछ कि त्यहाँ सधैं महत्त्वपूर्ण चीजहरू हुनेछन्। र यदि तपाईंले पहिलो दिनदेखि आफ्नो दैनिक गतिविधिहरूमा ध्यान बुन्न सिक्नुभयो भने, तपाईंले चाँडै यस सरल अभ्यासको फल चाख्नुहुनेछ।
उदाहरणका लागि, खाजाको समयमा पार्कमा हिड्नेलाई हिड्ने ध्यानमा परिणत गर्न सकिन्छ, एक बोरिङ बैठकमा तपाईंले सास वा आवाजको आवाजमा ध्यान गर्न सक्नुहुन्छ, खाना पकाउनलाई गन्ध वा संवेदनाहरूमा ध्यानमा परिणत गर्न सकिन्छ। मलाई विश्वास गर्नुहोस् - सबै चीजहरू वर्तमान क्षणको नयाँ रंगहरूसँग चम्किनेछन्।
सम्झना मात्र…
कुनै पनि, सबैभन्दा ठूलो यात्रा पनि पहिलो चरणबाट सुरु हुन्छ।
भाग्यले साथ दिओस्!
मलाई अक्सर सिफारिस गर्न सोधिन्छ ध्यान मा साहित्य.
मलाई मनपर्ने पुस्तकहरू मध्ये दुईवटा छन्। मलाई कारमा वा सुत्नु अघि, बारम्बार सुन्न मन पर्छ।
1. दुई रहस्यवादी "बादलमा चन्द्रमा" - एउटा पुस्तक जसले ध्यानको अवस्था दिन्छ। वैसे, यो अन्तर्गत योग गर्न धेरै राम्रो छ।
2. "बुद्ध, मस्तिष्क र खुशीको न्यूरोफिजियोलोजी। कसरी राम्रोको लागि जीवन परिवर्तन गर्ने। आफ्नो पुस्तकमा, प्रसिद्ध तिब्बती गुरु मिङग्युर रिन्पोछेले बुद्ध धर्मको प्राचीन ज्ञानलाई पश्चिमी विज्ञानको नवीनतम आविष्कारहरूसँग संयोजन गर्दै, ध्यानको माध्यमबाट कसरी स्वस्थ र सुखी जीवन बिताउन सकिन्छ भनेर देखाउनुभएको छ।
म सबैको स्वस्थ शरीर, मायालु हृदय र शान्त दिमागको कामना गर्दछु