तपाईंको शरीरमा पोषक तत्वहरूको कमी भएको संकेत गर्ने संकेतहरूको सूची।
नङहरू भंगुर र भंगुर हुन्छन्, र एक गुलाबी स्वस्थ रंग पनि गुमायो। यसले शरीरमा फलामको कमीलाई संकेत गर्दछ, जसले यसको काममा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यो प्रमाणित भइसकेको छ कि महिलामा आइरनको कमीले मासिक रगतको कमी हुने सम्भावना बढी हुन्छ भने पुरुषहरु यस सम्बन्धमा अलि सहज हुन्छन् । मासुजन्य पदार्थ नखाई शाकाहारी जीवन शैली अगुवाइ गर्ने मानिसहरुको निश्चित वर्ग पनि छ – र यो फलामको कमीले भरिएको छ। यो याद गरिएको छ कि पुरुषहरूले महिलाहरूको तुलनामा धेरै मात्रामा फलाम पाइने खाना खान्छन्। जब शरीरमा फलामको कमी हुन्छ, नङहरू सबै भन्दा पहिले पीडा हुन्छन्, पहेंलो टोन प्राप्त गर्न, भंगुर हुने बढी प्रवण, र यसले पलकहरूको भित्री भागलाई पनि असर गर्छ, तिनीहरू स्पष्ट रूपमा फिक्का हुन्छन्।
शरीरमा आइरनको कमी हुन नदिन महिलाहरूले यसलाई प्रतिदिन १८ मिलीग्रामको मात्रामा उपभोग गर्नुपर्छ भने पुरुषका लागि ८ मिलीग्राम पर्याप्त हुन्छ। फलामको उत्कृष्ट प्राकृतिक स्रोतलाई मटर र पालक भनिन्छ। फलामलाई राम्रोसँग अवशोषित गर्नको लागि, यसलाई भिटामिन सीको रूपमा लिनु पर्छ।
रक्तचाप बढेको छ। यसले शरीरमा भिटामिन डीको अपर्याप्त मात्रालाई संकेत गर्न सक्छ। अक्सर, यो भिटामिन को कमी कालो छाला र कालो छाला भएका मानिसहरू मा देख्न सकिन्छ। यदि शरीरमा यो भिटामिनको उपस्थिति बढ्यो भने, यसले रक्तचाप कम गर्न उत्प्रेरित गर्छ, र यदि यसको कमी छ भने, चाप बढ्छ।
एक व्यक्तिको लागि प्रति दिन भिटामिन डी को इष्टतम मात्रा (लिङ्ग को बाहेक) 600 IU (कार्य एकाइ), र यो भिटामिन खाना को एक सानो अंश मा मात्र पाइन्छ, यो यस्तो खाना बाट पूर्ण रूपमा निकाल्न धेरै गाह्रो छ। यो भिटामिनको सबैभन्दा राम्रो स्रोत सूर्यको किरण हो, तर यदि स्वीकार्य मात्रामा घाममा नुहाउन सम्भव छैन भने, तपाईले सुन्तला, च्याउ र दूधमा पनि भर्नुपर्छ, जसमा फ्याट सामग्रीको उच्च प्रतिशत हुन्छ।
धमनी दबाब कम छ। यो अवस्थाले भिटामिन बी-१२ को कमीको कुरा गर्छ। साथै, यसमा एक अस्थिर चाल, बारम्बार पिसाब र मांसपेशी अपर्याप्तता समावेश छ। यस भिटामिनको 12 माइक्रोग्राम यसको कमीबाट बच्न दैनिक उपभोग गर्नुपर्छ।
आफ्नो स्वास्थ्यको ख्याल राख्ने शाकाहारी र कच्चा खानाविज्ञानीहरूले भिटामिन बी-१२ को बिना असफल सेवन गर्नुपर्छ भन्ने थाहा पाउँदा फाइदा हुनेछ, यो ट्याब्लेट, क्याप्सुल र विभिन्न कृत्रिम पूरकहरूबाट प्राप्त गर्न सकिन्छ। शाकाहारीहरूले विभिन्न प्रकारका डेयरी उत्पादनहरू खाएर यो भिटामिन प्राप्त गर्न सक्छन्।
यदि छनोटलाई चिकित्सा मूलका विभिन्न सप्लिमेन्टहरू र विभिन्न भिटामिनहरू लिन रोकिएको छ भने, सबैभन्दा कम समयमा शरीरले अवशोषित गर्नेहरूलाई प्राथमिकता दिनुपर्छ।
मांसपेशी ऐंठन तिनीहरूको उपस्थितिले पोटेशियमको कमीलाई संकेत गर्दछ, जसले प्रोटीनलाई पूर्ण रूपमा अवशोषित हुनबाट रोक्छ, पछि मांसपेशी जनहरू ठीकसँग गठन गर्न सकिँदैन, र यो मांसपेशी क्र्याम्पको घटनाले भरिएको छ। शरीरमा पोटासियमको कमी हुनुको एक निजी कारणलाई तरल पदार्थको अत्यधिक कमी मानिन्छ, जस्तै बान्ता, पखाला, अत्यधिक पसिना र निर्जलीकरण भड्काउने अन्य धेरै कारणहरू।
एक वयस्कको लागि प्रति दिन पोटासियमको सिफारिस गरिएको सेवन 5 मिलिग्राम हो, जुन खानासँग लिइन्छ। पोटासियम नरिवल, आलु, केरा, एभोकाडो र फलफूलमा पाइन्छ।
थकान बढ्यो। यसको उपस्थितिले शरीरमा अत्यावश्यक भिटामिन सीको कमीलाई संकेत गर्दछ, र XNUMX औं शताब्दीमा पनि, यसको अभावले गम्भीर रोगहरू र मृत्युको सम्भावना निम्त्यायो। आधुनिक संसारमा, केसको यस्तो नतिजाले हामीलाई धम्की दिँदैन, तर यसको मतलब यो होइन कि शरीरमा यो भिटामिनको कमीलाई बेवास्ता गरिनु पर्छ र पुनर्स्थापित गर्न प्रयास गर्नु हुँदैन। यो भिटामिनको अपर्याप्त मात्राले चिडचिडापन, पुरानो थकान, सुस्त कपाल र रगत बग्ने गिजाको उपस्थितिलाई उक्साउँछ। भारी धुम्रपान गर्नेहरू यस नतिजाको लागि सबैभन्दा बढी संवेदनशील हुन्छन्, र यदि तिनीहरू आफ्नो लतबाट छुटकारा पाउन सक्षम छैनन् भने, भिटामिन सीको कमीलाई रोक्नको लागि मानकको एक तिहाइमा उपभोग गर्नुपर्छ। निष्क्रिय धुम्रपान गर्नेहरूमा पनि यही कुरा लागू हुन्छ।
क) महिलाहरूले यो भिटामिन प्रति दिन 75 मिलीग्राम उपभोग गर्नुपर्छ;
ख) पुरुषहरूले यसलाई 90 मिलीग्रामको मात्रामा लिनुपर्छ;
ग) धुम्रपान गर्नेहरू - प्रति दिन 125 मिलीग्राम।
भिटामिन सी युक्त खानेकुरामा मिठो खुर्सानी, किवी, ब्रोकाउली, सिट्रस फलफूल, तरबूज र पालकलाई प्राथमिकता दिनुपर्छ।
जब थाइरोइड ग्रंथि असफल हुन्छ। सम्पूर्ण जीवको प्रभावकारी कामको लागि, थाइरोइड ग्रंथिले शरीरमा आयोडिन प्रयोग गरेर निश्चित हार्मोनहरू उत्पादन गर्दछ, तर यसको अपर्याप्त मात्राले सम्पूर्ण जीवमा विफलतालाई उक्साउँछ। थाइरोइड ग्रन्थीमा उत्पन्न भएका समस्याहरू प्रयोगशाला विश्लेषणको मद्दतले मात्र पहिचान गर्न सकिन्छ, तथापि, त्यहाँ धेरै स्पष्ट संकेतहरू छन् जसले समस्याहरूको बारेमा स्पष्ट पार्छ:
गतिविधि घट्यो;
मेमोरी कमजोरी;
उदासीनता
- शरीरको तापमानमा कमी;
थाइरोइड ग्रंथिको खराबीले गर्भपातको जोखिमलाई महत्त्वपूर्ण रूपमा बढाउँछ, त्यसैले तपाईंले विशेष गरी यस अवधिमा सम्पूर्ण शरीरलाई ध्यानपूर्वक निगरानी गर्नुपर्छ।
एक वयस्कको लागि, प्रति दिन 150 माइक्रोग्राम आयोडिन सामान्य महसुस गर्न पर्याप्त छ, तर गर्भवती महिलाहरु को लागी, यो संख्या 220 मिलीग्राम को स्तर मा बढाउनुपर्छ। आयोडिनका स्रोतहरू डेयरी उत्पादनहरू, साथै आयोडिनयुक्त नुन हुन्।
हड्डीको तन्तु धेरै पटक क्षतिग्रस्त भएको छ। यसले क्याल्सियमको अपर्याप्त मात्रालाई सङ्केत गर्छ र कमजोरी र भंगुर हड्डीहरूले भरिएको छ। क्याल्सियमको कमीले ओस्टियोपोरोसिस जस्ता धेरै दुखद परिणामहरू निम्त्याउन सक्छ। यदि क्याल्सियम घट्छ भने, हड्डीको चयापचय परिवर्तन हुन्छ, हड्डीको घनत्व घट्छ, र नतिजाको रूपमा, बारम्बार फ्र्याक्चरको ग्यारेन्टी गरिन्छ।
त्यहाँ एक उमेर सीमा छ, जस पछि शरीरका हड्डीहरू बिस्तारै तर निश्चित रूपमा कमजोर हुन थाल्छन्, जबकि तिनीहरूका सबै उपयोगी खनिजहरू, विशेष गरी क्याल्सियम गुमाउँछन्। त्यसकारण, यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ, 30 वर्षको उमेरमा पुग्दा, यो खनिजको इष्टतम मात्राको प्राप्तिको निगरानी गर्न।
जे होस्, क्याल्सियम आफैंमा पर्याप्त हुनेछैन, क्याल्सियमको अवशोषणको अतिरिक्त, हड्डीहरूलाई शारीरिक गतिविधि चाहिन्छ, तपाईंले सकेसम्म धेरै हिड्न जानु आवश्यक छ, सक्रिय रूपमा खेलकुद खेल्नुहोस् र सकेसम्म धेरै पटक बाहिर जानुहोस्, तपाईंको नि: शुल्कको केही अंश समर्पित गर्नुहोस्। हिड्ने समय।
र यदि 45-50 वर्ष भन्दा कम उमेरका मानिसहरूलाई प्रति दिन यो खनिजको औसत 1000 मिलीग्राम पर्याप्त हुन्छ भने, त्यसपछि यो उमेरको थ्रेसहोल्ड पार गरेकाहरूले आफ्नो क्याल्सियम सेवन 1200 मिलीग्राममा बढाउनुपर्छ। पनीर, दूध, सिमी, हरियो मटर, सलाद जस्ता उत्पादनहरूको प्रयोगले मानव शरीरमा क्याल्सियमको अभावको अनुपातलाई पुनःपूर्ति गर्नेछ।