टाउको दुखाइ छ जो, एक्लै छोड्नुहोस् "विभाजित" अत्यन्तै विरलै, सामान्यतया पनि टाउको दुखाइ विभिन्न प्रकारको हुन सक्छ भन्ने शंका गर्दैन, र ती मध्ये सबैभन्दा रहस्यमय माइग्रेन हो। अनुभवी माइग्रेनियर लुईस क्यारोलले एलिस इन वन्डरल्याण्ड पुस्तकमा आफ्ना अभिव्यक्तिहरू स्पष्ट रूपमा वर्णन गरे। याद गर्नुहोस्, त्यहाँ वस्तुहरू आकारमा नाटकीय रूपमा परिवर्तन भयो? यो माइग्रेन को अभिव्यक्ति मध्ये एक हो। यो अवस्था कसरी कम गर्ने?
साँचो माइग्रेन सधैं एक विशेष अवस्था - "आउरा" द्वारा अगाडि हुन्छ। पूर्ण रूपमा नबुझेको गतिविधिको लहर मस्तिष्कमा फैलिन्छ, वर्णन गर्न गाह्रो हुने संवेदनाहरूसँग (यद्यपि, नियमित रूपमा माइग्रेनको सामना गर्ने व्यक्तिले तिनीहरूलाई सजिलै चिन्न सक्छ)।
लहरले दृश्य केन्द्रलाई असर गर्न सक्छ, र त्यसपछि दृष्टि विचलित हुन्छ: यो दुई-आयामी जस्तै हुन्छ, यो व्यक्तिको लागि वस्तुको दूरी निर्धारण गर्न गाह्रो हुन्छ। टाढाका वस्तुहरू साना देखिन्छन्, नजिकका वस्तुहरू ठूला देखिन्छन्।
यदि लहरले स्पर्श संवेदनाको लागि जिम्मेवार मस्तिष्कको केन्द्रलाई असर गर्छ भने, औंलाहरू सुन्न हुन सक्छन्, हातहरू "गायब" वा, यसको विपरीत, भारी हुन सक्छ। कानमा घण्टी बज्नु र आसन्न टाउको दुख्ने अन्य चेतावनी संकेत हुन सक्छ।
र त्यसपछि आक्रमण सुरु हुन्छ। दुखाइले टाउकोको आधा भाग ढाक्छ र धेरै घण्टादेखि धेरै दिनसम्म जान दिँदैन। कुनै पनि आवाज र उज्यालो बत्तीहरूले अवस्थालाई बढाउँछ, र औषधिहरूले अक्सर मद्दत गर्दैनन्।
ट्रिगर संयन्त्र
चिकित्साले आधिकारिक रूपमा माइग्रेनलाई पूर्ण रूपमा नबुझेको अवस्थाको रूपमा मान्यता दिन्छ, र त्यहाँ अझै पनि विश्वव्यापी उपचार छैन। डाक्टरहरूको कार्य आक्रमणहरू रोक्न धेरै छैन (यसको लागि यो दुखाइ निवारकहरूको "ककटेल" उठाउन र आवधिक रूपमा यसलाई नवीकरण गर्न आवश्यक छ), तर ट्रिगर संयन्त्रलाई "बन्द" गर्न।
र अन्य धेरै रोगहरू जस्तै, तनाव ट्रिगर गर्दछ। मानिस जति धेरै तनावमा हुन्छ, उसलाई माइग्रेनले उति धेरै चोट पुर्याउँछ। तनावको स्तर घट्दै जाँदा आक्रमणको तीव्रता पनि घट्दै जान्छ, र उचित उपचार र तनाव विरोधी "स्वच्छता" को पालना संग, एक पुरानो "माइग्रेन पीडित" वर्षमा एक पटक भन्दा बढी यो सम्झन सक्दैन।
यो कसरी हासिल गर्ने? त्यहाँ शारीरिक र मनोवैज्ञानिक-भावनात्मक तनाव कम गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्: मसाज र फ्लोटिंग देखि एन्टिडिप्रेसन्ट सम्म। थप रूपमा, प्रसिद्ध भारतीय व्यापारी, र पछि विपश्यना सल्लाहकार एसएन गोयन्काको जीवनीसँग परिचित एक विशेषज्ञ, माइग्रेनसँग व्यवहार गर्ने सबैभन्दा प्रभावकारी र वातावरणीय अनुकूल तरिकाहरू मध्ये एकको रूपमा ध्यान मास्टर गर्न सिफारिस गर्न सक्छन्।
गोयन्काको इतिहास
आज श्री सत्यनारायण गोयन्कालाई विश्वभर विपश्यना ध्यान प्रणालीका शिक्षकको रूपमा चिनिन्छ, तर युवावस्थामा उनले आध्यात्मिक मार्गको बारेमा सोचेका थिएनन्। गोयन्काको जन्म धनी परिवारमा भएको थियो, उनले राम्रो शिक्षा पाएका थिए र पारिवारिक व्यवसाय चलाएका थिए। एक मात्र चीज जसले उनको जीवनमा धेरै हस्तक्षेप गर्यो नियमित तीव्र माइग्रेन आक्रमणहरू, जुन धेरै दिनसम्म रहन सक्छ, र एक हप्ता पछि दोहोर्याइएको थियो।
माइग्रेनसँग लड्न, गोयन्काले शक्तिशाली औषधि पिउन थाले, र चाँडै टाउको दुखाइमा पेनकिलरको लत थपियो। त्यसपछि, यो दुष्ट चक्रबाट बाहिर निस्कन, उनले ध्यान गरे।
संसारले एक गुरु फेला पारेको छ, जसको लागि ध्यान अब विशुद्ध धार्मिक र गोप्य कुरा मानिने छैन।
गोयन्काले चाँडै पत्ता लगाए कि ध्यानले लत र टाउको दुखाइ दुवैसँग प्रभावकारी रूपमा सामना गर्न सक्छ: नियमित ध्यानको केही समय पछि, उनीहरूले उनलाई पूर्णतया परेशान गर्न छोडे।
त्यसोभए संसारले एक मास्टर फेला पार्यो, जसको लागि धन्यवाद, वैसे, ध्यानलाई विशुद्ध धार्मिक र गोप्य कुरा मानिन छोडेको छ। ध्यान आज एक धर्मनिरपेक्ष अभ्यास हो जुन कुनै पनि व्यक्ति द्वारा अभ्यास गर्न सकिन्छ, धार्मिक विचार र विश्वासहरू बिना।
ध्यान कसरी मास्टर गर्ने?
यदि तपाइँ ध्यान मास्टर गर्न चाहनुहुन्छ भने, याद गर्नुहोस् कि तपाइँको लक्ष्य निरन्तर आन्तरिक मोनोलोग रोक्न हो। यो गर्न सजिलो छैन: हामीले आफैलाई "सोच्न नदिने" सेट गरे तापनि, हामी, एक नियमको रूपमा, 1-2 सेकेन्ड भन्दा बढीको लागि यस अवस्थामा समाहित गर्न व्यवस्थापन गर्छौं। त्यस पछि, विचार उठ्छ: "ओह, म केहि सोच्दिन! वा अब छैन? .. "
कुनै पनि व्यायामको रूपमा, ध्यानमा महारत हासिल गर्नको लागि एक स्पष्ट र बुझ्न सकिने चरण-दर-चरण "निर्देशन" छ: एक गर्नुहोस्, दुई गर्नुहोस्, तीन गर्नुहोस्। तसर्थ, कहाँ र कससँग ध्यान गर्ने छनौट गर्दा (र सुरुमा यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईसँग एक शिक्षक हुनु आवश्यक छ - आवश्यक छैन कि एक व्यक्ति, तपाइँ एक समूहमा पनि हुन सक्नुहुन्छ), ध्यान दिनुहोस् कि उहाँले यी चरणहरू कसरी वर्णन गर्नुहुन्छ, के तपाइँ सबै कुरा बुझ्नुहुन्छ।
नियमित कक्षाहरूको पृष्ठभूमिको विरुद्धमा, टाउको दुखाइ बिस्तारै घट्नु पर्छ, वा कम से कम आक्रमणहरू कम बारम्बार हुनुपर्दछ।
शुरुवातकर्ताहरूको लागि ध्यान कक्षाहरू सम्भव भएसम्म स्पष्ट र बुझ्ने रूपमा निर्माण गर्नुपर्छ:
- हामी के र कसरी गर्छौं
- हामी के मा फोकस गर्छौं
- हामी कसरी प्रतिक्रिया ट्र्याक गर्छौं (सही / गलत अभ्यास प्रदर्शन)।
नियमित कक्षाहरूको पृष्ठभूमिको विरुद्धमा, टाउको दुखाइ बिस्तारै घट्नु पर्छ, वा कम से कम आक्रमणहरू कम बारम्बार हुनुपर्दछ। यो अभ्यास को सफलता को एक महत्वपूर्ण सूचक हुनेछ।