थोरै मानिसहरुसँग बिहानको एक घण्टा खाली समय छ, पूरा नाश्ता तयार गर्न। हामी नाश्ता विकल्पहरू प्रस्ताव गर्दछौं जुन मिनेटमा तयार गर्न सकिन्छ वा साँझमा अग्रिम बनाउन सकिन्छ। तपाईंले हप्ताभरि एउटा मनपर्ने वा तिनीहरूलाई वैकल्पिक रोज्न सक्नुहुन्छ।
बादाम र पुदीना संग एभोकाडो स्मूदी
स्मूदी एक पेय हो भनेर सोच्न आवश्यक छैन। दायाँ स्मूदी चम्चाले खाइन्छ! डिश बाक्लो बनाउन, दुई अवयवहरू प्रयोग गर्नुहोस् - एभोकाडो र केरा। एभोकाडोको पल्पलाई मात्र पीस्नुहोस्, बोकेको बदाम, अलिकति कागतीको रस र पुदीनाको टुक्रा थप्नुहोस्, र स्वादिष्ट नाश्ता तयार छ। क्यालोरी: 267
Muesli संग केले बेरी Parfait
तथ्याङ्क अनुसार, केवल 13% मानिसहरूले पर्याप्त फल खान्छन्। Parfait ले यो तथ्याङ्क सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ। जामुन मौसममा ताजा वा जमेको लिन सकिन्छ। Muesli मा स्वस्थ चिया बीज थप्नुहोस्। सुन्दर र स्वादिष्ट! क्यालोरी: 424
हेम्पको बीउसँग हरियो स्मूदी
तरल रूपमा तरल पदार्थ र फलफूलहरू यी खानाहरूको सेवन बढाउने एक सजिलो तरिका हो। ककटेलले फाइबर सहित सबै फाइदाहरू समावेश गर्दछ। तर भिटामिन ए, ई र के अवशोषित गर्नको लागि, यस्तो नाश्तामा बोसो थप्नु पर्छ। एक राम्रो विकल्प हेम्प बीउ, एभोकाडोस र नट बटर हो। तपाईं साँझमा स्मूदी बनाउन सक्नुहुन्छ, र बिहान तपाईंले यसलाई मात्र पिउनु पर्छ।
इटालियन शैली croutons
एक शाकाहारीले क्राउटनहरू लिन्छन् - अण्डा भिजाउनुको सट्टा, जैतूनको तेल थप्नुहोस् र माथि स्रावी छर्काउनुहोस्। यो जस्तै स्वादिष्ट हुनेछ! हामी सम्पूर्ण अनाज रोटी लिन्छौं, चेरी टमाटर आधा र माथि तुलसी संग सजाउनुहोस्। टमाटरमा प्रशस्त मात्रामा लाइकोपीन र जैतूनको तेलमा पाइने "राम्रो" बोसोको कारण तपाईंको हृदयले यस्तो नाश्ताको लागि धन्यवाद दिनेछ।
ओट्स र पीच
ओट्स, दूध, भेनिला ग्रीक दही र केही मह मिलाउनुहोस् र रातभर फ्रिज गर्नुहोस्। बिहान, सबै बाँकी रहन्छ पीच स्लाइसहरू, एक चम्चा रास्पबेरी जाम र बदामको टुक्राहरू संग थाल सजाउन।
तरकारी सलाद
आफ्नो आहार मा अधिक तरकारी समावेश गर्न चाहनुहुन्छ? त्यसपछि तिनीहरू बिहानको खाजा सहित हरेक खानामा खानुपर्छ। तपाईं साँझमा तरकारी सलाद काट्न सक्नुहुन्छ, र बिहान जैतूनको तेल र थोरै कागतीको रस प्लेटमा थप्नुहोस्। एभोकाडो, चेरी टमाटर, प्याज र बेबी अर्गुलाको संयोजन प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई कार्बोहाइड्रेट चाहिन्छ भने, तपाईंको सलादको साथ सम्पूर्ण अन्न टोस्ट सेवा गर्नुहोस्।