सुत्नुअघि आफ्नो फोन निकाल्नुहोस्
साँझ ओछ्यानमा सुतेर स्मार्टफोनको स्क्रिनमा रहेको यो सल्लाहलाई सबैले एकपटक पढे पनि त्यसलाई खासै महत्त्व दिएनन् जस्तो लाग्छ। तर व्यर्थमा: यो निर्दोष बानीले मस्तिष्कको कार्यलाई असर गर्छ र तपाईंलाई सुत्नुअघि आराम गर्नबाट रोक्छ। सबै स्क्रिनको नीलो प्रकाशको कारणले गर्दा, जसले निद्रा हर्मोन मेलाटोनिनको उत्पादनलाई रोक्छ। तपाईंले अहिले नै परिणामहरू महसुस गर्नुहुन्छ: निद्रा अधिक गडबड हुन्छ, र बिहान थकानको भावना हराउँदैन। वर्षहरू बित्दै जाँदा, स्थिति अझ गम्भीर हुन सक्छ: समयको साथसाथै, निद्रा-ब्यूँझने चक्र दिन-रातको चक्रसँग सिङ्कबाट बाहिर जान्छ - यसलाई सर्काडियन रिदम डिसअर्डर भनिन्छ। सामान्य मा, यो यो यो ल्याउन राम्रो छैन। या त सुत्ने समय भन्दा दुई घण्टा पहिले फोन अन नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्, वा सकेसम्म थोरै प्रयोग गर्नुहोस्।
दिनको १० मिनेट घाँटीको व्यायाम गर्नुहोस्
के तपाईं मनमोहक १० पाइला हिँड्नुहुन्छ र लिफ्टको सट्टा सिँढीहरू छनौट गर्नुहुन्छ, तर तपाईंको ढाड अझै दुख्छ? मेरुदण्डलाई नजिकबाट हेर्नुहोस् - कम्प्युटरमा कामले सबैभन्दा सक्रियलाई पनि छोड्दैन। यदि तपाईं लामो समयसम्म एउटै स्थितिमा रहनुभयो भने, ग्रीवाको मेरुदण्डमा तनाव उत्पन्न हुन्छ, रक्त नलीहरू संकुचित हुन्छन्। तर यो विभाग मार्फत हाम्रो मस्तिष्कले अक्सिजन प्राप्त गर्दछ। हरेक दिन 10 मिनेटको लागि साधारण व्यायाम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्: आफ्नो हातलाई कडा तल तान्नुहोस् र विपरीत दिशामा आफ्नो टाउको झुकाउनुहोस्। त्यसपछि अर्को हातले पनि त्यस्तै गर्नुहोस्, र त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो टाउको अगाडि पछाडि झुकाउनुहोस्।
खानपानमा विशेष ध्यान दिनुहोला
कसरी खानेकुरामा ध्यान दिनुहोस्। पोषणविद्हरू चेताउनी दिन्छन् कि यदि हामी खाना खाने क्रममा पढाइ वा स्मार्टफोनबाट विचलित हुन्छौं भने, मस्तिष्कले समयमै तृप्तिको संकेत प्राप्त गर्दैन। हामी खानाको स्वाद महसुस नगरी खाना जारी राख्छौं, र तृप्तिको अनुभूति ढिलो संग आउँछ। अर्को पटक तपाईं टेबलमा बस्दा, खानाको समय तन्काउनुहोस् - उत्पादनहरूको स्वाद र बनावट महसुस गर्नुहोस्। त्यसोभए तपाईंको पेटले अधिक एसिड उत्पादन गर्नेछ, र तपाईंले कम खाना खानुहुनेछ।
सही पकाउनुहोस्
आधुनिक प्रविधि हाम्रो भान्छामा पुगेको छ । आज, घरेलु उपकरणहरू, यदि तपाईंको लागि सबै कुरा गर्दैनन् भने, निश्चित रूपमा धेरै कार्यहरू अझ कुशलतापूर्वक सामना गर्न मद्दत गर्दछ। उदाहरण को लागी, खाना पकाउने संग। उचित रूपमा चयन गरिएका ग्याजेटहरूले हाम्रो शरीरलाई हरेक दिन आवश्यक पर्ने उत्पादनहरूमा बहुमूल्य सूक्ष्म तत्वहरू र भिटामिनहरू सुरक्षित राख्छन्। तातो हावा फ्राइङ टेक्नोलोजीका कारण ग्रील्ड तरकारीहरू एयरफ्रायरमा तेलको एक थोपा बिना पकाउन सकिन्छ। तपाईंको बिहानको स्मूदीलाई भ्याकुम टेक्नोलोजीले सुसज्जित ब्लेंडरको साथ अझ स्वस्थ बनाउन सकिन्छ, जस्तै। भ्याकुममा पीस गर्दा, अवयवहरूको अक्सीकरण सुस्त हुन्छ, र पेयमा थप भिटामिनहरू राखिन्छन्।
सजगता विकास गर्नुहोस्
यो सल्लाह शारीरिक स्वास्थ्यको बारेमा मात्र होइन - माइन्डफुलनेसले जीवनका लक्ष्यहरू र आध्यात्मिक सद्भावको उपलब्धिमा योगदान पुर्याउँछ। हाम्रो शरीरले हामीलाई शारीरिक र मानसिक अवस्थाको बारेमा ज्वलन्त संकेतहरू दिन्छ, र तिनीहरूलाई कसरी सही रूपमा पहिचान गर्ने र तिनीहरूलाई सही रूपमा प्रतिक्रिया गर्ने सिक्न आवश्यक छ। दिनको एक पटक, मांसपेशिहरु र सास फेर्न को संवेदना मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। विचारहरूको प्रवाह रोक्न प्रयास गर्नुहोस् र ठ्याक्कै महसुस गर्नुहोस् जहाँ सामान्य तनाव जम्मा भएको छ। समय बित्दै जाँदा, तपाईंले आफैलाई अझ राम्रोसँग बुझ्न सिक्नुहुनेछ, र परिणाम स्वरूप, तपाईं कुनै पनि तनावपूर्ण परिस्थितिहरूमा शान्त र दिमागलाई सफा राख्न सक्षम हुनुहुनेछ।
आफ्नो निद्रा तालिका अवलोकन गर्नुहोस्
जब हामी सुत्छौं, त्यहाँ निद्राका चरणहरूको एक परिवर्तन हुन्छ: शारीरिक रिकभरीको लागि ढिलो निद्रा आवश्यक छ, र REM निद्रा मनोवैज्ञानिकको लागि हो। यदि तपाईं अलार्म घडी अघि ब्यूँझनुभयो भने सोमनोलोजिस्टहरूले अर्को पाँच मिनेटको लागि "फिल अप" सिफारिस गर्दैनन् - सम्भवतः, पूर्ण चक्र समाप्त भएको छ, र यस्तो जागरणको साथ तपाईंले दिनको समयमा हर्षित महसुस गर्नुहुनेछ। निद्राको ढाँचा सुधार गर्न, ओछ्यानमा जानु र एकै समयमा उठ्नु उत्तम हुन्छ। यदि सुरुमा यो गाह्रो देखिन्छ भने, लाइट अलार्म प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस् - यसले प्रकाश र ध्वनिको अद्वितीय संयोजन प्रयोग गरेर प्राकृतिक जागरण प्रदान गर्दछ। सबैभन्दा आधुनिक मोडेलहरू, जस्तै, सूर्यास्त प्रकार्यको लागि धन्यवाद, न केवल उठ्न, तर सुत्न पनि मद्दत गर्नेछ।
सही सास फेर्नुहोस्
उचित सास फेर्नले भावनाहरूसँग सामना गर्न मात्र मद्दत गर्दैन - यो एक वास्तविक महाशक्ति हो जसले राम्रो चयापचय सुनिश्चित गर्दछ, पाचनलाई बढावा दिन्छ र समग्र कल्याण सुधार गर्दछ। अक्सिजनले सबै अंगहरूलाई पूर्ण रूपमा सन्तुष्ट पार्न, तपाईं दिनमा एक पटक एक मिनेट गहिरो सास फेर्न सक्नुहुन्छ र बिस्तारै सास फेर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं दिनमा एक पटक "आफ्नो पेटले सास फेर्न" पनि सक्नुहुन्छ - तपाईंले आफ्नो पेट फुलाउँदा सास फेर्नुहोस्, र सास निकाल्दा यसलाई आफ्नो मेरुदण्डतिर तान्नुहोस्।
चिकित्सीय स्नान गर्नुहोस्
वेलनेस बाथहरू रिसोर्टहरूमा मात्र उपलब्ध छैनन् - तपाईं सजिलैसँग घरमै उपचारात्मक स्नानको कोर्स गर्न सक्नुहुन्छ। प्राकृतिक additives संग तातो पानीले टाउको दुखाइ कम गर्छ, छालालाई पोषण दिन्छ र वजन घटाउन बढावा दिन्छ। खाना पकाउनु अघि, तपाइँ कुन प्रभाव प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ निर्धारण गर्नुहोस्। त्यसोभए, वजन घटानेको लागि, टार्टारको डेकोक्शनको साथ नुहाउने, जसले छालालाई कोमल बनाउँछ, उपयुक्त छ। सुई, ओरेगानो, थाइमले बल दिन्छ, त्यसैले बिहान यस्तो नुहाउनु राम्रो हुन्छ। टकसाल, जुनिपर र लेमन बामको साथ तातो स्नानले शान्त प्रभाव पार्नेछ र सुत्नु अघि पूर्ण रूपमा आराम गर्नेछ।